Svara pieaugums grūtniecības laikā

Kad runa ir par ķermeņa svara pieaugumu un grūtniecību, bieži vien ir neskaidrības: cik daudz vai var palielināties? Lasīt atbildi šeit!

Svara pieaugums grūtniecības laikā

Tēma Svara pieaugums un grūtniecība nodarbina daudzas sievietes: Cik liela vai kāda ir gaidāmajai mātei vai kādai no tām vajadzētu palielināties vai samazināties? Vai sievietes ar lieko svaru grūtniecības laikā saņem mazāk svara nekā sievietes ar normālu svaru? Kāda ir pārāk maz vai pārāk liela ietekme uz bērnu? Lasiet visas svarīgās atbildes par svara pieaugumu un grūtniecību šeit!

Grūtniecība: svara pieaugums mātei un bērnam

Pirmajos trīs mēnešos pēc kontracepcijas grūtniece iegūst mazu. Dažas sievietes pat zaudē svaru, jo bieži viņi vemt.

Tomēr pēc pirmā grūtniecības trimestra sieviete iegūst svaru. No vienas puses, protams, bērns ir nepārtraukti smagāks, no otras puses, izraisot fiziskas izmaiņas pašā sievietē, lai iegūtu svaru:

Grūtniecība: svarīgāko svara pieaugšanas iemeslu tabula

Pusaudža bērns

3 līdz 3,5 kg

Palieliniet asinis

apmēram 1,2 kg

amnija šķidrumu

apmēram 1 kg

placenta

apmēram 0,5 kg

Placentas muskulatūra (Myometrium)

apmēram 1 kg

Urīns ar saturu

4,5 līdz 5,5 kg

Ūdens aizture audos

4 līdz 6 kg

krūšu palielināšana

apmēram 0,8 kg

Optimāla ķermeņa masas palielināšanās: grūtniecība

Pašreizējie ieteikumi veselīgam ķermeņa masas pieaugumam parasti tiek balstīti uz sievietes svaru pirms grūtniecības. Šim sievietes ķermeņa masas indeksam (ĶMI) aprēķina šādi:

Ķermeņa svars (kilogramos), dalīts ar kvadrātveida augstumu (kvadrātmetros)

Piemērs: sieviete sver 60 kilogramus augstumā 1,65 metri. Ķermeņa izmēra laukums ir 1,65 x 1,65 = 2,7225 kvadrātmetri. Svars, kas dalīts ar šo vērtību, dod ĶMI, ti, 60 / 2.7225 = ĶMI 22.

ĶMI vērtība tiek vērtēta pēc šādas skalas:

  • Nepilns svars: ĶMI mazāks par 18,5 kg / kv. M
  • Parastā ķermeņa masa: ĶMI no 18,5 līdz 25 kg / kv
  • Liekā ķermeņa masa: BMI no 25 līdz 30 kg / kv
  • Aptaukošanās (aptaukošanās): ĶMI no 30 kg / qm

Gaidāmajā māmā tweaks un velk biežāk reizes kuņģī. Tas ir normāli. Dažreiz tomēr tam ir nopietni iemesli.

Grūtniecība: Cik es varu iegūt?

Sievietes ar normālu svaru optimālais svara pieaugums ir no 11 līdz 15 kilogramiem. Sievietēm ar zemu svaru vajadzētu iegūt nedaudz lielāku svaru no 12 līdz 18 kilogramiem. Sievietes ar lieko svaru konsultē ekspertus tikai septiņus līdz vienpadsmit kilogramus.

Paņemiet to viegli!

Tomēr ātras mārciņas iegūšana grūtniecēm nav ieteicama. Pēc sievietes diez maina pirmajos trijos mēnešos svara, būtu jāpalielina līdz sešiem mēnešiem, no 300 līdz 400 gramiem uz vienu nedēļu ceturtais. No septītā mēneša nedrīkst palielināt vairāk kā 500 gramus nedēļā. No regulāri izmērītās grūtnieces ķermeņa svara ārsts bieži veido svara līkni.

Grūtniecība: ēšanas diviem?

Grūtniecība un augošais bērns maksā mātes ķermeņa enerģiju - bet ne tik daudz, kā daudzi aizdomās turētie. Tādējādi enerģijas patēriņš grūtniecības laikā, atkarībā no fiziskās aktivitātes, ir aptuveni 250 kcal dienā. Tas atbilst, piemēram, plate dārzeņu zupa ar nūdelēm vai gabaliņš pilngraudu maize ar cieto sieru (40% tauku sausnā) un tomātu.

Tāpēc grūtniecēm nevajadzētu ēst divkāršās porcijas, bet ēst mēreni. Tas palīdz izvairīties no pārāk ātras un pārmērīgas ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā. Piemēram, ja svara pieaugums ir pārāk augsts, bērnam varētu attīstīties cukura diabēts. Tāpēc regulāri ēst, daudzveidīgi un līdzsvaroti, lai pievērstu uzmanību savam un jūsu bērna veselībai.

Grūtniecēm ar pārāk daudz vai pārāk mazu uz ribām parasti nav jāuztraucas. Kā daļu no medicīniskās pirmsdzemdību aprūpes, jūsu svaru un jūsu un jūsu bērna stāvokli un labklājību regulāri pārskata. Jūsu ārsts Jums ieteiks, vai jūsu ķermeņa masa ir pārāk augsta vai pārāk zema.

Grūtniecība: vēdera apkārtmērs

Grūtniecība nozīmē jaunu cilvēku augšanu mātes vēderā. Tas nenozīmē, ka tas nenotiek ar plakanu vēderu, pats par sevi saprotams - pat ja pašreizējie skaistuma ideāli parāda slimības modeļa izmērus grūtniecēm. Bet nelieciet to zem spiediena! Grūtniecība un ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā ir normāla un galvenokārt nepieciešama.

Turklāt grūtniecība ilgst tikai dažus mēnešus, un pēc dzimšanas sieviete parasti zaudē svaru. Sports un sabalansēta uztura palīdzība. Tāpēc domājiet par sava bērna veselību, nevis par izliktiem skaistuma ideāliem, kas, ja tie pārspīlēti, var apdraudēt gan jūsu, gan bērna veselību. Jūs esat grūtniece - parādīt vēderu ir diezgan jauks!

  • Attēls 1 no 13

    Dzelzs deficīts: kā novērst

    Noguris? Mīksti naglas? Matu izkrišana? Cēlonis organismā var būt pārāk maz dzelzs. Problēma, kas ir īpaši sievietēm. Dzelzs deficītu var labi novērst. Mēs parādīsim dažus trikus, lai jūsu dzelzs budžets būtu kontrolēts.

  • 2. attēls no 13

    Ēdiet daudz dzelzs

    Bez dzelzs, ķermenis ir iestrēdzis, viņam cita starpā vajadzīga mikroelements asins veidošanai. Tas ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu ēst to ikdienā, izmantojot uzturu. Un daudz tā, jo dzelzs nav viegli izšķīdis no putra - tikai apmēram desmit procenti no dzelzs daudzuma tajā var izmantot jūsu ķermeni. Tādēļ ieteikums pieaugušajiem lietot 10 līdz 20 mg dzelzs dienā, lai segtu vajadzību pēc 1 līdz 2 mg.

  • Attēls 3 no 13

    Aizpildiet tukšu gludekli ar turbo ātru

    Ja dzelzs krājumi ķermenī ir tukši, tomēr tā var ieskrūvēt dzelzs uzņemšanu. Nodrošināts pietiekami daudz dzelzs bagāts ēdiens tiek patērēts. Piemēram, 150 gramu teļa gaļas satur aptuveni 3,1 mg dzelzs un 30 gramus smalkas aknu desas 2,2 mg. Šķēle pilngraudu maize neizdodas ar 1 mg dzelzs dižskābardis, 200 g tvaicētu Pfifferlinge pat 11.6 mg. Rieksti satur arī dzelzi: vislabāk ir pistācijas ar 4,4 mg dzelzi līdz 60 g.

  • Attēls 4 no 13

    Īpaši vērtīgs - dzīvnieku dzelzs

    Dzelzs avots nav vienāds dzelzs avots. Cilvēki var īpaši izmantot dzīvnieku dzelzi, jo tā ir tā dēvētais divvērtīgais dzelzs (Fe2 +). Šim nolūkam cilvēka zarnām ir īpašs uzņemšanas ceļš. Augu saistīšanās laikā dzelzs ir citā ķīmiskajā formā (Fe3 +), un tādēļ tas ir mazāk absorbēts nekā no dzīvnieku izcelsmes.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 13

    Subprodukti - ēdamie dzelzs veikali

    Regulāra gaļas vai zivju uzkrāšana uz galda jau ir laba ideja. Ja jūs vēlaties uzreiz absorbēt daudz dzelzs, jums vajadzētu ēst orgānus, kas dzīvniekā uzglabā daudz dzelzs. Tie ir, piemēram, subprodukti, piemēram, aknas vai sirds.

  • Attēls 6 no 13

    Dzelzs grūti veģetāro alternatīvas

    Bet veģetārieši var arī piekļūt pārtikas produktiem, kas satur daudz dzelzs. Piemēram, bietes, pākšaugi vai pilngraudu labība ir laba. Tā kā esošo dzelzi var lietot mazāk, veģetāriešiem jāpievērš īpaša uzmanība viņu dzelzs barībai. Un piesardzīgi: dažas barības vielas var vēl vairāk pasliktināt uzņemšanu, un tāpēc tos nedrīkst ēst vienā un tajā pašā laikā.

  • Attēls 7 no 13

    Rūpīgi, dzelzs blokators!

    Oksalāti (rabarberi, spināti) un Phylate (rīsi, kukurūza) vai miecvielas (melnā tēja, kafija) tēja, bet arī bloķēt pārtikas produktus ar augstu pH, to sagaidīšanu no dzelzs. Citi tomēr veicina dzelzs uzņemšanu...

  • Attēls 8 no 13

    Veselīgs maisījums: dzelzs ar apelsīnu sulu

    Pārtikas produkti, kas daudz askorbāta - ietvertie tā sāļi askorbīnskābes (C vitamīns), veikt ķermeņa vieglāk absorbēt dzelzi. Tātad, ja jūs dzert, piemēram, apelsīnu vai greipfrūtu ēst, vai bagātināt savas maltītes ar dārzeņiem, piemēram, pipari vai brokoļi, palielina dzelzs biopieejamību no viņa maltīti.

  • Attēls 9 no 13

    Profilakse pret asins zudumu

    Dzelzs sarkano asins šūnu sistēmā nodrošina tikai skābekļa transportu. Tāpēc jebkura spēcīgāka asins zudums padara jūs mierīgu. Sievietes menstruācijas laikā zaudē dzelzi. Ja izteikts asins zudums, dažos gadījumos tas var būt noderīgi, lai novērstu hormonālo kontracepciju pa tableti. Tas samazina ikmēneša asins un dzelzs zaudējumus.

  • Attēls 10 no 13

    Vairāk dzelzs grūtniecēm!

    Sievietēm, kuras ir grūtnieces, ir īpaši liels pieprasījums pēc dzelzs. Tā kā papildus ir jānodrošina placenta un augļa. Tādēļ grūtniecēm un barošanu ar krūti rekomendācija ir 30 vai 20 mg dzelzs dienā.

  • Attēls 11 no 13

    Vai jūs ciešat no dzelzs deficīta?

    Bet pat tad, ja jūs uzturat zem ieteikumu par uzņemšanu, tas noteikti nenozīmē dzelzs deficītu. Vācijā tas ietekmē apmēram trīs procentus vīriešu un desmit procentus sieviešu. Lai to noteiktu, jāveic asins analīzes. Ar viņu palīdzību ārsts nosaka, vai ir nepieciešams piegādāt dzelzi mākslīgi, izmantojot uztura bagātinātājus.

  • Attēls 12 no 13

    Divas stundas pirms vakariņām

    Uztura bagātinātāji ar dzelzi ir pieejami kā sula, kapsulas vai tabletes. Ir svarīgi sagatavot preparātus divas stundas pirms ēšanas, lai tās varētu labi absorbēt. Tomēr tos vajadzētu lietot tikai pēc ārsta ieteikuma - jo dzelzi var arī pārnēst.

  • = 13 "īsts": "viltus" $} ">

  • 13. attēls no 13

    Uzmanību, blakusparādības

    Dzelzs piedevas var izraisīt kuņģa un zarnu trakta diskomfortu. Arī krēsla krāsa var kļūt tumšāka. Ievērojiet ieteikumus par devām, jo ​​citādi var rasties simptomi. Vemšana, caureja un pat asinsrites sabrukums ir iespējamās sekas.

Briesmas grūtniecēm, kurām ir liekais svars vai mazsvarā

Tikai ar mātes, nedzimušais bērns saņem visu, kas nepieciešams veselīgai attīstībai. Tādējādi spēcīgs nepietiekams svars var nelabvēlīgi ietekmēt bērna attīstību: pēcnācējiem ir pārāk maz barības vielu, un tam ir pārāk zems svars pasaulē.Pastāv arī priekšlaicīgas dzemdības risks.

Pat spēcīgs liekais svars var izraisīt bojājumus. Tādējādi palielinās gestācijas diabēta risks grūtniecēm ar aptaukošanos. Pat ekstremāla ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā var izraisīt hronisku slimību. Pat ja pati bērna bērns var saslimt ar diabētu, ja mātei bija liekā ķermeņa masa pirms grūtniecības vai pārmērīgi piepūsta grūtniecības laikā.

Turklāt dzemdību laikā var rasties arī komplikācijas, piemēram, kad bērns pārāk lielā piedāvājuma dēļ ir kļuvis ļoti garš un smags.

Svara pieaugums un grūtniecība - secinājums

Tādēļ diētai ir liela loma gan jūsu, gan bērna veselībā. Tāpēc ēst labi un regulāri, bet ne pārmērīgi - pievērsiet uzmanību veselīgam Svara pieaugums. grūtniecība ir brīnišķīga pieredze sievietes dzīvē. Izbaudiet laiku un rūpējieties par savu un jūsu bērna labklājību!


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: