D vitamīns

D vitamīns tiek saukts arī par saules vitamīnu - kāpēc tas tā ir un cik tas jums nepieciešams, uzziniet šeit.

D vitamīns

Saskaņā ar terminu D vitamīns Apkopojiet dažādus taukos šķīstošos vitamīnus, kas regulē kalcija līdzsvaru un tiek iesaistīti kaulu mineralizācijā. No vienas puses, ķermenis absorbē vitamīnu D no pārtikas, no otras puses, tas var radīt to pat saules gaismas ietekmē. Uzziniet vairāk par D vitamīnu.

Produkta pārskats

D vitamīns

  • Kas ir D vitamīns?

  • Kāda ir vitamīna D nozīme organismā?

  • Kāda ir D vitamīna ikdienas nepieciešamība?

  • Augsta satura pārtikas produkti

  • Kā izpaužas D vitamīna deficīts?

  • Kā darbojas vitamīns D Excess Express?

Kas ir D vitamīns?

Var arī jautāt, "Kas ir D3 vitamīns?", Jo tā ir precīzāks termins vitamīna termins "vitamīna" attiecībā uz D vitamīnu, bet vienalga nav īsti pareizi, jo pēc definīcijas, tad ķermeņa vitamīni pati nav pietiekama Līdz ar to pasākumi, nevis tik ar D vitamīnu. Tādēļ hormonu prekursors ir piemērotāks termins, jo faktiskā aktīvā viela, kurā tā vispirms pārveidojas organismā, atbilst hormonam. 90 procentus no D vitamīna ražo pats ķermenis ar saules palīdzību. Uztura D vitamīna uzņemšana ir tikai aptuveni desmit procenti.

S vitamīna ražošanā (endogēna sintēze) ir svarīga saules stari un āda. D ziemā vitamīna, organisms ražo maz, jo viņam vajag UVB uz D3, un tad holekalciferols vai holekalciferols formu provitamīnu D3 previtamin (D3 vitamīnu). To pēc tam pārvērš aknu šūnas uzglabāšanas formā kalcipediols, kas cita starpā regulē kaulu un kalcija metabolismu. Kalcifediols veidojas nierēs un gandrīz visiem citiem orgāniem, starp citu, augu, kas līdzvērtīgs dzīvniekiem vai cilvēka D3 vitamīnam, sauc par D2 vitamīnu.

Kāda ir vitamīna D nozīme organismā?

Kas ir D vitamīns? Galvenais D vitamīna funkcija ķermenī atrodas kaulu rajonā. Bet vitamīnam ir daudz citu uzdevumu, tāpēc jums vajadzētu pievērst īpašu uzmanību D vitamīna uzņemšanai.

D vitamīna veselīgie līmeņi nodrošina kaulu cilmes šūnu veidošanos, un D vitamīns ir svarīgs minerālfosfāta, kas cilvēka ķermenī ir saistīts ar kauliem un zobiem, metabolismu. Turklāt D vitamīns regulē kalcija līdzsvaru. Šis minerāls ir svarīgs kaulu un zobu izveidē un uzturēšanā.

Starp citām funkcijām, kuras tomēr nav pietiekami zinātniski pierādīts, ietilpst arī D vitamīns:

  • Imūnsistēma Support
  • anti-kancerogēna iedarbība (audzējs profilaktiska)
  • Aizsardzība pret Parkinsona slimību un demenci
  • Mazināt multiplās sklerozes risku
  • Aizsardzība pret ricītu (tādēļ svarīgi: D vitamīns mazulim, D vitamīns zīdaiņiem)
  • Simptomu mazināšana astmas gadījumā
  • Aizsardzība pret depresiju

Kāda ir D vitamīna ikdienas nepieciešamība?

Lai arī D vitamīnu var ražot pati organisms, šajā valstī ir plaši izplatīts D vitamīna deficīts, un D vitamīna līmenis ir pārāk zems aptuveni 60% cilvēku. Iemesls: mēs pavadām (arī) daudz laika telpās. UVB stari var iekļūt caur logu, bet ne tik lielā mērā, cik nepieciešams, lai pietiekamā daudzumā ražotu D vitamīnu. Turklāt D vitamīna veidošanās ziemas mēnešos no novembra līdz februārim ir gandrīz nulle, kā arī solārijā. D vitamīnu nevar ražot galvenokārt izstaroto UVA staru.

Cik daudz D vitamīna jums tagad vajag? Saskaņā ar Vācijas Uztura biedrības (DGE) aprēķiniem pieaugušā D vitamīna prasība ir 20 μg dienā D vitamīna. Zīdaiņiem ir nepieciešama puse no tiem. Dieta patēriņš parasti nepietiek, lai sasniegtu šo līmeni, ja vien organisms nerada D vitamīnu, un DGE iesaka lietot tādu piedevu, kas satur D vitamīnu. Iepriekš bērniem bija jāiegulda bagāta mencu aknu eļļa ir dabīgā D vitamīna, mūsdienās ir garšas tabletes un tabletes ar D vitamīnu zīdaiņiem nepieciešams vitamīns (un, iespējams, jau kā zīdainis veidā aizstāšanu), lai novērstu rahīts, trūkumu kaulu mineralizācijas.

Veganam jāpievērš īpaša uzmanība viņu D vitamīna vērtībai vai atbilstošai izvēlei par uzturvērtību un pietiekami daudz laika saulē. D vitamīns ir ietverts tikai dažos veganu ēdienos, piemēram, avokādā vai sēnēs. Diezgan daudz ir iespējams iegūt veganu vitamīnu D3 veganu, jo augu pārtikā ir tikai D2 ekvivalents.

Ikdienas prasība D vitamīns: tik daudz jāreģistrē saskaņā ar DGE ieteikumu

vecums

D vitamīns, ja nav endogēnas sintēzes μg / dienā

Zīdaiņi (no 0 līdz 12 mēnešiem)

10

Bērni (no 1 līdz 15 gadiem)

20

Pusaudži un pieaugušie

(No 15 līdz 65 gadiem)

20

Pieaugušie (no 65 gadiem)

20

grūtniece

20

zīdīšanas

20

D vitamīns: augsta satura pārtikas produkti

Lasiet par D vitamīna pārtikas produktu līmeni, veicinot pārtiku ar lielu D vitamīna saturu.

  • Attēls 1 no 10

    Vitamīna mīti pārbaudē

    Bez vitamīniem persona ilgstoši slimo. Daudzas lietas vienkārši nedarbojas ķermenī bez maziem palīgiem. Tomēr ir teikts, ka vitamīniem ir arī kāda brīnumaina iedarbība - tas ne vienmēr ir pamatots. Vai jūs būtu zināms?

  • 2. attēls no 10

    Jautājums par šķīdību

    Ir 13 vitamīni. Viņi izpilda svarīgus uzdevumus ķermenī. divas šķirnes parasti izšķir to, ka taukos šķīstošo vitamīnu (piemēram, A vai E vitamīns) un ūdenī šķīstošo vitamīnu (piemēram, C vitamīnu un folijskābes). Lielākajā daļā gadījumu cilvēki ir atkarīgi no brīnumaino vielu absorbēšanas ar pārtiku - un tieši šeit sākas neskaidrības.

  • Attēls 3 no 10

    Neapstrādāta pārtika ir īsa

    Ja jūs vēlaties maksimāli izmantot savu vitamīnu tehnoloģiju, jums jātērē ar neapstrādātu seleriju, burkāniem un tamlīdzīgiem produktiem. Vai tā ir taisnība? Atbilde ir skaidra "jā". Jo tas viss ir atkarīgs no tā, kuru vitamīnu vēlaties kaut ko darīt labā vielmaiņas procesā. Ūdenī šķīstošie vitamīni ir jutīgi pret siltumu, šeit ir izejvielu patēriņš vai vismaz maigs preparāts. Nedaudz atšķirīgs skatās uz...

  • Attēls 4 no 10

    Sāciet ar taukiem

    ... taukos šķīstošie pārstāvji. Piemēram, A vitamīnu izmanto tikai tad, ja cilvēki to patērē kopā ar taukiem. No otras puses, tā ir tik stingri iegremdēta savā vidē, ka gremošanu vitamīna atgūšanā daudz vieglāk, ja pārtika jau ir nedaudz vārīta.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 10

    C vitamīns aizsargā pret saaukstēšanos

    "Dzeriet karstu citronu", šāds padoms palielinās, kad tas izpaužas auksts un mitrs ārā. Tā kā tiek apgalvots, ka liela C vitamīna deva stiprina imūnsistēmu un uztur vīrusus attālumā. Pētījumos tomēr nevarēja apstiprināt, ka C vitamīns var novērst saaukstēšanos. Tikai tie, kas to jau ir nozvejojuši, nedaudz saīsina viņu ciešanas ar dienas devu - par aptuveni desmit procentiem.

  • Attēls 6 no 10

    C vitamīna papildus daļa sportistiem

    Starp citu, pat neliela mērķa grupa varētu uzrādīt profilaktisku priekšrocību: konkurētspējīgiem sportistiem. Piemēram, ja maratona skrējējs patērē C vitamīnu ik pēc trīs līdz četrām nedēļām pirms lielā palaišanas, viņa vai viņas saaukstēšanās risks samazinās par aptuveni 50 procentiem.

  • Attēls 7 no 10

    C vitamīna karalienes citrons

    Citroni un apelsīni ir jauki un skarti, bet tas nenozīmē, ka tie satur daudz arī tā saukto askorbīnskābi. Ja vēlaties pārklāt savu C vitamīna uzglabāšanu, jums vajadzētu uzvilkt citus augļus un dārzeņus. Pirmā vieta iet uz Dienvidamerikas ogu augļiem Acerola, kam seko rožu gūžas un smiltsērkšķu ogas. No dārzeņiem, kāpostiem, pipariem un Briseles kāpostiem arī pārsniedz citronus C vitamīna garumā.

  • Attēls 8 no 10

    Mikroviļņu krāsa iznīcina vitamīnus

    "Nekādā ziņā mikroviļņu krāsnī - kas iznīcina visus vitamīnus" - šis aizspriedums nav pamatots. Fakts ir tāds, ka daudzi mazie palīgi nepieļauj siltumu ļoti labi. Daudz sliktāk, jo vitamīnus vajadzētu vārīt lēnām līdz nāvei. Tāpēc lielākajā daļā dārzeņu (un augļu), ja tie jau ir pagatavoti, īslaicīgi sautējiet vai sautē. Vai arī: pie mikroviļņu krāsns.

  • Attēls 9 no 10

    Vitamīni - jo vairāk, jo labāk

    Diemžēl tas nav gluži pareizi - lai gan ūdeni šķīstošo vitamīnu pārpalikumu parasti vienkārši izplūst no ķermeņa, taukainos audos taukos šķīstošie vitamīni var uzkrāties un bojāt ķermeni. Tomēr pārdozēšanu praktiski nav iespējams sasniegt ar parasto uzturu, ja vien ēdienkarte nav baltā lācīša aknu. Tas satur tik daudz A vitamīna, ka patēriņš cilvēkiem var būt pat letāls.

  • = 10 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 10 no 10

    Burkānu nibbles asas acis

    Tas, ka burkānu lietošana ir laba acīm, ir tikai daļēji taisnība. Tā kā ar vitamīniem nav iespējams kompensēt vizuālos trūkumus. Tomēr, īpaši svarīgi ir acu vitamīns A, kuru prekursors ir atrodams burkānos. Tā kā bez vitamīna acs tīklene var nedarboties pareizi. Trūkuma pazīme ir, piemēram, nakts aklums. Ārkārtējos gadījumos pārāk maz A vitamīna var izraisīt aklumu.

Kā izpaužas D vitamīna deficīts?

Visu svarīgu informāciju par to, kā parādās D vitamīna deficīts, kā tas izpaužas un kādas sekas tas izraisa, lasiet D vitamīna deficīta rakstā.

Kā darbojas D vitamīna pārdozēšana?

Vairāk par D vitamīna pārdozēšanas cēloņiem un sekām var atrast pantā Vitamīns D: Pārdozēšana.

D vitamīna preparāti

Parasto pārtikas produktu pārdozēšana, visticamāk, netiks sagaidīta ar D vitamīnu. Saule arī šeit nav faktors. Tomēr lietas ir atšķirīgas no mākslīgā D vitamīna piedevas. Jo īpaši ziemā daudziem cilvēkiem ir ievērojami lielas devas, kas var izraisīt blakusparādības. Pēc preparātu pārtraukšanas svārstās D vitamīns Bet vielmaiņa parasti ātri atgriežas.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: