Miega tipi - pūces un šarpejas

Pūce vai larka? Daži vērš dienu pie nakts, bet citi uz augšu sākas agri no rīta.

Miega tipi - pūces un šarpejas

Daži cilvēki īsti nepacietos līdz pusdienlaika beigām un nakti kļūst par dienu. Citi izauguši no viņu spalvām agri no rīta, bet pēc saulrieta viņi aiztaisa plakstiņus. Ganā ir tas, vai cilvēks ir "pūce", vai "lariņš", vai kaut kur starpā.

Iekšējais pulkstenis ne tikai ērces smadzenēs, tā saucamajā suprahiasmatic kodolā, neironu saišķis, kas atrodas virs šķērso redzes nerviem. Iekšējais pulkstenis arī atrodas katrā orgānā, pat katrā ķermeņa šūnā, kas diktē personīgo miegu un pamošanās ritmu. Septiņdesmit procentiem cilvēku aitkopības ritms ir komfortablā lodziņā, reālās ķēves vai pūces ir tikai 15 procenti katra.

Tomēr šis tā sauktais hronotips mainās dzīves gaitā: Lai gan maziem bērniem bieži vien ir grēks saviem vecākiem agri no rīta, bērni bieži vien kļūst par ļoti gariem slinkeru. Pamazām svārsta svārstības atkal pieaugušo dzīves laikā - veci cilvēki ir diezgan agri stāvētāji.

Dzīve pret iekšējo pulksteni

Tas vienmēr kļūst problemātiska, kad cilvēkiem ir jādzīvo pret iekšējo pulksteni - un tas ir daudz. Jūs nevarat pilnībā pierast pie ārēji noteiktā ritma - tas ir gēnos, piemēram, acī vai matu krāsā.

"Nakts vestnieks un ko: Ikviens, kurš strādā naktī, dzīvo tik labi, kā jebkad, pret savu pulksteni. Jūs nevarat pilnībā izmainīt ritmu. Iemesls tam ir tas, ka mūsu miegs ir atkarīgs arī no dienasgaismas. Mākslīgais apgaismojums to pat nevar kompensēt. Kad tā kļūst tumšāka, ķermeņa atbrīvo miega hormonu melatonīnu.

"Pārsteidzošs darbsPārmaiņas darba ņēmējus cieš no sava veida hroniskas reakcijas. Saskaņā ar Allianz 2009. gadā veikto aptauju daudzi citi speciālisti arī vēlētos gulēt ilgāk. Viens no trim darbiniekiem teica, ka gribētos palikt garāk gultā.

"Noguruši studenti: Nakts pusaudžu skolā un darbā, kas abi sākas agri no rīta, saduras ar savu iekšējo pulksteni. Tādēļ daži eksperti jau prasa, lai vismaz skolas stundas sāktu vēlāk, jo nogurušo jauniešu koncentrēšanās un mācīšanās spējas sākās nulles sākumā.

Gada pāreja uz vasaras laiku vēl vairāk saasina problēmu. Tas palielina to cilvēku īpatsvaru, kuriem jācenšas ātrāk piecelt, nekā tas viņiem ir labs.

Garš un īss gulētājs

Chronotype ne tikai atšķiras atsevišķi, bet arī personas miega ilgums ir diezgan atšķirīgs. Lielākā daļa cilvēku gulēt septiņas līdz astoņas stundas naktī. Kurš guļ mazāk par sešām stundām, tiek uzskatīts par īsu guļamvietu, kurš guļ vairāk nekā deviņas stundas naktī, ir vēls stāvētājs. Napoleons Bonaparte pat apgalvoja, ka viņš varētu darīt ar četrām stundām, un tiek ziņots, ka Einšteins ir aizņēmis desmit stundas.
Schlafmützigkeit diapazona iemesls: tiek pieņemts, ka īsi gulšņi vienkārši gulstas efektīvāk. Viņu dziļi miega fāzes ir tikpat ilgi kā gulētieņi. No otras puses, novēloto stāvvadu miegs vidēji šķiet vieglāks un viņi sapņo daudz vairāk.

Tajā pašā laikā miega nepieciešamība nepārtraukti samazinās visā dzīves garumā. Zīdaiņi gulēt līdz 20 stundām, veciem cilvēkiem ir nepieciešams tikai piecas stundas gulēt.

Bīstams miega trūkums

Tie, kas dzīvo pret viņu iekšējo pulksteni un hroniski gulēt pārāk maz dzīvo bīstami. Tā kā miega trūkums ir diezgan neveselīgs. Izmeklējumi liecina, ka cilvēkiem, kuri gulē maz, ir paaugstināts aptaukošanās un diabēta risks. Miega trūkums pat pasliktina imūnās sistēmas aizsardzību - pētījums atklāja, ka mazie gulšņi, visticamāk, saasināsies. Ja jūs pietiekami gulēt, jūtaties labi - un dzīvo veselīgāk.

  • Attēls 1 no 13

    Miega Fakti

    Kā tu labi gulēji? Cik daudz gulēt ir pietiekami? Miegs ir kā gulēt? Nemaz! Šeit ir divpadsmit fakti, par kuriem tu nezināji par miegu.

  • 2. attēls no 13

    Izceltā napa

    Ķermeņa kopšana vai šūpuļkrēsls ne tikai ļauj jums ātrāk aizmigt, tas arī padara miegu mierīgāku. Kultūras ziņā tas ir zināms jau ilgu laiku: bērni ir iemīļoti gulēt.

  • Attēls 3 no 13

    Pietiekami gulēt ir relatīvs

    Desmit gadu vecumā miegs ir no deviņām līdz deviņām pusēm stundām, no divpadsmit līdz astoņiem un astoņiem ar pusi stundām, un no 16 līdz 18 gadu vecumam ir tikai septiņas stundas. Pēc šī laika zinātnieki atklāja, ka nākamajā dienā bērni bija visefektīvākie. Tas sakrīt ar citu pētījumu, kurā teikts: jo vecāki jūs esat, jo mazāk jums vajag miegu.

  • Attēls 4 no 13

    Miega pār to?

    Īpaši pēc sliktas pieredzes jums nevajadzētu iet uz gultu uzreiz un gulēt pār to.Tāpēc, ka zinātnieki ir pierādījuši, ka negatīvā sajūta kļūst par atgādinājumu.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 13

    Labāk bez alkohola

    Pat tad, ja pēc alkohola pārāk daudz cilvēku nonāk bezmiegā, miegs ir mazāk mierīgs. Šis efekts kļūst spēcīgāks, jo vairāk alkohola plūsmu vēnās.

  • Attēls 6 no 13

    Jutīgas sievietes

    Sievietes jūtas vairāk satrauc gultā, nekā otrā gulta. Tieši to noskaidroja Vīnes zinātnieki. Tādēļ sievietēm jābūt jutīgākām, lai varētu labāk reaģēt - piemēram, kad pēcnācēji kliedz. Savukārt vīrieši jūtas īpaši droši grupā - un gulēt dziļi un stingri ar sievieti no viņu puses.

  • Attēls 7 no 13

    Bailes no tumsas

    Daži pieaugušie, kas cieš no miega traucējumiem, faktiski baidās no tumsas, kā atklāja zinātnieki 2012. gada SLEEP, kongresā miega pētniekiem. Tomēr gaismai nevajadzētu strādāt tumšās bailēs. Tādēļ vienīgā lieta palīdz: saskarties ar nakts spokiem.

  • Attēls 8 no 13

    Sieviešu "skaistuma miegs"

    Sievietēm patīk pietrūkt galvas uz spilveniem mazliet ilgāk - vismaz tas bija rezultāts pētījumam, kurā tika novērtēti 5500 veselības lietotnes lietotāju dati. Vidēji sievietes sekss 30 minūšu laikā ilgojas vairāk gulēt.

  • Attēls 9 no 13

    Miegains holandietis

    Tas pats pētījums parādīja dziļu salīdzinājumu ar 20 valstīm: saskaņā ar to, Nīderlandes iedzīvotāji salīdzinoši mēdz gulēt vidēji, proti, 8 stundas un 12 minūtes. Vismaz gulēt japāņu un Singapūras iedzīvotājiem apmēram 7 stundas. Vācieši atrodas lidlaukā ar 7 stundām un 45 minūtēm.

  • Attēls 10 no 13

    Short gulšņiem gēns

    Daži vienkārši ir mazāk gulti nekā citi. Viens no iemesliem, kādēļ pētnieki ir noskaidrojuši: gēnu mutācija ietekmē ilgumu, kāds ir vajadzīgs nakts atjaunošanai. Mutācijas nesēji strādā ar ievērojami mazāku miegu un labāk panes miega trūkumu. Cik bieži īsi pietrūkst gēna faktiski notiek? Pētnieki joprojām meklē atbildes.

  • Attēls 11 no 13

    Miega aizsargā pret aukstumu

    Miega laikā miegs ne tikai atjaunojas - imūnsistēma arī var papildināt savas rezerves. Tas nozīmē, ka ikviens, kas rūpējas par pietiekami daudz miega, arī ir labāk aizsargāts pret saaukstēšanos. Amerikāņu pētījumā tika konstatēts, ka indivīdi, kas vienu nedēļu bija mazgājuši mazāk par piecām stundām nedēļā, bija ievērojami jutīgāki pret saaukstēšanās vīrusiem.

  • Attēls 12 no 13

    Sānu guļamvieta priekšrocības

    Miega laikā smadzenēs aktivizējas atkritumu savākšana. Izšķiroša veiksmīga "smadzeņu skalošana" ir ne tikai miega ilgums, bet arī miega stāvoklis. Saskaņā ar pētniekiem no Stony Brook universitātes Ņujorkā, tas veicina piesārņojošo vielu noņemšanu, kad gulētājs un līdz ar to arī smadzenes atrodas sānos. Kaut arī viņi to pierādīja pelēm, zinātnieki uzskata, ka rezultāts ir nododams arī cilvēkiem.

  • = 13 "īsts": "viltus" $} ">

  • 13. attēls no 13

    Jo vecāki, jo labāk

    Pateicoties senlaicīgai gultas aizbēgšanai: jo vecāki cilvēki, jo vairāk viņi ir apmierināti ar miega kvalitāti. Pētnieki atklāja, ka 150 000 amerikāņu izmeklēšanā.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: