Quark diēta

Kad quark diētu tu ēd ne tikai biezpiens. Tā ir papildināta ar citiem pārtikas produktiem. Ja tas palīdz jums zaudēt svaru, noklikšķiniet šeit.

Quark diēta

Anders atstāj kā norāda nosaukums, tiek sniegta Quark Diēta ne tikai Biezpiena ēst. Lai gan tas veido pamatu un galveno ēdienu, bet ir papildināts ar dārzeņiem, augļiem un veseli graudi. Tātad, jūs varat zaudēt svaru ilgtermiņā bez badā. Šeit jūs varat uzzināt, kā biezpiena diēta sastāv un vai tas palīdz novājēšanu leju.

Quark Diēta

Kas ir biezpiena diētu?

Biezpiens uzturs ir, strikti runājot, zemu tauku biezpiena diētu. Par "attīrīta leju" versija nesatur kalorijas un taukus. Tāpēc teorija iet, to var ēst, kad izsalkums notiek bez jāuztraucas par pūļa. Pateicoties augstu proteīna saturu biezpiena jābaro ilgāk paliek nemainīgas cukura līmeni asinīs. Kad Magerquark uzturs, mazkaloriju piena produkts ir pamats, bet ir universāls apvienot, lai izvairītos no garlaicība un barības vielu trūkumu.

Lasīt arī

  • "Zaudēt svaru - bet ar iemeslu"
  • 90 dienu diēta
  • Zaudēt svaru ar galvu
  • Lose Svars? Iemesli!
  • Acai Diēta
  • Anaboliska diēta
  • Pineapple uzturs
  • Apple diēta
  • Apple Sidra Etiķis Diēta
  • Atkins Diet

Kā siers uzturs

Biezpiens uzturs nav crash diētu. Ir ieteicams, lai būtu ar laiku samazināties, un nevis ierobežot kaloriju uzņemšanu apzinās. Tas teikts diētu apraksti, ko veic pati, kā Magerquark ātri un piesātina ar zemu kaloriju ilgi.

Sākotnēji visas maltītes tiek aizstāti ar zemu tauku biezpiena. ieteicams to apvienot ar izejvielu vai vārīti dārzeņi (paprika vai gurķis nūjas, vārītiem kartupeļiem), augiem vai pilngraudu maize. Ja jums liekas, patīk kaut ko saldu, sajauc to ar ogām vai citiem augļiem.

Pakāpeniski, tikai viens var, tad vēl biezpiena ēdienu atkal aizstāt ar parasto tiesu. Pēc četrām līdz sešām nedēļām, var pilnībā pārveidots atpakaļ skaļi diētas prasības. Ieteicams integrēt katru reizi Magerquark formā dzērienu, desertu vai maizes izplatību uzturā.

Kad Quark uzturs ir daudz dzert, vēlams minerālūdeni un zāļu tēja, kā arī augļu un dārzeņu sulas.

Tas parādīs Quark Diēta

Pētījumi ir parādījuši, ka proteīnu bagātu pārtiku piepilda ātrāk un veikt pilnu ilgāk. Konsekventi jāievēro, tad Magerquark diēta var palīdzēt ar svara zudumu. Šī forma uzturs ir lēti un viegli īstenot, ir jābūt ne vienmēr ir vārīti. Kā jūs apvienot biezpienu tik universāls, cik vien iespējams, jums ir tikt galā apzināti ar savu diētu.

Riski biezpiena diētu

ne tuvāk pārbaude savā uzturā un apstrādāti un nav apvienot Magerquark dažādos veidos ar dārzeņiem, augļiem un pilngraudu, uzturs var ātri vienpusīga. Tad apdraud ilgtermiņa barības vielu trūkumu. Neskatoties versatile kombinācijām: (vismaz) trīs reizes Magerquark ēst dienā, prasa disciplīnu. Un jo īpaši iegādājās gatavs augļu sulas var saturēt daudz cukura!

  • Attēls 1 no 12

    Zaudēt svaru: kas patiešām palīdz

    Zaudēt dažas mārciņas lieliski daudz, labi un ir ikgadējs nodoms - vai nu gada vai vasaras laikā! Tomēr uztura plūdmaiņas ir milzīgas, un katru dienu tās ir vairāk: Fatburner, Ajurvēda, ēdienu kombinācija vai formula uztura. Bet kā jūs patiešām zaudējat svaru veselīgi un ilgstoši?

  • 2. attēls no 12

    Sargieties no ātras diētas

    Ātrās uzturs ir populārs. "Bet viņi nedarbojas pastāvīgi un apdraud līdzsvarotu barības vielu uzņemšanu," sacīja Antje Gahl, Vācijas barības biedrības pārstāve. V. (DGE). Tikai kombinēta uztura izmaiņu, uzvedības izmaiņu un fiziskās aktivitātes palielināšanās palīdz zaudēt svaru ilgtermiņā. Nesenie pētījumi skaidri neparāda, vai ātra vai lēna diēta darbojas labāk.

  • Attēls 3 no 12

    Pievērsiet uzmanību enerģijas blīvumam

    DGE iesaka cilvēkiem ar aptaukošanos, kuri, mainot uzturu, pievērš uzmanību enerģijas blīvumam. Pārtikas produkti ar zemu un vidēju enerģijas blīvumu (līdz 225 kilokalorijām uz 100 gramiem), piemēram, augļi un dārzeņi, būtu ikdienas uztura pamatā. Viņi jūs aizpilda bez daudzām kalorijām. Piemēram, diviem āboliem, sešiem burkāniem vai 300 gramiem tauku satura jogurta ir tik daudz kaloriju kā puse kruasāna.

  • Attēls 4 no 12

    Brokastis jā vai nē?

    Augsta kaloriju brokastu kruasāns nav veselīgākais. Bet izlaist brokastis, iespējams, nav labāk. Uztura eksperti joprojām nav izlēmuši šeit. Tā kā tikai daži medicīnas pētījumi runa ir par brokastīm, citi nerada savienojumu starp regulārām brokastīm un parasto svaru. Būtībā tomēr sabalansētas brokastis stimulē vielmaiņu, novērš badu uzbrukumus un tādējādi samazina liekā svara risku.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 12

    Vairāk augļu un dārzeņu nepietiek

    Vienkārši patērēt vairāk augļu un dārzeņu, un citādi saglabāt pietiekami blīvi, nav pietiekami. "Tikai tas, kurš patērē mazāk kaloriju nekā patērē, var zaudēt svaru" ir DGE devīze. Vislabāk ir vislabāk ēst mazāk taukainu pārtiku un vēlams pārtikas produktus, kas satur nepiesātinātas taukskābes, piemēram, pienu vai augu eļļu. Turklāt daudzi pākšaugi un veseli graudi un tikai nedaudz cukura un sāls.

  • Attēls 6 no 12

    Patērē kalorijas

    Papildus līdzsvarotai un zemu kaloriju diēta eksperti iesaka vismaz 30 līdz 60 minūtes no ikdienas aktivitātes. Lai gan tas nenoved pie ātras svara zuduma, tas ilgtermiņā aizsargā pret svara pieaugumu. Jūs esat arī laipni aicināts veikt vairāk sporta nodarbību - vai izturības treniņš, izturības treniņš, bumbu sports vai dejas nav būtiskas. Katra darbība deg kalorijas!

  • Attēls 7 no 12

    Sekss kā kaloriju deglis

    Sekss var būt arī sports. Bet pieņēmums, ka dzimumakta maksā apmēram 100-300 kilokalorijas (kcal), vairumā gadījumu nav taisnība. Reāli kaloriju patēriņš seksa laikā ir tikai aptuveni 20 kcal, vairāk kā pastaigas.

  • Attēls 8 no 12

    Zīdīšanas periods neaizsargā pret lieko svaru

    Vai zīdaiņiem, kuri baro ar krūti, patiešām ir labāka aizsardzība pret lieko svaru, ir pretrunīga. Tāpēc šī iemesla dēļ nedzīvojiet bērnu, bet ir daudz citu! Zīdīšana stiprina mātes un bērna saites un mazuļa imūnsistēmu. Tas arī samazina risku, ka mātei būs krūts vēzis.

  • Attēls 9 no 12

    Sporta bērniem

    Īpaši svarīgi ir vingrinājumi bērniem. Tas ir labs līdzsvars, lai sēdēt vēl skolā un veicina pozitīvu ķermeņa sajūtu. Eksperti uzskata, ka bērnu ar liekā svara izmantošanas programmas ir īpaši efektīvas, iesaistot vecākus. Turklāt vecākiem mājās vajadzētu pievērst uzmanību bērna svara attīstībai.

  • Attēls 10 no 12

    Gēni vai bērnības pieredze izšķiroša?

    Daži eksperti saka, ka pieaugušajiem, kuriem ir labi barota un līdzsvarota diēta, kā bērns, vēlāk būs vieglāk uzturēt normālu svaru. Tas, vai tas tiešām ir saistīts ar bērnības pieredzi vai gēniem, kas kontrolē svaru visā dzīves laikā, vēl nav pilnībā izprasts.

  • 11. attēlis no 12. gada

    Iestatiet mērķus

    Mērķu iestatīšana ir noderīga - vai tas ir svara zudums, darbs vai sports. Bet kā jūs vislabāk definējat savus mērķus? Nelielos reālistiskos posmos vai ambiciozā un gandrīz sasniedzamā? Diemžēl nav skaidras norādes par to, kas vislabāk darbojas - mēģiniet to. Un atalgojiet sevi par sasniegtajiem mērķiem (bet ne ar kalorijām)!

  • = 12 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 12 no 12

    Medicīniskā palīdzība

    Dažiem cilvēkiem pat labākie svara zaudēšanas padomi nepalīdzēs. Iemesls: aptaukošanos ne vienmēr izraisa neveselīgs dzīvesveids, bet tā var būt patstāvīga slimība. Dažos gadījumos zāles vai operācijas var kļūt nepieciešamas.

Kvarka diēta: secinājums

Jūs varat zaudēt svaru ar Quark diētu. Ja kāds seko ieteikumam un apvieno biezputru ar lielu daudzumu dārzeņu, augļu un pilngraudu, tad neuztraucas par deficīta simptomiem, vismaz ne ilgāk par četrām līdz sešām nedēļām. Tomēr, atkarībā no tā, cik daudz jūs ēdat, jūs varat ātri nākt klajā ar ikdienas olbaltumvielu daudzumu virs Vācijas uztura sabiedrības ieteiktā. Personām, kurām ir podagra vai nieru slimība, ir Quark Diēta tāpēc nav piemērots.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: