Sports kā zāles - kāpēc vingrinājumi ir veselīgi

Vingrinājumi ir svarīgi veselībai. Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem sports ir paredzēts, lai veicinātu seksuālo dzīvi, stiprinātu kaulus, novērstu sirds un asinsvadu slimības, mazinātu depresijas noskaņu un pat uzlabotu garīgo izturību.

Sports kā zāles - kāpēc vingrinājumi ir veselīgi

Veselīgākais sekundārais jautājums

Katrs cilvēks pasaulē ir kaislīgs par sportu - vismaz TV fēnijā. Katru gadu Pasaules Kauss vai Olimpiskās spēles nosaka jaunus ierakstus un prasa daudz vietas dīvāna sportistiem. Bet sportisti spilvenos nav pilnīgi droši un var nonākt sirdī, kā atrasts pētījums. Pirms pogas nospiešanas uz tālvadības pults ikvienam vajadzētu novērtēt, cik liels satraukums un stress viņu ķermenim var pacieš.

Tas pats attiecas uz visiem, kas vēlas iesaistīties sportā. Kurš ir pareizais sporta veids? Kāds ir pareizais pasākums? Patiesība slēpjas vidū - starp "Nē sporta" ideoloģiju vēlu Winston Churchill (kurš tomēr aizrautīgs sportists Jaunībā bija) un ļoti apmācīti olimpieši un profesionāli sportisti. Jebkurā gadījumā fiziskā aktivitāte un fiziskā aktivitāte ir veselīgi, par to nav šaubu, teiksim ārsti.

Ne bez mana ārsta

Vispirms jākonsultējas ar ārstu pirms skriešanas apavus. Cik laba ir jūsu veselības stāvoklis, kāda ir jūsu personīgā piemērotība un kādi sporta veidi ir iespējami? Sporta medicīniskā pārbaude aptver esošās slimības un notiekošo terapiju. Svarīgi ir arī tas, vai esat veicis sportu un regulāri apmācījis. Atrisiniet sporta iespējas kopā ar ārstu un izveidojiet mācību programmu - tad tas ir atkarīgs no jūsu individuālajām vēlmēm, kad un kā jūs vēlaties būt aktīvam.

Dažādi efekti

Vingrinājumi ir svarīgi veselībai. Šīs zināšanas balstās uz pilnīgi dabisku principu: cilvēkiem vienmēr ir jāpārceļas uz dzīvi, un viss viņu organisms balstās uz fiziskām aktivitātēm, lai darbotos pēc iespējas vienmērīgāk. Neatbilstoša izmantošana noved pie fizisko struktūru regresijas (atrofijas) un ierobežotu dažādu orgānu sistēmu darbības.

Tādējādi sporta ietekme uz ķermeni un dvēseli ir arī pētījuma tēma "iekšā". Saskaņā ar zinātnisko pētījumu mērķis ir veicināt seksuālo dzīvi, nostiprināt kaulus, novērst sirds un asinsvadu slimības, mazināt depresijas noskaņu un pat uzlabot garīgo izturību. Starp citu, daudzi pētījumi par aktivitāti un veselību tiek radīti rentabilitātes ziņā. Vingrojumu trūkums tiek uzskatīts par riska faktoru daudzām slimībām (piemēram, aptaukošanās vai diabēts), un tādējādi tas izraisa izmaksu pieaugumu veselības aprūpē.

Augsta veiktspēja vai jautri

Laika gaitā kustība ir kultivēta un rodas dažādi sporta veidi. Jums ir jādiferencē sporta sacensības speciālistiem ar mērķi sasniegt augstāko un labāko sniegumu, kā arī populāru sporta veidu visiem, kas interesējas par izklaidi un brīvā laika pavadīšanu.

Sportu var aptuveni sadalīt izturības sporta, vingrošanas vingrinājumos un īpaši muskuļu veidošanas apmācībā. Katra no šīm trim grupām veicina veselību dažādos veidos, bet izturības sporta veidi ir īpaši svarīgi.

  • Attēls 1 no 9

    Labākie padomi futbola faniem

    Labākie padomi par to, kā palikt fit, neskatoties uz nervu plauktiem, un palielinot alus un mikroshēmu patēriņu!

  • 2. attēls no 9

    uzklausīšana

    Kaimiņus var uztraukt, ja jūs skaļi ciešat pretējās komandas vārtiem. Bet nesenais pētījums atklāja, ka aizraujoša spēle palielina skatītājiem prieku. Jo tuvāk tika panākta uzvara, jo lielāka fanu prieks pēc tam. Runājot par apjomu: ja jūs pat nokļūt uz vuvuzela, vai ja ventilators ar plastmasas trompete mājo tuvumā, palīdz ausu aizbāžņi, lai aizsargātu jūsu dzirdi. Tās ir pieejamas arī kā īpašas "Vuvustops".

  • Attēls 3 no 9

    neviens

    Padoms, ko daudz dzert, ir derīgs ne tikai publiskai apskatei laukos. No vienas puses, ir viegli aizmirst, uztraukums un dziedāt līdzi, lai aizpildītu savu likvīdo līdzekļu rezerves - asinsrites problēmas un galvassāpes bīstamas. No otras puses, dzērieni aizpilda kuņģi un samazina centienus (potenciāli neveselīgu) uzkodām. Bet ikviens, kurš domā, ka viņš var segt šķidruma prasību ar alu, ir nepareizs. Alkoholiskie dzērieni nav piemēroti, un tajos ir arī daudz kaloriju. Papildus bezalkoholiskajam alus, jo īpaši sulu spritzers, nesaldinātas tējas vai ūdens ir laba alternatīva.

  • Attēls 4 no 9

    Veselīgi munchīši

    Piparu sloksnes, burkāni un fenheļa ar gardu pašmāju jogurta mērci ātri aizpilda jūs, pateicoties to šķiedrvielai. Tajā pašā laikā pirksti, mēles un žokļa muskuļi ir aizņemti un neprot kārdināti ar neveselīgu pirksta ēdienu.Ja tas ir pārāk daudz vitamīnu, jūs varat uzlabot augu maisījumu ar taku maisījumu. Arī pretzel sticks ir salīdzinoši veselīga uzkoda, jo tajos ir zems tauku saturs un zems kaloriju daudzums. Bet skatīties, lai paaugstināts asinsspiediens: Tā kā stienīši satur daudz sāls, jums vajadzētu labāk turēt prom no tā!

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 9

    Relaksācija acīm

    Ja plakanā ekrāna TV tiešā saules gaismā vai logu atspoguļojas tajā, pat visvairāk boring spēle acs nav atpūsties. Tādēļ: Tumšas telpas vai palielināt spilgtumu TV vai projektora - tad acis nedrīkst spraiga un ir vairāk par spēli. Un āra publiskais apskats, papildus saules aizsarglīdzekļu lietošanai ādai: lai nodrošinātu labu redzamību saulesbrillēm!

  • Attēls 6 no 9

    Bēdīgi skatoties futbolu

    Pēc mēneša regulāru televīzijas vakaru lielākā daļa fanu sver papildu kilogramus. Pieaugošās gūžas spilventiņu var izvairīties, izmantojot pareizo uztura taktiku. Uztura padoms. Pirms uzsākšanas ir normāla un līdzsvarota maltīte. Tiem, kas jau ir pilnīgi, daudz retāk izmanto mikroshēmas un ātrās ēdināšanas pakalpojumus, pat ja tie ir taisnīgi sejā.

  • Attēls 7 no 9

    Daudz vietas kājām

    Visā krogā ap stūri jūs, protams, priecājos par sabrukušo vietu. Bet piesargāties! Kas cieši saspieda sēž pārāk ilgi, riskējot jo ilgi lidojumi asins recekļi kāju vēnās (dziļo vēnu tromboze). Ērts krēsls ar pietiekamu kāju telpu un regulāras pārmaiņas starp sēžot un stāvot - piemēram, pārtraukumos starp spēlēm - veicina apgrozību.

  • Attēls 8 no 9

    Pārbaudiet sirds veselību

    Ne visi, kas bauda valsts spēļu spēli televizora priekšā, ir jāiet pie ārsta. Bet kaislīgi fani ar sirds un asinsvadu slimībām nav ievainoti, lai tos rūpīgi pārbaudītu. Tā kā aizraujošajās futbola sacensībās sirdslēkmes un aritmija tradicionāli ievērojami palielinās.

  • = 9 "īsts": "viltus" $} ">

  • 9. Attēls no 9

    rezerves nodarbinātība

    Katra aizraujošā futbola sezona beidzas. Tad apdraud aktīvākos fanus, saskaņā ar ekspertu "sociālās paģirām" - iekšējo tukšumu un vilšanos, jo pēkšņi atkrīt svarīga daļa no dzīves. Ikviens, kurš aizņem aizvietojošo darbu agri vai ātri, paceļ vecos vaļaspriekus, neietekmē noskaņojumu.

Izturības sports nostiprinās visapkārt

Runājot par sporta medicīnu, izturība ir spēja saglabāt noteiktu fizisko stresu ilgākā laika periodā. Eksperti nošķir aerobo un anaerobos izturību. Tiek uzskatīts, ka aerobikas izturības treniņš ir optimāls, kurā enerģiju var pilnīgi ģenerēt, sadedzinot ar skābekli.

Tipiski izturības sporta veidi ietver visu veidu pastaigas, piemēram, pastaigas, ziemeļgājēju pastaigas vai pārgājienus, skriešanu, riteņbraukšanu ar normālu velosipēdu vai ergometru, peldēšanu, skrejceļa slidošanu, distanču slēpošanu un airēšanu.

"Sirds

Aerobā izturības treniņš palielina sirdsdarbības apjomu. Tā rezultātā vairāk asiņu un skābekļa tiek transportēti uz muskuļiem un orgāniem pēc sirdsdarbības. Sirds darbojas ekonomiski un maigi (sirdsdarbības ekonomēšana). Arī sirds muskuļus labāk piegādā asinis, jo tiek stiprināta koronāro artēriju sistēma (koronāro artēriju sistēma).

metabolisms

Visu ķermeņa šūnu vielmaiņa kļūst efektīvāka, jo tajā pašā sniegumā patērē mazāk skābekļa.

Asinsspiediens, holesterīns, cukura līmenis asinīs

Izturības sports samazina arī svarīgus sirds un asinsvadu slimību riska faktorus. Palielinās asinsspiediena pazemināšanās, palielinās asins plūsma, holesterīna līmenis mainās veselīgāka ABL holesterīna labā, labvēlīgi ietekmē cukura metabolismu un atvieglo svara zudumu.

Kauli un muskuļi

Muskuļšūnu sistēma, ti, kauli, cīpslas un muskuļi, arī iegūst noturīgu kustību. Skriešana vai staigāšana tiek uzskatīta par efektīvu osteoporozes profilaksei.

imūnsistēma

Ar nosacījumu, ka ir nepieciešama mērena izpilde, izturības sports arī veicina imūnsistēmu, jo stimulus nosaka fiziskās aktivitātes, kas stimulē imūnās šūnas, lai tās kļūtu aktīvākas.

Agility un Muckis

Vingrošanas vingrinājumi un muskuļu veidošanas treniņi ir labākie līdzekļi skeleta-muskuļu sistēmai. Muskuļi ne tikai atbalsta skeletu un locītavu, bet arī nodrošina spēka pārraidi uz kauliem, ļaujot tiem pārvietoties. Turklāt tie satur proteīnu mezoglobīnu, kas kalpo kā skābekļa uzglabāšana.

Vingruma nozīmīgums ir acīmredzams faktā, ka mazuļu aktivitātes pieaugums izraisa arvien lielāku bojājumu mugurkaulam un locītavām. Vingrošanas vingrinājumi veicina vispārēju elastību un elastīgumu, novērš posturālu mugurkaula un locītavu bojājumus. Gan vingrošana, gan muskuļu treniņi jāveic patstāvīgu instruktoru vai terapeitu uzraudzībā.

Ideāla treniņu programma, lai veicinātu labu veselību, protams, ir izturības sporta, vingrošanas un muskuļu treniņu kombinācija, koncentrējoties uz izturību.Sports kā zāles - darbība, kas atmaksājas.

Ekkehards Brandhoffs studējis medicīnu un sportu, viņš dzīvo un darbojas kā ārštata žurnālists Minhenē.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: