Sportisks traumas - skriešana

Darbība ne tikai palielina stāvokli, bet arī mazina daudzu slimību risku, piemēram, sirds un asinsvadu slimības vai diabēts. Traumas bieži rodas tad, kad skrējēji pārvērtē savu stāvokli un kļūst pārmērīgi ambiciozi. Pat nepareizi apavi var izraisīt diskomfortu.

Sportisks traumas - skriešana

Ne pārāk daudz labas lietas

Pirmkārt, skriešana ir ļoti veselīga. Populārs izturības sports uzlabo stāvokli, pazemina asinsspiedienu un stiprina imūnsistēmu. Turklāt regulāra braukšanas apmācība paaugstina noskaņojumu un samazina stresu. Bet kas iet ar skriešanu ar pārāk lielu mērķi, tas var kaitēt viņa veselībai vairāk nekā tas viņam dod labumu.

Lasīt arī

  • Sports - Pirmā palÄ«dzÄ«ba
  • sportisti aptieka
  • Sportisti aptieka - zāles, krēmi un ziedes
  • Sportisti Aptieka - Fermenti
  • Sportisti Aptieka - apmetums
  • Sportisti Aptieka - mērces un pārsēji
  • Sportisti Aptieka - brūču aprÅ«pe
  • Sportisti Farmācija - siltuma un aukstuma
  • Sporta traumas - zilumi
  • Sporta traumas - saiÅ¡u, plosÄ«tos saiÅ¡u

Viltotas ambīcijas sāp

Traumas bieži rodas tad, kad skrējēji pārvērtē savu stāvokli un pārāk daudz prasa no viņu ķermeņa nemudinātā stāvoklī. Tie, kas nesmēķē pietiekami daudz vai pārspīlētu treniņu, pirms apmāca risku muskuļu un cīpslu traumām, kā arī kopīgām problēmām. Iepriekš bojāti locītavu (īpaši īpaši noslogoti celmu locītavu) gadījumi ir īpaši pakļauti kairinājumam, kas saistīts ar sāpēm vai locītavu izplūšanas veidošanos.

Ļoti bieži, skrējēji sabojājas un savaino potīti. Šādi ievainojumi gūst labumu no nevienmērīgas reljefa un vispārēja noguruma; abi rezultāti ir mazāk dinamiski. Sekas ir sastiepumi, izmežģījumi, saišu sastiepumi, saplēstu saišu vai - sliktākajā gadījumā - daļu no sānu malleolus.

"Runner's knee" attiecas uz sāpēm ceļa stāvoklī. Sūdzības izraisa sēžas kauka bojājums un / vai tā bīdes slīpums augšstilbā, kā arī vietējs iekaisums.
Muskuļu celmu, plosītos muskuļus un muskuļu asaras izraisa nogurums un nepietiekami sasildīti muskuļi. Kā pirmās palīdzības līdzeklis ir svarīgi atdzist attiecīgās iestādes, tos uzglabāt un izmantot kompresijas pārsēju.

Noguruma lūzumi (stresa lūzumi) ir īpaši izplatītas metatarsālās, retāk teļu un stilba kaulos. Tās ir smagas apmācības rezultāts, piemēram, gatavošanās maratonam. Īpaši ļoti sliktas sievietes skar.

Reti, kad staigājat, ieroču un plecu ievainojumi rodas kritienu dēļ.

Papildus muskuļu un locītavu ievainojumiem ilgstošs treniņš bez nepieciešamā šķidruma uzņemšanas var izraisīt nogurumu un sabrukumu - it īpaši vasarā. Tāpēc vislabāk uzņemiet ilgāku kārtu ar mazu ūdens pudeli vai dzērienu jostām.

Izvairieties no veselības apdraudējumiem

Ja neesat apmācīts ilgu laiku, vai ir vecāki par 35 gadiem, ir apmeklēt ārstu pirms sākuma apmācības jēga (Sporta medicīnas pārbaude). Šādā veidā var tikt konstatētas nezināmas slimības vai riski. Cilvēkiem ar ortopēdiskām problēmām vienmēr jāmeklē medicīniskā palīdzība. Jūsu ārsts var arī ieteikt izvēlēties pareizo sporta apavu un treniņu intensitāti.

Ar saaukstēšanās un citām infekcijas slimībām ir tabu, jo pretējā gadījumā pastāv risks, ka infekcija izplatās sirdī un rada ilgtermiņa kaitējumu. Palielināts sirdsdarbības ātrums, drudzis vai limfmezglu pietūkums var nebūt apmācīts.

Sildiet gludus muskuļus

Uzmanies apmēram trīs minūtes pirms skriešanas un pabeigt treniņu ar stiepes vingrinājumiem. Tādējādi muskuļi un locītavas labāk pacieš celmu.

Vissvarīgākais ieguldījums skrējējiem ir atbilstošs apavi. Labi modeļi var daļēji kompensēt novirzes, piemēram, smailītas vai nolaistas kājas. Konsultējieties ar speciālistu veikalu. Darbības kurpes ir tāda aprīkojuma vienība, kuru nevajadzētu ietaupīt, pretējā gadījumā jūs varat izārstēt veselības problēmas.

  • Attēls 1 no 11

    Traks sporta veidi

    Dūņu futbols, purvu snorkelēšana, biroja krēslu sacensības, mobilo telefonu metēšana - brīnumi no sporta pasaules!

  • 2. attēls no 11

    dubļu futbols

    Ja parasts futbols ir pārāk garlaicīgs, jūs varat pārslēgties no zāles uz dubļiem. Kad Sumpffußball spēlētāji dažreiz ir līdz viņa ceļgaliem dubļos.

  • Attēls 3 no 11

    Pļaušana ir atļauta...

    ... vai pat jābūt. Pēc tam, kad spēle atkal uzliek visas ķermeņa daļas, pēc tam 25 metrus garā milzīgā pirts pūta no porām.

  • Attēls 4 no 11

    Tikmēr netīrs sports...

    ... ne tikai populārs ar vīriešiem, tāpēc ir pat atsevišķs pasaules čempionāts ar jauktu komandu.

  • = 4 "Ä«sts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 11

    Sumpfootball sākotnēji bija...

    ... kā sliktu slēpotāju un karavīru gala stāvokļa pārbaude. Tā kā šaušana un skriešana patiešām maksā spēku.

  • 6. attēls no 11

    Biroja krēsls skrējiens

    Kā vēlreiz jāsaka, biroja ērzeji ir nesportiski - Vācijas čempionātā biroja krēslā sacensību dalībnieki brauc pa kalnu.

  • Attēls 7 no 11

    Par strauji ruļļos...

    ... tas iet uz leju gandrīz 200 metrus gara, slīpa ceļa. Lai iegūtu lielāku ātrumu, braucējiem ir atļauts izmantot tikai rokas un kājas.

  • Attēls 8 no 11

    Biroja krēsls skrējiens

    ... ir absolūts hit. Nav noteikumu, kā sēdēt krēslā: bet acīmredzot pakļautajai pozīcijai vajadzētu būt labai sacīkšu pozīcijai, taču jūs varat arī nokļūt galamērķī.

  • Attēls 9 no 11

    Mobilais telefons mešana

    Somijas ikgadējā mobilā pasaules mēroga čempionātā sportisti cenšas cik vien iespējams izmest savas mobilās ierīces. Ieraksts ir 94,97 metri. Konkursa sākumam vajadzētu būt dusmīgam par mobilo telefonu neveiksmi.

  • Attēls 10 no 11

    purvs Snorkelēšana

    Aizmirstiet shot shot, airu un pole vaulting - purva snorkeling joprojām ir margināls grupas sporta. Bet mēs redzam olimpisko potenciālu. Velsā katru gadu notiek apmēram 100 dalībnieku, lai pārliecinātos, ka zobeni ir aprīkoti ar spuru un snorkelēm. Peldkoka snorkelēšana ir īsts izaicinājums...

  • = 11 "Ä«sts": "viltus" $} ">

  • Attēls 11 no 11

    Ne tikai dūņu atveru smarža un temperatūra...

    ... ir nekas cits kā patīkams - asinsizliešanas moskītu spieķi nokrīt pie sportistiem, tiklīdz viņi atkal izkļūst no dubļu vannas. Labākais kauliņš nepalīdz!

Alternatīva staigāšana

Skriešana nav ideāls sporta veids visiem. Īpaši cilvēki ar aptaukošanos vai ortopēdiskām problēmām saspiešanas slodze var būt pārāk liela. Pastaiga ir viņiem labākā alternatīva.

Šis sporta veids atšķiras no parastās kājām, jo ​​lielāks ātrums un roku papildu kustība. Skandināvu pastaigas laikā rokdarbu pastiprina, pielietojot nūjas. Stresa intensitāte sirds un asinsvadu sistēmai ir zemāka nekā braukšanas laikā, tāpēc apmācības periodu vajadzētu pagarināt pretī. Traumas risks iešanas laikā ir ievērojami zemāks nekā braukšanas laikā.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: