Olbaltumvielu diētu

Olbaltumvielu, kamēr jūs pilināt - lasīt, kā proteīna diēta darbojas un ko tā rada.

Olbaltumvielu diētu

Principā viens saprot Olbaltumvielu diētu ļoti proteīniem bagāts uzturs. Augstajam olbaltumvielu saturam ir jābūt garākam. Cik daudz olbaltumvielu tiek patērēts un vai proteīnu satricina, lai samazinātu svaru, ir atkarīgs no programmas. Lasiet, kā proteīna diēta darbojas un ko tā dara.

Kas ir olbaltumvielu diēta?

Kā norāda nosaukums, šīs diētas koncepcija ir "zaudēt svaru ar olbaltumvielām". Uztura uzmanības centrā ir proteīni. Tauki ir (ierobežoti), ogļhidrāti makaronu, kartupeļu vai maizes veidā lielā mērā tiek atbrīvoti no olbaltumvielu diētas. Uztura plānu patiesajā nozīmē, nav, jūs varat salikt ēdienu pati par sevi. Tomēr ir svarīgi, lai katrs ēdiens satur olbaltumvielu.

Proteīna diēta: no Holivudas uz Ņujorku

Proteīna diētam ir daži ievērojami advokāti. Celebrity diētas guru David Kirsch veltīta viņas 2007 grāmatu un bija supermodele Heidija Kluma pateicoties "Ultimate Ņujorkas Diēta" tikai astoņas nedēļas pēc dzemdībām lokans veļa peldēt pa skrejceļu.

Tas ir kā proteīna diēta darbojas

Proteīna diētu jomā ir dažādi jēdzieni. Ar pieeju Cherry ir līdz divpadsmit vārītu olu baltumi, jogurts, zivis, mājputnu gaļas, riekstiem un divas reizes dienā proteīns krata dienā. Zaudēt svaru ir iespējams arī bez proteīna dzērieniem. Ieteicamais ogļhidrātu daudzums arī ir atšķirīgs, un tam vajadzētu būt vidēji no 100 līdz 120 gramiem dienā.

Lai gan Kirsch savā koncepcijā ietver kustību, fiziskās aktivitātes nav obligāta citu olbaltumvielu diētas veidošanai.

Tas nodrošina olbaltumvielu uzturu

Vai Atkins, Dukan- vai zemu carb diētu, vai zaudēt svaru ar proteīnu krata vai bez Allen diētas proteīnu bagāts kopīgs ir tas, ka jūs zaudējat diezgan daudz svara, jo īpaši pirmajās dienās, jo organisms izvada ūdeni.

Augsts proteīnu saturs, olbaltumvielu diētu, lai apgādātu organismu tiek samazināts ar glikozi, tāpēc organisms ir, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju no tauku.

Tā kā olbaltumvielas un tauki, kas ir arī atļauts piesātinātu vairāk nekā ogļhidrāti, kas izraisa cukura līmeni asinīs no līdzsvara, jo īpaši tā vienkāršā formā, būtu neizdodas pārtikas cravings pie olbaltumvielu diētu.

Olbaltumvielu diētas risks

Vācijas barības biedrība (DGE) iesaka maksimāli 0,8 gramus olbaltumvielu dienā un kilogramu ķermeņa svara proteīna. Ja jūs patērējat ilgāk, tas ir slikti nierēm. Olbaltumvielu diētas parasti daudzkārt pārsniedz šo vērtību. Īpaši cilvēki ar nieru vājumu var sabojāt ar lielo olbaltumvielu saturu. Nevar izslēgt arī podagra uzbrukumus.

Arī bažas rada tas, ka olbaltumvielu diēta nedēļām un mēnešiem patērē salīdzinoši maz augļu un dārzeņu. Tas var izraisīt vitamīnu un uzturvielu nepilnības.

Ļoti zemu tauku satura piena produkti, kā tas ir ieteikts dažos jēdzienos, bieži satur piedevas, kuras nedrīkst lietot pārāk lielos daudzumos.

Kas padara tīru olbaltumvielu satricinājumu diētu vairāk nekā divas līdz trīs dienas, riskējot ar trūkuma simptomiem. Turklāt lēti produkti bieži tiek sajaukti ar daudz cukura.

  • Attēls 1 no 11

    Kāpēc diētas neizdodas?

    Diētas bieži beidzas ar neapmierinātību: ne ātrāk, cik sāpīgi esat atbrīvojušies no dažām mārciņām, dubultā summa iet uz gurniem. Kāpēc veiksmīga uztura ir tik reti un kā jūs noķerat uztura slazdu, mēs parādīsim jūsu foto galerijā.

  • 2. attēls no 11

    Slikti paradumi

    Cilvēks ir ieraduma dzīvnieks. Tāpēc iepirkšanās un ēdienu izvēle parasti ir bezsamaņā. Diētas parasti ir tikai īss pārtraukums parastos ēšanas paradumos un tās fundamentāli nemainās. Padoms. Identificējiet savus nogurušos paradumus un apzināti nomainiet tos ar vieglākām alternatīvām.

  • Attēls 3 no 11

    vilšanās ēšana

    Cilvēks ne tikai ēd, lai apmierinātu savu badu. Daudzi izmanto pārtiku, lai kompensētu negatīvas emocijas, piemēram, stresu vai vilšanos. Ja jūsu vecāki ir izmantojuši šokolādi kā atlīdzību vai komfortu, tas mainīs jūsu dzīvi. Padoms. Vienmēr mēģiniet ēst, kad esat patiešām izsalcis. Un kompensē negatīvās emocijas citādi - ar karstu vannu vai pastaigāšanu saulē.

  • Attēls 4 no 11

    Pareizais ikvienam

    Pārliecinieties, vai jūsu izvēlētais diēta ir piemērots jums. Ir svarīgi saglabāt prieku. Ja jūsu diēta neietver visus jūsu iecienītos ēdienus, tai ir jācieš ilgtermiņā. Tie, kam patīk ēst makaronu, nebūs apmierināti ar zemu ogļhidrātu diētu. Padoms. Lielākajai daļai ēdienu ir mazāki varianti, piemēram. Makaroni ar tomātu mērci, nevis tauku krējuma mērci.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 11

    Zaudēts diētas biezokņīte

    No "zaudēt svaru ar šokolādi" līdz "zemu carb" - neviens nevar redzēt caur diētu džungļi vairs. Neskaidrība liek daudziem atteikties no tā, kamēr tas jau ir sākuši darboties. Padoms. Noskaidrojiet savam ārstam, kura diēta ir nopietna un jums piemērota.

  • 6. attēls no 11

    Viltīgi aizliegumi

    Stingri aizliegumi ir lieli nozvejas. Mazākais pārtēriņš noved pie "tagad-ir-viss-vienalga-attieksme". No neapmierinātības, neveicot to atkal sekoja bingeing. Padoms: "Elastīga kontrole"! Neaizliedziet pilnībā šokolādi, bet izbaudiet mazu bāru, nevis visu galdu. Un, ja jūs hit stīgas, nav svarīgi. Viņi daudz ir paveikuši un rīt ir vēl viena diena.

  • Attēls 7 no 11

    Klupšanas slazds sociālo vidi

    Vai jūs esat labā uzņēmumā ar savu lieko svaru draugu lokā? Tad varbūt jums trūkst nepieciešamās motivācijas zaudēt svaru. Padoms. Varbūt jūs atradīsiet līdzīgi domājošus cilvēkus lielā draugu lokā. Zaudēt svaru kopā motivē jūs divas reizes un palīdz jums izvairīties no sagging.

  • Attēls 8 no 11

    Dažādība un pieejamība

    Termins "patērētāju sabiedrība" nav nejaušība. Šodien vēl nav tik daudz izvēles. Eksperimenti parādīja, ka cilvēki patērē vairāk, jo daudzveidīgāka ir pārtika. Turklāt ēdieni ir pieejami visu diennakti, septiņas dienas nedēļā, visu diennakti. Padoms. Pērciet lielveikalā stingri saskaņā ar iepirkšanās sarakstiem un neļaujiet šķirnei pievilināt jūs.

  • Attēls 9 no 11

    Vilinošs XXL

    Ko mēs ēdam, ir atkarīgs no ārējiem stimuliem. Ģimenes iepakojums čipsi vai daļa ar papildu daudz gaļas pavedina jums ēst vairāk. Padoms: bez pieļaujamās priekšrocības iegādājieties bez maksas 200 gramus un restorānā atstājiet pat kaut ko uz plāksnes, ja esat pilns.

  • Attēls 10 no 11

    Diēta samazina enerģijas patēriņu

    Pēc uztura lielākā daļa cilvēku atkal sāk ķermeņa svaru. Iemesls: ķermenis ir zaudējis arī aktīvo muskuļu masu, tādējādi samazinot enerģijas patēriņu. Viņš strādā arī ekonomiski - tagad tam ir vajadzīga mazāka enerģija vienai un tai pašai aktivitātei. Padoms: paturiet uzmanību uz kalorijām pat pēc svara zuduma posma un rīkojoties pret sportu.

  • = 11 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 11 no 11

    Īsais veiksme

    Visu diētu galvenais mērķis: cik vien iespējams, pēc iespējas ātrāk no gurniem! Šis princips var būt veiksmīgs īstermiņā. Bet, lai saglabātu savu svaru, jums ir jāmaina dzīvesveids ilgtermiņā. Padoms: plānojiet stabilizācijas posmu pēc svara zuduma fāzes. Tajā jūs varat izturēties pret sevi mazliet vairāk. Un arī tas attiecas arī uz: veselīgāk, vieglāk apzināti ēst un sportu.

Olbaltumvielu diēta: secinājums

Nesen veiktā pētījumā secināts, ka uztura olbaltumvielu smagā ilgtermiņā dzīt svaru gaisā un palielina nāves risku. Kurš izvēlas koncepciju, ka virs, kas sniedz maz augļu un dārzeņu, kas nepieciešams, trūkumus iegādāties.

Radikālās maiņu, kas ir vajadzīga, olbaltumvielu diētu ir nepieciešams gribasspēks, jo īpaši to, ka nav klasiku, piemēram, makaronu un maizes brokastīm nevajadzētu būt viegli.

Nelielas versijas var palīdzēt samazināt svaru no galējas Olbaltumvielu diētu jums vajadzētu atstāt dakšiņu.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: