Miega - noslēpumaina parādība

Katru nakti visi gulē apmēram septiņas stundas - ekstrapolēti uz dzīvi, kas vidēji ir 25 gadi. Bez miega, cilvēks drīz izkļūst no rokām.

Miega - noslēpumaina parādība

Katru nakti visi gulē apmēram septiņas stundas - ekstrapolēti uz dzīvi, kas vidēji ir 25 gadi. Bez miega cilvēks nāk drīz izkļūt no rokām, koncentrācija samazinās, galu galā rodas halucinācijas, un visbeidzot cilvēks mirst no akūtas negulēšana. Visi zīdītāji ir gulēt - vai stāvus kā zirgiem, no filiāles karājas kā slinkums, vai tikai ar smadzenēm, piemēram, delfīnu. Bet kāpēc cilvēkiem un dzīvniekiem vispār vajadzētu gulēt, ilgu laiku bija noslēpums.

Tikai ar attīstību mūsdienu miega pētniecības un mērīšanas iekārtas, piemēram, kā elektroencefalogrāfija (EEG), zinātnieki ir ieguvuši pirmo ieskatu noslēpumainiem notikumiem. Pirmā realitāte bija: miegs acīmredzot ir tikai atpūtas laiks. Kamēr mūsu muskuļi lielā mērā ir apturēti, smadzenes, imūnsistēma un ķermeņa šūnas ir ļoti aktīva. Starp citu, olbaltumvielu sintēze un šūnu reģenerācija ir pilnā sparā, ja jaunās nervu šūnas sapņo smadzenēs. Dažkārt prāts patērē vairāk enerģijas miega laikā nekā pietrūkst.

Lasīt arī

  • Miega - noslēpumaina parādība
  • Miega tipi - pūces un šarpejas
  • Miega fāzes - kā miegs darbojas
  • Sapņi un murgi

Mācīšanās miega laikā

Būtisks iemesls cilvēka miega vajadzībai ir mācīšanās. Viss, ko cilvēks iegūst dienas laikā, nonāk hipokampos, smadzeņu apgabalā, kas darbojas kā pārejas rezervuārs. Tikai miegā jaunā informācija tiek pārsūtīta uz ilgtermiņa atmiņu, kas atrodas tā sauktajā neokortexā. Šajā nozīmē cilvēki faktiski iemācās gulēt. Ilgu laiku ticēja, ka tas notiek sapņa laikā, jo miegs šajā miega fāzē ir īpaši aktīva smadzenes. Faktiski pārsūtīšana notiek galvenokārt dziļā miegā.

Tomēr tikai daļa informācijas tiek neatgriezeniski dublēta - pārējā tiek dzēsta. Tiks saglabāts arī tas, kas šķiet svarīgs smadzenēm. Tādēļ īpaši labi ir atcerēties lietas, kas saistītas ar spēcīgām emocijām. Labi uzglabājama ir arī tāda informācija, kurai dati jau ir plaši izplatīti, tāpēc to var viegli saglabāt jauno informāciju arhīvā.

Nakts izaugsme un atjaunošanās

Kaut arī cilvēks aizmigusi, organisms atbrīvo lielu daudzumu augšanas hormona. Bērni fiziski nobloķē ar kontroles proteīniem, pieaugušajiem pārliecinoties, ka šūnas atjaunojas. Āda tiek pastāvīgi atjaunojot to redz, miega trūkums bija pirmais: Viņa izskatās bāla, tumši loki aprakt sevi un grumbas padziļinās. Bet visi pārējie ķermeņa atjaunošanās procesi cieš no miega trūkuma. Piemēram, novecojušās dažādu orgānu šūnas tiek apmainītas ar kavēšanos.

Nakts aktīvā imūnsistēma

Ne tikai prātā ir atmiņa, bet arī imūnsistēmai. Pastāvīgi saskaras ar baktērijām un svešķermeņiem. Patogēniem, kas to jau ir saskārušies, ir droši jāatpazīst un jāuzglabā nezināmu patogēnu atzīšanas līdzekļi. Zinātnieki ir pārliecināti, ka viss notiek atmiņā, kad notiek vairāk enerģijas, nekā dienas laikā.

  • Attēls 1 no 13

    Miega Fakti

    Kā tu labi gulēji? Cik daudz gulēt ir pietiekami? Miegs ir kā gulēt? Nemaz! Šeit ir divpadsmit fakti, par kuriem tu nezināji par miegu.

  • 2. attēls no 13

    Izceltā napa

    Ķermeņa kopšana vai šūpuļkrēsls ne tikai ļauj jums ātrāk aizmigt, tas arī padara miegu mierīgāku. Kultūras ziņā tas ir zināms jau ilgu laiku: bērni ir iemīļoti gulēt.

  • Attēls 3 no 13

    Pietiekami gulēt ir relatīvs

    Desmit gadu vecumā miegs ir no deviņām līdz deviņām pusēm stundām, no divpadsmit līdz astoņiem un astoņiem ar pusi stundām, un no 16 līdz 18 gadu vecumam ir tikai septiņas stundas. Pēc šī laika zinātnieki atklāja, ka nākamajā dienā bērni bija visefektīvākie. Tas sakrīt ar citu pētījumu, kurā teikts: jo vecāki jūs esat, jo mazāk jums vajag miegu.

  • Attēls 4 no 13

    Miega pār to?

    Īpaši pēc sliktas pieredzes jums nevajadzētu iet uz gultu uzreiz un gulēt pār to. Tāpēc, ka zinātnieki ir pierādījuši, ka negatīvā sajūta kļūst par atgādinājumu.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 13

    Labāk bez alkohola

    Pat tad, ja pēc alkohola pārāk daudz cilvēku nonāk bezmiegā, miegs ir mazāk mierīgs. Šis efekts kļūst spēcīgāks, jo vairāk alkohola plūsmu vēnās.

  • Attēls 6 no 13

    Jutīgas sievietes

    Sievietes jūtas vairāk satrauc gultā, nekā otrā gulta. Tieši to noskaidroja Vīnes zinātnieki.Tādēļ sievietēm jābūt jutīgākām, lai varētu labāk reaģēt - piemēram, kad pēcnācēji kliedz. Savukārt vīrieši jūtas īpaši droši grupā - un gulēt dziļi un stingri ar sievieti no viņu puses.

  • Attēls 7 no 13

    Bailes no tumsas

    Daži pieaugušie, kas cieš no miega traucējumiem, faktiski baidās no tumsas, kā atklāja zinātnieki 2012. gada SLEEP, kongresā miega pētniekiem. Tomēr gaismai nevajadzētu strādāt tumšās bailēs. Tādēļ vienīgā lieta palīdz: saskarties ar nakts spokiem.

  • Attēls 8 no 13

    Sieviešu "skaistuma miegs"

    Sievietēm patīk pietrūkt galvas uz spilveniem mazliet ilgāk - vismaz tas bija rezultāts pētījumam, kurā tika novērtēti 5500 veselības lietotnes lietotāju dati. Vidēji sievietes sekss 30 minūšu laikā ilgojas vairāk gulēt.

  • Attēls 9 no 13

    Miegains holandietis

    Tas pats pētījums parādīja dziļu salīdzinājumu ar 20 valstīm: saskaņā ar to, Nīderlandes iedzīvotāji salīdzinoši mēdz gulēt vidēji, proti, 8 stundas un 12 minūtes. Vismaz gulēt japāņu un Singapūras iedzīvotājiem apmēram 7 stundas. Vācieši atrodas lidlaukā ar 7 stundām un 45 minūtēm.

  • Attēls 10 no 13

    Short gulšņiem gēns

    Daži vienkārši ir mazāk gulti nekā citi. Viens no iemesliem, kādēļ pētnieki ir noskaidrojuši: gēnu mutācija ietekmē ilgumu, kāds ir vajadzīgs nakts atjaunošanai. Mutācijas nesēji strādā ar ievērojami mazāku miegu un labāk panes miega trūkumu. Cik bieži īsi pietrūkst gēna faktiski notiek? Pētnieki joprojām meklē atbildes.

  • Attēls 11 no 13

    Miega aizsargā pret aukstumu

    Miega laikā miegs ne tikai atjaunojas - imūnsistēma arī var papildināt savas rezerves. Tas nozīmē, ka ikviens, kas rūpējas par pietiekami daudz miega, arī ir labāk aizsargāts pret saaukstēšanos. Amerikāņu pētījumā tika konstatēts, ka indivīdi, kas vienu nedēļu bija mazgājuši mazāk par piecām stundām nedēļā, bija ievērojami jutīgāki pret saaukstēšanās vīrusiem.

  • Attēls 12 no 13

    Sānu guļamvieta priekšrocības

    Miega laikā smadzenēs aktivizējas atkritumu savākšana. Izšķiroša veiksmīga "smadzeņu skalošana" ir ne tikai miega ilgums, bet arī miega stāvoklis. Saskaņā ar pētniekiem no Stony Brook universitātes Ņujorkā, tas veicina piesārņojošo vielu noņemšanu, kad gulētājs un līdz ar to arī smadzenes atrodas sānos. Kaut arī viņi to pierādīja pelēm, zinātnieki uzskata, ka rezultāts ir nododams arī cilvēkiem.

  • = 13 "īsts": "viltus" $} ">

  • 13. attēls no 13

    Jo vecāki, jo labāk

    Pateicoties senlaicīgai gultas aizbēgšanai: jo vecāki cilvēki, jo vairāk viņi ir apmierināti ar miega kvalitāti. Pētnieki atklāja, ka 150 000 amerikāņu izmeklēšanā.

Hormoni kontrolē miegs

Pirmais spēlētājs nakts skatījumā ir tas Miega hormona melatonīns, Ja dienasgaisma samazinās, tā izplūst arvien vairāk. Tas parasti sasniedz visaugstākās vērtības no pusnakts līdz trim no rīta. Tas nodrošina miega personu ar lielāko daļu no dziļās miega fāzes, kas ir svarīgi reģenerācijai un atmiņai. Tomēr Nomodā Melatonīns ir neērti biedrs: Tas veicina sliktu garastāvokli un nakts Brooding. Ja dienas ziemā ir īsas, melatonīna līmenis dienas laikā var būt paaugstināts. Tā rezultātā var rasties nogurums, miega traucējumi un ziemas depresija. Var palīdzēt dienasgaisma iet vai gaismas terapija.

No trīs pulksten rīta melatonīna antagonists pārņem virzienu Pulksteņu hormons kortizols, Jau agri no rīta stundas viņa koncentrācija uzņemas visaugstāko dienas vērtību un padara ķermeni mobilo.

Arī vīrietis Seksu hormona testosterons ir aktīva naktī. Tas veido muskuļus un stimulē spermas ražošanu. Lai neviens vēdera vēderis neaizņemtu miegu naktī Satiet hormons leptin ražots. Gatavojoties rītam, notiks Grehlin pārvietots, kas stimulē apetīti.

Bet vissvarīgākie hormonālie nakts darbinieki ir augšanas hormoni, Bez to liela mēroga izmantošanas naktī remonta un reģenerācijas mehānismi darbosies tikai uz aizmugurējā degļa.

Miega trūkuma sekas

Hronisks vai akīgs miega trūkums tādējādi ievērojami ietekmē fiziskās atjaunošanās procesus:
  • Imūnsistēma ir novājināta, un patogēniem ir viegls laiks.
  • Paaugstināts kortizola līmenis traucē gremošanu un vairogdziedzera funkciju.
  • Augšanas hormonu trūkums izraisa ķermeņa šūnu atjaunošanos, un veci procesi paātrinās.
  • Kā liecina dažādi pētījumi, miega trūkums veicina aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu; Tomēr pārāk daudz miega ir līdzīga ietekme.
  • Koncentrācija samazinās un atmiņas cieš.
  • Tie, kas gulstas pārāk maz, ir aizkaitināmi un sliktā garā. Hroniska miega trūkums var palielināt depresijas risku.
  • Ārkārtējos miega trūkuma gadījumos var rasties pat malds un halucinācijas.
  • Pētījumi ar pelēm liecina, ka miega trūkums var palielināt Alcheimera slimības risku.

    Miega - noslēpumaina parādība


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: