1. vingrinājums - lēciena solis
Lunge apmācības augšstilbiem un sēžamvietām.
Sākuma stāvoklis: Uzstādiet vertikāli un ielieciet rokas uz gurniem.
izmantot: Tagad uzlieciet vienu soli uz priekšu ar vienu kāju. Otra pēda paliek sākuma stāvoklī.
Lēnām nolaidiet aizmugurējo ceļgali gandrīz uz zemes un atkal paceliet to. (6 reizes katrā lappusē, 2 reizes)
Jums vajadzētu pievērst uzmanību tam: Kad priekšējie kāju augšstilbi un zemākas kājām jāveido pareizā leņķī, lai ceļa visa procesa laikā ir ne vairāk pirksti izvirzītas Tāpat pārliecinieties stāvēt stingri un uzturēt ķermeni stāvus visā izmantošanu.
Intensīvs variants: Veiciet uzdevumu ar hanteles. Tie paši mērķi ir paredzēti divām 0,5 litru pudelēm, kas pildītas ar ūdeni.
uz pārskatu | nākamais uzdevums> |
Jūs varat arī lejupielādēt un izdrukāt visus vingrinājumus kā PDF failu: abdominal-leg-foott-treneris PDF formātā