Atpakaļ apmācība

Regulāra muguras treniņš pastiprina muguru un var mazināt vai novērst diskomfortu. Lasiet vairāk par atgriezenisko treniņu!

Atpakaļ apmācība

Ar regulāru atpakaļ apmācība (Atpakaļ vingrinājumi, muguras vingrinājumi), var iegūt spēku un elastību muguras un uzlabot un stiprināt muguras muskuļus. Ar dažādu muguras vingrinājumu palīdzību tiek novērsta vai samazināta slikta stāja un muguras sāpes. Lasiet visas svarīgās lietas par atkārtotu apmācību, kā nostiprināt muguru ar dažādiem vingrinājumiem un kādus potenciālus riskus rada apmācība.

Produkta pārskats

atpakaļ apmācība

  • Kas ir atpakaļ apmācība?

  • Kad jūs atkal apmācību?

  • Ko jūs darāt ar atgriešanos?

  • Kādi ir atkārtotas apmācības riski?

  • Kas man jāapsver atpakaļ apmācībā?

Kas ir atpakaļ apmācība?

Stipras un veselīgas muguras muskuļi ir svarīgi taisnā stāvoklī. Tas atbalsta un uztur visu ķermeni kā izturīgu korsete un atbrīvo mugurkaulu un starpskriemeļu disku. Aktīvās muguras treniņš ietver dažādus vingrojumus muguras muskuļu nostiprināšanai un muguras sāpju mazināšanai un novēršanai. šeit ir noderīgi sarežģītas un daudzveidīgas vingrinājumi muguras, jo muguras muskuļi sastāv no dažādām muskuļu, ka visi tāpat būtu apmācīti.

Lasīt arī

  • apskate
  • atpakaļ vingrinājumi
  • Kad jūs veicat fizioterapiju?
  • Ko tu dari ar fizioterapiju?
  • Kādi ir fizioterapijas riski?
  • Kas man jāpievērš uzmanība pēc fizioterapijas?

Kad jūs atkal apmācību?

Atpakaļ apmācība ir noderīga gan profilaksi muguras problēmām un slimībām, kā arī rehabilitācijas mugurkaula sindromi, piemēram, herniated disku, slikta stāja un pēc operācijas. Mērķi ir optimizēt spēku un kondicionēšanu muguras muskuļiem, ir palielināt koordināciju, un uzlabo ķermeņa izpratni, tāpēc, ka back draudzīgu rīcību ikdienā, ir iespējams.

Ko jūs darāt ar atgriešanos?

Ar indivīds mainīt atpakaļ apmācību Jūs varat ne tikai ortopēdiskas operācijas vai klīnikā, bet arī sporta zālē vai mājās apmācīt muguru. Ir dažādi vingrinājumi, kurus var izmantot, lai sasniegtu dažādus mērķus.

Piemēram, jūs varat izmantot mobilizācijas vingrinājumus, lai apmācītu un uzlabotu muguras un locītavu elastību. Vingrojumi aktivizē sinoviālā šķidruma ražošanu (svarīga elastīgai locītavu kustībai) un stimulē locītavu metabolismu. Vienkārša mobilizācija vingrojums pleciem, piemēram, plecu apļi, ar sevišķi velkot pleciem uzsver atpakaļ un uz leju. Jūs varat veikt mobilitātes vingrinājumus un iesildīties sākumā apmācību vai kā relaksējoša pārtraukuma (aptuveni darbā).

Stiepšanās vingrinājumi ir piemēroti arī sasilšanai: muguras un vēdera muskuļi tiek turēti relaksējošā un elastīgā veidā.

Citi atgriezeniskie vingrinājumi, kurus varat veikt, ietver koordinācijas vingrinājumus un stāju kontroles vingrinājumus. Ar mērķtiecīgiem stiprināšanas vingrinājumiem dažādus muguras un vēdera muskuļus var nostiprināt, lai viņi varētu labāk atbalstīt muguru.

Papildus vingrinājumi muguras apmācībai bez aprīkojuma, piemēram, iepriekš minētos plecu aprindās, ir arī vingrinājumi, kas darbarīki un iekārtas, piemēram, stabilitātes bumbu, gumiju, hanteles vai airu mašīna izmantota. Pieredzējis terapeits vai sporta ārsts var jums izveidot individuālu apmācību plānu.

Kādi ir atkārtotas apmācības riski?

Vingrinājumi, piemēram, muguras vingrinājumi, parasti nerada nekādus riskus, ja tie tiek izdarīti pareizi un pareizi. Pretējā gadījumā var rasties ievainojumi. Tāpēc ļaujiet sevi apmācīt ārsts vai fizioterapeits. Speciālists var arī pateikt, vai, piemēram, jums vajadzētu izvairīties no dažiem vingrinājumiem iepriekšējo slimību dēļ.

Kas man jāapsver atpakaļ apmācībā?

Īpaši svarīgi ir vingrinājumu pareizība un tīra izpilde.

Muguras sūdzības, piemēram, sāpes un spriedze ir izplatīta problēma grūtniecības laikā: Augošais vēders, smaguma centrs nobīdās uz priekšu, kas sasprindzina muguras. Ar labo muguras treniņu simptomus var mazināt. Grūtniecēm vispirms jāapspriež apmācība ar ārstu vai fizioterapeitu.

Svaigi operācijas, smagas sirds un asinsvadu slimības, akūtas herniated diski vai anomālijas mugurkaula nepieciešama īpaša piesardzība, mugurkaula vingrinājumi: Vingrinājumi muguras tad var nemaz vai tikai daļēji jāveic noteiktos apstākļos.Tāpēc pacientiem vispirms ir jāapspriež atkārtota apmācība ar ārstējošo ārstu. Ja jūs esat ar savu atpakaļ apmācība justies nedrošs vai apmācība izraisa sāpes, jums vajadzētu runāt ar savu ārstu vai fizioterapeitu.

Atpakaļ apmācība


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: