Optimāla guļamistaba

Miega vide būtiski ietekmē to, vai mēs gulējam labi. Ar šiem padomiem, lai guļamistaba un gulta jūs palielināt izredzes gulēt labi.

Optimāla guļamistaba

guļamistaba

Kas aizmidzās televizoru pie dīvāna, viņam ir sliktas izredzes visu nakti gulēt. Jo miega vide būtiski ietekmē to, vai mēs gulējam dziļi, kā arī miegā. Izmantojiet šādus padomus, lai veidotu guļamistabu skaņas gulēšanai.

Guļamistaba: Optimāli tumšs, kluss un vēss

No vienas puses, jūs vēlaties būt savā guļamistabā. Tāpēc pārliecinieties, ka savā guļamistabā ir ērti. No otras puses, guļamistabai ir jāatbilst nosacījumiem: tumsa un klusums ir nepieciešami labas nakts miega laikā, un spožums un troksnis traucē miegu. Tas ir cilvēka raksturs. Pārliecinieties, vai guļamistaba ir tumša un mierīga.

Izvēloties krāsu sienām, mēbelēm un veļas mazgāšanai, jums vajadzētu pievērsties atdzistām krāsām, piemēram, pelēkajai, baltajai, zilai un zaļai. Šīs krāsas ir nomierinošas un veicina gatavību aizmigt - vai vismaz netraucē. No otras puses, piemēram, spilgti sarkanie, visticamāk, var izraisīt maisījumu.

Telpas temperatūra: 18 grādi ideāli labam miegam

Telpas temperatūra un mitrums arī spēcīgi ietekmē miegu. Jums nevajadzētu svīst vai sasalst. Lielākā daļa miega ekspertu iesaka telpas temperatūru apmēram 18 grādiem. 1 vai 2 grādi vairāk vai mazāk, iespējams, netraucēs miegu ļoti daudz. Zem 16 grādiem telpas temperatūrai nevajadzētu samazināties. No vienas puses, muskuļi krampji aukstā laikā, no otras puses, veicina nakts temperatūru zem 16 grādiem, pat pelējuma guļamistabā.

Mitrums: izvairieties no sausa gaisa

Ļoti maz cilvēku apzinās, ka mēs naktī zaudējam apmēram puslitru šķidruma - it īpaši caur elpošanu, bet arī pāri ādai vai sviedriem. Ja telpas gaiss ir pārāk sauss, īpaši elpošanas trakts ātri izžūs. Tas veicina saaukstēšanos vai citas elpošanas problēmas. Turklāt pārāk daudz dehidratācijas celms vielmaiņu un pat var traucēt ikdienas atveseļošanās procesus. Tādēļ, pirms gulētiešanas, jums vajadzētu rūpīgi klāt. Atveriet logus apmēram 5 minūtes pirms gulētiešanas. Ja tas nav pārāk auksts vai pārāk skaļš, vislabāk ir gulēt ar logu, kas ir novietots uz pakaļgala, bet nekad ar projektiem.

Ja jūs bieži pamosties ar sausu muti no rīta, īpaši ziemā ar sausu siltā gaisa, mitrinātājs var būt saprātīgs ieguldījums. Pārliecinieties, ka jūs varat iestatīt ierīci mitrumam no aptuveni 40 līdz 45 procentiem.

Augi nepieder guļamistabā

Pat ja tie ir skaisti: augiem nav vietas guļamistabā, jo viņi patērē skābekli un izdala oglekļa dioksīdu. Abi traucē labu miegu. Turklāt augi, piemēram, paklāji vai kabeļu kastes ar gadu vākšanas rezultātiem, putekļu savācēji. Putekļi savukārt var saturēt alergēnus, kas kairina elpošanas ceļu un nomierina miegu.

Labā gulta veselīgam mamam

Ja jūs pajautāties mazumtirgotājam, pareizais gultas, režģa rāmja un matrača izvēle ir vissvarīgākais jautājums par īpašumu: jo dārgāka, jo labāk. Patiesībā ir vērts glābt gultu ne pārāk. Bet ne katrs specializētās tirdzniecības piedāvājums veicina miegu. Vispirms gultam jābūt stabilam, rāmis ar restēm un matracis nodrošina ķermeņa labu atbalstu. Gultas tiek pakļautas smagām kravām naktī naktī, piemēram, kad mēs 20 līdz 40 reizes griežamies atpakaļ un atpakaļ. Šīs gultas paliek nemainīgas tikai tad, ja tās ir labi izgatavotas - un tas bieži nāk par cenu.

Līdzīgi kā gultām, ir arī liels, un reizēm izplešošs - režģu rāmju un matraču tirgus. Warentester vairākkārt atrada, ka dārgi nav sinonīms labam - un lēti darījumi diezgan labi nodrošina pietiekamu miega komfortu.

Vairāk no rokasgrāmatas veselīgu miegu

Optimāls gulēt

Vispārējs par miegu

Laba trešdaļa no mūsu dzīves tiek pavadīta mūsu miegā. Vertane laiks, daži cilvēki domā. Kāpēc mums vispār gulēt?

Optimāla guļamistaba

Optimāla guļamistaba

Miega vide būtiski ietekmē to, vai mēs gulējam labi. Ar šiem padomiem, lai guļamistaba un gulta jūs palielināt izredzes gulēt labi.

miega modeļus

Labais miega ritms

Regulāra miegs ir viena no svarīgākajām prasībām veselīgam miegam. Miega pētnieki iesaka novērot regulāru miega ritmu.

Miega Mīti

10 visbiežāk sastopamie mīti par skaņu

Miega labi, 8 stundas ir jābūt vai gulēt pirms pusnakts ir labākais. Tie ir tikai trīs no 10 visbiežāk maldīgus priekšstatus par labu miegu. Šeit jūs atradīsit vispopulārāko mītu par miegu.

relaksācijas metodes

Atpūtas metodes mierīgam miegam

Relaksācija ir svarīga veselīgam miegam. Tas ir dienasgrāmatas bioloģisko pretreakciju programma. Iet gulēt ar relaksāciju.

Zāļu miega līdzekļi

Zāļu miega līdzekļi

Herbal miega līdzekļi, piemēram, baldriāns, citronu balzams un apiņiem ir iemigšanas palīglīdzeklis bez blakusparādībām. Tas nav tā, kā tas ir. Padomi, kā rīkoties ar zāļu miega traucējumiem.

Bezrecepšu miega palīglīdzekļi

Pat bezrecepšu miegazāles no aptiekas var nebūt piemērots sevis ārstēšanu.

Ēd pirms gulēt

Ēdiet un pienācīgi dzeriet pirms miega

Labs miegs vēlas būt gatavs. Kas grib gulēt labi, vajadzētu ēst no pēcpusdienas labi un dzeramā vēlākais.

Ņemot miega tabletes

Pienācīgi rīkojieties miega tabletes

Miega līdzekļi ir viens no visizplatītākajiem miega traucējumu cēloņiem. Tādēļ ir ļoti svarīgi pareizi rīkoties ar miegazāles.

miega posmi

Miega fāzes īsumā

Veselam miegam ir piecas miega fāzes. Miega fāzes vai miega stadijas vislabāk pazīst smadzeņu darbība.

nogurums

Miega traucējumi un miega traucējumi

Iemigšanas grūtības, kas uzturas aizmigt, smago krākšanu un nemierīgo kāju ir visbiežāk miega traucējumi.

miega rituāli

Miega rituāli veselīgam miegam

Miega rituāli rada mieru un relaksāciju un palīdzība ceļā uz labu miegu.

maiņu darbs

Miega padomi pārcelšanās darbiniekiem

Pārsvarā strādnieki bieži gulstas īpaši slikti. Nav brīnums, jo miega ritms trūkst. Padomi, kas palīdz pārcelt darba ņēmējus gulēt labāk.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: