Sāpīgi muskuļi: kāpēc palīdzēt palikt

Sportisti zina fenomenu: pēc otrās treniņa sāpīgums ir mazāk slikts nekā pēc pirmās. Pārslodze izraisa muskuļus, kas spiesti pakļūt savainojumiem. Atsevišķām imūnās šūnām, šķiet, ir galvenā loma, kas līdz šim ir bijusi zināma pavisam citā funkcijā: T šūnas.

Sāpīgi muskuļi: kāpēc palīdzēt palikt

Sportisti zina fenomenu: pēc otrās treniņa sāpīgums ir mazāk slikts nekā pēc pirmās. Pārslodze izraisa muskuļus, kas spiesti pakļūt savainojumiem. Atsevišķām imūnās šūnām, šķiet, ir galvenā loma, kas līdz šim ir bijusi zināma pavisam citā funkcijā: T šūnas.

Imūnsistēma nav tikai tur, lai pasargātu ķermeni no iebrucējiem. Imūnās šūnas arī iznīcina slimības šūnas un atjauno bojātus audus. Tas ir arī tad, ja sporta pārslodzes laikā rodas sīkas plaisas muskuļu šķiedrās. Imūnās šūnas, kuras iedarbojas uz remontu, izraisa iekaisuma reakciju, kas izraisa muskuļu sāpes.

Ilgu laiku tika pieņemts, ka pēc tālākas stresa, iekaisuma reakcija ir mazāk izteikta, jo ķermenis tiek izmantots štancē. Tāpēc tas arī ir izskaidrojis, kāpēc muskuļu sāpīgums pēc tam ir mazāk izteikts.

Paradokss parādība

Faktiski pretēji ir gadījumi: iekaisuma reakcijas ir pat nedaudz stiprākas, bet tomēr rada mazāk diskomfortu. Šis atklājums ir pārsteigts par pētniekiem, kurus vada Robert Hildahls un Brigham Young universitātes Michael Deyhl.

Pētnieki sūtīja veselu personu grupu divos izaicinošos treniņos ar 28 dienu intervālu. Izmantojot izokinētisko dinamometru ar kāju, kas darbojas pret pretestību, pētnieki varēja precīzi izmērīt dalībnieku centienus.

Salīdzinājumam, viņi ļauj katram dalībniekam strādāt tikai ar vienu kāju. Gan pirms, gan divām dienām pēc mācību sesijām pētnieki paņēma paraugus no mācību priekšmetiem - no katra apmācītā un neuztraucamā kājas.

Muskuļu hiperhidrāti ir medmāsa stāsts. Tātad, kas patiešām notiek, kad ir sāpīgi muskuļi?

T šūnas kontrolē dzīšanu

Muskuļu paraugi tos pārbaudīja dažādu imūnā faktoru un iekaisuma procesu aktivitātei. Viņi negaidīti arī saskārās ar lielāku T šūnu skaitu, kas pēc bargās apmācības bija bojātās muskuļu šķiedras. "Līdz šim mēs esam tikai domājuši kontrolēt patogēnus T šūnās," skaidro Hyldahl.

Patiesībā T šūnas šajā gadījumā atbalstīja muskuļu pielāgošanu slodzei. Viņi aicināja lielāku skaitu imūnās šūnas ar remonta funkciju, iespējams, kontrolējot viņu darbu. Muskuļi tiek remontēti ātrāk un efektīvāk.

Pasūtīti remonta spēki

Tādējādi stimulē uz zemes iekaisumu - interesanti, bet tas neizraisa vairāk sūdzību. "Daudzi cilvēki uzskata, ka iekaisums ir slikta lieta," Deyhle saka. "Bet, ja tie tiek pienācīgi regulēti, tie ir normāls un veselīgs process, kas organismam palīdz izdziedināties." Ja tā darbojas pareizi, tas, šķiet, nerada muskuļu sāpes.

Tāpēc daudzi sportisti, lietojot pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu un acetilsalicilskābi, pēc fiziskās aktivitātes var nebūt vēlami.

  • Attēls 1 no 10

    Attieksme pret pastiprinātāju

    Tie, kas ir izsmelti pēc garas dienas darbā nekad īsti nezina: Tā uzskata, tāpat kā tas līdzsvarotāku un atviegloti. Sports palīdz jums iegūt labāku ķermeņa izpratni, celt pašapziņu, stimulējot endorphins ražošanu un iedarbināšanu stresa hormonu. Tāpēc fiziskās aktivitātes arī palīdz ar garastāvokļa svārstībām un pat depresiju.

  • 2. attēls no 10

    Sports ir sirds jautājums

    Izmantojot izturības treniņu, jūs varat palielināt sirdsdarbības apjomu. Sirds darbojas efektīvāk un kļūst elastīgāka. Tātad skābekļa un barības vielas kļūst vieglāk muskuļiem un orgāniem. Pieaugot sirdsdarbības spējai, sirds muskuļi tiek izglābti.

  • Attēls 3 no 10

    Veseli trauki, veselīgs cukura līmenis

    Regulāra vingrinājumi samazina galvenos kardiovaskulārās slimības riska faktorus: asins lipīdu un asinsspiediena samazināšanos. No aterosklerozes un tās sekām, piemēram, sirdslēkmes un insultu risku iet atpakaļ. Arī cukura metabolisms ir pozitīvi ietekmēts, un tas novērš iespējamu diabēta slimību.

  • Attēls 4 no 10

    Stiprināt muskuļus

    Muskuļu un tauku zudums vislabāk palīdz mūsu muskuļu un skeleta sistēmai. Pastāvīga sēde bieži noved pie pozitīvām kļūdām, muguras sāpēm un lieko svaru. Regulārais sports var cīnīties vai novērst šīs problēmas.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 10

    Stiprināta imūnsistēma

    Vidēji izturības sporta veidi ilgtspējīgi stiprina imūnsistēmu. Iemesls tam ir tāds, ka regulāra fiziskā aktivitāte stimulē cilvēka ķermeņa imūno šūnu aktivitāti. Turklāt ķermenis fiziskās slodzes laikā mācās labāk regulēt savu temperatūru, kas arī dod labumu imūnsistēmai.

  • Attēls 6 no 10

    Sporta vēnām

    Vai skriešana, ūdens aerobika vai distanču slēpošana - pārvietojoties, asinis plūst ātrāk caur sliežu ceļiem.Labs cirkulācija novērš asinsvadu sastrēgumus un varikozas vēnas, tāpēc sports ir tik veselīgs vēnām. Īpaši, ja Jums ir palielināts ģenētiskais risks vēnu nepietiekamībai un ikdienas dzīvē sēdēt vai stāvēt, ir vērts, lai jūs brīvi pārvietotos daudz.

  • Attēls 7 no 10

    Spēcīgi kauli

    Pat kauliem ir laba no neatlaidīgas kustības. Muskuļu šķiedru stiepšana, kas saistās ar kauliem, stimulē kaulaudu jauno veidošanos. Labāka minerālapstrāde arī padara skeletu elastīgāku un elastīgāku. Tie, kas veic sportu trīs reizes nedēļā, efektīvi novērš osteoporozi.

  • Attēls 8 no 10

    Sports pret vēzi

    Fiziskā aktivitāte var novērst vēzis, ko ietekmē dzimumhormoni, piemēram, krūts vēzis. Tomēr šī pozitīvā ietekme tiek noraidīta, ja sievietes, neskatoties uz sportu, saņem lielu svaru.

  • Attēls 9 no 10

    dzīves extensionists

    Pat relatīvi maz uzdevumu pozitīvi ietekmē paredzamo dzīves ilgumu. Piecas reizes 30 minūtes nedēļā, tāpēc 2,5 stundas jau ir izmērāmas. Ja jūs ilgstoši uzturat šo darbu, statistiski var sagaidīt 3,4 gadus ilgu dzīvi.

  • = 10 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 10 no 10

    Vairāk vēlmes seksam

    Fiziskā aktivitāte var pozitīvi ietekmēt mūsu seksuālo dzīvi. Greizsirdība un seksuāla rakstura aktivitāte palielinās un palīdzēs mainīt gultu.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: