- Kas ir rīsu diēta?
- Tas ir, kā darbojas rīsu diēta
- Tas nodrošina rīsu diētu
- Rīsu diētas risks
- Rīsu diēta: secinājums
Ir dažādas formas Rīsu diēta, Bet visiem ir kopīgs tas, ka rīsi ir ēdienu štāpeļšķiedras. Mazo kaloriju skaitam (apmēram 850-1000 kcal / dienā) un minimālajam tauku pieplūdei jāļauj Pölsterchen ātri izkausēt. Kā darbojas rīsu diēta, lasiet šeit.
Kas ir rīsu diēta?
Rīsu diēta ir viena no monodiskajām diētām, tā ir (gandrīz) tikai patērēta pārtika. Šajā gadījumā rīsi, kurus pēc dažām dienām papildina dārzeņi, augļi un zivis. Sākotnēji šo diētu izstrādāja Vācijas un Amerikas ārsts Walter Kemper kā stingri zemu nātrija diētu augstā asinsspiediena (hipertensijas) ārstēšanai. Šodien tas ir paredzēts, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru, lai sasniegtu redzamus rezultātus skalās, izlejot lieko ūdeni no viņu ķermeņiem un ievērojami samazinot to kaloriju un tauku uzņemšanu.
Lasīt arī
- "Zaudēt svaru - bet ar iemeslu"
- 90 dienu diēta
- Zaudēt svaru ar galvu
- Lose Svars? Iemesli!
- Acai Diēta
- Anaboliska diēta
- Pineapple uzturs
- Apple diēta
- Apple Sidra Etiķis Diēta
- Atkins Diet
Tas ir, kā darbojas rīsu diēta
Stingrā rīsu diētas versijā katru dienu jāēd trīs porcijas rīsu, 60 g sausas masas. Varbūt papildina ar mazu ābolu mērci, rīvētu ābolu, nedaudz salātiem vai dārzeņiem. Ne vēlāk kā otrajā nedēļā ēdienkarti papildina ar augļiem vai dārzeņiem papildus rīsiem, un no trešās puses zivis un liesa gaļa tiks pievienota. Jāizvairās no sāļa un jālieto daudz ūdens un nesaldinātas zāļu tējas.
Ar mērenu rīsu diētas formu no plāksnes jau no paša sākuma ir atļauts ielaist augļus, dārzeņus, zivis un liesu gaļu - un, protams, arī rīsus. Rīsu diētas programmas, kas ir labi izstrādātas, nodrošina gandrīz visu pārtiku, bet bieži vien ir ierobežotas riekstiem un taukiem. Jums vajadzētu izvairīties no sālīta pārtikas produktiem, piemēram, kūpināta un sālīta, jo sāls uztur ūdeni organismā.
Tas nodrošina rīsu diētu
Ir iespējama rīsu novājēšana - efekts ir pat diezgan ātrs. Sakarā ar graudainības un kālija (jo īpaši brūnos rīsos) augstu ūdens saistīšanās spēju, no organisma izplūst lieko ūdeni. Tas ir pamanāms un motivējošs mērogā. Modernajā versijā ar zemu tauku saturu receptes cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, iemācās ilgtermiņā ēst labi.
Rīsu diētas risks
- Enerģija nāk gandrīz tikai no ogļhidrātu avotiem. Var būt uzturvielu un vitamīnu trūkums.
- Sakarā ar zemu olbaltumvielu saturu rodas risks, ka muskuļi tiek sadalīti, un ir pasliktinājies olbaltumvielu atkarīgie vielmaiņas procesi (piemēram, šūnu dalīšanās regulēšana).
- Saskaņā ar nesenajiem pētījumiem ir palielināts arsēna saturs rīsu un rīsu produktos. Neorganiskie arsēna savienojumi var pārāk daudz uztvert vēža risku.
- Izvēlnē ir (gandrīz) tikai rīsi. Turot diētu ātri kļūst monotonu.
Attēls 1 no 10
Tas padara jūsu uzturu veiksmīgu
Ikviens, kurš ir pārveidojot, iespējams, zina postu: Ne agrāk ir sasniedzis sapņu skaitlis, pārgrupēt jaunus tauku slānis uz gurniem. Jūsu diētā ir jāatbilst dažiem svarīgiem kritērijiem, lai palīdzētu jums palikt liesās un pārspēt yo-yo efektu.
2. attēls no 10
Vienkāršas receptes
Ir svarīgi, lai uzturs ietver vienkāršas receptes vai konkrētus recepšu ierosinājumi - tāpat kā ir cooking iesācējs vai gatavošanas klusināt iespēju.
Attēls 3 no 10
Yummy!
Ēdienreizēm vajadzētu garša labi! Tas nepalīdz, ja mīļākais cepta cūkgaļa un co. Pēkšņi vajadzētu ēst tikai zaļo lopbarību. Jūs tik ātri neieslēdzat gaļas ēdītāju burkānu nibblerā. Tāpēc labs uzturs ņem vērā jūsu personīgās vēlmes.
Attēls 4 no 10
Zaudēt svaru bez aizliegumiem
Jūsu uzturā jābūt bez stingriem aizliegumiem. Laiku pa laikam kādu šokolādi vai picu palīdz turēt. Pilnīgi bezjēdzīgi ir aizliegumi, kas izslēdz, piemēram, daži augļi vai dārzeņi, vai tabu Magerquark bet zema tauku jogurts ir atļauts.
= 4 "īsts": "viltus" $} ">
Attēls 5 no 10
enerģijas blīvums
Ēdiet vairāk pārtikas ar mazāku enerģijas blīvumu - tas ir tikpat apmierinošs kā augstas kaloriju pārtikas. Ķermenim ir jāsadedzina mazāk kaloriju tādā pašā daudzumā. Zemas un vidējas enerģijas blīvums ir, piemēram, augu izcelsmes pārtikas produkti, kas nav milzīgs nocietināta ar taukiem vai liesa piena produktus un gaļu. Uz šo principu balstītas diētas piedāvā lielākas izredzes gūt panākumus.
Attēls 6 no 10
Lēni samazināt svaru
Svars ir jāsamazina lēnām, zaudējot svaru. "Hauruckmethode" ar mazāk nekā 1000 kalorijas dienā, var izkausēt mārciņas though. Bet galvenokārt tas ir ūdens un muskuļi, kas iet flutes. Pirmām kārtām organisms samazina enerģijas vajadzības.Rezultāts: Lielākā daļa cilvēku ir ātri pie sākotnējā svara vai pat sver vairāk nekā agrāk, kad viņi atgriežas "vecos" ēšanas paradumos.
Attēls 7 no 10
Sargieties no vitamīna trūkuma
Jūsu uzturs nevajadzētu būt pārāk vienpusīgs un saturēt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu - citādi var rasties nepietiekami simptomi.
Attēls 8 no 10
Vingrojumu nedrīkst palaist garām
Zaudēt svaru, kurš patērē vairāk kaloriju nekā absorbē - papildus uzturs un fiziskās aktivitātes ir svarīgs svira. Labs uzturs mudina viņus izmantot vairāk.
Attēls 9 no 10
Diēta ar mācīšanās efektu
Jūs esat sasniedzis vēlamo svaru? Tagad svarīga ir tas, ka jūsu diētai ir mācīšanās efekts, tādējādi veicinot ilgtermiņa pārdomu. Citiem vārdiem sakot, vienu reizi tiek analizēti un mainīti uztura un fiziskās aktivitātes paradumi pakāpeniski, bet ilgtermiņā. Tātad zaudētās mārciņas ātri neuzkrājas uz gurniem.
= 10 "īsts": "viltus" $} ">
Attēls 10 no 10
Uzmanieties, nepareizi solījumi!
Zaudēt svaru ātri un bez lielām pūlēm - tas nav nopietna diētas solījums. It īpaši, ja diētu nevar mainīt. Tāpat jums ir jāuzmanās no piedāvājumiem, kurus reklamē pirms un pēc attēliem, un kam viņiem vajadzīgi dārgi papildu produkti.
Rīsu diēta: secinājums
Ātri radikālas rīsu diētas panākumi pamatojas tikai uz ūdens zudumu. Tādējādi zaudētās mārciņas ir motivācija, bet nepalīdz paliekoša līnija. Stingra rīsu diēta nav ieteicama. Ja kaut kas, tas būtu jādara tikai īsu laiku.
Kas, tāpat kā rīsu diētas gadījumā, viņa uztura uzvedība tikai īslaicīgi mainās, nemainās viņa lietiskā svara cēlonis. Labāk: mērens veids rīsu diēta - ar apzinīgu, daudzveidīgu ēdienu izvēli, bet bez (pārāk daudziem) ierobežojumiem.