Vitamīns a

A vitamīns ir labs acīm - kaut kas ir šajā truismā. Uzziniet vairāk par vitamīnu un nepieciešamo daudzumu.

Vitamīns a

Vitamīns A pieder taukos šķīstošiem, svarīgākajiem vitamīniem, un tas ir gan dzīvnieku, gan dārzeņu pārtikas produktos - tas ir beta karotīna veidā. Cita starpā tas ir svarīgi acīm un ādai, un tai ir nozīme kaulu augšanas regulēšanā. Uzziniet, cik daudz vitamīna A jums ir nepieciešams un kādi pārtikas produkti satur to.

Produkta pārskats

Vitamīns A

  • Kas ir A vitamīns?

  • Kāda ir A vitamīna nozīme organismā?

  • Kāda ir A vitamīna ikdienas nepieciešamība?

  • Augsta satura pārtikas produkti

  • Kā izpaužas A vitamīna trūkums?

  • Kā darbojas vitamīna A pārpalikums Express?

Kas ir A vitamīns?

A vitamīns, tāpat kā vitamīni D, E un K, ir viens no taukos šķīstošiem vitamīniem. A vitamīns ietver dažādas vielu grupas, kurām organismā ir līdzīga iedarbība, piemēram, tā sauktais retinols. Turklāt ir arī provitamīns, sava veida prekursoru A vitamīns, ko organisms var pārvērst par A vitamīnu. Tie ir, piemēram, beta-karotīns, ko satur daudzi augu pārtikas produkti. A vitamīns tiek ieņemts ar tievo zarnu un tiek uzglabāts galvenokārt aknās.

Lasīt arī

  • biotīns
  • izrakteņi
  • niacīns
  • pantotēnskābe
  • riboflavīna
  • Vitamīns B1
  • Kā izpaužas vitamīna B1 deficīts?
  • Vitamīns B12
  • Vitamīns B12 - augsta satura pārtikas produkti
  • Vitamīna B12 deficīts

Kāda ir A vitamīna nozīme organismā?

Vitamīns A ir iesaistīts vizuālajā procesā (it īpaši naktī), jo tas ir daļa no redzes retikuluma (rodopsīna) tīklenē tīklenes formā. Tur tā tiek uzstādīta mērciņos un palīdz atšķirt gaišus un tumšus kontrastus.

Turklāt tas veicina reprodukcijas, tas ir, tai ir nozīme attīstībā olu un spermatozoīdi un struktūru placentu un pēc tam nobriešanas embriju. A vitamīns ir svarīgs arī kaulu, skrimšļa un zobu veselībai.

Arī, lai palielinātu aizsardzību pret brīvo radikāļu izraisa UV starojums, nikotīna, narkotiku uc, personai ir nepieciešams vitamīnu A. ādas struktūra un reģenerācija ir arī objekts šī vitamīna vai aktīvās vielas retinola.

Kas ir Retinols?

Retinols bieži vien tiek pielīdzināts A vitamīnam, bet tas ir tikai viena no vairākām vielu grupām, ko attiecina uz A vitamīnu. Ķīmiski tas ir transporta veids vitamīnu, kas atrodas ķermenī, aktīvā sastāvdaļa retinolu inficēti, piemēram, burkāni vai olu dzeltenumu un to bieži izmanto ādas krēmu un serumu. Ādolā retinols tiek pārvērsts par A vitamīna skābi, kas uztur elastību ādā.

Kāda ir A vitamīna ikdienas nepieciešamība?

Ieteicamā deva A vitamīna, ir saskaņā ar Vācijas Uztura biedrības (DGE), kas pusaudžiem vecumā no 15 gadiem un pieaugušie no 0,8 līdz 1,1 mg dienā.

Precīzās pieprasījuma vērtības atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma vai attiecīgās enerģijas prasības. Grūtniecības un laktācijas laikā dienas vitamīna A prasības var būt nedaudz paaugstinātas (skatīt tabulu).

Tik daudz A vitamīna jāpievieno saskaņā ar DGE ieteikumu:

vecums

retinola

mg / dienā

m

w

zīdaiņiem

0 līdz mazāk nekā 4 mēneši

0,5

4 līdz 12 mēnešu vecumam

0,6

bērni

1 līdz 4 gadu vecumam

0,6

4 līdz 7 gadu vecumam

0,7

7 līdz 10 gadu vecumam

0,8

10 līdz 13 gadu vecumam

0,9

13 līdz 15 gadu vecumam

1,1

1,0

Pusaudži un pieaugušie

15 līdz 19 gadu vecumam

1,1

0,9

No 19 līdz 25 gadiem

1,0

0,8

25 līdz 51 gadu vecumam

1,0

0,8

51 līdz 65 gadu vecumam

1,0

0,8

65 gadi un vecāki

1,0

0,8

Grūtniece no 4. mēneša

1,1

zīdīšanas

1,5

A vitamīns: augsta satura pārtikas produkti

Lasiet par bagātīgu vitamīnu pārtikas produktiem pārskata produktos ar augstu A vitamīna saturu

  • Attēls 1 no 13

    miesaskārība

    Gigantisks plēsējs uzbruka pasaulē. Cilvēku gaļas izsalkums ir lielāks nekā jebkad agrāk.

  • 2. attēls no 13

    Neticami 1094 dzīvnieki

    ... vidēji cilvēks mirst savas dzīves laikā. Viņš dod priekšroku cūkai - it īpaši Schnitzel formā.

  • Attēls 3 no 13

    Vīrieši ir lielākie gaļas ēdāji

    ... salīdzinot ar sievietēm. Gaļas patēriņš ir vislielākais Austrumvācijā - abos dzimumos

  • Attēls 4 no 13

    liellopu gaļa

    ... joprojām ir visdārgākais gaļas produkts, kas ir bagāts produkts, tāpēc to vēlams ēst vecajās rūpnieciski attīstītajās valstīs. Izņēmumi: liellopu audzēšanas valstis Argentīna un Brazīlija.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 13

    Sliktā cūka

    ... diemžēl pieder cilvēkiem iecienītākajam ēdienam. Lielākā daļa sarūsošu liellopu piesārņo eiropiešus, kam seko Ķīna un Dienvidkoreja.

  • Attēls 6 no 13

    mājputni

    ... nav arī viegli dzīvības. 945 gabaliņi mājputnu vidēji ēst cilvēku. Lielākais patēriņš ir Austrālija un ASV.

  • Attēls 7 no 13

    Tik daudz vietas ir vistas!

    Tikai cāļiem cāļiem līdz 2009. gadam bija tikai DINA4 lapas. Dzīvniekiem ir labāki no brīvā diapazona - tiem ir atļauts iet ārpusē.

  • Attēls 8 no 13

    Pasaules ražošana

    ... cūkām ir visaugstākais Ķīnā, liellopus un bifeļus audzē galvenokārt ASV.

  • Attēls 9 no 13

    Putnkopībā

    ... ASV ieņem pirmo vietu, bet Ķīna ražo vairāk olu.

  • Attēls 10 no 13

    Aitas un kazas

    ... galvenokārt ražo Ķīnā, lielāko daļu piena iegūst no ES.

  • Attēls 11 no 13

    Ēdot gaļu

    ... ASV ir vadošais deguns. Tur dzīvo lielākā daļa gaļas ēdāji. Parasti visā pasaulē tiek ražota arvien vairāk gaļas.

  • Attēls 12 no 13

    Gaļas industrijas tēls

    ... cieta slikti. Iemesls ir pārtikas skandāli, piemēram, puves gaļa, vistas antibiotikas, cūku mēris vai GSE.

  • = 13 "īsts": "viltus" $} ">

  • 13. attēls no 13

    Reāls naudas plūdi

    ... rada vislielāko gaļas kompāniju cilvēku apetīti. Katru gadu tiek pārvērsti miljoniem eiro.

Kā izpaužas A vitamīna trūkums?

Viss svarīgākais par to, kā vitamīns tiek ražota A deficītu, kā tas izpaužas, un kādas sekas tas ir, attiecas uz ieguldījumu vitamīna deficīts.

Kā darbojas vitamīna A pārpalikums Express?

Attiecībā uz pašerapijas medikamentiem vai terapiju, piemēram, ārstējot pūtītes vai psoriāzi vai pārmērīgu zivju aknu produktu patēriņu, var rasties A vitamīna pārdozēšana. Tas izpaužas kā galvassāpes, reibonis un nelabums. Ilgākā laika posmā palielināta uzņemšana var padarīt kaulus jutīgākus pret lūzumu un kaitēt aknām. Pastāv arī aizdomas, ka pārāk daudz Vitamīns A Nedzimuša var nodarīt kaitējumu grūtniecības sākumā. Gaidītajām māmiņām jākonsultējas par savu A vitamīna uzņemšanu no viņu ginekologa.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: