Risks nav

Nepareizs aprÄ«kojums, prasmju trÅ«kums, riskanta uzvedÄ«ba - tie ir visbiežāk sastopamie sacÄ«kÅ”u sportisti, kas izraisa letālu sadursmi. Ārsti tagad ir apkopojuÅ”i vissvarÄ«gākos padomus droÅ”ai uzņemÅ”anai. SlēpoÅ”anas nelaimes gadÄ«jumu novērtÄ“Å”anas centrā (ASU) ziņo aptuveni 39 000 ievainojumu slēpoÅ”anas ziemā 2014.-2015. Gadā.

Risks nav

Nepareizs aprÄ«kojums, prasmju trÅ«kums, riskanta uzvedÄ«ba - tie ir visbiežāk sastopamie sacÄ«kÅ”u sportisti, kas izraisa letālu sadursmi. Ārsti tagad ir apkopojuÅ”i vissvarÄ«gākos padomus droÅ”ai uzņemÅ”anai.

SlēpoÅ”anas nelaimes gadÄ«jumu novērtÄ“Å”anas centrā (ASU) ziņo aptuveni 39 000 ievainojumu slēpoÅ”anas ziemā 2014.-2015. Gadā. Lielākā daļa no tiem bija ceļu satiksmes traumas, bet bieži tika skartas pleca, gūžas, augÅ”stilba vai galvas.

10 padomi jūsu droŔībai

Varētu izvairÄ«ties no daudziem no Å”iem ievainojumiem, teiksim Ä·irurgi. Vācu ortopēdijas un traumatoloÄ£ijas biedrÄ«ba (DGOU) ir izveidojusi desmit padomus slēpju un sniega dēļu ventilatoriem, kas var ievērojami samazināt ievainojumu risku nogāzēs. Pat nedēļas pirms slēpoÅ”anas sezonas sākuma ziemas sporta entuziasti varēja kaut ko darÄ«t paÅ”iem par savu droŔību, konsultējoties ārstiem:

1. Veido muskuļus un locÄ«tavu slēpoÅ”anas vingroÅ”anu. Speciālie vingrinājumi gurnu un kāju muskuļu nostiprināŔanai un izstiepÅ”anai, jÅ«s varat mācÄ«ties Ä«paÅ”i labi sporta zālē.

2. Vai jÅ«su dēļi jāremontē, un jo Ä«paÅ”i speciālistu automātiskais saistoÅ”ais mehānisms. Nepietiekamas vai neuzlādējamas droŔības saites ir vieni no visbiežāk sastopamiem ceļu satiksmes traumu iemesliem.

3. Veikt acu pārbaudi - un, ja nepiecieÅ”ams, savlaicÄ«gi iegÅ«stiet sporta gatavus brilles vai kontaktlēcas. Pārliecinieties, ka brilles nodroÅ”ina pietiekamu UV aizsardzÄ«bu! Spožā gaismā attālumus un ātrumus ir Ä«paÅ”i grÅ«ti novērtēt.

4. Ja esat iesācējs slēpotājs vai snovbordists, vislabāk ir, lai bÅ«tu pieredzējuÅ”i slēpoÅ”anas instruktāžas pamatmetodes un triki. Viņam ir arÄ« ārkārtas padomi, un viņŔ var parādÄ«t, kā ātri kontrolēt ātrās plāksnes neparedzētos slÄ«pumos.

5. Izvēlieties nogāzes atbilstoÅ”i savām spējām un palieliniet to mazliet. Neļaujiet pārliecināt draugi vai paziņas, lai riskētu, kuriem jÅ«s nejÅ«tat tehniski audzē. ArÄ« jÅ«su aprÄ«kojumam un apģērbam jāatbilst prasÄ«bām.

6. Labi rÅ«pējies par sevi: tikai tie, kuri nodroÅ”ina savas Ä·ermeņas ar adekvātu un regulāru enerÄ£iju un Ŕķidrumu, var pieprasÄ«t no tiem maksimālu sniegumu un pilnÄ«bā koncentrēties uz visu laiku. Jo Ä«paÅ”i augstumā, Ŕķidruma zudums caur elpoÅ”anas gaisu bieži tiek nepietiekami novērtēts. Runājot par Ŕķidrumu: Alkohola atteikÅ”anās ir paÅ”saprotama pirms un pēc piste.

7. Aizsargājiet savu galvu ar Ä·iveri. Kaut arÄ« galvas aizsardzÄ«ba ne vienmēr var novērst ievainojumus, nelaimÄ«gu kritienu gadÄ«jumā tā joprojām ir vislabākā apdroÅ”ināŔana pret smagiem zilumiem galvaskausa vai smadzenēs. Apvalki vai sliedes, tā sauktie aizsargi elkoņu, ceļgalu un spīļu vietā, var samazināt Ŕķelto kaulu risku vai smagu saspieÅ”anu.

8. Veikt regulārus pārtraukumus - ne tikai tad, kad tu saproti, ka varēji stāvēt uz dēļu. Starp citu, jūs arī palielināt treniņu efektivitāti un padarīt ātrāku progresu nogāzēs, jo izlietotie muskuļi gandrīz nevar vilciens.

9. Pirms pirmās dienas izbraukÅ”anas vai ilgāku pārtraukumu rÅ«pÄ«gi noskalojiet. Siltos muskuļus labāk aizsargā pret ievainojumiem un var radÄ«t lielāku jaudu ekstremālām situācijām. Nervu sistēma arÄ« pamostas tā saucamā iesildÄ«Å”anās laikā un var ātrāk un precÄ«zāk pārraidÄ«t muskuļus.

10. Izvairieties no ledus vai sārtiem vada. Uz tiem ir daudz grÅ«tāk kontrolēt dēļi, nevis labi uzkoptā skrejceļā. ÄŖpaÅ”i pēcpusdienā daudzu ceļu kvalitāte cieÅ” no saules un liela braukÅ”anas.

Muskuļu hiperhidrāti ir medmāsa stāsts. Tātad, kas patieŔām notiek, kad ir sāpīgi muskuļi?


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: