Veiksmīga uztura

Vai kāds patieŔām var zaudēt svaru, bet jaunais Ä·ermeņa svars sasniegts ilgtermiņā? Tas ir mÅ«su galvenais mērÄ·is!

Veiksmīga uztura

Kritēriji

Vai kāds patieŔām var zaudēt svaru, bet jaunais Ä·ermeņa svars sasniegts ilgtermiņā? Tas ir mÅ«su galvenais mērÄ·is!
Diēta būtu:
ā€¢ Esi vesels un daudzveidÄ«gs, i. e. apmierināt vajadzÄ«bu pēc nepiecieÅ”amajām barÄ«bas vielām, vitamÄ«niem un minerālvielām, bet enerÄ£iju (ti kalorijas), lai saglabātu.

BÅ«tÄ«bā, veselÄ«gs dzÄ«vesveids un regulāra fiziskā izturÄ«ba izmantot ir priekÅ”noteikums panākumiem diētu. Pati uzturs bÅ«tu ieteikumi par vācu Uzturs biedrÄ«ba (DGE) spēles, tik drosmÄ«gs mērena stipruma uzsvēra augstu Ŕķiedrvielu un enerÄ£ijas samazināja (1200-2000 kcal dienā, atkarÄ«bā no vecuma, dzimuma, sākotnējo svaru un fizisko aktivitāti). Izvēlēties pārtikas produktus ar zemu enerÄ£ijas blÄ«vumu, i. kas ir bagāti ar Å«deni un Ŕķiedrvielām un satur maz tauku.

ā€¢ Rezultāts atbilstoŔā svara zudumāSvara zudumam vajadzētu bÅ«t arÄ« tauku zudumam. Tas nozÄ«mē: tauku spilventiņi bÅ«tu jāizkausē, nevis muskuļi.

Zaudējot svaru, pastāv paaugstināts vielmaiņas slimÄ«bu risks. palielināts urÄ«nskābes lÄ«menis vai žultsakmeņi. Tāpēc ir ieteicams pakāpeniski pacelties lēnām. Cilvēki parasti notiek lēnām - kāpēc ne lēni, bet noteikti atkal samazināsies, iemācÄ«ties jaunu Ä“Å”anas un pēc tam uzturēt Å”o svaru un stabils? Iestatiet veselÄ«gus un reālus mērÄ·us.

ā€¢ NodroÅ”ināt Ä·ermeņa svara normalizÄ“Å”anos laika gaitā vai arÄ« pastāvÄ«gi novērstu vai vismaz samazinātu veselÄ«bas riska faktorus.

Tas ietver diētu:

  • dod sajÅ«tu, ka tā ir pilna. Tas ir vienÄ«gais veids, kā turēt.
  • ietver mācÄ«Å”anās efektu, i. viens domā un maina savus Ä“Å”anas paradumus.
  • piedāvā praktisku ēdienu gatavoÅ”anu. Pārtika nedrÄ«kst prasÄ«t grÅ«ti atrast sastāvdaļas, un tā ir jāsagatavo ātri.
  • vajadzētu piedāvāt vienkārÅ”as un Ä£imenei draudzÄ«gas receptes.
  • jāiekļaujas ikdienas dzÄ«vē.
  • gaumes (tas ir vajadzÄ«gs vismaz tauku kā garÅ”as pārvadātājs) un individuālo gaumi uzskatÄ«ta (atbilstÄ«bas).
  • ir lēta vai vismaz tāda pati cena kā parastam uzturam.
  • nenodroÅ”ina absolÅ«tu aizliegumus un zināmu elastÄ«bu izvēli sastāvdaļu un pārtiku atļauts. Kas, piemēram, nav absolÅ«ti mÄ«l paniņas, vajadzētu bÅ«t iespējai pārslēgties uz vājpiena jogurtu vai kefÄ«ru.

Laba vai slikta diēta?

Arvien vairāk cilvēku vēlas vai viņiem vajadzētu zaudēt svaru, vēlams ātri un viegli. Tādējādi diēta tirgus ir izstrādājusi, īstenojusi par daudziem miljoniem eiro. Pastāvīgi jauns flash diētām un ārstnieciskie brīnumlīdzekļi tiek touted kas novedīs līdz galamērķim ātri un viegli. Šie solījumi pārsvarā ir nepamatoti. Tālāk norādītās iezīmes palīdzēs jums nodalīt labu no sliktiem uzturam:

Laba diētaSlikta diēta
ā€¢ ir lÄ«dzsvarots, daudzpusÄ«gs, garŔīgs un padara jÅ«s pilnÄ«guā€¢ ir nesabalansēts, vienpusējs un garlaicÄ«gs
ā€¢ ir vairāk nekā 1200 kcal dienā
- ikdienas enerģijas deficīts: 500 - 800 kcal
- adekvāta vitamÄ«nu un minerālvielu uzņemÅ”ana
ā€¢ ir mazāks par 1000 Kcal dienā
- Vitamīnu un minerālvielu trūkumi ir neizbēgami
ā€¢ Reaģē uz personiskajām patÄ«kām un nepatikuā€¢ reklamē nepamatotus solÄ«jumus, piemēram, "uz visiem laikiem plānā", "sapņu skaitlis", "flash uzturs"
ā€¢ nezina absolÅ«tus aizliegumusā€¢ aizliedz iecienÄ«tus pārtikas produktus un saldumus
ā€¢ izraisa nepareizus Ä“Å”anas ieradumus
- piedāvā alternatīvas
- mācīŔanās efekts
ā€¢ sola svara zudumu ar nemainÄ«giem Ä“Å”anas paradumiem
- nav mācīŔanās efekta
ā€¢ darbÄ«gā ēdienu gatavoÅ”ana ar parastām sastāvdaļāmā€¢ ir saistÄ«ts ar papildu iegādi brÄ«numaino vai uztura bagātinātājiem
ā€¢ svaru kÅ«st lēni, soli pa solimā€¢ sola ātru un vienkārÅ”u svara zudumu
ā€¢ ilgtermiņa svara zudums vai svara stabilizācijaā€¢ reklamē nezināmas iestādes un zinātniekus Å veicē vai ārvalstÄ«s vai izmanto uzņēmumu nosaukumus, ar kuriem nav savienojuma
ā€¢ Ä’Å”ana ir jautri
- galvenokārt saņem ķermeņa proteīnu
- sniedz padomus veselīgai fiziskai aktivitātei.
ā€¢ rāda pirms un pēc bijuŔā lietiskā svara attēliem

Jūs varat lietot arī vitamīnu un minerālvielu piedevas, bet to nevar pārprast kā licenci neveselīgu dzīves un ļaunprātīgu izmantoŔanu.

Neizmantojiet Ä«sas diētas. Kad viņi pēc tam ēst un dzert kā parasti, un uzstājÄ«gi uzklupt uz iepriekÅ” aizliegts, ņem atkal (yo-yo efekts). TukÅ”as tauku veikali tiek papildināti un piesardzÄ«bas gadÄ«jumā ārkārtas - radÄ«ja jaunas papildu rezerves - nākamo diētu.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: