Guļvietas padomi - nekad neuzskatu aitu vēlreiz

No rīta cilvēki gulēja kā akmeņi gultā. Cerēdams izlēkt no spalvām? Neiedomājamas - problēmas, kad aizmigt vai guļot, maksāja nakts miegu. Izmantojot šādus padomus, jūs varat sajust miega traucējumus.

Guļvietas padomi - nekad neuzskatu aitu vēlreiz

No rīta cilvēki gulēja kā akmeņi gultā. Cerēdams izlēkt no spalvām? Neiedomājami - pārāk daudz avju naktī pēkšņi pāri virtuālai pļavai. Starp citu, miega pētnieki no St. Anne's College, Oxford University, izmantoja šo metodi kā padomu par bezmiegu. Iemesls: skaitīšana ir pārāk stresa. Tā vietā viņi ieteica vairāk atvieglinātas filmas, piemēram, plūstošas ​​kukurūzas lauka, maigu okeāna sērfingu vai steidzamu ūdenskritumu.

Ja tas nedarbojas, iesakām:

1. kustība ir labs un stiprina miegu. Bet: bet nevelciet salsu ugunīgai mūzikai vai pat vadīt maratonu. Tas no jauna pavada nogurušos ķermeņus un garus.

2. pārtika Mazāk vien iespējams, tieši pirms došanās gulēt. Neliela nakts uzkoda nekaitē, bet lielas un smagas maltītes ir šķērslis labas nakts miega. Tāpēc esiet prom no cepetis cūkgaļas & Co

3. Pat ar alkohola ierobežojumu tiek paziņots. Lai gan viņi ātrāk var aizmigt, viņi pamosties ātrāk. Vēlākais, kad jums ir jāatsauc alus vai vīns tualetē, un tad nevar aizmigt.

4. Dzērienu uzsūkšana ar kofeīnsPiemēram, kafijas, tējas, kakao un kolas ir vairāk tabu - it īpaši, ja jūs zināt, ka jūs nevarat gulēt pēc patēriņa šādu dzērienu. Ieteicams: tēja no balzamas, valerijana, apiņiem un lavandas.

5. Dari to pats mājīgs un nodrošiniet gultu, kurā jūs jūtaties ērti un gulēt labi.

6. Atlaidies svaigs gaiss pirms guļat gultā savā guļamistabā. Tam vajadzētu būt svaigai un vēsai, bet ne kā ledus alu. Telpas temperatūra nedrīkst pārsniegt 18 grādus. Centieties izvairīties no trokšņa un trokšņa, jo tas garantē, ka jūs gulēsit.

7. Neatgulieties līdz brīdim, kad jūs patiešām gulējat "Gatavs gulēt" ir. Atpūtieties pirms gulēšanas: peldēšanās, mūzikas klausīšanās, lasīšana, čatā ar draugu. Ja izvēlēsities pilnu vannu: Ievietojiet ūdens citronu balzams, apiņi, lavandas vai siena ziedi (35 līdz 38° C, 10 līdz 20 minūtes).

8. Dzimums Pirms gulētiešanas sekas ir atšķirīgas: Vīriešiem parasti ir gulēt labi pēc seksa, taču sievietes parasti ir aktīvākas un ir tālu no noguruma. Kā tas ar tevi? Vai tu nomodā? Tad jūs labāk pārvietojiet visu uz nākamo rītu.

9. Meklēt sev grāmata jūsu grāmatplauktā, ko jūs garantējat zināt, ir garlaicīgi. Notīriet gaismu, tiklīdz acis ir tuvu. Ja nākamo 30 minūšu laikā jūs joprojām pietrūkst, atkal piecelieties. Dariet kaut ko citu, apsēdieties, izlasiet papīru, klausieties mūziku un vēl vienu stundu vēlreiz pamēģiniet guļ.

10. Vienmēr piecelties no rīta vienlaicīgi gada. Iedomājieties modinātājpulksteni un stāvēt, cik ātri vien iespējams, neatkarīgi no tā, vai jūs esat aizgājuši gulēt vēlu, ir slikti aizmiguši vai ir grūtības pamosties. Jūs nogurēsit ātri un ātri vakarā. Jūsu iebūvētais pulkstenis pati sevi regulē pats.

11. Progresējošā muskuļu relaksācija: Šī metode īslaicīgi atpaliek muskuļus. Tādējādi muskuļi pastiprina asinsriti. Relaksācijas fāzē tas tiek uztverts kā plūstošs karstums. Ķermenis un prāts nāk atpūsties un atpūsties.

12. Un visbeidzot vecmāmiņas vecā recepte: siltu pienu ar medu, Piens satur daudz olbaltumvielu, ieskaitot aminoskābes triptofānu. Viņa sagrauj un ļauj cilvēkiem gulēt mierīgi. Ja jūs tikai dzer pienu, par ieiešanu smadzenēs konkurē dažādas aminoskābes. Cilvēka insulīnu atbrīvo medus, un muskuss absorbē daudzas aminoskābes. Trīsvienības paliek, un ceļš uz smadzenēm ir bez maksas. Alternatīva būtu tasi liesa jogurta un pēc tam pralinas - neaizmirstiet notīrīt zobus.

Mierīga nakts!


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: