Weight watchers

Kopā samazinās - tas ir par svara vērotāji princips. Uzzināt priekÅ”rocÄ«bas un trÅ«kumi no uztura programmu.

Weight watchers

kredo Weight Watchers ir "Kopā noņemÅ”ana ir vieglāk." MērÄ·is ir attÄ«stÄ«t vairāk apzināties ar atbalstu citu slimmers grupā, un, pamatojoties uz Svara Vērotāji punktu sarakstu un ilgtermiņā zaudēt svaru. LasÄ«t Å”eit, kā programma ir strukturēta un vai tas tieŔām palÄ«dz zaudēt svaru.

Kas ir Weight Watchers?

Ideja par Svara Vērotāji tika uzcelta 1963. Amerikāņu Jean Nidetch vēlējās zaudēt svaru. Kā viņas draugi arī vēlējās, viņi tikās regulāri, lai apmainītos ar pieredzi un savstarpēji motivēt sevi neatlaidīgam. No svara vērotāju programmu, tagad ir vairāk nekā 30 valstīs izstrādātas.

SvarÄ«ga loma Å”ajā svara zaudÄ“Å”anas koncepcija play punktiem. Svara Vērotāji akcijas visiem pārtikas produktiem atkarÄ«bā no to sastāva ir noteikta punktu vērtÄ«bu. Katrs slimmers ir noteiktu skaitu Weight Watchers punktus dienā. Kā sadalÄ«t to lÄ«dz viņam. Forbidden pārtika neeksistē.

Reizi nedēļā, jūs varat piedalīties publiskā sanāksmē Svara Vērotāji. tie vadās galvenokārt tiem, kas jau pieder bijusi panākumus ar Svara Vērotāji un tur to nost svaru.

Par Svara Vērotāji punkti ir papildināti ar dažādiem atbalsta materiāliem, piemēram, broŔūras, recepÅ”u ieteikumus, norāda dienasgrāmatu vai saskaņoÅ”anas lietotni. Turklāt, Svara Vērotāji produkti, piemēram, pārtikas, gatavi ēdieni un pavārgrāmatas var iegādāties.

Kā Weight Watchers

Kā Svars Watchers darbojas tagad tieÅ”i? Ar savu liecÄ«bu, programma palÄ«dzēs saglabāt tā saukto "prieks-izsalcis" pārbaudi. Tas ir bads, kas nav reāli, bet tikai vēlme, lai mÅ«s visaptveroÅ”i nobaroÅ”anas pārtikas produktiem.

Jo Weight Watchers programma, jebkurÅ” ēdiens kļūst "PointsPlus" vērtÄ«bu. The Weight Watchers punkti tiek aprēķināta saskaņā ar proteÄ«nu, tauku, ogļhidrātu un Ŕķiedrvielu saturs katras pārtiku.

var ēst jebko, ja vien tā nepārsniegs atseviŔķiem punktiem budžetiem. To aprēķina, pamatojoties uz personiskiem faktoriem, piemēram, svars, vecums, dzimums un tā tālāk. Neskatoties tādēļ kopumā "pārtika brÄ«vÄ«ba", ir ar Weight Watchers punktu sistēma vēl maigi kontrolēt pārtikas izvēli, jo veselÄ«ga pārtika ar zemu enerÄ£ijas blÄ«vumu, ir mazāk punkti, kas ēst darf.EiweiƟreiche, zema tauku produktiem un augstu Ŕķiedras ir augstu ieteikumu sarakstā Svara Vērotāji, Uzpildes pārtika, piemēram, tie ir, lai izvairÄ«tos no pārtikas alkas.

Turklāt, animācijas ar aktÄ«vu dzÄ«vesveidu un vairāk nodarboties ar sportu. Ir, piemēram, sporta papildu ProPoints kas ir verschlemmen. Svara Vērotāji ir arÄ« iespēja savienot personÄ«go Svars Watchers tieÅ”saistes programmu ar darbÄ«bas tracker.

Tas rada Weight Watchers

Svara Vērotāji ir samērā vienkārÅ”s un piemērots ikdienas lietoÅ”anai. Tas palielina varbÅ«tÄ«bu stick ar diētu. ArÄ« motivējoÅ”i un pozitÄ«vas regulāras grupu sanāksmes un instrukcijas ir mainÄ«t uzvedÄ«bu.

Svars Watchers Tabulā padara vākÅ”anu un kontroli dieniŔķā uztura daudzuma pat nespeciālisti labi saprot. Tā kaloriju ko punktu sadalÄ«jumu, "veselÄ«gu" pārtiku, tiek dota priekÅ”roka, notiek zināma mācÄ«bu efektu. UzvedÄ«ba izmaiņas var nozÄ«mēt norādÄ«jumus un motivāciju Ä«stenot vairāk (vismaz pagaidām).

Tā nav pārtika ir aizliegts, augstu proteÄ«na, ar zemu tauku saturu un augstu Ŕķiedras saturoÅ”us produktus, bet ir ieteicams, nav atklāti trÅ«kumi ir ar atbilstoÅ”iem pārtikas izvēli jāuztraucas par ilgtermiņā.

Pētījumi apstiprina vidējā svara zudums ar Svara Vērotāji no trim līdz pieciem kilogramiem gadā.

Riski Svara Vērotāji

Real risks nepastāv arÄ« Svara Vērotāji. Izmaksas dalÄ«bas maksa un iknedēļas sanāksmēs, ir, ja kaut kas ir nedaudz trÅ«kums Å”ajā programmā.

Vēl nozÄ«mÄ«gāks ir punkti tabulā. Weight Watchers Å”eit vienkārÅ”oti ievērojami. Jo neviens aprēķināto sistēma var kartēt sarežģītus procesus organismā, kas ir nepiecieÅ”ami, lai pienācÄ«gi karsējot pārtiku.

Tas ir arÄ« atlÄ«dzÄ«ba par glikēmisko indeksu (GI iedarbÄ«bu uz ogļhidrātu saturoÅ”u ēdienu uz cukura lÄ«meni asinÄ«s), ar vērtÄ“Å”anas - un parasti par pārtikas izvēli svara zudums - pretrunÄ«ga. Nav skaidri zinātniski pierādÄ«jumi, ka uzturs ar uzsvaru uz zemu GI faktiski samazina risku aptaukoÅ”anos.

Tāpat nav skaidrs, ir studiju vietu, vai jÅ«s zaudēt svaru vairāk un vairāk ar Svara Vērotāji nekā ar citām diētām. Kaut arÄ« pētÄ«jumi tiek citēts mājaslapā Weight Watchers Vāciju, kas, iespējams pierādÄ«t panākumus programmas.Tomēr viņu neatkarÄ«ba ir (vismaz daļēji) apÅ”aubāma. Viens no pārbaudÄ«tajiem neatkarÄ«gajiem pētÄ«jumiem apliecina, ka Svara vērotāji ir diezgan veiksmÄ«gi. Tomēr nav lielāki kilogramu skaita vai pārtraukÅ”anas rādÄ«tāji nekā citos jēdzienos.

  • Attēls 1 no 12

    Vienpadsmit pārsteidzoÅ”i diētas padomi

    Vai tu esi neapmierināts ar tavu figūru? Izmantojot Ŕos neparastus padomus un trikus, tas var labāk darboties ar svara zudumu - visi zinātniski pierādīti!

  • 2. attēls no 12

    KraukŔķīgs, kraukŔķīgs

    Ejot maltÄ«tei, esiet mierÄ«gs - mÅ«zika nav un TV nav noŔķīra jÅ«s no trokŔņa, ko jÅ«s ēdat laikā. Tas nenozÄ«mē, ka tas ir smacking, bet gan krustot un sasmalcināt, ka jÅ«su zobi rodas, samazinot pārtiku. Tā kā Ŕī "krÄ«zes ietekme", kā zinātnieki to sauc, palÄ«dz mazgāt. Jo skaļāks ēdiens, jo lielāks efekts.

  • Attēls 3 no 12

    Dienas svērÅ”ana

    Sver katru dienu vai ne? Par spokiem atŔķiras Å”ajā jautājumā. Tomēr pētÄ«jums sniedz pārsteidzoÅ”us argumentus ikdienas svērÅ”anas procedÅ«rai. Pēc pētnieku domām tas precizē attiecÄ«bas starp Ä“Å”anas uzvedÄ«bu un svaru. Ikviens, kas ik dienas saglabāja savu svaru, ilgāk zaudēja svaru. Starp citu, Å”is triks strādāja Ä«paÅ”i labi vÄ«rieÅ”iem.

  • Attēls 4 no 12

    NovājÄ“Å”anu rÄ«ta gaisma

    No rÄ«ta jauks pastaigas - tas ir, kā varētu izskatÄ«ties diētas plāns. Saskaņā ar Amerikas pētÄ«jumu, iekŔējais pulkstenis arÄ« ietekmē vielmaiņu un tādējādi palielina kaloriju patēriņu. Turpina rÄ«koties Ŕādi: ja jÅ«s pakļaujat sevi dabiskajai gaismai 20 lÄ«dz 30 minÅ«tes no rÄ«ta, jums ir zemāks ĶMI. Jo ātrāk saules staru iedurt degunu, jo spēcÄ«gāks efekts.

  • = 4 "Ä«sts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 12

    AtbilstoÅ”a atmiņa

    Cilvēki ir apmierināti ar mazākām porcijām, kad viņi domā par savu pēdējo maltÄ«ti ēdienreizes laikā. Savukārt distraction ēdienreizes laikā palielina patēriņu. Ar Å”iem rezultātiem var palÄ«dzēt brÄ«vprātÄ«gie ar svara zudumu. Viens no veidiem bÅ«tu uzturēt žurnālu par ēdienreizēm vai atsaukt pagātnes kulinārijas priekus. Vai arÄ«, demonstrējoÅ”i atstājot tukÅ”us saldumu iepakojumus, kas atrodas apkārt - un spilgti atgādinot par prieku, ko viņi piedzÄ«voja.

  • Attēls 6 no 12

    Liekot svaru, kā strādāt

    Vairāk nekā 20 miljoni vācieÅ”u dodas strādāt ar automaŔīnu. Vai tu esi viens no viņiem? Tad jums vajadzētu padomāt par pāreju uz velosipēdu. Tā kā Å”is ikdienas vingroÅ”anas plusis ļaundabÄ«gie mārciņi kustas, starp citu. Saskaņā ar ASV pētÄ«jumu, kurÅ” devās uz darbu, viņam bija gandrÄ«z pieci kilogrami mazāks nekā autobraucēji. JÅ«s to nevarat palÄ«dzēt? Vērts arÄ« autobusu un dzelzceļa transports: salÄ«dzinājumā ĶMI atŔķirÄ«ba vidēji bija 0,7 kg / mĀ².

  • Attēls 7 no 12

    Viegli dzērieni nepalīdz

    Cilvēki, kas dzer gaismas dzērienus, parasti nezaudē svaru. Vainojums ir diēta, kas ieturēta ar soda soda patēriņu. Šo dzērienu ventilatoriem bieži ir neveselīgas uzkodas. Vai nu tāpēc, ka viņi domā, ka viņi to var atļauties, vai arī tāpēc, ka tikai pēc tam patērētās augstas kalorijas pārtikas cenas ir apmierinātas. "Uztura dzērieni var tikai palīdzēt jums zaudēt svaru, sekojot absorbētās enerģijas kopējam daudzumam," saka pētnieki.

  • Attēls 8 no 12

    Neliela dzerŔana ar zosu vīnu

    Kas grib zaudēt svaru, drÄ«zāk vajadzētu likt krāna Å«deni kā dzērienu. Jo Å«dens nav kaloriju un pat patērē enerÄ£iju ceļā cauri Ä·ermenim. Tas bija pētÄ«juma Berlin CharitĆ© rezultāts. AttiecÄ«gi 1,5 lÄ«dz 2 litru Å«dens patēriņŔ katru dienu patērē apmēram 100 kilokalorijas. Turklāt "zosu vÄ«ns" veicina sāta sajÅ«tu. Pētnieku padoms: pirms katras ēdienreizes dzeriet puslitru krāna Å«dens.

  • Attēls 9 no 12

    Nav pārtikas "iet"

    Vairākslāņu uz rokas, Ŕķēle picas "iet": Šāda uzkodas iet ir ērta un ietaupa laiku. Bet kas aprija viņu ejot, varbÅ«t riskējot nevēlama papildu mārciņas. Tā kā staigāŔana atvelk, ēdot - un tad jÅ«taties mazāk pilnÄ«gi. Pētnieki iesaka pavadÄ«t laiku, lai ēst. Tas rada lielāku sāta sajÅ«tu un palÄ«dz ēst mazāk dienas laikā.

  • Attēls 10 no 12

    SasalÅ”anas lÄ«dz sapņa skaitlim

    Neviens nepatÄ«k iesaldēt, jo tiem, kas sajÅ«tas ir tērēt vairāk kaloriju, lai saglabātu sevi siltu. Tas ir jautājums par svara zudumu. Pētnieki konstatēja, ka pietiek pietiekami divas stundas dienā 17 grādu temperatÅ«rā, lai bÅ«tiski samazinātu Ä·ermeņa tauku saturu. Mākslinieki saka, ka Runterregeln sildÄ«tājs nejauÅ”i vēl bÅ«tu somiņa un vide.

  • 11. attēlis no 12. gada

    Nelielas plāksnes, liela ietekme

    Cilvēkiem patÄ«k ēst to plāksnes tukÅ”as - tā pamato lielas porcijas, kas kārdina ēst vairāk nekā izsalkums.Å eit ir mazliet psiholoÄ£isks triks: izmantojiet mazākās plāksnes, tad ēdiet vidēji par 30 procentiem mazāk! Tomēr tas ir noderÄ«gi tikai tad, ja ēdniekam ir atļauts pats aizpildÄ«t savu plāksni - tas bija Austrālijas pētÄ«juma rezultāts.

  • = 12 "Ä«sts": "viltus" $} ">

  • Attēls 12 no 12

    Notīriet brokastis

    Brokastis ir labs dienas sākums - un tas veicina vielmaiņu: kurÅ” no visvairāk kalorijām no rÄ«ta dziedina, diētai svara zaudÄ“Å”anas ātrums svÄ«trots, liecina Izraēlas pētÄ«jums. Tā kā vielmaiņa ir stabila pēc bagātÄ«gām brokastÄ«m visu dienu. Un: Diēta var droÅ”i vēl labāk izturēties, jo grÅ«snÄ«bas pakāpes hormona Grehlina lÄ«menis, kas pavedina uzkodas, tad diena ir mazāka.

Svara vērotāji: secinājums

Zaudēt svaru un saglabāt svaru ilgtermiņā vienmēr ir svarÄ«gas izmaiņas uzturā un aktÄ«vs dzÄ«vesveids. Abi tiks Ä«stenoti Svara SkatÄ«tāji. Turklāt ir samazināts yo-yo efekta risks, jo jÅ«s varat doties tikÅ”anās reizēs, cik vien vēlaties. DraudzÄ«bas faktors ir zems aizliegumu neesamÄ«bas dēļ, augsts grupas dinamikas motivācija. BrÄ«numlÄ«dzeklis ir Weight Watchers Lai gan tas nav, bet ilgstoÅ”i ir uzturvielu ziņā saprātÄ«gs veids, kā zaudēt svaru (lēnām, bet).


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: