Tai chi

Tie, kas praktizē ķīniešu ēnu boksu, kas pazīstams arī kā tai chi, dara kaut ko labu viņu veselībai. Par ko tas ir un kā tas darbojas, lasiet šeit.

Tai chi

Tai Chi ir labs ķermenim un dvēselei. Ilgstoši ilgu laiku Rietumu ārsti smējās par Far Eastern cīņas mākslas plūsmu. Uzziniet zemāk kāpēc pat 15 minūtes, Tai Chi veselība ir svarīga, kāpēc savā skapī, iespējams, jau būtu piemērots aprīkojums ir atkarīgs no tā, un kāpēc sports slimmers ir tik labi, kā topošajām māmiņām un uzsvēra vadītājus.

Tai Chi - tas ir aiz tā

Tai Chi (alternatīvi: Taiji) ir sarunvalodas saīsinājums "Tai Chi Chuan" vai "Taijiquan" (izteikts Dei Chih Tschüan). Tas seno ķīniešu cīņas māksla Eiropā vēlāk tika saukta arī par ķīniešu ēnu boksa, ir tāpēc, ka kustības izskatās kā tad, ja jūs cīnās ar neredzamu ienaidnieku.

Ķīnā Tai Chi ir populārs sporta veids: agri no rīta cilvēki ir redzami sabiedriskajos dārzos un parkos visur. Vācijā Tai Chi tiek uzskatīts par sporta veidu. Tā kā ķermeņa izpratne ir svarīgs Tai Chi aspekts, regulārs vingrinājums var novērst pozitīvas kļūdas, mazināt muskuļu spazmas un palielināt elastību. Turklāt, īpaši stumbra zonu nostiprina un atvieglo ar stingrākiem mugurkaula muskuļiem. Psihē ir arī tādas dejas līdzīgas harmoniskas kustības un dziļa vēdera elpošana: tiek samazināts stress, stimulēta relaksācija.

Pēc īsa brīža jūs uzminēsiet dažus pozitīvus Tai Chi efektus, jo Tai Chi vingrinājumi nav paredzēti veiklai un konkurencei. Viņi strādā ar to, kas ir. Taču Tai Chi ir arī mācību un attīstības process, kas var ilgt mūžu un padziļināt.

Vislabāk ir praktizēties ar pieredzējušu skolotāju, kurš veiks koriģējošu darbību, ja vingrinājums ir veikts nepareizi vai ir netīrs. Izvēloties kursu, pārliecinieties, vai skolotājam ir laba izglītība Tai Chi.

Tai Chi filozofija

Tai Chi "Chi" ir visaptveroša enerģija. Tradicionālajā ķīniešu medicīnā (TCM) šī svarīgā enerģija, ko sauc arī par Qi, regulāri jāuzlabo, izmantojot:

  • Ķermeņa uztvere un kontrole
  • Relaksācija ar elpošanas un plūstošām kustībām
  • iekšējā harmonija

Tai Chi: formas un vingrinājumu laiks

Tai Chi apmācības uzmanības centrā ir precīzi definētas sekvences, tā saucamās formas. Šīs ķermeņa pozīcijas, arī sauktas par attēliem, vienmērīgi plūst viens otram. Viņiem ir aprakstoši, gandrīz poētiski vārdi, piemēram, "Krāna izplauc spārnus" vai "Virs Lotas svītras". Poza vienmēr ir atvieglināta un vertikāla. Elpošana, kustības un prāts tiek savstarpēji sinhronizēti.

Eiropā, it sevišķi Yang Tai Chi ir kopīgs, Yang ģimenes stils. Šeit atsevišķas kustības tiek izpildītas tāpat kā lēnā kustībā, mīksta un brīvi. Savukārt citi stili ietver straujas kustības un lec.

Katrai sesijai klasiskā Tai Chi secība var aizņemt labu pusotru stundu. Lai risinātu šobrīd gandrīz bēdīgi laika trūkumu veidojās pakāpeniski, kā arī īsas formas, kas veic tikai 15 līdz 20 minūtes, lai pabeigtu, bet veselība ir tikpat noderīgi.

Padoms. Atrodiet degustācijas kursu, lai pārbaudītu, vai jums ir Tai Chi. Daudzi klubi un kopienas koledžas tagad piedāvā ekskursijas stundas.

Tai Chi - aprīkojums

Tai Chi ir ārkārtīgi pieticīgs sporta veids no aprīkojuma viedokļa. Jums nav vajadzīgi nekādi instrumenti un aprīkojums. Tai Chi vingrinājumi ir piemēroti mājām, plūstošās kustības var praktizēt visur, kur ir vieta.

Tradicionālie Tai Chi apģērbi ir kokvilnas vai zīda kostīmi. Vadītajai nodarbībai vai apmācībai mājās tomēr ir pietiekami ērts apģērbs, kurā jūs varat brīvi pārvietoties. Tā kā Tai Chi darbojas arī ar kājām, ieteicams izmantot apavus no auduma ar elastīgu segu. Daži praktizē arī zeķes vai basām kājām.

Tai Chi - tas ir tas, ko tā rada

Tai Chi Chuan tiek izmantots TCM veselības veicināšanai un uzturēšanai. Vingrinājumi ir paredzēti, lai aktivizētu sevis dzīšana, samazināt vispārējās un hronisks nogurums, samazināt ierobežojumus balsta un kustību sistēmas un stiprināt imūnsistēmu.

Kopš Tai Chi treniņa, kopējā pozīcija vienmēr ir saskaņota ar labu ķermeņa statistiku, un muskuļi var optimāli strādāt. Ķermenis nonāk līdzsvarā un var atpūsties. Apzināta, dziļa elpācija vēderā arī "izslēdz" galvu.

Saskaņā ar pētījumiem, Tai Chi var saglabāt muskuļu spēku un palielināt fizisko ietilpību (spēks, elastīgums, izturība)."Īpaši cilvēkiem ar vairākām slimībām Tai Chi var būt laba alternatīva maigai vingrināšanai," nobeidz Kanādas meta-pētījumu par 21 pētījumu par šo tēmu.

Tomēr vienmēr konsultējieties ar savu ārstējošo ārstu, ja jums ir kādas fiziskas un psiholoģiskas problēmas, kā arī regulāri uzņemiet šīs sesijas.

Tai Chi un kaloriju patēriņš

Tikpat garīga kā Tai Chi pieejai, tas ir tikpat racionāli kā kaloriju patēriņš šajā sportā: jo vairāk jūs izmantojat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. Konkrēti: no Tai Chi var atbrīvoties apmēram no viena līdz divsimt kilokaloriem stundā.

Tie, kas regulāri praktizē - ideāli būtu ikdienā no rīta un vakarā no desmit līdz 20 minūtēm, - arī var zaudēt svaru. To apstiprina pētījums, ko veica Kvinslendas universitātes pētījumu grupa. Pēc trīs mēnešu ilgas regulāras Tai Chi prakses abiem subjektiem samazinājās svara un vidukļa apkārtmērs. Paredzamais iemesls: Taiji kustības īpašā veidā stimulē muskuļus.

  • Attēls 1 no 11

    Kreveles - kas palīdz muskuļu krampji

    Bieži viņi nāk no zila: muskuļu krampji ir ne tikai sāpīgi, viņi var pārtraukt izmantot pārbaudījums, pagriežot nakts ellē un darbu posts. ļauj iegūt cieto muskuļus mīksts atkal labākos padomus.

  • 2. attēls no 11

    Nakts krampji

    Desmit līdz 16 procentiem nozvejotas to, it īpaši naktī: krampji kājās, viņi var sarukt no miega. Noteikums ir vecāks jums, jo biežāk tie notiek. Bet grūtnieču cieš vairāk zem. Parasti trūkums magnija vai kalcija ir vainojams sāpēm.

  • Attēls 3 no 11

    Pirmā palīdzība: stiepšanās vingrinājumi

    Ja tas nolaižas uz jums, nekrītiet panikā: Ar vienkāršu stiepšanās vingrinājumi jūs varat darīt akūtos gadījumos to rūdītas muskuļi mīksti. Teļš krampji, tas darbojas, sasitot antagonistu ar teļa muskuļu, ti, stilba kaula muskuļu. Lai to izdarītu, uzmanīgi paceliet pirkstu uz ceļa. Bieži vien arī palīdz siltumu.

  • Attēls 4 no 11

    Labie apavi

    Bet labāk ir novērst - viens no sākuma punktiem ir, piemēram, legwear. Viltus kurpes var veicināt teļu krampjus. Labiem apaviem nevajadzētu stumt, nodot kāju atbalstu un būt ērtiem.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 11

    Apdraudēta: sportists

    Sportisti bieži cieš no krampjiem, it īpaši, ja viņi pārtrauc fizisko aktivitāti un pārspēj muskuļus. Piemēram, lai izvairītos no sliktas stājas. Tas var pastāvīgi saīsināt muskuļus. Saglabājiet savu nostāju ar stāju un līdzsvaru apmācību.

  • 6. attēls no 11

    Kustība aizsargā

    Vislabākais līdzeklis ir regulāra, ērta fiziskā aktivitāte. Pārliecinieties ne tikai, lai stiprinātu, bet arī stiept muskuļus. Tas novērš tālredzību.

  • Attēls 7 no 11

    Nodrošināt līdzsvaru

    Sportā, ja locītavu priekšā un aizmugurē esošie muskuļi nav vienlīdz elastīgi un līdzīgi spēcīgi, kustība zaudē stabilitāti. Ar izstiepšanas un nostiprināšanas vingrinājumi saīsinātajiem muskuļiem jūs varat novērst. Uzmanību: nekad stiept muskuļus ārpus sāpju sliekšņa. Dažos stiepšanās vingros partneris var palīdzēt.

  • Attēls 8 no 11

    Nodrošināt enerģijas papildināšanu

    Ja jūs strādājat, jums ir jāēd. Tas attiecas arī uz muskuļu šūnām. Par piegādes sastrēgumiem muskuļi reaģē ar streiku - ne tikai sportā. Esi uzmanīgs īstenošanu par pietiekamu piegādi ogļhidrātu un šķidruma laikā, tā, ka metabolisms muskuļiem var turpināt darboties augstā līmenī.

  • Attēls 9 no 11

    Aizstājiet zaudētās minerālvielas

    Ar sviedru un izdalījumiem katru dienu jūs zaudē daudz sāļu un minerālvielu. It īpaši nātrija (tabula sāls), kālija (it īpaši tomātiem, žāvētu aprikožu, apelsīnu sula), kalcija (piens, jogurts, banāni) un magnija (veseli graudi, minerālūdens, rieksti) ir svarīgi, lai atkarībā no muskuļus.

  • Attēls 10 no 11

    Ar šiem simptomiem pie ārsta

    Mežģījumi, pārvietojums vai herniated diski, kā arī slimības vai asinsrites traucējumi nervu sistēmā var izraisīt krampjus. Ja tie rodas bez redzama iemesla, tie ietekmē lielākus reģionus vai aizņem ilgāku laiku, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Viņam ir jānosaka cēlonis ar īpašām izmeklēšanām.

  • = 11 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 11 no 11

    Ārkārtas situācija - saindēšanās un blakusparādības

    Daži toksīni, infekcijas un baktēriju toksīni (piemēram, stingumkrampji) var izraisīt muskuļu spazmas. Lielākā daļa no tām ietekmē daudzas muskuļu grupas vienlaicīgi, dažreiz pat visu ķermeni. Šajā gadījumā jums nekavējoties jāgriežas slimnīcā. Pat zāles var izraisīt krampjus. Atkarībā no smaguma pakāpes, ārsts jūs apturēs vai pat piešķirs pretinde.

Kam tai pieder Tai Chi?

Parasti Tai Chi var bez riska praktizēt ikviens, kurš var pāriet lēnām un saņemt kompetentas instrukcijas. Tā kā Tai Chi var pielāgot katra praktizētāja vajadzībām.Līdz šim nav zināmi nevēlami blakusparādības. Tomēr ir svarīgi klausīties un uz ķermeņa signāliem. Nenauj kaut ko!

Tai Chi daudzos veidos ir veselīgi jūsu ķermenim un prātam. Austrumu kustības māksla ir īpaši piemērota cilvēkiem, kuri cieš no šādiem simptomiem un simptomiem:

Muguras sāpes: Maiga, koncentrēta procedūra un vadāmie vingrinājumi padara jūs elastīgāku, uzlabo muskuļu spēku un ķermeņa stabilitāti.

Ceļgala Osteoartrīts: Ceļu osteoartrīts Tai Chi uzlabo locītavu kustīgumu un mazina sāpes. Pētījumā, kurā mācību priekšmetus regulāri lietoja trīs mēnešus, dzīves kvalitāte subjektīvi uzlabojās, tai chi grupa depresijas dēļ mazāk cieta nekā salīdzināšanas grupa.

Sirds un asinsvadu (iepriekš) slimības: Regulāra Tai Chi apmācība pazemina asinsspiedienu un holesterīna līmeni.

reimatisms: Jo īpaši plūstošās kustības var uzlabot potīšu elastīgumu, kā arī pacienšu kustības diapazonu.

Parkinsona slimība: ASV pētījumā Parkinsona slimnieku stāvoklis, kuri praktizēja Tai Chi, uzlabojās, salīdzinot ar grupu, kas veica tikai stiepes vingrinājumus. Arī praktikanti Tai Chi samazinājās retāk nekā kontroles grupa.

Depresija / Burnout: Meditācijas kustības var mazināt depresijas cilvēku garu. Procedūrām ir nomierinoša iedarbība un tas palīdz samazināt stresu. Dziļa elpošana veicina relaksāciju.

Tai Chi un grūtniecība

Lēnas un maigas kustības ir ideāli piemērotas topošajām māmiņām. Regulāri praktizējot, sievietes uzlabo savu veiklību, palielina ķermeņa izpratni un iemācās atpūsties, apzināti elpojot. Tas ne tikai padara jūs vairāk atvieglinātas un elastīgas grūtniecības laikā, bet arī palīdzēs jums labāk tikt galā ar cēloņiem un dzemdību sāpēm.

Tai Chi - kļūdas, kuras jums vajadzētu izvairīties

Tai chi būtībā ir viegli iemācīties. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no šādām kļūdām, lai pilnībā izmantotu Tālo Austrumu kustības mākslas priekšrocības veselībai:

Pārslēgšanās starp stiliem: sākumā jums vajadzētu pielipt stilam un skolotājam. Tas ļauj jūsu ķermenim lēnām un nepārtraukti pielipt kustībām. Jo dabīgāka elpošana un procesu plūsma, jo vairāk relaksējoša un efektīva ir Tai Chi prakse.

Tad prakse: Tai Chi var būt pilnīgi efektīva, ja to regulāri izmanto. 15 minūtes jums vajadzētu būt iespējai ņemt savu laiku katru dienu un vēlaties.

Nevērīga izpilde: pat ja Tai Chi kustības izskatās rotaļīgi gaisma: ilgtermiņā īpaši nepareizs ceļgalu stāvoklis var padarīt veselību veicinošu kaitīgu efektu. Regulāri labojiet pieredzējis skolotājs.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: