Vēders, kājas, pie sirds lifts

Izmantojiet savu kuņģi, kājas un sēžamvietas - šie 12 vingrinājumi nodrošina taustu, skaistu ķermeni. 2. Uzdevums: sānu lifts.

Vēders, kājas, pie sirds lifts

2. vingrinājums - sānu lifts

Sānu lifts vilcienu kājas un iegurņa muskuļus.

Sākuma stāvoklis: Stāviet taisni un atbalstiet roku uz krēsla, kumode vai sienas.

izmantot: Viegli salieciet kāju atbalsta puses (kājas) pusē.

Lēnām paceliet otru kāju (pirksta kāju) vienā pusē, nepagriežot gurnus. Uz mirkli palieciet šajā pozīcijā, pēc tam atkal pazeminiet kāju gandrīz uz zemes. (10 līdz 15 reizes uz kāju, 2 līdz 3 reizes)

Jums vajadzētu pievērst uzmanību tam: Visā treniņā ceļgala augšstilbam vajadzētu būt uz priekšu.

Intensīvs variants: Draw apļus vai astoņus gaisā ar bērna kāju. Atteikties no atbalsta, kas jāuztur, - tas veicina līdzsvaru.

uz pārskatunākamais uzdevums>
Jūs varat arī lejupielādēt un izdrukāt visus vingrinājumus kā PDF failu: abdominal-leg-foott-treneris PDF formātā


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: