Miega režīms: padomi maiņu darbiniekiem

Pārsvarā strādnieki bieži gulstas īpaši slikti. Nav brīnums, jo miega ritms trūkst. Padomi, kas palīdz pārcelt darba ņēmējus gulēt labāk.

Miega režīms: padomi maiņu darbiniekiem

Kad darba maiņa padara miegu grūti

Sieviešu maiņas darbs

Darba maiņa ir izaicinājums visam organismam un var ievērojami traucēt miegu. Ar miega padomiem pārnakšņošanas darbiniekiem daļu slodzes var labi absorbēt. Regulāri miega ritms un miega rituāli padara daudz vieglāk aizmigt un miegaties. Nav brīnums, ka darbu maiņai grūti labi gulēt. Pārmaiņas darbiniekiem ir nepieciešams gulēt, ja žurnāls to atļauj.

Darba maiņa padara jūs slimu

Daudzi pētījumi pierāda, ka darba maiņa padara jūs slimu. Pārmaiņas darba ņēmēji ir daudz biežāk un smagāk slimo nekā darba ņēmēji ar normālu darba laiku. Nakts maiņa tiek uzskatīta par īpaši stresa profesiju ārstiem. Nakts maiņās bieži vien iekšējais pulkstenis tiek pilnībā izslēgts no līdzsvara. Rezultāts: parasti īsāks miega laiks un samazināta miega kvalitāte. Ja pārmaiņas rodas neregulāros intervālos visu diennakti, diezgan iespējams ir miega traucējumi vai vismaz miega traucējumi.

Pārvietojiet slāņus, lai viegli gulētu

Protams, maiņu darbs nav ideāls miega risinājums. Bet tie var mazināt miega nasta, veicot maiņu darbu. Saskaņā ar miega pētnieku un arodslimību ārstu secinājumiem ir daudz vieglāk tikt galā ar pāreju secību no agras līdz vēlam, nevis ar vēlu novēlotu vai brīvi mainīgu pārmaiņu secību. Tāpēc viņi labi strādā kopā ar kolēģiem un darba padomi, lai veiktu pārmaiņu secību, piemēram, agrīnās maiņas - dienas maiņu - nakts maiņu. Daudzās kompānijās pārmaiņas mainās ik pēc 7 dienām, jo ​​tas ir vienkāršākais veids, kā organizēt uzņēmumu. Daudzi strādnieki ar pāreju arī uzskata, ka ilgstoša maiņa ir labāk tikt galā ar. Pētījumi pierāda pretējo: arodslimību ārsti iesaka mainīt maiņu ik pēc 3 līdz 5 dienām.

Miega padomi pārcelšanās darbiniekiem

Pārmaiņas darbinieki jo īpaši ir atkarīgi no guļamistabas miega draudzības. Tumsa un klusums ir obligāta. Arodslimību ārsti iesaka miega režīmā pēc nakts maiņas: apmēram 4 stundas tieši pēc darba un pēc tam vēl 2 līdz 3 stundas pēcpusdienā. Lai jūs varētu gulēt labi pēc maiņas, jums jau ir jāiestata kurss, kamēr strādājat. Pat tad, ja agrīnās stundās ir grūti veikt pārmaiņas: kofeīnus saturoši dzērieni ir tabu vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas. 4 stundas pirms gulēšanas darba maiņas darbiniekiem nevajadzētu lietot smagas maltītes, jo pilns kuņģī traucē miegs. Labāk ir uzkodas tieši pirms gulētiešanas, jo pat tukšs gēls samazina miega kvalitāti. Daži strādnieku maiņas dzer alkoholu, lai aizmigtu. Faktiski alkohols veicina aizmigšanu, bet kavē miega uzturēšanu un apgrūtina ķermeni, nevis veicina atveseļošanos.

Vairāk no rokasgrāmatas veselīgu miegu

Optimāls gulēt

Vispārējs par miegu

Laba trešdaļa no mūsu dzīves tiek pavadīta mūsu miegā. Vertane laiks, daži cilvēki domā. Kāpēc mums vispār gulēt?

Optimāla guļamistaba

Optimāla guļamistaba

Miega vide būtiski ietekmē to, vai mēs gulējam labi. Ar šiem padomiem, lai guļamistaba un gulta jūs palielināt izredzes gulēt labi.

miega modeļus

Labais miega ritms

Regulāra miegs ir viena no svarīgākajām prasībām veselīgam miegam. Miega pētnieki iesaka novērot regulāru miega ritmu.

Miega Mīti

10 visbiežāk sastopamie mīti par skaņu

Miega labi, 8 stundas ir jābūt vai gulēt pirms pusnakts ir labākais. Tie ir tikai trīs no 10 visbiežāk maldīgus priekšstatus par labu miegu. Šeit jūs atradīsit vispopulārāko mītu par miegu.

relaksācijas metodes

Atpūtas metodes mierīgam miegam

Relaksācija ir svarīga veselīgam miegam. Tas ir dienasgrāmatas bioloģisko pretreakciju programma. Iet gulēt ar relaksāciju.

Zāļu miega līdzekļi

Zāļu miega līdzekļi

Herbal miega līdzekļi, piemēram, baldriāns, citronu balzams un apiņiem ir iemigšanas palīglīdzeklis bez blakusparādībām. Tas nav tā, kā tas ir. Padomi, kā rīkoties ar zāļu miega traucējumiem.

Bezrecepšu miega palīglīdzekļi

Pat bezrecepšu miegazāles no aptiekas var nebūt piemērots sevis ārstēšanu.

Ēd pirms gulēt

Ēdiet un pienācīgi dzeriet pirms miega

Labs miegs vēlas būt gatavs. Kas grib gulēt labi, vajadzētu ēst no pēcpusdienas labi un dzeramā vēlākais.

Ņemot miega tabletes

Pienācīgi rīkojieties miega tabletes

Miega līdzekļi ir viens no visizplatītākajiem miega traucējumu cēloņiem. Tādēļ ir ļoti svarīgi pareizi rīkoties ar miegazāles.

miega posmi

Miega fāzes īsumā

Veselam miegam ir piecas miega fāzes. Miega fāzes vai miega stadijas vislabāk pazīst smadzeņu darbība.

nogurums

Miega traucējumi un miega traucējumi

Iemigšanas grūtības, kas uzturas aizmigt, smago krākšanu un nemierīgo kāju ir visbiežāk miega traucējumi.

miega rituāli

Miega rituāli veselīgam miegam

Miega rituāli rada mieru un relaksāciju un palīdzība ceļā uz labu miegu.

maiņu darbs

Miega padomi pārcelšanās darbiniekiem

Pārsvarā strādnieki bieži gulstas īpaši slikti. Nav brīnums, jo miega ritms trūkst. Padomi, kas palīdz pārcelt darba ņēmējus gulēt labāk.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: