Lielākās fitnesa kļūdas

No "stiepšanās novērš muskuļu sāpīgums" uz "problēmu zonas sporta" - cirkulācijas starp sportistiem daudzi fitnesa kļūdām.

Lielākās fitnesa kļūdas

1. Sāpīgums ir laba zīme

Ikviens, kurš katru dienu uzskata, ka ikviena muskulatūra ir pēc mācībām, ir ne tikai paveikusi pietiekami daudz, bet arī vienkārši uzmundrināja viņa ķermeni. Cietie, sāpošie muskuļi ir zīmes par visnopietnāko traumu muskuļu šķiedrām. Tās rodas, ja muskuļu šūnas ir pārspīlēti ar nepazīstamu celmu. Tā rezultātā tie riepas un, jo īpaši, vairs nevar pienācīgi mīkstināt ātrās bremzēšanas kustības - attīstās mikrotraumula.

Ar lieko pienskābes (laktāta) pārpalikumu - kā iepriekš pieņemts - muskuļu sāpīgumam nav nekā ko darīt. Ir taisnība, ka laktācija faktiski tiek veidota muskuļos pie iedarbības. Tas sadalās dažu stundu laikā. Faktiskās sāpes, iespējams, izraisa iekaisuma procesus nelabvēlīgā situācijā. Ievainoto šūnu gruveši tiek izšķīdināti un transportēti prom, izraisot muskuļu uzbriest.

Tāpēc sāpošie muskuļi nedrīkst vilkt pret sāpēm, piemēram, lai samazinātu šķietamo pienskābi. Tas tikai pasliktina lietas. Tā vietā, maigas kustības, kas veicina asinsriti un tādējādi paātrina reģenerācijas procesus, kā arī siltumu no saunas vai vannas palīdz.

2. Stretching aizsargā no sāpīgiem muskuļiem

Ideja aizsākās sešdesmitajos gados, kad pētnieki vēl aizvien uzskatīja, ka sāpes, ko izraisa krampjos muskuļi. Tajā pašā laikā muskuļu šūnu mikroskopiskie ievainojumi ir sāpju cēlonis pēc treniņa. Tādēļ teorija, ka stiepšanās novērš sāpošos muskuļus, tāpēc ir novecojusi. Kāpēc šķelto saplīsušo šķiedru iztvaikošana labāka, ja tos satvertu?

Drīzāk tas ir pretējs. Zinātnieki pie Sidnejas universitātē (1), ir savākti pieejamos par tēmu kalsns datus, un analizē desmit pētījumos, kuros vērtēja asociācijas starp stiepšanās un muskuļu sāpīgums. Rezultāts: Izstiepšanās vingrinājumi novērš sāpes muskuļos ne pirms, ne pēc treniņa.

Turklāt līdz šim nav zinātnisku pierādījumu, ka stiepšana pasargā no ievainojumiem. Tomēr, muskuļu stiepšanās var būt jēga: tiem, kas ir stīvs un nekustīgs, diezgan ievainots. Bez tam: kustība rodas divu muskuļu mijiedarbībā, kas darbojas kā pretinieki - viens paplašinās, citi vienlaikus vienojas. Tikai tad, kad muskuļi ir pietiekami elastīgi, tas var pilnīgi attīstīt savu spēku.

3. Mackis vajadzīga olbaltumvielu pulveris

Muskuļu masa sastāv galvenokārt no olbaltumvielām (olbaltumvielām). Tātad, kas vēlas iegūt vairāk Muckis, tāpēc ir vajadzīgs pietiekams materiāls - līdz šim tik labi. Tomēr cerība, ka muskuļu augšana, rūpīgi raugoties ar olbaltumvielu piedevām, ir kļūdains: tikai muskuļi, kas strādā, aug un attīstās.

Proteīna pulveris vai dzērieni tam nav vajadzīgi. Gaļā un piena produktos, kā arī dažos dārzeņu veidos, piemēram, pākšaugos un kāpostu jau ir daudz olbaltumvielu. Per 20 gramiem proteīna ir vistas, piemēram, 100 gramos, kas satur 750 ml Sviests pienu vai 200 gramus lēcas. Saskaņā ar Vācijas Uztura biedrības (DGE) Mēs pieņemam kā normālu jauktu diētu ikdienas 100 gramus olbaltumvielu uz - vairāk nekā pietiekami, lai sporta un muskuļu ēkā.

Proteīns-Pülverchen ir ne tikai nevajadzīgi, bet dažkārt pat bīstami: pārāk daudz olbaltumvielu var izraisīt nieru problēmas. Par produktu kvalitāte - vismaz lēts - bieži atstāj daudz vēlams: daudzi preparāti sastāv no kolagēna olbaltumvielu, kas ir atvasināts no skrimšļiem, mizu un citu kautuvju atkritumiem.

4. Fitnesa dzērieni jums iederas

Sporta aktivitātēm, kas ilgst vienu stundu, ūdens ir pietiekams kā slāpes dzesētājs. Bet lielākā daļa fitnesa dzērienu sola vēl vairāk: spēks, enerģija un veiktspēja. Aizsērējusi uzturvielu sāļi ir aizstāt izlido cauri svīšana elektrolītiem, magnija vajadzētu novērst krampjus, kofeīns palielina jaudu un cukuru, lai palielinātu enerģijas rezerves. Bet daudzas pievienotās sastāvdaļas ir pilnīgi liekas. Ilgstošas ​​izturības sporta nodarbībās var noderēt tikai nātrijs un ogļhidrāti.

Tomēr enerģijas palielināt no pudeles ir paredzēta cilvēkiem, kuri izmanto apmācību novājēt, ļoti neproduktīva bagāts pāris glāzītēs un patērē pēc pusstundas svīšana enerģija tiek aizstāta.

  • Attēls 1 no 10

    Traks sporta veidi

    Trash var sacīkšu, autobusu vilkšana vai olu mešana - daži cilvēki diezgan dīvaini sports.

  • 2. attēls no 10

    Ar atkritumu tvertnēm...

    ... var darīt citas lietas, nevis savākt atkritumus.

  • Attēls 3 no 10

    Dustbins skrējiens

    Pirms piedalīties, jums rūpīgi jāiztīra atkritumu tvertne - tas nedrīkst nonākt galamērķī saskaņā ar sacensību noteikumiem, ne netīru, ne smaku!

  • Attēls 4 no 10

    Braukšanas tehnika uz miskasti var...

    ... bet prasa kādu prasmi: bez pareizā līdzsvara jūs nonākat mīkstajā siena ķīpās.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 10

    Tas ir vēl ātrāk...

    ... kad tu spiedi uz vēdera un nolieciet kalnā.

  • Attēls 6 no 10

    Sacīkšu kauss...

    ... bet neapgāšanās uz aizmugurējiem riteņiem, bet skrāpējumi pa zemi.

  • Attēls 7 no 10

    neviens

    Tikmēr ir pat oficiāls Pasaules čempions, kur atkritumu smagkravas sacīkšu braucēji ielauz 12% pilienu ceļu...

  • Attēls 8 no 10

    Autobusu Pull

    Bet vācieši arī iegūt vairāk un vairāk garšu crazy sportam: Pieci vīrieši (vai sieviešu), daudz jaudas, labas kurpes un treneris - vairāk nav vajadzīgs (jo Vācijas čempionātā tā saukto "Buspulling" angļu "Busziehen". ) piedalīties...

  • Attēls 9 no 10

    Kurš 14 tonnu...

    ... ātrākais ceļš gar 30 metru garu trasi ir uzvarējis. Vismaz tikpat svarīgi kā pats Zieher ir tā sauktais lāpstiņriķis: Viņš skaļi spēj pārliecināt, ka viņa komanda neatspēko un arī pats izpaužas pēdējās spēka rezervēs.

  • = 10 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 10 no 10

    Krievu olu rulete

    Angļu valoda ir ne tikai labie futbolisti, viņi arī vēlas organizēt savādi sacensības. Piemēram, ar krievu olu rulete, jautājums ir: neapstrādāts vai neapstrādāts? Divi dalībnieki atrodas pretī viens otram. Pa vienam viņi nejauši izvēlas vienu olu no sešu olu kastes un piespieda to pret savu pieri. Neveiksme tam, kurš no kastes saņem tikai vienreizējo olu: Eischnodder ne tikai nokļūst acīs, viņš ir zaudējis.

5. Ziemeļu pastaigas ir vecmāmiņu sports

Jāatzīst, ka daudzi cilvēki, kas bruņoti ar lauku laukumiem, ir maz sakara ar izturību. Ja Nordic Walking darbojas pareizi, tas nozīmē, ka, izmantojot apmēram 70 procentus no visas muskulatūras. Kaloriju patēriņš nav tikpat augsts kā slaidā skriešanā, bet tomēr ir ievērojams. Tomēr pareiza metode prasa kādu praksi. Galu galā Nordic Walking sākotnēji tika izstrādāts, lai apmācītu top sportisti. Labākais veids, kā mācīties sportu, ir izmantot treneri, lai izlabotu nepareizās kustības, pirms tie kļūst par ierasto.

6. Tauku sadedzināšana sākas pēc 30 minūtēm

Saskaņā ar noturīgu mītu, tauku dedzināšana sākas tikai 30 minūtes pēc treniņa sākuma. Patiesībā, no pirmā posma, organisms sadedzina gan glikozi, gan taukus.

Grauds patiesības, bet mīts: Tā kā glikozes veikali vienmēr ir tukša mācību kursā, palielinās kompensācijas tauku dedzināšana - un pēc 20 līdz 30 minūtēm tas darbojas ar pilnu ātrumu.

7. Tauku sadedzināšana notiek tikai tauku degļa zonā

Vēl viens baums: ikviens, kurš mācību laikā cīnās pārāk smagi, apdegumus mazina tauku nekā cilvēks, kurš viegli to pieņēmis. Kaut procentuālais tauku dedzināšana gaismas izturības treniņiem ir īpaši augsts: Ja jūs trenējat aerobo diapazonā, ielādē 80 procentus no savas enerģijas no saviem tauku rezerves, atlikušos 20 procentus no ogļhidrātiem. Tas būtu gadījumā ar pulsa ātrumu aptuveni 130 ("Fat Burner" jomā), bet šeit ir atsevišķas atšķirības.

Ja slodze (un līdz ar to arī sirdsdarbība) ir lielāka, šī attiecība mainās: tad līdz 80 procentiem enerģijas nāk no sadedzinātiem ogļhidrātiem un tikai 20 procentiem no taukiem. Tomēr, tā kā lielāka slodze patērē daudz vairāk enerģijas, kopējais patērēto tauku daudzums galu galā var būt ievērojami lielāks nekā ar trauku mazgājamām mašīnām.

Ikviens, kurš grib zaudēt svaru, taču tauku degšanas apgabals jebkurā gadījumā ir sekundārs. Jo tas galvenokārt ir atkarīgs no absorbētās un izlietotās enerăijas negatīvā līdzsvara, tas ir: Lai mārciĦas varētu apgāzties, organismam jālieto vairāk kaloriju nekā pārtikā. Izturības sportisti, piemēram, maratona skrējējiem, tomēr tauku dedzināšana diapazons nav nozīme: tikai tie, kuri apmācīti savu ķermeni, lai efektīvi savlaicīgi tauku rezerves, tur maratona cauri. Bet tas nozīmē daudz vairāk apmācību, nekā parasti rada sportisti.

8. Tauki var tikt sadedzināti tieši problemātiskajās zonās

It īpaši sievietes ir labi saņēmis ts vingrošanas, vēdera, kāju un sēžamvietu problēmu zonas vingrošana. Pareiza: saspringti muskuļi kritiskajos punktos arī pievelk skaitli - piemēram, muskuļu vēderis mazāk uzkaras un tāpēc ir gludāks. Taču dažos vingrinājumos var rasties mērķtiecīgs tauku zudums problemātiskajās jomās. Kaut arī apmācība var veicināt gūžas vai kuņģa metabolismu.Lauvas daļa no nepieciešamās enerģijas tomēr nesaņem muskuļus, kas tur no tauku nogulsnēm uz vietas, bet no uzglabāšanas vietas, kur tā ir pieejama ātrāk - tā tas ir gadījumā, piemēram, uz sejas un dekoltē. No gurniem un augšstilbiem, no otras puses, tauki spiesti īpaši spītīgi, tāpēc vispirms rodas problemātiskās jomas.

9. Stiprības apmācība padara jūs fit

Ja jums ir daudz muskuļu, jums būs piemērots. Tomēr tik daudz varas spēku ātri iztukšo elpu. Tāpēc, ka, paceljot hanteles un co, tas ir atkarīgs no liela, bet tikai īsa spēka pielietojuma. Un tas gandrīz nepieprasa sirds un asinsvadu sistēmu.

Tomēr svara treniņš ir svarīgs papildinājums izturības treniņam. Muskuļi ir īpaši izveidoti, lai, piemēram, atbalstītu mugurkaulu, novērstu sliktu stāju.

10. Peldēšana ir laba mugurai

Tas ir tikai daļēji taisnība: lai gan peldēšana stiprina muguras muskuļus, kas var novērst sāpīgu spriedzi un sliktu stāju. Tomēr cilvēki, kam jau ir problēmas ar mugurkaulu, bet ūdens sporta veidi var pat kaitēt. Īpaši nepieredzējušiem, kuri stiept kakla laikā krūšu kurvī, lai saglabātu savu muti un degunu virs ūdens, milzīgi paceltu viņu kakla skriemeļus un muskuļus. Iespējamās sekas ir krampji un spriedze.

Tomēr ideāli piemērota aizmugurē, ir indeksēšana un uz muguras: pareizi praktizējot, organisms atrodas horizontāli ūdenī.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: