10 visbiežāk sastopamie mīti par skaņu

8 stundu miega ir jābūt? Miega režīms pirms pusnakts ir vislabākais? 10 tautas maldīgas iztēles par skaņu.

10 visbiežāk sastopamie mīti par skaņu

Miega Mīti

Veselīgas baumas cirkulē par skaņu. Šeit jūs atradīsiet informāciju par visbiežāk sastopamajiem mītiem par labu miegu. Ko īsti nozīmē gulēšana? Iet gulēt, aizmigt, aizmigt un no rīta celties, lielākā daļa cilvēku atbildēs. Šis veselīgā miega jēdziens ir bieži sastopama kļūda. Mūsu miegs ir daudz sarežģītāks.

10 visbiežāk sastopamās maldības par labu miegu

1. Kļūda: ja jūs dotos gulēt agri, gulēt labāk

Miega režīms pirms pusnakts ir labākais miegs - lielākā daļa vēlas zināt. Tas nav taisnība. Faktiski pirmās 3 līdz 4 stundas miega, neatkarīgi no tā, kad aizmigāt, ir visbūtiskākais, jo šajā laikā notiek visvairāk dziļas miega fāzes. Tāpēc, ka miega fāze ir īpaši vērtīga, lai gūtu mieru. Tomēr ir pusnakts jēdziens, kas ir ļoti saistīts ar labu miegu. Jo katram cilvēkam ir sava bioloģiskā pusnakts. Un tas ir apmēram 4 stundas pēc aizmigšanas. Tātad, ja jūs ejat gulēt 10:00, jūs pieredzēsiet bioloģisko pusnaktī aptuveni pulksten 2:00. Piemēram, ja esat maiznieks un jūs jau mieguši plkst. 8 vakarā, vislabāk gulēt pirms pusnakts.

2. Kļūda: jābūt 8 stundām gulēt

Miega ilgums ievērojami atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Vairāki pētījumi par veselīgu miegu pierāda, ka mēs dzīvojam ļoti veselīgi ar dažādiem miega līmeņiem. Īsie gulšņi ilgst apmēram 5 stundas, visbiežāk novērotās stāvvadi sasniedz 9 stundas. Bet vērtības, kas zemākas vai augstākas, ne vienmēr norāda uz neveselīgu vai sliktu gulēšanu - vairāk par to starp īslaicīgām gulētām vai vēlu gulšņiem.

3. Kļūda: Ar vecumu mēs gulējam īsāk

Miega vecuma miega kļūda saglabājas. Faktiski miega pētījumi jau sen ir noraidījuši šo mītu. Pat pēc 60. vai 70. dzimšanas dienas mēs parasti gulējam tik ilgi, cik agrāk. Vidējais nakts miega laiks ir 70 gadi tikai apmēram 5-6 stundas. Tomēr, ja tiek ņemti vērā ikdienas nakti un napi, gados vecāki cilvēki atgriežas normālajā vidējā pieaugušo gultā. Tāpat kā jaunākiem cilvēkiem, miega laiks ir daudz vairāk atkarīgs no miega veida (īsa guļamvieta vai vēlīnā stāvvieta), nevis no vecuma. Tomēr ir taisnība, ka gados vecāku cilvēku miega modeļi nedaudz mainās, un kopējā miega kvalitāte nedaudz samazinās no 30 gadu vecuma.

4. kļūda: gulēšana labi nozīmē gulēt cauri

Jūs esat gulējis arī pagājušajā naktī? Un tomēr šai nakti jūs arī pamodosieties no 25 līdz 35 reizēm. Vai nav taisnība? Tas ir pareizi! Šie modināšanas laiki ilgst līdz 3 minūtēm. Bet mēs to aizmirsām līdz nākamajam rītam. Ja jūs pamodieties naktī un pamanāt, tas nav nekas neparasts. Vislabāk ir apgriezties. Tas ir labākais veids, kā aizmigt aizmugurē.

5. Kļūda: tikai tad, kad logs ir atvērts, tas labi miega

Taisnība, ka mūsu ķermenim naktī nepieciešams daudz skābekļa. Tāpēc ieteicams gaisu pirms gulētiešanas. Maziem guļamistabiem tas nekaitē, lai atstātu atvērtas durvis, lai palielinātu svaigā gaisa daudzumu. Kļūda ir pieņēmums, ka guļamistabā vajadzētu būt aukstai. Jo, kad jūs sasalst, miegaties sliktāk. Apmēram 18 grādi iesaka gulēt ekspertus. Ja Jums ir jutīgums pret aukstumu: jo īpaši ziemā karstā ūdens pudelē ir labs darbs. No otras puses, elektriskās segas ātri izraisa pārkaršanu. Tas arī kavē nakts miegu. Jūs varat atrast vēl vairāk padomu par veselīgu guļumu: guļamistabu un gultu.

6. Kļūda: miega laikā, ķermenī un prātā

Mēs runājam par nakts miegu. Bet tas attiecas tikai uz mūsu apzināto pieredzi. Faktiski viss organisms pastāvīgi darbojas naktī pēc nakts. Nakts laikā organisms attīra un sagatavo mūs par dienas prasībām. Apmēram viena trešdaļa no mūsu enerģijas patēriņa tiek pavadīta naktī. Smadzenes ir pat aktīvākas kā dienas laikā. REM gulēt vienā no miega fāzēm, tas sadedzina vairāk enerģijas minūtē nekā dienas laikā. Un smadzenes sakārto iespaidus. Atbildes miega režīms - daudz vairāk nekā laiks atpūtai un smadzenēs - naktīs bieži vien ir daudz aktīvāka nekā dienas zvana informācija par aktivitātēm miega laikā.

7. Kļūda: vakarā labāk miegaties ar glāzi

Daudzi no tiem zvēr pie tā - un it kā tas pierāda, ka daudz citēto naktskreklu: vakarā glāze alkohola veicina miegu. Atkal un atkal parādās pētījumi, kas vēlas pierādīt glāzi sarkanvīna vai alu miega veicinošo efektu. Pareiza lieta ir tāda, ka alkohols var veicināt aizmigšanu. Bet viņš nedod labu miegu. Alkohols traucē skaņu gulēt. Viņš cīņā organismu tīrīšanas laikā - un veicina miega traucējumus.

8. Kļūda: veselīgs miegs ar vakara maksimālo veiktspēju

Ja tu atlaidīsi tvaiku, tu arī labi gulēsi. Tas, kas labi darbojas ar bērniem, kļūst par kļūdu pieaugušajiem par skaņu. Vakaram nepieciešams apmēram 2 stundas atpūsties, tāpēc ķermenis un dvēsele var izslēgties un pēc tam atrast mierīgu miegu. No otras puses, psihiskie vai fiziskie ieguvumi stimulē asinsriti un sarežģī veselīgu miegu. Miega rituālos jūs atradīsit ieteikumus par to, kā gulēt labi.

9. Kļūda: televizors ir smilšains

Jūs, iespējams, jau aizmidzat televizora priekšā. Un ja jūs atceraties par sapņu atlikumiem: vai viņiem ir kaut kas saistīts ar TV programmu? Bieži vien uz šo jautājumu var atbildēt jā. Pat miegā, jo īpaši gaišās miega fāzēs, mēs absorbē ārējos maņu stimulus - un televīzijas ar mirgojošu gaismu un mainīga skaļuma līmeņa gadījumā tas traucē labu miegu.

Rīta apļa aplis ir pilnmēness rīta debesīs: "Nav brīnums, ka es gulēju tik slikti," daudzi domā. Mēs, vācieši, piedēvējam visu veidu iemaņas pilnmēness. Miega pētnieki nevar pierādīt, ka tie traucē miegu. Starp citu, nav arī statistiski nosakāma saikne starp pilnmēness un satiksmes negadījumu vai vardarbīgu noziegumu skaitu. Tomēr sieviešu kontroles cikls, šķiet, seko mēness ciklam.

Vairāk no rokasgrāmatas veselīgu miegu

Optimāls gulēt

Vispārējs par miegu

Laba trešdaļa no mūsu dzīves tiek pavadīta mūsu miegā. Vertane laiks, daži cilvēki domā. Kāpēc mums vispār gulēt?

Optimāla guļamistaba

Optimāla guļamistaba

Miega vide būtiski ietekmē to, vai mēs gulējam labi. Ar šiem padomiem, lai guļamistaba un gulta jūs palielināt izredzes gulēt labi.

miega modeļus

Labais miega ritms

Regulāra miegs ir viena no svarīgākajām prasībām veselīgam miegam. Miega pētnieki iesaka novērot regulāru miega ritmu.

Miega Mīti

10 visbiežāk sastopamie mīti par skaņu

Miega labi, 8 stundas ir jābūt vai gulēt pirms pusnakts ir labākais. Tie ir tikai trīs no 10 visbiežāk maldīgus priekšstatus par labu miegu. Šeit jūs atradīsit vispopulārāko mītu par miegu.

relaksācijas metodes

Atpūtas metodes mierīgam miegam

Relaksācija ir svarīga veselīgam miegam. Tas ir dienasgrāmatas bioloģisko pretreakciju programma. Iet gulēt ar relaksāciju.

Zāļu miega līdzekļi

Zāļu miega līdzekļi

Herbal miega līdzekļi, piemēram, baldriāns, citronu balzams un apiņiem ir iemigšanas palīglīdzeklis bez blakusparādībām. Tas nav tā, kā tas ir. Padomi, kā rīkoties ar zāļu miega traucējumiem.

Bezrecepšu miega palīglīdzekļi

Pat bezrecepšu miegazāles no aptiekas var nebūt piemērots sevis ārstēšanu.

Ēd pirms gulēt

Ēdiet un pienācīgi dzeriet pirms miega

Labs miegs vēlas būt gatavs. Kas grib gulēt labi, vajadzētu ēst no pēcpusdienas labi un dzeramā vēlākais.

Ņemot miega tabletes

Pienācīgi rīkojieties miega tabletes

Miega līdzekļi ir viens no visizplatītākajiem miega traucējumu cēloņiem. Tādēļ ir ļoti svarīgi pareizi rīkoties ar miegazāles.

miega posmi

Miega fāzes īsumā

Veselam miegam ir piecas miega fāzes. Miega fāzes vai miega stadijas vislabāk pazīst smadzeņu darbība.

nogurums

Miega traucējumi un miega traucējumi

Iemigšanas grūtības, kas uzturas aizmigt, smago krākšanu un nemierīgo kāju ir visbiežāk miega traucējumi.

miega rituāli

Miega rituāli veselīgam miegam

Miega rituāli rada mieru un relaksāciju un palīdzība ceļā uz labu miegu.

maiņu darbs

Miega padomi pārcelšanās darbiniekiem

Pārsvarā strādnieki bieži gulstas īpaši slikti. Nav brīnums, jo miega ritms trūkst. Padomi, kas palīdz pārcelt darba ņēmējus gulēt labāk.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: