K vitamīns

Bez k vitamīna, nav asins recēšanu - uzziniet, ko meklēt, lietojot k vitamīnu.

K vitamīns

Termins K vitamīns ietver K1 vitamīnu (fitohinoonu) un K2 vitamīnu (menakinonu). Tāpat kā vitamīni A, D un E, K vitamīns ir taukos šķīstošs un būtisks organismā, it īpaši asins recēšanu, bet tas ir vajadzīgs arī citiem procesiem. Uzziniet, cik daudz K vitamīna jums vajadzīgs un kāds tas ir jūsu ķermenī.

Produkta pārskats

K vitamīns

  • Kas ir K vitamīns?

  • Kāda ir K vitamīna loma organismā?

  • Kāda ir K vitamīna ikdienas nepieciešamība?

  • Augsta satura pārtikas produkti

  • Kā Vai K vitamīna trūkums izteikt?

  • Kā darbojas vitamīns K Excess Express?

Kas ir K vitamīns?

Cilvēkiem taukos šķīstošs K vitamīns ir nepieciešams asinsreces faktoru ražošanai, jo tiem ir svarīgi organismam apturēt asiņošanu. Dabā K vitamīns sastopams kā K 1 vitamīns (phylloquinone) un K 2 vitamīns (menakinons). Filholhinoons galvenokārt atrodams zaļajos augos. Manakinonu ražo tādas baktērijas kā E. coli, kas arī parādās cilvēka zarnā. Acīmredzot aktīvāka forma ir K2 vitamīns. Tomēr efekts abām ir vienāds. Uzņemtais K vitamīns tiek absorbēts zarnās un transportēts caur asinīm uz aknām. Ar K vitamīna palīdzību neaktīvie koagulācijas faktoru prekursori tiek pārvērsti to aktīvā formā.

Lasīt arī

  • biotīns
  • izrakteņi
  • niacīns
  • pantotēnskābe
  • riboflavīna
  • Vitamīns A
  • Augsta satura pārtikas produkti
  • Kā izpaužas A vitamīna trūkums?
  • Vitamīns B1
  • Kā izpaužas vitamīna B1 deficīts?

Kāda ir K vitamīna loma organismā?

Asins recēšanu ir svarīgākais K vitamīna uzdevums, tas ir iesaistīts koagulācijas faktoru veidošanā. Bez K vitamīna organisms nevar noteikt faktorus. Turklāt tas nomāc kaulu resorbciju sievietes pēcmenopauzes periodā, jo no cita K vitamīna atkarīgā proteīna ir osteokalcīns, kas regulē kaulu mineralizāciju.

Turklāt K vitamīns ir nepieciešams, lai novērstu kalcifikāciju mīkstos audos, piemēram, asinsvados un skrimšļos. Turklāt tas ir iesaistīts šūnu procesu regulēšanā (šūnu dalīšanās, šūnu migrācijas), kā arī remonta procesos acīs, nierēs, aknās, asinsvados un nervu šūnās.

K vitamīna nozīmīgā loma asins recēšanu ir izmantota gadu desmitiem, lai samazinātu asins recēšanu dažās slimībās. Tas ir nepieciešams pacientiem, kuriem ir augsts asins recekļu veidošanās risks (tromboze). Zāļu, kas bloķē K vitamīna darbību, sauc par vitamīna K antagonistu. Tas novērš K vitamīna pārvēršanu asinsreces faktoros to aktīvā formā. Tādējādi risks tiek samazināts ar K vitamīna antagonistu, ka asins trombi un trombu veidošanās, svarīgs ir, piemēram, ar pēcpārbaudi insulta vai Herzinfakten.

Kāda ir K vitamīna ikdienas nepieciešamība?

Cik daudz K vitamīna, kas jums vajadzīgs katru dienu, ir atšķirīga. Ieteicamā dienas daudzums, saskaņā ar Vācijas barības vielu biedriem (DGE) pusaudžiem no 15 gadu vecuma un pieaugušajiem, ir no 60 līdz 80 mikrogramiem. Deva vai ikdienas nepieciešamība var atšķirties atkarībā no dzīves apstākļiem. Piemēram, grūtniecības un laktācijas laikā K vitamīna prasības var būt nedaudz zemākas, bet nedaudz augstākas ar vecumu (skatīt tabulu).

Ikdienas nepieciešamība K vitamīns: mazuļiem pieaugušajiem - tas ir tas, kas jums jāreģistrē saskaņā ar DGE ieteikumiem:

vecums

K vitamīns

ug / dienā

m

w

zīdaiņiem

0 līdz mazāk nekā 4 mēneši

4

4 līdz 12 mēnešu vecumam

10

bērni

1 līdz 4 gadu vecumam

15

4 līdz 7 gadu vecumam

20

7 līdz 10 gadu vecumam

30

10 līdz 13 gadu vecumam

40

13 līdz 15 gadu vecumam

50

Pusaudži un pieaugušie

m

w

15 līdz 19 gadu vecumam

70

60

No 19 līdz 25 gadiem

70

60

25 līdz 51 gadu vecumam

70

60

51 līdz 65 gadu vecumam

80

65

65 gadi un vecāki

80

65

grūtniece

60

zīdīšanas

60

Cilvēkiem ar slimībām (trombozes risks, priekškambaru mirdzēšana), lai uzlabotu samazinātu asins recēšanu, ir lietderīgi, vitamīna K devu bieži samazina.

Jaundzimušie saņem K vitamīnu ar mātes pienu. Tomēr, tā kā tas nav pietiekami, lai pienācīgi aizpildītu uzglabāšanu, visi zīdaiņi pirmajā pārbaudē saņem pediatra bērnu ar papildu vitamīnu K pēc piedzimšanas.

K vitamīns: augsta satura pārtikas produkti

Lasiet par K vitamīna pārtikas produktu līmeni ar lielu K vitamīna saturu pārtikas produktiem

  • Attēls 1 no 10

    Brainfood - pārtikai smadzenēs

    Izveidojiet sarežģītas bilances, veiciet ekspertu diskusijas ar bosu vai ieviešot jaunas uzņēmuma koncepcijas - darbā smadzenes ir jāpilda pēc maksimālā veikuma. Jūs varat uzzināt, kādi pārtikas produkti jūsu galvas smadzenēs pārvietojas attēlu galerijā.

  • 2. attēls no 10

    Izsalcis smadzenes

    Lai smadzenes varētu darboties nevainojami, tas prasa apmēram 20 procentus no kopējās enerģijas, ko cilvēks saņem caur pārtiku. Un tas, lai gan prāts veido tikai divus procentus ķermeņa svara.Tādēļ ir vēl jo svarīgāk saglabāt smadzeņu darbību ar līdzsvarotu uzturvielu piedāvājumu.

  • Attēls 3 no 10

    Labs cukurs, slikts cukurs

    Lai funkcionētu, smadzenēm nepieciešams daudz enerģijas - un tas ir, piemēram, glikozes saturs. Bet piesardzieties: glikoze ātri paaugstina cukura līmeni asinīs, bet tas arī strauji samazinās, jo aizkuņģa dziedzeris atbrīvo vairāk insulīna. Līdz ar to spēja koncentrēties pēc neilga laika samazinās un bads atgriežas.

  • Attēls 4 no 10

    Ogļhidrāti nodrošina enerģiju

    Atšķirībā no glikozes saldumiem, komplekss ogļhidrāti ir ideāli (kā pilngraudu maize, pākšaugi, dārzeņi), lai novērstu cukura tapas asinīs un paredzamo rezultātu kritumi. Kopā ar olbaltumvielām un taukiem, kompleksie ogļhidrāti nodrošina, ka glikozes līmenis asinīs lēnām palielinās. Cukura (glikozes) uzsūkšanās asinīs lēnāk uzsūcas. Tas rada enerģiju, kas ķermenim un smadzenēm ir pieejama ilgāk.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 10

    Olbaltumvielas - laba atmiņai

    Lai saglabātu jaunu informāciju un iespaidus, smadzenēm ir vajadzīgas olbaltumvielas un to sastāvdaļas - aminoskābes. Īpaši bagāti ar proteīniem, kurus smadzenes var ātri izmantot, ir zivis, gaļa, piena produkti, auzas, pākšaugi un sojas produkti.

  • Attēls 6 no 10

    Taukskābes pret kalcifikāciju

    Papildus glikozei, smadzenēm ir nepieciešami arī tauki, it īpaši omega-3 taukskābju formā. Šīs nepiesātinātās taukskābes tiek iesaistītas vielu apmaiņā šūnu membrānā un sniedz svarīgu ieguldījumu informācijas nodošanā un uzglabāšanā. Turklāt tie aizsargā pret asinsvadu kalcifikāciju (arteriosklerozi) un tādējādi nodrošina labu ķermeņa apriti. Polinepiesātinātās taukskābes galvenokārt atrodamas zivīs, augu eļļās vai valriekstos.

  • Attēls 7 no 10

    Vitamīns B1 nogurumam

    B vitamīni ir īpaši svarīgi, lai smadzeņu šūnas varētu darboties nevainojami. Piemēram, vitamīns B1 nodrošina lielu smadzeņu un nervu šūnu glikozes apriti. Ja trūkst koncentrācijas, noguruma vai pat depresijas. Bagāts ar B1 vitamīnu ir veseli graudi, pākšaugi, kartupeļi, cūkgaļa vai subprodukti.

  • Attēls 8 no 10

    B6 vitamīns stipriem nerviem

    Pastāvīgi iekaisis un noguris? Varbūt tas ir saistīts ar vitamīna B6 deficītu. Tas cita starpā ir atbildīgs par nervu auklu veidošanu. Tie ir šie B vitamīni aknās, cūkas, zivīs, rieksņos, spināti, pupiņas vai banāni. B12 vitamīns ir iesaistīts arī nervu šūnu veidošanā, un to galvenokārt satur piena produkti, gaļa un olšūnas.

  • Attēls 9 no 10

    Folijskābe atmiņas traucējumiem

    Vēl viens svarīgs vitamīns ir folijskābe, jo tā ir iesaistīta šūnu proliferācijā un balto un sarkano asins šūnu ražošanā. Ja tas pazūd no ķermeņa, tas var izraisīt atmiņas problēmas vai smadzeņu saraušanos. Satur folijskābi lapu dārzeņos, piemēram, spināti, kāposti, tomāti vai apelsīni. Tā kā folijskābe ir ļoti jutīga pret siltumu, tad, ja iespējams, jālieto šie pārtikas produkti.

  • = 10 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 10 no 10

    Tauku ēdiens liek jums nogurst

    Parasti lielas un īpaši taukainas maltītes ir blāvas, jo ķermenim ir nepieciešams laiks un enerģija, lai sagremotu pārtiku. Ja pēc pusdienām jūs nevēlaties iekļūt produktivitātē, jums vajadzētu iztikt bez Wiener Schnitzel un satvert kaut ko gaismu, piemēram, zivis vai dārzeņus.

Kā K vitamīna trūkums izpaužas?

Nepietiekams uztura uzņemšana ir reti. Dietologi uzņemas, ka jūs patērē vairāk nekā pietiekami daudz K vitamīna ar jauktu uzturu.

Kad vērtība pazeminās, organisms acīmredzot izmanto K vitamīnu, ko ražo zarnu baktērijas. Tomēr, ja faktiski ir K vitamīna deficīts (piemēram, hronisks nieru vājums), tas parasti ir asiņošana. K vitamīna deficīta dēļ no K-atkarīgā asinsreces faktora vairs netiek pienācīgi ražots, un asins sabojājas.

Vai tas tā ir, ārsti nosaka ar ātrās vērtības palīdzību. Nosaukts pēc tā izgudrotāja, amerikāņu ārsta Armanda Jamesa Quicka, šis tests palīdz diagnosticēt asinsreces traucējumus.

Kā darbojas vitamīns K Excess Express?

Saskaņā ar pašreizējām zināšanām pieaugušie cieš no pārāk daudz K vitamīna. Tomēr jaundzimušajiem var būt hemolīze, sarkano asins šūnu sabrukšana.

Parasti K vitamīna pārtikai nav blakusparādību. K vitamīns tomēr K3 (menadiona) vitamīna formā, kas iepriekš tika lietots klīniski, var kairināt elpošanas ceļu un ādu cietā formā. Tajā pat laikā ir aizliegts lietot pārtikā.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: