Slēpošana un snovbords

Slēpošana un snovbords piesaista vairāk nekā 4 miljonus vācu uz sniegu. No medicīniskā viedokļa ir labs lēmums, ņemot vērā dažus noteikumus.

Slēpošana un snovbords

Veselīgi pagriežas

Pirmie petroglyphs, kas attēlo slēpošanas lupatas, ir vismaz 2500 gadus veci. Norvēģijas vikingi ir šaušanas vairāk nekā pirms 1100 gadiem. Mūsdienās miljoniem vācu ir slēpošana vai snovbords - un tendence pieaug.

No sporta medicīnas viedokļa abi sporta veidi ir ļoti līdzīgi. Plaukstu sūknis, kas ir pilns ar svaigu, aukstu gaisu un izturību, izturību un labu dažādu muskuļu grupu koordināciju, ir nepieciešams, lai bez grūtībām virzītu slīpumu. Un visa ķermeņa ieguvumi no šīs apmācības.

Abi sporta veidi pieder sporta sporta veidiem. Cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām viņi ir ierobežoti piemēroti, jo tie var atbildēt no 2000 metriem ar sūdzībām, piemēram, par samazinātu sniegumu vai elpas trūkumu. No šiem pacientiem vislabāk panes augstumus no 1000 līdz 1500 metriem. Astmas slimniekiem var rasties plaušu problēmas no aukstā gaisa.

Sagatavojusi sezonai

Bet pat tad, ja esat vesels, jums nevajadzētu auksti sākt ar ziemas sporta veidiem. Slēpošanas un snovborda dēļ izmantotie muskuļi un locītavas bieži atpūšas pārējā gada laikā. Pirms braukšanas pa kalniem ir svarīgi, lai sniega ventilatori rūpīgi tos apmācītu. Skigymnastik ir vislabākais, jo tas īpaši nostiprina galvenos muskuļus augšstilbā, sēžam un mugurā.

Daudzi slēpotāji un snovbordisti pirmajās dienās pavada vairākas stundas nogāzēs. Ja viņiem trūkst stāvokļa, viņi ātri riepa, kļūst neskaidri un pieļāvuši kļūdas. Riteņbraukšana, peldēšana un darbojas rudenī nāk veselības Tādēļ divkārša priekšrocība: aerobikas aizsargā pret sirds un asinsvadu un daudzām citām slimībām - un sagatavo ķermeni labi spraiga lejup pirms tam.

Koncentrācijas un reakcijas laiks ir arī labums no iesildīšanās programmas. Eksperti iesaka vismaz astoņas minūtes vieglu muskuļu treniņu pirms pirmā nolaišanās, pēc ilgākiem pārtraukumiem un zemās temperatūrās. Ja jūs vēlaties pasargāt sevi no kritieniem un to sekām, daudzās slēpošanas skolās varat veikt speciālu treniņu apmācību. Tur ziemas treneris mācās instinktīvi reaģēt uz lietu.

Pareizs aprīkojums

Slēpes, snovbordus un visbeidzot, bet ne mazāk aizsargājošie rīki katru gadu uzlabojas. Tādējādi griešanas slēpošanas izplatīšanās ne tikai izraisīja straujāku un spēcīgāku nolaišanos. Plakanie dēļi atbrīvo locītavu, kas pēdējo desmit gadu laikā ievērojami samazinājuši ceļa traumu skaitu.

Nāves gadījumi nāves ceļā liecināja par to, cik svarīga ir ķivere sniega sporta veidošanai, kā arī par tukšiem veikaliem. Šveices padome negadījumu novēršanu Šveicē notiek plastmasas salīdzinājumus, kuri liek galva ir pakļauti nelaimes gadījumā: Sadursme ar 30 km / h, kas ir līdzvērtīgs kritums no 3,5 metru augstumā. Ja slēpotājs ir tikpat ātri kā 50 km / h, sadursme ar šķēršļiem ir tikpat postoša kā kritums no 9,8 metriem uz ceļa virsmu. Ja jūs cenšaties pēc liela ātruma, aizmugurējais aizsargs piedāvā papildus drošību blakus ķiverei - ļoti saprātīgs aprīkojums visiem bērniem. Snovbordisti var samazināt savainojumu risku no plaukstas sargiem.

Ar ziemu tikai ap stūri slēpotājiem vajadzētu pārbaudīt savu aprīkojumu pirms došanās uz kalniem. Vai slēpju vai sniega dēļu malas ir nodilušas vai rūsušas? Ja tas tā ir, pieaug risks, ka neapstāsies ledus nogāzēs. Vai slēpju zābaku plastmasas vai metāla detaļas ir deformētas vai tās ir saplaisājušas? Šajā gadījumā materiāls var izlauzties vai saistīšanās var nedarboties pareizi, kad nokritusies.

Sociāli kopā sniegā

Tikai daži nelaimes gadījumi slēpošanas virzienā atgriežas pie bojāta aprīkojuma. Slēpotāji bieži vien apdraud sevi, jo viņi pārvērtē savas spējas vai neievēro drošības noteikumus. Slēpošanas federācija FIS (Fédération Internationale de Ski) ir apkopojusi desmit vissvarīgākos slēpotāju un sniega dēiveru padomus un rīcības noteikumus:
  1. izskatīšana: Vienmēr rīkojieties tā, lai neviens cits netiktu apdraudēts vai kaitēts.
  2. Pielāgots ātrums: Vienmēr brauciet ar redzi un noregulējiet ātrumu uz reljefu, sniegu un laika apstākļiem, kā arī satiksmes blīvumu.
  3. Izvēlieties joslu: Ja jūs nokļūstat slēpotājā, jums jāizvēlas josla, lai jūs to neapdraudētu.
  4. apdzīšana: Jūs varat nokļūt no augšas, apakšas, pa labi vai pa kreisi. Bet novecojušu slēpotāju vai snovbordistu dod pietiekami daudz vietas viņa kustībām.
  5. Noņemšana un palaišana: Ja jūs ieejat slēpošanas trasei, sāciet atkal pēc pieturas vai pagriezieties kalnā, vispirms pārliecinieties, ka esat pietiekami tālu prom no citiem sportistiem.
  6. stop: Izvairieties nokļūt nepatikšanās šaurās vai neskaidīgās izcelsmes vietās. Ja jūs nokrītat, sašauriniet vietu, cik ātri vien iespējams.
  7. Pacelšanās un nolaišanās: Pie pacelšanās vai nolaišanās kājām, turiet līdz nolaišanās malai.
  8. Piezīme: Noteikti pievērsiet uzmanību slīpuma marķējumiem, zīmēm un signāliem.
  9. Atbalsta: Negadījumu gadījumā jums ir jāsniedz palīdzība, cik vien iespējams.
  10. nepieciešams ID: Negadījuma gadījumā jums jānorāda personas dati, neatkarīgi no tā, vai esat atbildīgs, iesaistīts vai vienkārši liecinieks.

    Slēpošana un snovbords

  • Attēls 1 no 9

    Labākie padomi futbola faniem

    Labākie padomi par to, kā palikt fit, neskatoties uz nervu plauktiem, un palielinot alus un mikroshēmu patēriņu!

  • 2. attēls no 9

    uzklausīšana

    Kaimiņus var uztraukt, ja jūs skaļi ciešat pretējās komandas vārtiem. Bet nesenais pētījums atklāja, ka aizraujoša spēle palielina skatītājiem prieku. Jo tuvāk tika panākta uzvara, jo lielāka fanu prieks pēc tam. Runājot par apjomu: ja jūs pat nokļūt uz vuvuzela, vai ja ventilators ar plastmasas trompete mājo tuvumā, palīdz ausu aizbāžņi, lai aizsargātu jūsu dzirdi. Tās ir pieejamas arī kā īpašas "Vuvustops".

  • Attēls 3 no 9

    neviens

    Padoms, ko daudz dzert, ir derīgs ne tikai publiskai apskatei laukos. No vienas puses, ir viegli aizmirst, uztraukums un dziedāt līdzi, lai aizpildītu savu likvīdo līdzekļu rezerves - asinsrites problēmas un galvassāpes bīstamas. No otras puses, dzērieni aizpilda kuņģi un samazina centienus (potenciāli neveselīgu) uzkodām. Bet ikviens, kurš domā, ka viņš var segt šķidruma prasību ar alu, ir nepareizs. Alkoholiskie dzērieni nav piemēroti, un tajos ir arī daudz kaloriju. Papildus bezalkoholiskajam alus, jo īpaši sulu spritzers, nesaldinātas tējas vai ūdens ir laba alternatīva.

  • Attēls 4 no 9

    Veselīgi munchīši

    Piparu sloksnes, burkāni un fenheļa ar gardu pašmāju jogurta mērci ātri aizpilda jūs, pateicoties to šķiedrvielai. Tajā pašā laikā pirksti, mēles un žokļa muskuļi ir aizņemti un neprot kārdināti ar neveselīgu pirksta ēdienu. Ja tas ir pārāk daudz vitamīnu, jūs varat uzlabot augu maisījumu ar taku maisījumu. Arī pretzel sticks ir salīdzinoši veselīga uzkoda, jo tajos ir zems tauku saturs un zems kaloriju daudzums. Bet skatīties, lai paaugstināts asinsspiediens: Tā kā stienīši satur daudz sāls, jums vajadzētu labāk turēt prom no tā!

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 9

    Relaksācija acīm

    Ja plakanā ekrāna TV tiešā saules gaismā vai logu atspoguļojas tajā, pat visvairāk boring spēle acs nav atpūsties. Tādēļ: Tumšas telpas vai palielināt spilgtumu TV vai projektora - tad acis nedrīkst spraiga un ir vairāk par spēli. Un āra publiskais apskats, papildus saules aizsarglīdzekļu lietošanai ādai: lai nodrošinātu labu redzamību saulesbrillēm!

  • Attēls 6 no 9

    Bēdīgi skatoties futbolu

    Pēc mēneša regulāru televīzijas vakaru lielākā daļa fanu sver papildu kilogramus. Pieaugošās gūžas spilventiņu var izvairīties, izmantojot pareizo uztura taktiku. Uztura padoms. Pirms uzsākšanas ir normāla un līdzsvarota maltīte. Tiem, kas jau ir pilnīgi, daudz retāk izmanto mikroshēmas un ātrās ēdināšanas pakalpojumus, pat ja tie ir taisnīgi sejā.

  • Attēls 7 no 9

    Daudz vietas kājām

    Visā krogā ap stūri jūs, protams, priecājos par sabrukušo vietu. Bet piesargāties! Kas cieši saspieda sēž pārāk ilgi, riskējot jo ilgi lidojumi asins recekļi kāju vēnās (dziļo vēnu tromboze). Ērts krēsls ar pietiekamu kāju telpu un regulāras pārmaiņas starp sēžot un stāvot - piemēram, pārtraukumos starp spēlēm - veicina apgrozību.

  • Attēls 8 no 9

    Pārbaudiet sirds veselību

    Ne visi, kas bauda valsts spēļu spēli televizora priekšā, ir jāiet pie ārsta. Bet kaislīgi fani ar sirds un asinsvadu slimībām nav ievainoti, lai tos rūpīgi pārbaudītu. Tā kā aizraujošajās futbola sacensībās sirdslēkmes un aritmija tradicionāli ievērojami palielinās.

  • = 9 "īsts": "viltus" $} ">

  • 9. Attēls no 9

    rezerves nodarbinātība

    Katra aizraujošā futbola sezona beidzas. Tad apdraud aktīvākos fanus, saskaņā ar ekspertu "sociālās paģirām" - iekšējo tukšumu un vilšanos, jo pēkšņi atkrīt svarīga daļa no dzīves. Ikviens, kurš aizņem aizvietojošo darbu agri vai ātri, paceļ vecos vaļaspriekus, neietekmē noskaņojumu.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: