Vēders, kājas, sēžamvieta - iegurņa pacēlums

Izmantojiet savu kuņģi, kājas un sēžamvietas - šie 12 vingrinājumi nodrošina taustu, skaistu ķermeni. 5. Uzdevums: iegurņa pacēlums.

Vēders, kājas, sēžamvieta - iegurņa pacēlums

5. uzdevums - iegurņa pacēlums

Gurnu pacēlājs vilciens jūsu muca, kuņģī un mugurā.

Sākuma stāvoklis: Lie uz muguras un leņķi kājas, lai jūsu augšstilbi un apakšstilbi būtu taisnā leņķī. Ieroču atstāj sāniski no ķermeņa.

izmantot: Paceliet iegurni no grīdas, līdz ķermenis veido taisnu līniju no ceļiem līdz pleciem. Turiet pozīciju līdz 20 sekundēm, pēc tam lēni samaziniet iegurni. Vingrinājumu muskuļi paliek saspringti. (Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes)

Jums vajadzētu pievērst uzmanību tam: Tuksnesī nevajadzētu iegrimt.

Intensīvs variants: Paceliet vienu kāju leņķī.

uz pārskatunākamais uzdevums>
Jūs varat arī lejupielādēt un izdrukāt visus vingrinājumus kā PDF failu: abdominal-leg-foott-treneris PDF formātā


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: