Volumetrics

Daudz pārtikas, kam ir maz kaloriju - tas ir volumetrics princips. Kā un ja tas strādā, uzziniet Ŕeit

Volumetrics

Jēdziens Volumetrics Tas ir balstÄ«ts uz pieņēmumu, ka cilvēki ēd pietiekami, lÄ«dz viņi jÅ«tas pilnÄ«gi neatkarÄ«gi no tā, cik daudz kaloriju ir pārtikai. Ar Volumetrics tāpēc ir pārtika ar augstu apjoma un zemu kaloriju blÄ«vums uz plānu, kas bÅ«s aizpildiet jums augÅ”u un slim. Lasiet Å”eit, kā Volumetrics diēta darbojas.

Kas ir Volumetrics?

Volumetrika ir ASV koncepcija. To izstrādāja tur, kur strādā dietologs Barbara Rolls, 2000. gadā parādījās viņas grāmata "Volumetrics Weight Control Plan". Piecus gadus vēlāk Vācijā ieradās Focus redaktors Martin Kunz "Sauļots un slaids ar volumetricitātes diētu" tirgus.

Volumetricija patērē liela apjoma un liela apjoma pārtikas produktus, lai palÄ«dzētu samazināt kaloriju patēriņu un atvieglotu svara samazināŔanos, neskatoties uz lielu pārtikas daudzumu. Daudzi bezalkoholiskie dzērieni tiek patērēti, un ieteicams izmantot vingroÅ”anu.

Tas darbojas Volumetrics

Lai ievērotu apjometrijas principu - liels apjoms, zemas kalorijas - tiek pasniegti daudzi augļi un dārzeņi. Ieteicams ir augsta Ŕķiedrvielu un augsta Ŕķiedrvielu pārtikas produkti, kā arÄ« piena produkti ar zemu tauku saturu, liesa gaļa, zivis, augstas kvalitātes tauki un pilngraudu produkti.

Kaut arÄ« ir recepÅ”u ieteikumi, bet bÅ«tÄ«bā visi var salikt savu ēdienu. Pie orientāciju, tā saucamā Volumetrics piramÄ«da palÄ«dz ēdienu atkarÄ«bā no to enerÄ£ijas blÄ«vumu (kalorijas uz gramu) tiek uzskaitÄ«ti. ÄŖkŔķis: ja iespējams, piekļūt pārtikai, kas nodroÅ”ina tikai 1,25 kilokalorijas uz gramu. Ievērojams volumetricitātes uzturs, bet kopējais enerÄ£ijas blÄ«vums. Tas nozÄ«mē, ka jÅ«s varat "samazināt" saldētas picas lielo vērtÄ«bu ar dārzeņu garÅ”vielu.

Tā kā Å«dens nobremzē no vienas puses, bet arÄ« palielina enerÄ£ijas apriti, no otras puses, Volumetrics palÄ«dz cilvēkiem, kas dzer no rÄ«ta, izdzert lielu glāzi tukŔā dūŔā un vismaz divus litrus Å«dens visu dienu.

Tas rada Volumetrics

Martin Kunz iesaka jums ēst tikai ar Volumetrics uzturu, ja jÅ«s patieŔām esat izsalcis, bet pēc tam arÄ« pietiekami daudz ēst. Tādējādi pārtikas cienÄ«guma varbÅ«tÄ«ba ir zema. ArÄ« piezÄ«me, pievērÅ”ot uzmanÄ«bu uzturvielu informācijai, iepērkoties, ir noderÄ«ga, lai izjustu veselÄ«gas pārtikas izvēli.

Tas patērē daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu, kas ir pozitīvs.

Izmantojot tilpuma izmērus, gandrÄ«z nav nekādu papildu izmaksu vai lielu sagatavoÅ”anas izmaksu.

Volumetrijas riski

Maz ticams, ka pārtikas produktu izvēle ir līdzsvarota. Tomēr ieteikums par pilngraudu produktiem un eļļām, kurām ir augsts enerģijas blīvums, ir pretrunā tilpuma principam.

NeatkarÄ«gi no tā, vai jÅ«s zaudējat svaru ar volumetriku, tas ir atkarÄ«gs no pārtikas sastāva, ne vienmēr ir jāpārklāj mārciņas. Efektivitātes pierādÄ«jumi pamatojas tikai uz atseviŔķu gadÄ«jumu novērojumiem.

  • Attēls 1 no 12

    Vienpadsmit pārsteidzoÅ”i diētas padomi

    Vai tu esi neapmierināts ar tavu figūru? Izmantojot Ŕos neparastus padomus un trikus, tas var labāk darboties ar svara zudumu - visi zinātniski pierādīti!

  • 2. attēls no 12

    KraukŔķīgs, kraukŔķīgs

    Ejot maltÄ«tei, esiet mierÄ«gs - mÅ«zika nav un TV nav noŔķīra jÅ«s no trokŔņa, ko jÅ«s ēdat laikā. Tas nenozÄ«mē, ka tas ir smacking, bet gan krustot un sasmalcināt, ka jÅ«su zobi rodas, samazinot pārtiku. Tā kā Ŕī "krÄ«zes ietekme", kā zinātnieki to sauc, palÄ«dz mazgāt. Jo skaļāks ēdiens, jo lielāks efekts.

  • Attēls 3 no 12

    Dienas svērÅ”ana

    Sver katru dienu vai ne? Par spokiem atŔķiras Å”ajā jautājumā. Tomēr pētÄ«jums sniedz pārsteidzoÅ”us argumentus ikdienas svērÅ”anas procedÅ«rai. Pēc pētnieku domām tas precizē attiecÄ«bas starp Ä“Å”anas uzvedÄ«bu un svaru. Ikviens, kas ik dienas saglabāja savu svaru, ilgāk zaudēja svaru. Starp citu, Å”is triks strādāja Ä«paÅ”i labi vÄ«rieÅ”iem.

  • Attēls 4 no 12

    NovājÄ“Å”anu rÄ«ta gaisma

    No rÄ«ta jauks pastaigas - tas ir, kā varētu izskatÄ«ties diētas plāns. Saskaņā ar Amerikas pētÄ«jumu, iekŔējais pulkstenis arÄ« ietekmē vielmaiņu un tādējādi palielina kaloriju patēriņu. Turpina rÄ«koties Ŕādi: ja jÅ«s pakļaujat sevi dabiskajai gaismai 20 lÄ«dz 30 minÅ«tes no rÄ«ta, jums ir zemāks ĶMI. Jo ātrāk saules staru iedurt degunu, jo spēcÄ«gāks efekts.

  • = 4 "Ä«sts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 12

    AtbilstoÅ”a atmiņa

    Cilvēki ir apmierināti ar mazākām porcijām, kad viņi domā par savu pēdējo maltÄ«ti ēdienreizes laikā. Savukārt distraction ēdienreizes laikā palielina patēriņu. Ar Å”iem rezultātiem var palÄ«dzēt brÄ«vprātÄ«gie ar svara zudumu. Viens no veidiem bÅ«tu uzturēt žurnālu par ēdienreizēm vai atsaukt pagātnes kulinārijas priekus.Vai arÄ«, demonstrējoÅ”i atstājot tukÅ”us saldumu iepakojumus, kas atrodas apkārt - un spilgti atgādinot par prieku, ko viņi piedzÄ«voja.

  • Attēls 6 no 12

    Liekot svaru, kā strādāt

    Vairāk nekā 20 miljoni vācieÅ”u dodas strādāt ar automaŔīnu. Vai tu esi viens no viņiem? Tad jums vajadzētu padomāt par pāreju uz velosipēdu. Tā kā Å”is ikdienas vingroÅ”anas plusis ļaundabÄ«gie mārciņi kustas, starp citu. Saskaņā ar ASV pētÄ«jumu, kurÅ” devās uz darbu, viņam bija gandrÄ«z pieci kilogrami mazāks nekā autobraucēji. JÅ«s to nevarat palÄ«dzēt? Vērts arÄ« autobusu un dzelzceļa transports: salÄ«dzinājumā ĶMI atŔķirÄ«ba vidēji bija 0,7 kg / mĀ².

  • Attēls 7 no 12

    Viegli dzērieni nepalīdz

    Cilvēki, kas dzer gaismas dzērienus, parasti nezaudē svaru. Vainojums ir diēta, kas ieturēta ar soda soda patēriņu. Šo dzērienu ventilatoriem bieži ir neveselīgas uzkodas. Vai nu tāpēc, ka viņi domā, ka viņi to var atļauties, vai arī tāpēc, ka tikai pēc tam patērētās augstas kalorijas pārtikas cenas ir apmierinātas. "Uztura dzērieni var tikai palīdzēt jums zaudēt svaru, sekojot absorbētās enerģijas kopējam daudzumam," saka pētnieki.

  • Attēls 8 no 12

    Neliela dzerŔana ar zosu vīnu

    Kas grib zaudēt svaru, drÄ«zāk vajadzētu likt krāna Å«deni kā dzērienu. Jo Å«dens nav kaloriju un pat patērē enerÄ£iju ceļā cauri Ä·ermenim. Tas bija pētÄ«juma Berlin CharitĆ© rezultāts. AttiecÄ«gi 1,5 lÄ«dz 2 litru Å«dens patēriņŔ katru dienu patērē apmēram 100 kilokalorijas. Turklāt "zosu vÄ«ns" veicina sāta sajÅ«tu. Pētnieku padoms: pirms katras ēdienreizes dzeriet puslitru krāna Å«dens.

  • Attēls 9 no 12

    Nav pārtikas "iet"

    Vairākslāņu uz rokas, Ŕķēle picas "iet": Šāda uzkodas iet ir ērta un ietaupa laiku. Bet kas aprija viņu ejot, varbÅ«t riskējot nevēlama papildu mārciņas. Tā kā staigāŔana atvelk, ēdot - un tad jÅ«taties mazāk pilnÄ«gi. Pētnieki iesaka pavadÄ«t laiku, lai ēst. Tas rada lielāku sāta sajÅ«tu un palÄ«dz ēst mazāk dienas laikā.

  • Attēls 10 no 12

    SasalÅ”anas lÄ«dz sapņa skaitlim

    Neviens nepatÄ«k iesaldēt, jo tiem, kas sajÅ«tas ir tērēt vairāk kaloriju, lai saglabātu sevi siltu. Tas ir jautājums par svara zudumu. Pētnieki konstatēja, ka pietiek pietiekami divas stundas dienā 17 grādu temperatÅ«rā, lai bÅ«tiski samazinātu Ä·ermeņa tauku saturu. Mākslinieki saka, ka Runterregeln sildÄ«tājs nejauÅ”i vēl bÅ«tu somiņa un vide.

  • 11. attēlis no 12. gada

    Nelielas plāksnes, liela ietekme

    Cilvēkiem patÄ«k ēst to plāksnes tukÅ”as - tā pamato lielas porcijas, kas kārdina ēst vairāk nekā izsalkums. Å eit ir mazliet psiholoÄ£isks triks: izmantojiet mazākās plāksnes, tad ēdiet vidēji par 30 procentiem mazāk! Tomēr tas ir noderÄ«gi tikai tad, ja ēdniekam ir atļauts pats aizpildÄ«t savu plāksni - tas bija Austrālijas pētÄ«juma rezultāts.

  • = 12 "Ä«sts": "viltus" $} ">

  • Attēls 12 no 12

    Notīriet brokastis

    Brokastis ir labs dienas sākums - un tas veicina vielmaiņu: kurÅ” no visvairāk kalorijām no rÄ«ta dziedina, diētai svara zaudÄ“Å”anas ātrums svÄ«trots, liecina Izraēlas pētÄ«jums. Tā kā vielmaiņa ir stabila pēc bagātÄ«gām brokastÄ«m visu dienu. Un: Diēta var droÅ”i vēl labāk izturēties, jo grÅ«snÄ«bas pakāpes hormona Grehlina lÄ«menis, kas pavedina uzkodas, tad diena ir mazāka.

Volumetrija: Secinājums

Kā ievads veselīgam uzturam un pastāvīgai diētai Volumetrics diezgan piemērots. Tomēr zemas enerģijas blīvuma kritērijs bez daudzuma ierobežojuma automātiski nenoved pie svara zuduma.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: