Nodrošinājums ar nazi un dakšiņu

Katru gadu 73 000 cilvēku Vācijā tiek diagnosticēti resnās zarnas vēzi, un šī tendence pieaug. Bet resnās zarnas vēzis ir vēža forma, ko ikviens var viegli un efektīvi novērst. Viens no svarīgākajiem faktoriem: pareizais uzturs. Pilngraudu manna, cūkas lāce un vaniļas pudiņš - ap 30 000 tonnu pārtikas un 50

Nodrošinājums ar nazi un dakšiņu

Katru gadu 73 000 cilvēku Vācijā tiek diagnosticēti resnās zarnas vēzi, un šī tendence pieaug. Bet resnās zarnas vēzis ir vēža forma, ko ikviens var viegli un efektīvi novērst. Viens no svarīgākajiem faktoriem: pareizais uzturs.

Pilngraudu maize, cūkgaļa un olu krēms - aptuveni 30000 tonnas pārtikas un 50000 litri šķidruma klīst visā dzīvē caur zarnām. Tas ir smags darbs gremošanas trakta - un tas paliek bez sekas. Faktiski resnās zarnas vēzis ir otra visbiežāk sastopamā vēža forma Vācijā. Bet kāpēc zarnas ir tik neaizsargātas? "Zarnu šūnas ir ļoti īslaicīgas un bieži sadalās," skaidro gastroenterologs profesors Johans Ockenga. Ar katru sadalījumu kļūdas var iekļūt gēnu kodā. Šādas mutācijas var izraisīt vēža šūnu veidošanos.

Turklāt, zarnas ir papildus funkciju, kā arī gremošanas orgānu barjeras funkciju - viņš noņem gabals "ārpasauli" un uzturvielu caur uzsūcas organismā. Vienlaikus tomēr ir jānovērš vēža izraisošas vielas organismā. Viņš pats ir tiešā saskarē ar kritiskām vielām, kas var izpausties katastrofālas ietekmes dēļ uz tās lielo virsmu.

Apdraudētais resnās zarnas

Šķiet, ka tas ietekmē resnajā zarnā. Šeit ir gandrīz divas trešdaļas no visiem vēdera apreibuma gadījumiem. Tievās zarnas uzdevums ir noņemt šķidrumu no putra un sabiezēt izkārnījumus. Kustībā arvien gausa, bagāta ar baktērijām, kas ir izkliedēta masa, villi ir daudz ko darīt. Kāpēc jūs redzat vēzi, jo īpaši eksperti precīzi nezina. "Varbūt tas ir tādēļ, ka resnās zarnās notiek daudzi procesi, piemēram, fermentācija, kas izraisa brīvos radikāļus," norāda Ockenga. Tās var būt kancerogēnas kušai.

Jūs esat tas, ko jūs ēdat?

Īpaša uztura ietekme uz kolorektālā vēža risku nav tik vienkārši pētnieciska. Atkal un atkal, daudzi cilvēki tiek apšaubīti par viņu ēšanas paradumiem, un viņu veselību uzrauga jau gadiem ilgi. Piemēram, ir pētījumi par cilvēkiem, kas emigrē uz Amerikas Savienotajām Valstīm no Japānas (kur resnās zarnas vēzis ir relatīvi reti). Nākamās paaudzes imigrantu ģenētika, iespējams, vēl nav mainījusies. "Tomēr vēža risks ievērojami palielinās," saka ārsts. Tas kļūst skaidrs: Jā, ēšanas paradumi ietekmē veselību vai audzēju risku.

Bet kādas pārtikas daļas, kā viņi strādā, ir grūti noteikt. Attiecīgi (ekspertu) prāti arī atšķiras, kad runa ir par konkrētu ieteikumu formulēšanu.

Jo vairāk šķiedras, jo labāk

Vislabākie dati - un līdz ar to arī konkrēti uzvedības padomi - ir pieejami attiecībā uz šķiedrvielām. "Fibera uzņemšana ir acīmredzami saistīta ar resnās zarnas vēža risku," saka Ockenga. Viņi pietūris zarnā un stimulē gremošanu. Par pildvielām ieguvums skrīningam kolorektālo vēzi ir aizņemts - rāda cita starpā, liela mēroga EPIC pētījums, kas darbojas vairāk nekā 520,000 dalībnieki kopš 1994th

Cilvēkiem, kuri noķer 35 gramus šķiedrvielu dienā, samazina kolorektālā vēža risku par aptuveni 40 procentiem, salīdzinot ar tikai 15 gramiem. Šī summa ir, piemēram, 350 gramos auzu miltu. "Lai būtu godīgi, bet diez vai kāds rada šo daudzumu šķiedrvielu," teica ārsts, "par ka jums būtu nepieciešams divus kilogramus dārzeņu dienā ēst." Vairāk praktiski parādās kā ieteikuma EPIC pētījumu, viegli dubultot individuālo patēriņu šķiedrvielu - tādējādi samazinot pats pats risks, ka resnās zarnas vēzis ir būtisks.

  • Attēls 1 no 11

    Kāpēc diētas neizdodas?

    Diētas bieži beidzas ar neapmierinātību: ne ātrāk, cik sāpīgi esat atbrīvojušies no dažām mārciņām, dubultā summa iet uz gurniem. Kāpēc veiksmīga uztura ir tik reti un kā jūs noķerat uztura slazdu, mēs parādīsim jūsu foto galerijā.

  • 2. attēls no 11

    Slikti paradumi

    Cilvēks ir ieraduma dzīvnieks. Tāpēc iepirkšanās un ēdienu izvēle parasti ir bezsamaņā. Diētas parasti ir tikai īss pārtraukums parastos ēšanas paradumos un tās fundamentāli nemainās. Padoms. Identificējiet savus nogurušos paradumus un apzināti nomainiet tos ar vieglākām alternatīvām.

  • Attēls 3 no 11

    vilšanās ēšana

    Cilvēks ne tikai ēd, lai apmierinātu savu badu. Daudzi izmanto pārtiku, lai kompensētu negatīvas emocijas, piemēram, stresu vai vilšanos. Ja jūsu vecāki ir izmantojuši šokolādi kā atlīdzību vai komfortu, tas mainīs jūsu dzīvi. Padoms. Vienmēr mēģiniet ēst, kad esat patiešām izsalcis. Un kompensē negatīvās emocijas citādi - ar karstu vannu vai pastaigāšanu saulē.

  • Attēls 4 no 11

    Pareizais ikvienam

    Pārliecinieties, vai jūsu izvēlētais diēta ir piemērots jums. Ir svarīgi saglabāt prieku. Ja jūsu diēta neietver visus jūsu iecienītos ēdienus, tai ir jācieš ilgtermiņā.Tie, kam patīk ēst makaronu, nebūs apmierināti ar zemu ogļhidrātu diētu. Padoms. Lielākajai daļai ēdienu ir mazāki varianti, piemēram. Makaroni ar tomātu mērci, nevis tauku krējuma mērci.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 11

    Zaudēts diētas biezokņīte

    No "zaudēt svaru ar šokolādi" līdz "zemu carb" - neviens nevar redzēt caur diētu džungļi vairs. Neskaidrība liek daudziem atteikties no tā, kamēr tas jau ir sākuši darboties. Padoms. Noskaidrojiet savam ārstam, kura diēta ir nopietna un jums piemērota.

  • 6. attēls no 11

    Viltīgi aizliegumi

    Stingri aizliegumi ir lieli nozvejas. Mazākais pārtēriņš noved pie "tagad-ir-viss-vienalga-attieksme". No neapmierinātības, neveicot to atkal sekoja bingeing. Padoms: "Elastīga kontrole"! Neaizliedziet pilnībā šokolādi, bet izbaudiet mazu bāru, nevis visu galdu. Un, ja jūs hit stīgas, nav svarīgi. Viņi daudz ir paveikuši un rīt ir vēl viena diena.

  • Attēls 7 no 11

    Klupšanas slazds sociālo vidi

    Vai jūs esat labā uzņēmumā ar savu lieko svaru draugu lokā? Tad varbūt jums trūkst nepieciešamās motivācijas zaudēt svaru. Padoms. Varbūt jūs atradīsiet līdzīgi domājošus cilvēkus lielā draugu lokā. Zaudēt svaru kopā motivē jūs divas reizes un palīdz jums izvairīties no sagging.

  • Attēls 8 no 11

    Dažādība un pieejamība

    Termins "patērētāju sabiedrība" nav nejaušība. Šodien vēl nav tik daudz izvēles. Eksperimenti parādīja, ka cilvēki patērē vairāk, jo daudzveidīgāka ir pārtika. Turklāt ēdieni ir pieejami visu diennakti, septiņas dienas nedēļā, visu diennakti. Padoms. Pērciet lielveikalā stingri saskaņā ar iepirkšanās sarakstiem un neļaujiet šķirnei pievilināt jūs.

  • Attēls 9 no 11

    Vilinošs XXL

    Ko mēs ēdam, ir atkarīgs no ārējiem stimuliem. Ģimenes iepakojums čipsi vai daļa ar papildu daudz gaļas pavedina jums ēst vairāk. Padoms: bez pieļaujamās priekšrocības iegādājieties bez maksas 200 gramus un restorānā atstājiet pat kaut ko uz plāksnes, ja esat pilns.

  • Attēls 10 no 11

    Diēta samazina enerģijas patēriņu

    Pēc uztura lielākā daļa cilvēku atkal sāk ķermeņa svaru. Iemesls: ķermenis ir zaudējis arī aktīvo muskuļu masu, tādējādi samazinot enerģijas patēriņu. Viņš strādā arī ekonomiski - tagad tam ir vajadzīga mazāka enerģija vienai un tai pašai aktivitātei. Padoms: paturiet uzmanību uz kalorijām pat pēc svara zuduma posma un rīkojoties pret sportu.

  • = 11 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 11 no 11

    Īsais veiksme

    Visu diētu galvenais mērķis: cik vien iespējams, pēc iespējas ātrāk no gurniem! Šis princips var būt veiksmīgs īstermiņā. Bet, lai saglabātu savu svaru, jums ir jāmaina dzīvesveids ilgtermiņā. Padoms: plānojiet stabilizācijas posmu pēc svara zuduma fāzes. Tajā jūs varat izturēties pret sevi mazliet vairāk. Un arī tas attiecas arī uz: veselīgāk, vieglāk apzināti ēst un sportu.

Melna maize vs paprika

Tomēr šķiedrviela nav viena un tā pati šķiedra - tas ir atkarīgs no avota. Pētnieki nesen paziņoja 31. Vācijas vēža kongresā. Kas baro melno maizi un citus graudu produktus, šajā ziņā ir lielāka aizsargierīce nekā augļiem un dārzeņiem. Šķiedra no graudiem, iespējams, ir mazāk uzbrukusi baktērijām zarnās un darbojas vairāk.

"Tomēr ziņa ir: maisījums to padara. Tikai veseliem graudiem uzturā nav pietiekamas uzturvielas, liecina pētījumi, "saka Ockenga. Uztura izmaiņas var sasniegt visvairāk, ja krāsaina daudzveidība uz galda. Tādēļ Vācijas Uztura biedrības ieteikums ir turpināt patērēt 400 gramus dārzeņu un 250 gramus augļu dienā.

Zarnas izskatās sarkanā krāsā

Gaļa joprojām ir izvēlnē daudziem cilvēkiem. Bet šeit ieteicams ievērot piesardzību, jo šķiet, ka pārāk daudz "sarkano", it īpaši gaļas no liellopa, cūkgaļas vai spēles, šķiet, dod priekšroku resnās zarnas vēzi. Neviens nezina, kāpēc tas tā ir. Iespējamie trigeri var tikt ietverti gaļas nitrātos vai nitrītos vai palielināts tauku un kaloriju daudzums dzīvnieku ēdināšanā. Pilnīgi skaidrs putniem un zivīm, ko var droši ēst saskaņā ar pašreizējo zināšanu līmeni.

Ar tā sauktajiem "stimulatoriem" jāārstē piesardzīgi. Cigarešu dūmi ne tikai bojā plaušas, bet arī var izsaukt zarnu. Tādēļ vēl viens iemesls atmest smēķēšanu - samazinās kolorektālā vēža risks. Tas pats attiecas uz alkoholu. Cilvēki, kuri nevēlas vai pat atturēties, ievērojami samazina kolorektālā vēža risku. Konkrēti, ja jūs lietojat 100 gramus alkohola nedēļā, tas palielina slimības varbūtību par aptuveni 15 procentiem. Salīdzinājumam, alus pudeles (0,33 litri) satur no 12 līdz 13 gramus alkohola.

Gremošanu

Nedrīkst aizmirst par fiziskās aktivitātes ietekmi."Cilvēkiem, kuri pārvietojas mazāk, ir lielāks kolorektālā vēža risks - jo pētījuma situācija ir diezgan skaidra," teica ārsts. Ne velti ir kopīgs ekspertu ieteikums: regulāras fiziskās aktivitātes. Ar pētījumiem ir ziņots par pat 30 procentiem, tādējādi samazinot kolorektālā vēža iespējamību. Tas nepalīdz daudz: konkrēti, 30 līdz 60 minūtes mērenu vingrinājumu, protams, protams, īsi pastaigājoties. Starp citu, var novērst vēl vienu svarīgu riska faktoru vēža ārstēšanai: aptaukošanās.

Slimming up pret resnās zarnas vēzi

Slimības ietekme uz audzēju attīstību zarnā nav apstrīdama. Aptaukošanās cilvēki, kuru ķermeņa masas indekss pārsniedz 30, cieš no resnās zarnas vēža biežāk nekā vidēji. Īpaši vīriešiem šīs attiecības ir skaidras. Tas, ko tas rada, joprojām nav skaidrs. No vienas puses, mainītie hormonu līmeņi, palielināta uztura daudzums, kas saskaras ar zarnu, vai fiziskās aktivitātes trūkums. Lai samazinātu slimības risku, ir ļoti skaidrs: liekais svars ir jāiet pie bekona.

Polipi ar baktērijām

Tomēr diēta joprojām ietekmē resnās zarnas vēža risku pilnīgi citā vietā. Vismaz ir pēdējie pētījumi par dzīvnieku pētījumiem. Tādējādi slimības iespējamība nosaka arī zarnās dzīvojošās baktērijas. Pētnieku pieņēmums: baktērijas daļēji migrējas zarnu sienās un izraisa iekaisumus, no kuriem tad attīstās polipi, labdabīgi gļotādas izplatīšanās. Tie tiek uzskatīti par potenciāliem prekursoriem. Kādas baktērijas ir tieši tādas, kas vēl jāizmeklē.

"Kā veidojas zarnu flora, jūs varat tikai izpētīt nesen," saka Ockenga. Bet tas ir ļoti aizraujošs lauks, kas, cerams, sniegs lielāku ieskatu kolorektālā vēža attīstībā nākotnē.

Tomēr, piesardzības nolūkos

"Kopumā var teikt, ka kolorektālais vēzis ir vēzis, kuru var ļoti ietekmēt dzīvesveids," saka gastroenterologs. Diemžēl veselīgs dzīvesveids joprojām nav garantija, ka jums tiks izlādēts resnās zarnas vēzis. Tā kā ir vairāki citi komponenti, tostarp ģenētika, kas veicina audzēju veidošanos gremošanas sistēmā. Tiem, kuri vēlas būt drošā pusē, regulāri jālieto vēža skrīnings. Ir pierādīts, ka procedūra veicina ilgāku dzīvi.

Nodrošinājums ar nazi un dakšiņu


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: