TreniņŔ sievietēm

"soft" spēks apmācība ir kļuvusi par būtisku daļu no veselību orientētu fitnesa un ir lielisks līdzeklis tikai sievietēm, lai veidotu savu ķermeni.

TreniņŔ sievietēm

Stiprums mācÄ«bas ir vÄ«rieÅ”u bizness: Big rokas, platiem pleciem un krustu, piemēram, skapis, tikai cilvēks joprojām izskatās? Sievietes un spēka apmācÄ«ba: tas, Ŕķiet, ir pretruna.
ne visi domā intuitÄ«vi tiem pārpÅ«lēts sportistiem, kas drÄ«zāk Ŕķist muskuļu vÄ«rieÅ”iem ar sievieÅ”u galvām? Par stiprums apmācÄ«bu attēlu, tomēr, ir dramatiski mainÄ«jusies gaitā fitnesa padarÄ«t traku pēdējos gados. "Soft" spēks apmācÄ«ba ir kļuvusi par bÅ«tisku daļu no veselÄ«bu orientētu fitnesa un ir tikai sievietēm lielisks lÄ«dzeklis, lai veidotu savus Ä·ermeņus un sasniegt vēlamo skaitli.
Vairāk kā 80 procenti sievieÅ”u apgalvo, ka viņu figÅ«ra ir jāuzlabo, lai pievienotos fitnesa klubam. Viņi vēlas samazināt svaru un tonizēt dažus Ä·ermeņa daļas. Tomēr, pirms treniņa aprÄ«kojumu, vai pat ar hanteles verdziskums. Iemesls: jÅ«s nevēlaties iegÅ«t lielus muskuļus. "Lai Å”is arguments viens atbilst gandrÄ«z nepārtraukti, ierosinot sievietēm Ä«stenot stiprums apmācÄ«bu," skaidro Andreas Strack, stiprums apmācÄ«bu eksperts un direktors studijas BSA privātās Berufsakademie (). "Jo Ä«paÅ”i spēku apmācÄ«ba ir ideāls veids, kā sasniegt vēlamos mācÄ«bu mērÄ·us." Tā biezums muskuļu arguments attiecas tikai uz konkrētu veidu stiprums apmācÄ«bu: uz sasniegumiem orientētu apmācÄ«bu ar mērÄ·i veidot pārlieku muskuļus un, lai sasniegtu konkrētus rezultātus. "Lai nodotu to ļoti svarÄ«gi, ka ne galējas muskuļu ēka ir priekÅ”galā veselÄ«bas orientētu stiprums apmācÄ«bu, bet ikdienā orientētai nostiprināt muskuļus," iesaka bijuÅ”os sportistus un ilgu laiku valsts mācÄ«bu centrs treneris vieglatlētikā. "Neviena sieviete nav jābaidās, viņi saņem milzÄ«gu bicepss, kad viņa ņem hantele rokā. Jums ir Ä£enētika vien ir ierobežojums." Ä¢enētiskais ierobežojums ietver testosteronu. Å is hormons ir izŔķiroÅ”a nozÄ«me muskuļu ēka, un tas ir tikai mērenÄ«bu Ä·ermeni sievietēm atŔķirÄ«bā no vÄ«rieÅ”iem klāt.

PozitÄ«vas izturÄ«bas mācÄ«bas gan sievietēm, gan vÄ«rieÅ”iem

Stiprums apmācÄ«bu trenažieri panākt ne tikai tÄ«ru pieaugumu spēku, bet arÄ« sasniegt pozitÄ«vu ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmu. "Å is aspekts jau sen tiek attiecināts tikai uz izturÄ«bas treniņu," paskaidro Strack. "PētÄ«jumu rezultāti rāda ietekmi stiprums apmācÄ«bu uz sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt, stiprums apmācÄ«bu ir pozitÄ«va ietekme uz psihi. Tas palielina paÅ”apziņu caur vispārējo labklājÄ«bu un dzÄ«ves kvalitātes uzlaboÅ”anu." Kombinācijā ar aerobikas un attiecÄ«gi pieskaņots diētu stiprums mācÄ«bu rezultātus samazināŔanos tauku depozÄ«tu, saglabājot skeleta muskuļu. Turklāt, tā uzlabo asins lipÄ«du (holesterÄ«na) un cukura lÄ«meni asinÄ«s un veicina economization sirds darbÄ«bu. Muskuļu un skeleta sistēmas ir daudz izturÄ«gākas, slikta stāja var labot un pat artrÄ«ta traucējumi un hroniskas sāpes var samazināt.

Relaksēts treniņŔ ar grodumu

"Tas nav nepiecieÅ”ams, lai apmācÄ«tu lÄ«dz pilnÄ«gai muskuļu nogurumu," saka Andreass Strack. "Ķermenis vajadzētu justies pēc mācÄ«bām, bet noguris, bet nav izsmelts muskuļu sāpÄ«gums ir norāde par pārāk cieto apmācÄ«bas veselÄ«bu orientētu spēku mācÄ«bu jÅ«s tagad tālu no maksima" No Pain - No Gain "... Noņemts"
Reizi četrās vai seŔās nedēļās jāmaina atkārtoÅ”anās numurs un intensitāte. "Bieži vien tas prasa tikai cits vingrojums muskuļu grupai lai iestatÄ«tu jaunas mācÄ«bu stimulus," iesaka Strack. "Tomēr galvenais apmācÄ«bas princips ir regularitāte. Dārgais tikai divas mācÄ«bu sesijas pēc kārtas, ir, lai apturētu, kad izsmelti visi trÄ«s nedēļas, katru nedēļu, kā trÄ«s vai pat četras vienÄ«bas! Lai optimāli gaitā mācÄ«bu sesijas, neliela iesildÄ«Å”anās ir nepiecieÅ”ama. Pastaigas, viegli darbojas vai kāpjot pa kāpnēm starp seÅ”iem un astoņas minÅ«tes piemērots Å”im nolÅ«kam lieliski Tad stacija mācÄ«bu sākuma. pēc katras sērijas cits vingrinājums darÄ«ts pēc divām lÄ«dz trim komplektiem vēdera liftiem / crunches ar 15 lÄ«dz 20 atkārtojumu, ir, piemēram, virkne pārklājumu ar divām lÄ«dz trim komplektiem. 15 lÄ«dz 20 atkārtojumi (sk trenažieru izvēle). Protams, vingrinājumi, Ä«stenoÅ”ana daudzums un izmantot rÄ«kojums nozÄ«me. mācÄ«bu sesija jāiekļauj seÅ”i lÄ«dz astoņi vingrinājumus izmanto visu Ä·ermeni. ilgums vienā vienÄ«bā ir 30 lÄ«dz 45 minÅ«tes. In pasÅ«tÄ«jums si nd izskatÄ«t individuālās vēlmes. ApmācÄ«ba tiks noapaļota un pabeigta, izmantojot mērÄ·tiecÄ«gu atkritumu siltuma programmu.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: