Atpūtas metodes mierīgam miegam

Relaksācija ir svarīga veselīgam miegam. Tas ir dienasgrāmatas bioloģisko pretreakciju programma. Iet gulēt ar relaksāciju.

Atpūtas metodes mierīgam miegam

relaksācijas metodes

Relaksācija ir ļoti svarīga veselīgam miegam. Relaksācija ir bioloģiskais ekvivalents dienas aktivitātēm. Jo stāvoklī relaksācija ķermeņa izlaidumi nomierinošo sajūtu, hormonu serotonīnu, kas pārvērš čiekurveidīgs dziedzeris guļamistabā un nakts hormonu melatonīnu. Stresa hormoni, piemēram, adrenalīns, tomēr tiek sadalīti.

Nav svarīgi, kā jūs atradīsit relaksāciju. Dažiem cilvēkiem nav jācenšas atpūsties vispār. Tomēr, ņemot vērā aizvien pieaugošās prasības un pārspīlējumu, daudziem cilvēkiem kļūst arvien grūtāk.

Relax - bet ne stimulē

Labi piemērota atpūtai ir daudz, kurā jūtaties ērti. Tomēr pastāv ierobežojums, ka šīs aktivitātes nevajadzētu stimulēt. Ja, piemēram, jūs labi izjūtat vingrinājumu, jūs noteikti varat atpūsties. No otras puses, sports stimulē vielmaiņu un apriti - un tas var traucēt miegu. Pēc vingrošanas vakara relaksācijai jāgaida no 2 līdz 3 stundām pirms gulēšanas. Pretstatā sportam, šādi ieteikumi relaksācijas vingrinājumiem ir īpaši piemēroti pusstundu pirms gulēšanas vai pirmajām pāris minūtēm gultā.

Relaxed izslēdzot: ikdienas līdzsvaru

Ja jūs varat izslēgt, jūs parasti var arī atpūsties - un ātri gulēt. Ja, pirmām kārtām, tas ir nākamās dienas domas, kas neļaus jums gulēt, jums katru dienu jādara daļa no jūsu miega rituāla. Vakarā, lai izdarītu secinājumu no iepriekšējās dienas, aizņem 10 vai 15 minūtes. Atskatoties atpakaļ uz dienasgrāmatas formu - vai vienkārši apkopojiet sarakstā, ko jūs darījāt dienas laikā, un ko jūs nevarat izdarīt. Arī plānojiet nākamo dienu. Pierakstiet, ko vēlaties darīt un kad un kā vislabāk to izdarīt.

Kāpēc tas ir labi? Ja jums ir plāns nākamajai dienai, jums nav jāuztraucas par to, ko gaidīt gultā. Tā kā jūs esat gatavs nākamajai dienai. Tagad jūs varat atpūsties - un no rīta ievāciet spēku, kas jums vajadzīgs nākamajā dienā. Un, ja jūs uztraucieties, atcerieties savu plānu nākamajai dienai. Un pēc tam apgriezies un turpini gulēt.

Aizmigšana ar relaksācijas paņēmieniem

Ir dažādi relaksācijas paņēmieni, lai palīdzētu jums gulēt miegā. Vai progresējošs muskuļu relaksācija, autogēnu apmācības, jogas un elpošanas vingrinājumi, piemēram - Apmeklējiet kursu jūsu sporta kluba vai sporta zāli, veselības centru savā pilsētā vai jautājiet savam veselības apdrošināšanas uzņēmumam atbilstošu pakalpojumu sniedzējiem. Bieži tas pat nav nepieciešams šāds kurss. Daudzos gadījumos vienkārši vingrinājumi palīdz. Ja jūs mēģināt šos vingrinājumus, lūdzu, pēc pirmā mēģinājuma nelieciet pistoli. Tas ilgst no 4 līdz 10 mēģinājumiem, lai mācības varētu stāties spēkā, un jums būs viegli gulēt.

Ar nodomiem mierīgi atpūsties

No autogēnās apmācības, ko aizņem, ir vienkāršas automātiskas ierosmes, ar kurām varat atpūsties un pielāgot miegu. Būtībā šī ir atšķirība starp aitu skaitīšanu. Viņi vienkārši neskaitē aitas, bet atkārtojas nomierinoša doma. "Es esmu mierīga un atvieglinātas" vai "Mani ekstremitātes ir smags" un "Es esmu noguris, ļoti noguris", ir šīs rezolūcijas, kurus var atrast pēc kāda prakse atviegloti miegā.

Relaxed miegā ar mierīgu elpošanu

Elpošana ļauj kontrolēt emocijas mērķtiecīgi. Ne velti ir teikts: elpot dziļi Pirmkārt - pirms mēs izsitumi lēmumu un darīt kaut ko, ka citi kaitē mums vai nevajadzīgas. Un tāpat kā jūs elpoat izmantojat, lai nomierinātu sevi satraukumā vai dusmās, to varat izdarīt, pirms ietat gulēt. Ideālā gadījumā jums nav jādara vairāk, nekā apzināti uztvert elpošanu - un, iespējams, nedaudz virzīties.

Vienkārši elpot caur degunu dziļi. Neatkarīgi no tā, vai elpojat kuņģī, pārbaudiet ar rokām. Lieciet rokas, atpūsties uz vēdera un sajust vēdera palielināšanos. Pēc ieelpošanas izelpot ļoti lēni un lēni caur muti. Veikt īsu pārtraukumu - un pēc tam atkal ieelpot caur degunu, līdz jūsu rokas pacelšanās. Daudzi cilvēki aizmiguši pēc pāris insultu ar šo padziļināto vēdera elpošanu.

Apvienojiet elpošanu un nodomus

Jūs varat kombinēt dziļāku vēdera elpošanu ar garīgiem nodomiem. Piemēram, elpojot, domā par "Es elpoju mierīgi" un izelpoju "Es izelpoju nemieru". Autogēnā apmācībā šādus nodomus sauc arī par formulas. Izvēloties pareizo formulu, jūs esat bez maksas - tā būtu tikai pārliecinoša.

Vairāk no rokasgrāmatas veselīgu miegu

Optimāls gulēt

Vispārējs par miegu

Laba trešdaļa no mūsu dzīves tiek pavadīta mūsu miegā. Vertane laiks, daži cilvēki domā. Kāpēc mums vispār gulēt?

Optimāla guļamistaba

Optimāla guļamistaba

Miega vide būtiski ietekmē to, vai mēs gulējam labi. Ar šiem padomiem, lai guļamistaba un gulta jūs palielināt izredzes gulēt labi.

miega modeļus

Labais miega ritms

Regulāra miegs ir viena no svarīgākajām prasībām veselīgam miegam. Miega pētnieki iesaka novērot regulāru miega ritmu.

Miega Mīti

10 visbiežāk sastopamie mīti par skaņu

Miega labi, 8 stundas ir jābūt vai gulēt pirms pusnakts ir labākais. Tie ir tikai trīs no 10 visbiežāk maldīgus priekšstatus par labu miegu. Šeit jūs atradīsit vispopulārāko mītu par miegu.

relaksācijas metodes

Atpūtas metodes mierīgam miegam

Relaksācija ir svarīga veselīgam miegam. Tas ir dienasgrāmatas bioloģisko pretreakciju programma. Iet gulēt ar relaksāciju.

Zāļu miega līdzekļi

Zāļu miega līdzekļi

Herbal miega līdzekļi, piemēram, baldriāns, citronu balzams un apiņiem ir iemigšanas palīglīdzeklis bez blakusparādībām. Tas nav tā, kā tas ir. Padomi, kā rīkoties ar zāļu miega traucējumiem.

Bezrecepšu miega palīglīdzekļi

Pat bezrecepšu miegazāles no aptiekas var nebūt piemērots sevis ārstēšanu.

Ēd pirms gulēt

Ēdiet un pienācīgi dzeriet pirms miega

Labs miegs vēlas būt gatavs. Kas grib gulēt labi, vajadzētu ēst no pēcpusdienas labi un dzeramā vēlākais.

Ņemot miega tabletes

Pienācīgi rīkojieties miega tabletes

Miega līdzekļi ir viens no visizplatītākajiem miega traucējumu cēloņiem. Tādēļ ir ļoti svarīgi pareizi rīkoties ar miegazāles.

miega posmi

Miega fāzes īsumā

Veselam miegam ir piecas miega fāzes. Miega fāzes vai miega stadijas vislabāk pazīst smadzeņu darbība.

nogurums

Miega traucējumi un miega traucējumi

Iemigšanas grūtības, kas uzturas aizmigt, smago krākšanu un nemierīgo kāju ir visbiežāk miega traucējumi.

miega rituāli

Miega rituāli veselīgam miegam

Miega rituāli rada mieru un relaksāciju un palīdzība ceļā uz labu miegu.

maiņu darbs

Miega padomi pārcelšanās darbiniekiem

Pārsvarā strādnieki bieži gulstas īpaši slikti. Nav brīnums, jo miega ritms trūkst. Padomi, kas palīdz pārcelt darba ņēmējus gulēt labāk.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: