Treniņa spēks vecumā

Stresa intensitātes apmācības laikā vecumdienās uzmanība tiek pievērsta mērķtiecīgai tādu muskuļu stiprināšanai, kuri ir pakļauti vājināšanai.

Treniņa spēks vecumā

Mērķtiecīgi stiprināšanas vingrinājumi

Joprojām pastāv aizspriedumi, ka muskuļu spēks un muskuļu masa var tikt veidota tikai noteiktā vecumā. Šis apgalvojums ir skaidri noraidīts pētījumos, kas ir vecāki par 65 gadiem. Viņi ievērojami palielināja savu spēku dažu nedēļu laikā. Jūs varat iedomāties, ko tas cilvēkam nozīmē: mobilitāte tiek atjaunota, slodze ir labāk tikt galā ar, pacelšanās ātrums palielinās, kāpnes ir vieglāk apstrādāt, īsumā: "ikdienas lietojamība" ievērojami uzlabojas.
Protams, spēka apmācība nav par to, ka tas izskatās kā Arnold Schwarzenegger, it īpaši ne vecākiem cilvēkiem. Drīzāk mērķtiecīga šo centrā esošo muskuļu nostiprināšana, kas vājina, ir vēlama. Šie ir detalizēti: augšdelma, vēdera, sēžamvietas un kāju muskuļi muskuļos.

Pilnībā nemācotam cilvēkam bieži vien ir pietiekami vienkārša vingrinājumi, lai panāktu efektu. Piemēram, zemāk parādīti daži viegli izpildāmi stiprināšanas vingrinājumi:

1. uzdevums: augšdelma muskulatūra

Sākuma stāvoklis: pakļauta stāvokļa, kājas taisni, sēžamvietas taut.
Paceļot plecus stipri atpakaļ, vienlaikus pacēlot roku uz sāniem
turiet pozīciju aptuveni piecas sekundes. Atkārtojiet šo trīs reizes.

2. uzdevums: vēdera muskuļi

Sākuma stāvoklis: guļ guļus stāvoklī, kājas pievelk krēslā,
Krustenis Izmēģiniet plecus
viegli pacelt no zemes.
Apakšējā daļa (jostasvieta) ir stingri piestiprināta pie grīdas.
Turiet pozīciju apmēram piecas sekundes, trīs reizes.

3. uzdevums: gūžas muskuļi

Stāvot sēžamvieta muskuļus (sēžamie saspiešanas kopā),
Turiet nospriegojumu piecas sekundes, trīs atkārtojumus.

4. uzdevums: kāju muskulatūra

Sākuma pozīcija: Sēdi uz krēsla.
Atslābiet rokas uz sāniem. Tagad stiept pārmaiņus pa labi un
Noņemiet kreiso kāju un turiet to horizontālā pozīcijā.
Katru kāju turiet piecas sekundes pieciem atkārtojumiem.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: