Vitamīni, kas piemēroti vajadzībām

Grūtniecība, vecums, slimība vai stress var būt saistīta ar palielinātu nepieciešamību pēc vitamīniem. Bet kam kaut kas nepieciešams?

Vitamīni, kas piemēroti vajadzībām

Burkāni un burkānu sula

Ja mēs esam veselīgi un dzīvojam kopā ar sabalansētu uzturu, pietiekamu fizisko aktivitāti svaigā gaisā, relaksācijas laikiem un bez kaitīgas ietekmes, tad, iespējams, ir pietiekamas vielas no pārtikas. Bet pat tāds dabisks stāvoklis kā grūtniecība prasa maksimālu sniegumu no mūsu organisma. Slimības, stress, smēķēšana, pārmērīgs alkohola patēriņš vai sporta sacensības ir citi faktori, kas palielina vitamīnu un minerālvielu nepieciešamību.

Labi vitamīni vecumā

  • D vitamīns stiprina kaulus un novērš kaulu lūzumus, vēlams ar kalcija piedevu.
  • E vitamīns samazina locītavu iekaisumu un stīvumu, piemēram, B. reimatisma un artrīta gadījumā.
  • C un E vitamīns var strādāt kopā, lai samazinātu Alcheimera slimības risku
  • Kombinācijā ar provitamīnu A vitamīni C un E var samazināt dažu slimību, piemēram, sirds un asinsvadu slimību, arteriosklerozes un vēža risku.
  • B vitamīniem ir svarīga loma labos nervos un spēja koncentrēties, īpaši B1 vitamīns.
  • Ar dzelzi vai B12 vitamīnu var novērst anēmiju, kas ietekmē apmēram 13 procentus no visiem vīriešiem un sievietēm vairāk nekā 70 gadus.

Labi vitamīni jaunām sievietēm

  • Pat jaundzimušajās sievietes pienācīgs kalcija un D vitamīna daudzums nodrošina spēcīgus kaulus.
  • E vitamīns un magnijs palielina jūsu izturību pret stresu, un E vitamīns var mazināt menstruācijas problēmas, piemēram, krūšu pietūkumu un maigumu un galvassāpes.
  • C vitamīns, cinks un selēns stiprina ķermeņa aizsardzību.
  • B vitamīni un folijskābe stiprina nervu kostīmu.
  • Biotīns un pantotenīnskābe nodrošina veselīgu ādu, matus un nagus.
  • Jods var atbalstīt vairogdziedzera vienmērīgu darbību.
  • Dzelzs palīdz līdzsvarot ikmēneša asins zudumu ar menstruāciju.

Pareizie vitamīni sportistiem
Vitamīni B1, B2, B6, niacīns un pantotenīnskābe ir svarīgi, lai nodrošinātu attiecīgo enerģiju no ogļhidrātiem. B12 vitamīns un folijskābe ir nepieciešami sarkano asins šūnu veidošanai, kas transportē skābekli muskuļu šķiedrās. C vitamīns ir nepieciešams adrenalīna veidošanai intensīvas fiziskās aktivitātes laikā. Turklāt, vitamīni aizsargā āra sportisti no šūnu bojājumiem, z. B. ir iespējams ar augstu UV starojumu vai izplūdes gāzēm. Antioksidantu (E vitamīns, C vitamīns, beta karotīns, selēns) uzņemšana ir īpaši svarīga fiziskajiem vingrinājumiem, kā aizsardzība pret kaitīgām reaktīvās vielām.

Pareizie vitamīni osteoporozei

Kalcijs kalpo kaulu stiprumam. Kaulu vielmaiņas procesā ir vajadzīgi daudzi dažādi mikroelementi, piemēram,. B. Vitamīns D, jo tas veicina kalcija uzņemšanu no zarnām un kalciju kaulos. Pietiekams K vitamīns samazina kaulu blīvuma samazināšanās risku, jo tas ir saistīts ar kaulu olbaltumvielu osteokalcīna veidošanu. Mikroelementi, piemēram, varš, mangāns, fluors un cinks, arī pozitīvi ietekmē kaulu vielmaiņu un var palielināt kaulu blīvumu.

Pamata kālija citrāts palīdz līdzsvarot deficītu, ko izraisa olbaltumvielu bagāti dzīvnieku produkti (piemēram, gaļa, desa, zivis un olas) kaulu vielmaiņas procesā. Kalcijs tiek atbrīvots no kaula un izdalās ar urīnu, lai kompensētu iegūto skābju pārsniegumu no šīs diētas organismā. Tas noved pie negatīva kalcija līdzsvara.
C vitamīns un vitamīns B6 ir svarīgi, lai strukturētu un stabilizētu skrimšļus un saistaudus.

Pareizie vitamīni grūtniecības laikā

  • B6 un B12 vitamīni ir nepieciešami asins veidošanai un mātes un embrija piegādei skābekļa daudzumā. Vitamīns B6 atbalsta olbaltumvielu izmantošanu.
  • C un E vitamīni, karotenoīdi un cinks ir nepieciešami veselai imūnsistēmai.
  • D vitamīns un K, kā arī kalcijs ir nepieciešami embriju skeleta attīstībai.
  • Dzelzs ir nepieciešams asins veidošanai un stiprina imūnsistēmu.
  • Jods tiek lietots lielākām devām, lai pareizi kontrolētu palielinātu metabolismu un hormonu līdzsvaru. Embrijā jods veicina smadzeņu un kaulu attīstību. Selēns ir svarīgs joda vielmaiņas procesam.
  • Folijskaitei organismam nepieciešams šūnu veidošanās un šūnu dalīšana, jo īpaši pirmajos trīs grūtniecības mēnešos, lai izvairītos no attīstības problēmām embrijā.
  • Magnijs palīdz organismam atpūsties un atpūsties muskuļos bez sāpēm un veicina gremošanu.
  • Uzmanību ar A vitamīnu: Pārdozēšana, kas pārsniedz 10 000 SV dienā, var izraisīt patoloģijas.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: