Pārtraukt smēķēšanu - atvadu uz glimmstängel

Ir skaidrs, ka paļauties uz tabakas atkarības gan fizisko un psiholoģisko faktoru. Tāpēc kombinācija ārstēšana uzvedības un narkotiku terapija ir visvairāk daudzsološi.

Pārtraukt smēķēšanu - atvadu uz glimmstängel

Kad nikotīna atkarības, gan fiziskās un psiholoģiskās faktori ir svarīgi. Tāpēc kombinācija ārstēšana uzvedības un medicīniskās terapijas sola lielus panākumus.

Par fizisko atkarību, nikotīns ir atbildīgs par smēķēšanas atmešanā, ir skaidrs abstinences simptomi. Tie ietver bezmiegu, nogurumu, koncentrēšanās spējas trūkumam, nervozitāte, nemiers, aizcietējums vai sajūtu bada.

Psiholoģiskā atkarība izpaužas vardarbīgā dūmu vēlas pārtraukt smēķēšanu noteiktā situācijā un ko sauc ikdienas valodā nespēju "ieraduma spēku". Smēķēšana ir daudz ko darīt ar uzvedības modeļiem, īpaši situācijās, stresa kompensāciju, grupu dinamika un citiem faktoriem.

spontāns lēmums

Lielākā daļa smēķētāju mēģina atmest smēķēšanu spontāni. Bieži narkomānu slaidu, bet tikšanās dienu pēc dienas, un līdz ar to demoralizēt sevi. Vai attiecīgi zems veiksmes likmes šāda veida atmest.

novērtējumsSpontānais lēmums atvērts tikai 1-5 procenti no smēķētājiem ilgtermiņa abstinences. Vai secinājums ārsta padoms iemesla dēļ, ka smēķēšanas atmešanas vismaz piecus procentus no smēķētāju veiksmīgi - bez jebkāda veida terapiju.

Pašpalīdzības grāmatas

Daudzi smēķētāji ir konsultants lai atvadītos cigarešu kaut kur savā dzīvoklī. bet šokējoša vai paskaidrojošas grāmatas garām visvairāk savu mērķi, tāpat kā šokējošu nospiedumiem uz Zigerettenschachteln. bet kā terapija papildināt uzvedības informāciju, vai arī tie ir daudz nozīmē.

novērtējums: Uzvedības pašpalīdzības grāmatas var palielināt ilgtermiņa atturēšanās likmes.

uzvedības terapiju

Uzvedības terapija ir vispilnīgākā un efektīvas metodes smēķēšanas pārtraukšanas. Tie parasti grupās, bet arī veikti atsevišķi un tiek sadalīts trijos posmos.

1) pašanalīze: Šeit pašas smēķēšanas uzvedība ir pieņemts ikdienā zem mikroskopa. Daudzi momenti ir automatizēti, un rīkoties privātpersonām nekontrolējamu. Kas ir sagatavots sarežģītās situācijās, to var viegli tikt galā ar akūtu rehabilitācijas fāzē ir drošāk recidīvu-kritiskās situācijās.

Tāpēc pašanalīze un tāpēc zināšanas par savas uzvedības modeļus iegāde ir rieksti un bultskrūves pirms uzsākšanas.

2) Akūta atsaukšana: Daži cenšas nekavējoties pārtraukt smēķēšanu (point-ķēdes metodi), bet citas uz cigarešu patēriņu soli pa solim. Ja vēlaties pēdējo metodi tiešām ir nepieciešams apakšmērķus un noteikumus par paškontroli. Vieglāk ir norādīt circuit metodi.

Paralēli atšķiršanas counter-strategies, ir ļoti svarīgi. Kura alternatīva uzvedība ir iespējams? Kā stresa situācijās var tikt galā savādāk? Ar to, ko citi rituāls var aizstāt rīta cigareti?
Tikpat svarīgi ir atlīdzība par smēķēšanas atmešanas. Pat draudzība un darba vide būtu jāuzsāk, lai neviens piedāvā cigareti. Dažreiz tas palīdz, lai izdarītu likmes, "es neatlaidīgi."

3) stabilizācijas un recidīvu profilakse: Ikviens, kurš ir darījis tik tālu, bet joprojām ir tālu no sadzijusi. Recidīvi vienmēr ir iespējams. Tāpēc ir steidzami nepieciešamas stabilizācija atšķiršanai veiksmes un recidīva novēršanai.
Katrs ex-smēķētājiem jābūt modriem pret kritiskās situācijās. Terapeiti strādā ar dalībniekiem tādēļ īpaši pievēršoties kritiskās situācijās. Ar grupu terapija, tas bieži izpaužas kā lomu spēles.

"NovērtējumsUzvedības terapija ir ievērojami efektīvāka nekā pārtraukšanas vienīgi ar pašpalīdzības programmu. Apvienojumā ar nikotīna aizstājterapiju palielina efektivitāti papildus.

  • Attēls 1 no 10

    Kļūstiet par nesmēķētāju - labākos padomus

    Tas nav viegli izraidīt smaku viņa dzīvi pilnīgi. Cigarešu likvidēšana ir vieglākais veids, kā novērst tādas slimības kā hipertensija, sirdslēkme un insults. Mēs parādām deviņus padomus, kā ātri kļūt par nesmēķētāju!

  • 2. attēls no 10

    1. Labā motivācija

    Skaista āda, mirdzoši zobi, neviens mustiness drēbju mazāk slikta elpa, labāka garša, kad ēd mazāk klepus, un ne mazāk palielināts dzīves ilgums: Iemesli atmest smēķēšanu, ir daudz. Uzrakstiet savu personīgo motivāciju uz papīra un novietojiet to skaidri redzamam, lai jūs varētu to izlasīt, ja jums ir kārdinājums parādīt vēl vienu "pēdējo" cigareti.

  • Attēls 3 no 10

    2. atvadīties

    Sviniet izlaidumu pret gļotādu kātiņu! Ja jūs domājat, ka tas ir labāk, lai jūs, izņemt visu no dzīvokļa, kas atgādina jums par smēķēšanas: pelnu trauki, šķiltavas, cigaretes utt Varbūt tas arī palīdz jums, lai būtu pilnībā piepildīts pelnu kā iebiedēšanas līdzeklis kaut kur?

  • Attēls 4 no 10

    3. Izvairieties no stresa

    Stress un laika spiediens - daudzi ir uz sprūda. Tādēļ, jo īpaši sākotnējā fāzē, ja jūs joprojām esat fiziski atkarīgs, lai atvieglotu ikdienas dzīvi. Daudziem profesionāļu klusās fāzēs ir vieglāk atvadīties no cigarešu.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 10

    4. Jauni rituāli

    Pēkšņi trūkst kaut kas: daudzi nezina, ko darīt ar savām rokām, ja vairs nevarat turēt cigareti. Mēģiniet atrast nomaiņu un izbaudīt jauno. Smaržo ziedus, nevis apgaismojot cigareti. Vai kā par ābolu, nevis no rīta cigarete vai mazliet staigāt pa bloku, nevis stresa cigareti?

  • Attēls 6 no 10

    5. Mainīt uzturu

    Īpaši sievietes baidās palielināties, ja viņi atmest smēķēšanu. Tas faktiski var notikt. Padomājiet par savu uzturu iepriekš. Daudzi instinktīvi nonāk pie nepareiziem aizstājējiem, piemēram, šokolādes, nevis cigarešu. Jums vajadzētu izvairīties no augsta cukura un tauku satura pārtikas, it īpaši sākumā. Bet piesargāties: nemēģiniet vienlaikus zaudēt svaru un kļūt par nespējīgu. Tas ir tikai divreiz tik grūti jums.

  • Attēls 7 no 10

    6. Palutini sevi

    Apbalvojiet sevi. Nosakiet apakšmērķus un atzīmējiet tos, kad tos sasniedzat. Šim nolūkam dažiem ir cūciņa banka, lai sekotu, cik daudz naudas viņi katru dienu ietaupa. Nopirkt kaut ko jauku no ietaupītās naudas: jauna mūzika vai jaunas drēbes var arī simbolizēt jauno dzīves fāzi un stiprināt viņu pašcieņu.

  • Attēls 8 no 10

    7. Pārvietot

    Plaušas atkal nokļūst gaisā līdz pēdējai bronhiālā atraušanai, jūsu fiziskā aktivitāte palielinās. Tāpēc veicinot sportu, jūs varēsit ātri sekot panākumiem un vienlaikus spēt novērst iespējamās svara problēmas.

  • Attēls 9 no 10

    8. Atskaņojiet recidīvus

    Padomā par laiku, kad cigarešu atteikšana ir īpaši sarežģīta. Kā jūs varat pasargāt sevi, lai viņi netiktu kārdināti? Ko jūs varat to darīt? Kam šādiem gadījumiem ir plāns B, tas būs labāks. "Vienkārši ātri izdarīt" nav stratēģija. Tāpēc, ka tas ievērojami palielina jūsu recidīvu risku. Ja jums ir neslīdošs - nelieciet paniku, tas ir normāli. Vienkārši pamēģiniet neļaut tam iet tik tālu atkal.

  • = 10 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 10 no 10

    9. Pabeigtās derības

    Informējiet savu tuvāko vidi par savu projektu - tā spiediens to saglabāt. Turklāt jūsu ģimene un paziņas var pienācīgi ņemt vērā jūsu interesi. Ja draugi vēl cenšas savaldzināt jūs ar cigaretēm un nogādāt jūs atpakaļ uz smēķētāju klubu - izdariet derības. Tas palielina jūsu izredzes uzvarēt katru noraidīto cigareti.

Nikotīna aizstājterapija

Nikotīna aizstājterapijas princips ir dot ķermenim to, ko tā vēlas. Tas atvieglo aprites simptomus un vēlmi smēķēt, atvieglošanas procesu.

Ir nikotīna smaganas, plāksteri, inhalatori vai deguna aerosoli. Košļājamā gumija, inhalators un aerosols, nikotīns var tikt piegādāts ātri, ja jūs jūtaties nepieciešamība smēķēt, uz ģipša, viela tiek nepārtraukti piegādāta. Tā rezultātā zāļu uzņemšana (atšķirībā no košļājamās gumijas, inhalatora un deguna aerosola) ir atdalīta no iepriekšējās atkarības izpausmes.

Piezīme: Deguna aerosols smēķēšanas atmešanai nepieciešama recepte, un ir paredzēta tikai smaga nikotīna atkarības. Tas nav pieejams Vācijā.

novērtējums: Nikotīna aizstājterapijas (NET) efektivitāte ir apstiprināta daudzos klīniskos pētījumos. Veiksmīga smēķēšanas atmešanas varbūtība NET var būt aptuveni divkāršota. * Īpaši daudzsološa ir nikotīna aizstājterapija kombinācijā ar uzvedības terapiju.

Anti-smoking narkotiku

Smēķēšanas atmešana bez nikotīna pievienošanas - tas apsola aktīvās vielas amfebutamonu (bupropionu) un nortriptilīnu. Tie ir ilgu laiku lietoti kā antidepresanti. Tikai vēlāk tika atklāts, ka tas palīdz maziem smēķētājiem atmest smēķēšanu mazās devās.

Pirmajās terapijas dienās smēķētājs var pakļauties viņa atkarībai. Zīdīšana sākas pēc sešām līdz deviņām dienām, kad zāļu līmenis asinīs ir pietiekami augsts.

Kopš 2007. gada tirgū tiek piedāvāta jauna anti-smēķēšanas tablete. Aktīvā viela vareniklīns piekļauj smadzenēs, kur nikotīns saistās. Tātad cigarešu vēlēšanās ir jāsamazina

novērtējums: Smēķēšanas atmešanas vadlīnijas bupropiona efektivitāte ir tikpat augsta kā nikotīna aizstājēji. Bupropiona biežu blakusparādību dēļ tā tiek uzskatīta par otrās paaudzes zāļu lietošanu. Tas pats attiecas uz klonidīnu, ko sākotnēji lietoja hipertensijai.

Vareniklīna trīskāršās atšķiršanas atšķirības salīdzinājumā ar placebo, un bupropions, pēc provizoriskiem rezultātiem, dubultojies par tā panākumiem. Pašreizējā pētījuma situācija liecina par efektīvu zāļu atbalstu zemā līmenī *.

akupunktūra

Akupunktūra tiek plaši lietota cilvēkiem, kuri pārtrauc smēķēšanu, bet akupunktūras darbības mehānismi nav skaidri. Kā parasti, akupunktūristi caurumiem trīs auskaru iezīmē trīs adatas. Viņiem ir jāārstē atkarības izdevēji un jāpaliek tur vairākas dienas. Citas akupunktūras pacienti mugurā. Ne katrs smēķētājs reaģē uz akupunktūru. Personām, kas parāda atbildi, ir nepieciešams vidēji piecas sesijas.

novērtējums: Dažādas akupunktūras metodes atšķiras efektivitātes ziņā, tādēļ vadlīnijas tabakas lietošanas pārtraukšana *. Bez akupunktūras metodes, var noteikt lielāku efektivitāti nekā uz vietas narkotikām (placebo).

hipnoze

Terapeits pacelt smēķētāju hipnozē un ietekmē zemapziņu. Smēķēšana ir pieredze kā nepatīkama pieredze à la "pelni manā mutē". Šie negatīvie vēstījumi ir pretstatā pozitīviem, kas attiecas uz jauno neiedomājamo dzīvi. Citi terapeiti, no otras puses, strādā tikai ar pozitīviem vēstījumiem.

novērtējums: Visnozīmīgākā visu ierosinošo procedūru forma ir līdzīga akupunktūrai. Ilgtermiņa efektivitāti nevarēja pierādīt. Abu metožu trūkums: tie nesniedz smēķētājam nekādus rīkus rokās, lai risinātu krīzes un kārdinājumus.

Citas procedūras

Autogēni apmācība, progresējoša muskuļu relaksācija pēc Jēkobsona un elpošanas vingrinājumi patiešām ir noderīgi kā kombinētas smēķēšanas atmešanas sastāvdaļas, bet tās pašas par sevi nav pietiekamas.

Citas metodes, piemēram, roku uzlikšana, dabīgu produktu lietošana un tamlīdzīgi, ir ļoti kritiskas. Bieži vien spēlē tikai terapeita ierosinošā ietekme. Lai gan terapeits var sasniegt augstu īstermiņa panākumu līmeni, izmantojot izveicīgu, psiholoģisko atbalstu. Bet daudzi smēķētāji drīz atkārtojas, jo viņi nav iemācījušies, kā tikt galā ar viņu pašu problēmu - smēķēšanu.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: