Vitamīni matiem

Mati ir keratÄ«na keratÄ«ns. Rupjas vai pirkstu un pirkstu naglas ir izgatavotas no tā paÅ”a materiāla. Lai gan varētu domāt, ka rags bija pietiekami, mums vajag vitamÄ«nus matiem, lai saglabātu tos mÄ«ksti, spÄ«dÄ«gi un veselÄ«gi. Aptuveni pieci miljoni cilvēku ir mati, no kuriem aptuveni 100.

Vitamīni matiem

Mati ir keratīna keratīns. Rupjas vai pirkstu un pirkstu naglas ir izgatavotas no tā paŔa materiāla. Pat ja jūs domājat, ka Horns ir ekonomisks, mums tas ir vajadzīgs Vitamīni matiemlai tie būtu elastīgi, spīdīgi un veselīgi.

Tiek lēsts, ka pieci miljoni matiņu ir vÄ«rieÅ”i, no kuriem apmēram 100 000 ir perfekti galvassegi. Apmēram 0,3 milimetri dienā audzē galvas matus. Å im nolÅ«kam katru dienu izkrita daudz ragu filamentu: apmēram 50 lÄ«dz 100 matiņus to dara katru dienu, it Ä«paÅ”i, ja tiek lietots Å”ampÅ«ns. Zaudējot vairāk, tiek runāts par morbid matu izkriÅ”anu, kas bieži ir iedzimta, bet bieži vien tas ir arÄ« nepietiekama vitamÄ«nu un minerālvielu daudzuma rezultāts. Matu vitamÄ«ni ietekmē to, cik spēcÄ«ga ir mānija, kā arÄ« tas, cik labi mati ir nožuvuÅ”i un kā tas izskatās. Kādi vitamÄ«ni ir svarÄ«gi matiem un kāpēc lasÄ«t Å”eit.

Lasīt arī

  • biotÄ«ns
  • izrakteņi
  • niacÄ«ns
  • pantotēnskābe
  • riboflavÄ«na
  • VitamÄ«ns A
  • Augsta satura pārtikas produkti
  • Kā izpaužas A vitamÄ«na trÅ«kums?
  • VitamÄ«ns B1
  • Kā izpaužas vitamÄ«na B1 deficÄ«ts?

Vitamīni matiem: kas ir svarīgi?

Ne visi vitamÄ«ni ietekmē matus. SvarÄ«gākie vitamÄ«ni ir A, C, E, H un dažādi B vitamÄ«ni. Matiem ir vajadzÄ«gs labs barÄ«bas vielu piedāvājums, jo tas ir ļoti jutÄ«gs pret trÅ«kumiem un tādām situācijām kā stress vai smÄ“Ä·Ä“Å”ana, kur var palielināties vitamÄ«nu nepiecieÅ”amÄ«ba. Å ie ir vissvarÄ«gākie matu vitamÄ«ni un to iedarbÄ«ba:

Vitamīni matiem: A vitamīns

Ietekme uz matiem: A vitamÄ«ns uztur matus elastÄ«gu un stiprina to. Taukos ŔķīstoÅ”ais vitamÄ«ns arÄ« veicina matu augÅ”anu un pozitÄ«vi ietekmē tauku sintēzi folikulās (struktÅ«ras, kas ieskauj matu sakni).

Kas notiek ar defektu: A vitamÄ«na trÅ«kums var izraisÄ«t matu augÅ”anas traucējumus.

Ieteicamā dienas daudzums (saskaņā ar DGE): Ieteicamais A vitamÄ«na uzņemÅ”ana ir no 0,8 lÄ«dz 1,1 miligramiem dienā pusaudžiem vecumā no 15 gadiem.

Ietver: Saldie kartupeļi, burkāni, aknu desa, spināti, kaÅ”iņi

Vitamīni matiem: B vitamīns

Ietekme uz matiem: Vissvarīgākais matu vai vitamīnu grupas vitamīns, iespējams, visvairāk ietekmē matus.

  • D-pantenolu, B5 prekursors, uzlabo matu struktÅ«ru Å”ampÅ«nos un matu losjonos un atvieglo Ä·emmi.
  • B5 un jo Ä«paÅ”i vitamÄ«ni B3 (NiacÄ«ns) un B6 (PiridoksÄ«ns) padarÄ«s matus spēcÄ«ga, regulē tauku dziedzeru iekaisums skalpa neitralizē un ir atbildÄ«gi par svarÄ«gu vielmaiņas procesus matu saknes.
  • BiotÄ«ns, arÄ« B7 vai H vitamÄ«ns., ir viens no Å«denÄ« ŔķīstoÅ”iem B vitamÄ«niem un ir pazÄ«stams ar tā aizsargājoÅ”o funkciju no ādas un matiem. Tas saglabā matu spÄ«dumu un novērÅ” plaisu galus un matu saknes iekaisumu.
  • folijskābe, kā arÄ« B vitamÄ«ns, atbalsta galvas maņu Ŕūnu dalÄ«jumu, lai tie atkal kļūtu veselÄ«gi un spēcÄ«gi.

Kas notiek ar defektu: Ja pārāk maz B vitamīnu tiek uzņemti ilgākā laika periodā, mati var kļūt trausli un pat neizdoties.

Ieteicamā dienas daudzums (saskaņā ar DGE): Pusaudžiem vecumā no 15 gadiem un pieauguÅ”ajiem jālieto no 30 lÄ«dz 60 mikrogramiem biotina un no 11 lÄ«dz 16 miligramiem niacÄ«na dienā. Par pantotēnskābe (B5), tad DGE iesaka 6 grami dienā, tas bÅ«tu no 1,2 lÄ«dz 1,9 mg dienā, un folijskābes / folātu jāņem jaunieÅ”us un pieauguÅ”os diennaktÄ« 300 mikrogramus, 550 mikrogrami GrÅ«tnieces pārāk lielā mērā no B6 vitamÄ«na.

Ietver: Aknas, pākÅ”augi, rieksti, sēnes, spināti (biotÄ«ns); Zivis, piena mājputni, olas (B3 vitamÄ«ns); Orgānu gaļa, olas, veseli graudi (B5), avokado, banāni, vistas un liellopu gaļa, kartupeļi, kāposti (B6); Tomāti, sparÄ£eļi, zirņi, kvieÅ”u klijas (folskābe)

Vitamīni matiem: C vitamīns

Ietekme uz matiem: C vitamīns veicina galvas ādas apriti. Turklāt, tā kā vitamīns palielina dzelzs bioloģisko pieejamību, tas var palīdzēt uzlabot matu sakņu vielmaiņu.

Kas notiek, ja ir defekts: Strukturāli bojājumi matu izkriŔanai ir C vitamīna deficīta sekas.

Ieteicamā dienas daudzums (saskaņā ar DGE): Vidējā dienas deva pieauguÅ”ajiem ir no 95 lÄ«dz 110 miligramiem dienā.

Ietver: Acerola, Rosehips, Citroni, Brokoļi, Paprika, Orange

Vitamīni matiem: E vitamīns

Ietekme uz matiem: E vitamīns aizsargā mūsu mati no saules gaismas iedarbības, atbalsta matu augŔanu un pastiprina matus.

Kas notiek ar defektu: Apmēram puse no vācieÅ”iem nesaņem pietiekami daudz vitamÄ«na E. Ja defekts ir ilgu laiku, mati kļūst trauslāki, trausli un var neizdoties.

Ieteicamā dienas daudzums (saskaņā ar DGE): Ieteicamā E vitamÄ«na pusaudžiem vecumā no 15 gadiem un pieauguÅ”ajiem vecumā no 11 lÄ«dz 15 mg dienā.

Ietver: u. a) kvieŔu dīgļu eļļa, avenes, savojas kāposti, tomāti, mandeles

Vitamīni matiem - piemēro vai ņem?

ArÄ« vitamÄ«nus matiem var piegādāt gan ārēji, gan iekŔēji. PaÅ”laik ir ārÄ«gi izmantoti vitamÄ«nu produkti, piemēram, eļļas, Å”ampÅ«ni, matu losjoni un spa iepakojumi.

KurÅ” nevēlas pievērst uzmanÄ«bu "matu draudzÄ«gas" diētu, var balstÄ«ties uz Ä«paŔām kapsulas, kas satur vitamÄ«nus matiem koncentrētā formā.

Tomēr parasti var teikt, ka uzturs ir svarÄ«gs veselÄ«gu un skaistu matu izskats. LÄ«dzsvarota pārtikas izvēle var novērst vai samazināt daudzas problēmas - sākot no mēmiem matiem lÄ«dz matu izkriÅ”anai. Tomēr, ja jums ir hronisks matu izkriÅ”ana, jums vajadzētu doties pie ārsta, jo parasti tas ir nepiecieÅ”ams vairāk nekā tikai VitamÄ«ni matiem.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: