Sporta ievainojumi - peldēšana

Peldē vilcieni gandrīz visās muskuļu grupās. Elpošanas muskuļi ir nostiprināti, un elpošanas ritms kļūst regulārāks. Tādēļ peldēšana tiek uzskatīta par īpaši piemērotu astmas slimniekiem. Peldēšana arī attīra virspusējo asinsvadu sistēmu ar hidrostatisko spiedienu ūdenī un palīdz mazināt zemā asinsspiediena pazīmes.

Sporta ievainojumi - peldēšana

Retas nelaimes gadījumi, bieži nodilums

Peldēšana ir viens no vismazāk nopietnajiem sporta veidiem. Ja runa ir par nelaimes gadījumu, tikai katrs desmitais traums ir tik smags, ka ir jāievieto peldēšanas pārtraukums vairāk nekā divas nedēļas.

Vēl bīstami negadījumi, kam nav nekāda sakara ar faktisko peldēšana: slīdēšanu uz slapjās flīzes, niršanas vērā seklā ūdenī vai kicks un punches no citiem peldētājiem ceļa vietā noved pie galvas, acu, plaukstu un roku traumas. Pirmām kārtām tiek baidīti galvaskausa un kakla mugurkaula ievainojumi pēc lēcieniem.

Nozīmīgas biežākas ir sliktas slodzes sekas, kas rodas nepareizi apgūtās kustības dēļ. Tie veido lielāko daļu visu ar peldienu saistītu sūdzību. Rāpuļi, backstroke un delfīni ir saistīti ar ekstremāliem augšdelmu kustības rokām un uzspridzināt plecu locītavām. Izmeklēšana parādīja, ka divas trešdaļas augstas veiktspējas peldētāju cieš no plecu diskomforta.

Kāju triekas krūšu kurvja laikā ir saistītas ar rotācijas kustību ceļgala locītavā. Tas noved pie menizu, plaušu un saites uz ceļa iekšpuses nodiluma pazīmēm. Fins palielina spriedzi uz ceļa un šūpošanos. Inhalējot, krūšu un delfīnu peldētājs izveido dobu krustu mugurkaula jostas daļā. Dziļās muguras sāpes ir dažu augstas veiktspējas peldētāju rezultāts.

peldētāji plecu

Slavenā "peldēšanas plecs" ir jumta termins daudzām ortopēdiskām izmaiņām plecu locītavā un apkārtējās struktūrās. Ir iespējami bursa un cīpslu iekaisumi, muskuļu saīsināšana, dzemdes kakla skriemeļi vai sindroms. Parasti cīpsla tiek aizturēta starp plecu galvu un akromionu.

Visbiežāk tiek ietekmēta lāpstiņas muskuļa cīpsla, jo tā tieši iet caur plecu locītavu (supraspinatus muskuļu). Plecu sāp, kad jūs pacelat roku, sastiepusi vai guļat no sāniem. zem acromion sašaurināts izraisa pietūkumu cīpslas un somiņas, piemēram, bursīts, cīpslas nodiluma vai kalcija nogulšņu veidošanos cīpslas.

brass ceļa

Viena trešdaļa sporta peldētāju cieš no ceļa problēmām. Visbiežāk tiek skartas paugurgalvis, iekšējais menisks un saites uz ceļa iekšpuses. Ceļa ievainojumi rodas galvenokārt iegurņa sienas pagrieziena punktos. Ceļu ievainojumi pārmērīgi bieži ir nepareizu kustību rezultāts krūšu kurvī ("krūšu peldēja ceļgala") vai pārāk intensīva kāju trenēšana ar spuru.

Mainīts mugurkauls

Puse no visiem augstas veiktspējas peldētājiem radiogrāfijā ir redzamas būtiskas mugurkaula izmaiņas. Pie mugurkauliem, locītavām un skrimšļiem rodas izaugsmes traucējumi un apģērba pazīmes, un mugurkaula struktūra kļūst nestabila. Visām peldēšanas sekvencēm visbiežāk notiek mugurkaula jostas daļā, jo krūšu kurvja un delfīnu peldēšanas kustības prasa spēcīgu dobu muguru jostasvietā. Ar centieniem saīsina lielos muguras muskuļus, kas papildus pastiprina dobu muguru.

Akūtie mugurkaula ievainojumi gandrīz vienmēr ir iegremdējušies. Ja ūdens ir pārāk sekla, galva atskan ezera vai iegurņa apakšdaļā un saspiež kakla mugurkaulu. Tas attiecas uz dzemdes kakla skriemeļiem un galēji ar mugurkaula lūzumu ar paraplēģiju. Tā kā šie ievainojumi ir bojāti mugurkaula smadzenēs (tuvu galvai), paralēli tiek izvadīti ieroči un kājas. Turklāt ir iespējama urīnpūšļa un zarnu disfunkcija, sirds aritmija un pat elpošanas traucējumi.

  • Attēls 1 no 9

    Labākie padomi futbola faniem

    Labākie padomi par to, kā palikt fit, neskatoties uz nervu plauktiem, un palielinot alus un mikroshēmu patēriņu!

  • 2. attēls no 9

    uzklausīšana

    Kaimiņus var uztraukt, ja jūs skaļi ciešat pretējās komandas vārtiem. Bet nesenais pētījums atklāja, ka aizraujoša spēle palielina skatītājiem prieku. Jo tuvāk tika panākta uzvara, jo lielāka fanu prieks pēc tam. Runājot par apjomu: ja jūs pat nokļūt uz vuvuzela, vai ja ventilators ar plastmasas trompete mājo tuvumā, palīdz ausu aizbāžņi, lai aizsargātu jūsu dzirdi. Tās ir pieejamas arī kā īpašas "Vuvustops".

  • Attēls 3 no 9

    neviens

    Padoms, ko daudz dzert, ir derīgs ne tikai publiskai apskatei laukos. No vienas puses, ir viegli aizmirst, uztraukums un dziedāt līdzi, lai aizpildītu savu likvīdo līdzekļu rezerves - asinsrites problēmas un galvassāpes bīstamas.No otras puses, dzērieni aizpilda kuņģi un samazina centienus (potenciāli neveselīgu) uzkodām. Bet ikviens, kurš domā, ka viņš var segt šķidruma prasību ar alu, ir nepareizs. Alkoholiskie dzērieni nav piemēroti, un tajos ir arī daudz kaloriju. Papildus bezalkoholiskajam alus, jo īpaši sulu spritzers, nesaldinātas tējas vai ūdens ir laba alternatīva.

  • Attēls 4 no 9

    Veselīgi munchīši

    Piparu sloksnes, burkāni un fenheļa ar gardu pašmāju jogurta mērci ātri aizpilda jūs, pateicoties to šķiedrvielai. Tajā pašā laikā pirksti, mēles un žokļa muskuļi ir aizņemti un neprot kārdināti ar neveselīgu pirksta ēdienu. Ja tas ir pārāk daudz vitamīnu, jūs varat uzlabot augu maisījumu ar taku maisījumu. Arī pretzel sticks ir salīdzinoši veselīga uzkoda, jo tajos ir zems tauku saturs un zems kaloriju daudzums. Bet skatīties, lai paaugstināts asinsspiediens: Tā kā stienīši satur daudz sāls, jums vajadzētu labāk turēt prom no tā!

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 9

    Relaksācija acīm

    Ja plakanā ekrāna TV tiešā saules gaismā vai logu atspoguļojas tajā, pat visvairāk boring spēle acs nav atpūsties. Tādēļ: Tumšas telpas vai palielināt spilgtumu TV vai projektora - tad acis nedrīkst spraiga un ir vairāk par spēli. Un āra publiskais apskats, papildus saules aizsarglīdzekļu lietošanai ādai: lai nodrošinātu labu redzamību saulesbrillēm!

  • Attēls 6 no 9

    Bēdīgi skatoties futbolu

    Pēc mēneša regulāru televīzijas vakaru lielākā daļa fanu sver papildu kilogramus. Pieaugošās gūžas spilventiņu var izvairīties, izmantojot pareizo uztura taktiku. Uztura padoms. Pirms uzsākšanas ir normāla un līdzsvarota maltīte. Tiem, kas jau ir pilnīgi, daudz retāk izmanto mikroshēmas un ātrās ēdināšanas pakalpojumus, pat ja tie ir taisnīgi sejā.

  • Attēls 7 no 9

    Daudz vietas kājām

    Visā krogā ap stūri jūs, protams, priecājos par sabrukušo vietu. Bet piesargāties! Kas cieši saspieda sēž pārāk ilgi, riskējot jo ilgi lidojumi asins recekļi kāju vēnās (dziļo vēnu tromboze). Ērts krēsls ar pietiekamu kāju telpu un regulāras pārmaiņas starp sēžot un stāvot - piemēram, pārtraukumos starp spēlēm - veicina apgrozību.

  • Attēls 8 no 9

    Pārbaudiet sirds veselību

    Ne visi, kas bauda valsts spēļu spēli televizora priekšā, ir jāiet pie ārsta. Bet kaislīgi fani ar sirds un asinsvadu slimībām nav ievainoti, lai tos rūpīgi pārbaudītu. Tā kā aizraujošajās futbola sacensībās sirdslēkmes un aritmija tradicionāli ievērojami palielinās.

  • = 9 "īsts": "viltus" $} ">

  • 9. Attēls no 9

    rezerves nodarbinātība

    Katra aizraujošā futbola sezona beidzas. Tad apdraud aktīvākos fanus, saskaņā ar ekspertu "sociālās paģirām" - iekšējo tukšumu un vilšanos, jo pēkšņi atkrīt svarīga daļa no dzīves. Ikviens, kurš aizņem aizvietojošo darbu agri vai ātri, paceļ vecos vaļaspriekus, neietekmē noskaņojumu.

Surfer's Ear

"Surfer's Ear" ir slimība, kas skar visus ūdens sporta veidus. Pastāvīgs kontakts ar aukstumu vai piesārņotu ūdeni izraisa iekaisumu auss kanālā. Atkārtoti parādoties, ķermenis dažreiz reaģē ar pārmērīgu kaulu veidošanos ap auss kanālu. Šie kaulozes augi izaug koridorā un var sašaurināt vai pat pilnīgi bloķēt to ilgtermiņā. Vāja auss smags iekaisums un ārkārtējos gadījumos nelaime ir sekas.

Novērst - nekad nepārpīrieties nemitīgi

Nekad nekļūstiet ūdeņos, kurus jūs nezināt. Jūs ietaupāt neērtus griezumus, šķeltus kaulus, bet īpaši smagus galvas traumas un paraplēģiju.

Pārbaudiet peldēšanas tehniku

Lielāko sastrēguma reakciju organismā var izvairīties, uzlabojot peldēšanas tehniku ​​un labu ķermeņa stāvokli ūdenī. Ir pierādījuši, ka mitrināšanas vingrinājumi, piemēram, ekstremālu roku apļi vai pasīvā stiepšana, ir bojājoši. Tā vietā vilciens pleca, stumbra un gūžas muskuļus uz zemes - tas var novērst bojājumus ūdenī.

Vienpusēju stresu uz muskuļu un skeleta sistēmu var izvairīties, mainot dažādus peldēšanas stilus treniņa laikā. Ir labāk peldēt lielos attālumos lēni nekā īsos attālumos - tas palielina izturību.

Cilvēkiem ar mugurkaula problēmām vajadzētu atturēties no krūts dziedzera, jo ir celma kakla muskuļi un doba mugura, un tā vietā dod priekšroku backstroke. Grūtniecēm tomēr ieteicams izmantot krūšu kurvīti. Ja jums ir ceļgala problēmas, jums vajadzētu veikt kāju puves, nevis kājas šķēru insultu, kā indeksēšanu. Vieglu kakla spriegumu var izvairīties, braucot ar garāku bīdāmo fāzi zem ūdens.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: