B vitamīnu trūkums

B vitamīna deficīts ir trūkumu kombinācija, kas parasti rodas kopā. Pavisam ir astoņi b vitamīni.

B vitamīnu trūkums

Sinonīmi

beri-beri

definīcija

title =

Saskaņā ar B vitamīna deficītu ir apkopoti dažādi trūkumi, kas tomēr visbiežāk rodas kopā. Kopumā ir astoņi B vitamīni, kas daudzos veidos savstarpēji mijiedarbojas.

Visi B vitamīni ir ūdenī šķīstoši. Tas ir, salīdzinot ar taukos šķīstošo vitamīnu A vitamīns, D, E un K viena priekšrocība: pārdozēšana ir mazāk izplatīta ar B vitamīnu Ko organismam nav vajadzīgs, viņš parasti izdalās no nierēm ar urīnu. Daži no B vitamīniem joprojām var izraisīt diskomfortu lielos daudzumos. Tie parasti atkal pazūd, tiklīdz tiek pārtraukta vitamīnu uzņemšana.

Par B vitamīnu organismā funkcijas atkarīgas tik cieši kopā, ka bieži vien trūkst tikai viens vitamīns notiek šī grupa. Šī iemesla dēļ, kombinācija produkti piedāvā paši laikos deficītu, kā arī pieaugošo pieprasījumu (piemēram, grūtniecības, laktācijas, stresa, augšanas fāzē).

8 B vitamīni

B vitamīnu grupā ir astoņi vitamīni:

  • Vitamīns B1 (tiamīns)
  • Vitamīns B2 (riboflavīns, laktoflavīns)
  • Vitamīns B3 (niacīns, nikotīnskābe, PP faktors)
  • B5 vitamīns (pantotēnskābe)
  • Vitamīns B6 (kopīgs nosaukums piridoksīnam, piridoksamīnam un piridoksālam)
  • Vitamīns B7 (biotīns), agrāk saukts par H vitamīnu.
  • Vitamīns B9 (folijskābe, folātu pteroylglutamic) - agrāk pazīstams kā vitamīna B11 vai vitamīna M
  • Vitamīns B12 (kobalamīns)

Vitamīns B4 (holīns) bija agrāk kļūdaini dēvē par vitamīnu, bet ne ilgāk skaita jau šodien. Vitamīns B17 ir tikai fantāzija, ar kuru nosaukts ūdeņraža cianīdus atbrīvojošais amigdalīns.

B vitamīnu funkcijas

B vitamīniem ir dažādas funkcijas metabolismā un nervu sistēmā. Īpaša loma ir folijskābi, kas iepriekš bija pazīstama kā vitamīnu B9 vai vitamīna B11, un B12 vitamīns. Sīkāka informācija atrodama šeit:

  • folijskābe trūkums
  • Vitamīna B12 deficīts

Vitamīns B1: labs nerviem

Vitamīns B1 veicina enerģijas ražošanu no diētas un ir nepieciešams nervu sistēmas darbībai. Dienas deva ir atkarīga no pārtikas sastāva. Ogļhidrāti un alkohols to palielina, bet augsta tauku satura diēta samazina nepieciešamību.

Vidēji ikdienas nepieciešamība ir no 1 līdz 2 mg. Grūtniecības un laktācijas laikā ir nepieciešams vairāk B1 vitamīna. B1 vitamīns ir īpaši bagāts ar raugu, graudaugiem, dārzeņiem, kartupeļiem un subproduktiem.

Beriberi - visbiežāk sastopamā B1 vitamīna deficīta slimība

Visbiežāk sastopamais B1 vitamīna deficīta traucējumi tiek saukti par Beriberi. Tipiski simptomi šīs avitaminoze ir neiroloģiski traucējumi, sirds mazspēja un vispārīgs muskuļu novājēšanas. Vēl viena ar B1 vitamīnu saistīta deficīta slimība ir Korsakoff sindroms. Tas ir atmiņas traucējumi, kas alkoholiskajos dziedzeros ir biežāk sastopami.

B2 vitamīns izšķīst taukus un olbaltumvielas

Vitamīns B2 ir nepieciešams tauku un olbaltumvielu sadalīšanai. Tas arī aizsargā sarkano asins šūnu un acu lēcas. Veselai ādai un gļotādām, kā arī neskartiem nagiem ir nepieciešams arī B2 vitamīns. Ikdienas nepieciešamība ir no 1 līdz 2 mg, grūtniecības laikā nedaudz vairāk. Daļu no prasības veido zarnu baktērijas veselīgā zarnu florā.

Veselīgajiem cilvēkiem ir viegli nodrošināt veselīgu cilvēku uztura vitamīna B2 piegādi no diētas. Īpaši B2 vitamīnā ir raugs, labība, pākšaugi, piens, siers un subprodukti.

B2 vitamīna deficīta slimību sauc par Ariboflavinozi, taču diez vai tā notiek šajā valstī. Ja tā, tad tiek ietekmēti alkoholiķi vai cilvēki, kas ir ļoti vienpusēji vai cieš no ēšanas traucējumiem.

Vitamīns B3 pazemina lipīdu līmeni asinīs un uzlabo spēju koncentrēties

Vitamīns B3 mums ir nepieciešama enerģija, veidošanās un remonta jaunu audu, šūnu un muskuļiem, kā arī sintēzes ģenētiskā materiāla. Niacīns arī pazemina, citu vārdu vitamīnu B3, asins lipīdu koncentrāciju un uzlabo atmiņu un domāšanas prasmes.

Niacīna ikdienas nepieciešamība ir atkarīga no enerģijas patēriņa. Vairāk enerģija ir nepieciešama, tad organisms ir nepieciešams vairāk niacīns pārvērst baro tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu enerģijā. Ar katru dienu daudzveidīgu un svaigu uzturu, nepieciešamību var viegli sasniegt. Īpaši niacinhaltig ir dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti, piemēram, aknas, zivis, gaļa un sūkalu produkti. Bet arī pilngraudu produkti, pākšaugi, kartupeļi, sēnes, banāni un pat kafija satur niacīnu.

Niacīna nepietiekamību sauc par pellagru. Vācu valodā pellagra sauc par rupju ādu. Un tieši tas ir šīs nepilnības slimības galvenais simptoms. Turklāt tiek pievienots caureja un demenci.

B5 vitamīns veicina brūču dzīšanu

Vitamīns B5 vai pantotenīnskābe ir svarīgs gludu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu metabolismā.Bez tam mums ir vajadzīgs pantotenskābe brūču sadzīšanai un veselīgai imūnsistēmai.

Pantotēnskābe ir sastopama gandrīz visos dzīvnieku un augu pārtikas produktos. Daudzi šī vitamīna sastāvā ir subprodukti, piemēram, aknas un nieres, siļķes, raugs, olu dzeltenums, pākšaugi, ziedkāposti un sēnes.

Pantotēnskābes trūkums izraisa vispārējas sūdzības, piemēram, nogurumu, koncentrācijas trūkumu un pastāvīgu nogurumu, kā arī miega traucējumiem un kuņģa-zarnu trakta sūdzībām. Paaugstināta jutība pret infekciju, novājināta imūnsistēma un slikti sadzīšana brūces var arī norādīt uz nepietiekamu pantotēnskābi.

B 6 vitamīns rūpējas par olbaltumvielu metabolismu

Vitamīns B6 ir svarīgs olbaltumvielu metabolismam un aminoskābju veidošanās procesam. Ikdienas nepieciešamība parasti ir apmēram 1 līdz 2 mg. Ja uzturā ir liels olbaltumvielu saturs (piemēram, stipriem sportistiem vai diētas laikā), grūtniecības laikā un kontracepcijas tablešu lietošanas laikā B6 vitamīna nepieciešamība ir lielāka. Bet pat šo pieaugošo vajadzību parasti sedz sabalansēts uzturs.

Vitamīns B6 inficēti, cita starpā, rauga, graudaugi, banāni, dārzeņiem, subproduktiem, pienu un olas.

B6 vitamīna deficīts izpaužas kā iekaisuma izmaiņas ādā un gļotādās. Bieža ir krekinga, sausi un krekinga lūpas, kā arī mutes lūzuma asaras un kuņģa-zarnu trakta sūdzības, piemēram, caureja vai vemšana. Depresīvo noskaņojumu un miega traucējumus var saistīt ar vitamīna B6 deficītu.

B7 vitamīns matiem, ādai un ādai

B7 vitamīns ir labāk pazīstams kā biotins. Mums tas nepieciešams visiem vielmaiņas procesiem un jo īpaši skaistiem matiem, veselīgai ādai un stingriem nagiem. Ar svaigu un sabalansētu uzturu ikdienā Biotinbedarf var viegli pārklāt.

Ar biotīnu bagāti pārtikas produkti ir pākšaugi, pilngraudu produkti, sojas produkti, kā arī olu dzeltenums, raugs un rieksti.

Biotīna neesamības gadījumā āda kļūst raupja un saplaisājusi, mati izkritušies un naglās nokrīt. Turklāt gļotādas izmaiņas kuņģa-zarnu traktā izraisa nelabumu, vemšanu, caureju, apetītes zudumu un svara zudumu. Ir iespējami arī sāpes muskuļos, nogurums, nejutīgums un depresīvā noskaņa.

Vitamīns B9 (folskābe) veselīgai grūtniecībai

Vitamīns B9 ir labāk pazīstams kā folijskābe. Folijskābe īpaši nepieciešama sievietēm grūtniecības laikā. Deficīts šī vitamīna atvērtā muguras apdraudēt auglim nervu caurulītes defekti, piemēram, spina bifida. Tāpēc šī ieteicams papildus daudzi ārsti, vismaz pirmajā grūtniecības trimestrī.

Folijskābe ir atrodams lielos daudzumos lapu dārzeņi, pākšaugi, kviešu dīgļu, raugs, sūkalām, bietēm un sparģeļiem. Folisko skābi no dzīvnieku izcelsmes produktiem var labāk izmantot organisms, nevis augu pārtikas produktiem.

Pie folskābes deficīta bālums, nogurums, straujš izsīkums, paaugstināta uzbudināmība, trūkumu koncentrāciju, depresijas, paaugstināta uzņēmība pret infekcijām un pastiprināta nosliece uz asiņošanu var norādīt. Arī tipiski ir iekaisusi, sarkana mēle un caureja.

  • Sīkāka informācija par folijskābes trūkumu

Vitamīns B12 jaunām šūnām un funkcionējošiem nerviem

Mums vajag vitamīnu B12 ģenētiskā materiāla sintēzei, šūnu atjaunošanai un funkcionējošiem nerviem. Bez tam, folijskābi var aktivizēt tikai ar B12 vitamīnu. B12 vitamīns rodas gandrīz tikai dzīvnieku ēdināšanā. Piemēram, smiltsērkis ir izņēmums, bet augļu miza ir jāapstrādā kopīgi.

Vitamīns B12 deficīts izpaužas sākotnēji nekonkrēts ar nogurumu, strauju pārguruma un sliktu koncentrāciju. Sarkano asinsķermenīšu trūkums izraisa anēmiju (postoša anēmija). Balto asinsķermenīšu trūkums izraisa paaugstinātu jutību pret infekcijām ar samazinātu aizsardzības spēju. Palielināta asiņošanas tendence ir pārāk maz trombocītu skaits.

  • Sīkāka informācija par B12 vitamīna deficītu

cēloņi

Vācijā B vitamīna deficīts parasti rodas citādi veseliem cilvēkiem, izmantojot ļoti vienpusīgas diētas vai ļoti vienpusīgu uzturu ar ātrās ēdināšanas un rūpnieciski apstrādātu lētu pārtiku. Pietiekami svaigā un daudzveidīgā uzturā nevajadzētu radīt B vitamīna deficītu.

Vēl viens B vitamīna deficīta cēlonis ir palielināta nepieciešamība. Tas var notikt īpaši augšanas, kā arī stresa vai grūtniecības un laktācijas laikā. Tomēr pat šeit deficīts, izņemot folijskābi, ir diezgan reti.

ārstēšana

B vitamīnu piedevas un uztura bagātinātāji, parasti tiek piedāvāti par kombinēto sagatavošanu trīs B vitamīnu 1,2 un 6, tā sauktā B vitamīnu kompleksu. Tie ir pieejami dažādās zāļu formās, parasti kā tabletes vai dražejas.

B-vitamīnu kompleksi produkti tiek izmantoti nervu sāpes un iekaisumu, dažreiz kombinācijā ar pretsāpju līdzekļiem.

Dekspantenolu, arī B vitamīnu, izmanto kā krēmu, ziedi, losjonu vai šķīdumu ādas kopšanai un brūču sadzīšanai. Losjoni ar dekspantanolu mazina iekaisuma un ādas vai gļotādu sausuma simptomus.

B6 vitamīnu lieto grūtniecības un menstruācijas krampji.

B vitamīns pārdozēšana

Vairumam B vitamīnu nav pārdozēšanas riska. Izņēmumi ir vitamīns B3 (niacīns), B5, B6 un folijskābe.

  • Piemēram, lielas B3 vitamīna devas, kas samazina lipīdu līmeni asinīs, var izraisīt niezi, sliktu dūšu, dedzināšanu, krampjus un karstuma viļņus.
  • Pārmērīga B5 vitamīna uzņemšana (pantotēnskābe) var izraisīt kuņģa-zarnu trakta traucējumus.
  • Ilgstoša B6 vitamīna pārdozēšana ir neiroloģiski pamanāma. Būtiskie simptomi ir gaitas traucējumi, mainīts pieskāriens, pazemināta temperatūras sajūta un dermatīts.
  • Iespējamās folijskābes pārmērības sekas ir bezmiegs, nervozitāte un kuņģa un zarnu trakta problēmas. Pārāk daudz folijskābes var ietekmēt arī to, kā narkotikas strādā. Tas jādomā īpaši pret narkotikām pret epilepsiju. Folijskābe var samazināt to efektivitāti un personu, kas cieš no jauna krampjiem.
Vadlīnijās par folijskābes deficītu un B12 vitamīna deficītu Jūs atradīsiet vairāk informācijas par iespējamiem B vitamīna preparātu lietojumiem.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: