Prebiotikas

Noderīgām baktērijām zarnās vajadzīgas barības vielas, kas labi pārzina. Uzziniet vairāk par šo prebiotiku un to, kur tie ir iekļauti.

Prebiotikas

Probiotiskās baktērijas, piemēram, bifidobaktērijas, veicina veselīgu zarnu floru un atbalsta gremošanu un imūnsistēmu. Ar tā saukto prebiotikas, kas ir noteiktas šķiedrvielu grupas, var palielināt šo labvēlīgo mikrobu augšanu.

Probiotiskās baktērijas ir vēlamas cilvēku zarnu iedzīvotāji. Piemēram, kavējot kaitīgo baktēriju izplatīšanos zarnās, tie palīdz saglabāt zarnu floru līdzsvarā. Dažām probiotikām ir arī citi talanti: piemēram, tie ražo antivielas pret patogēnām baktērijām un palielina imūnsistēmas šūnu aktivitāti.

Lasīt arī

  • apskate
  • neviens
  • Prebiotikas līdzekļi probiotikām
  • Kādas prebiotikas izraisa
  • Prebiotikas produkti
  • Pareiza summa to dara

Prebiotikas līdzekļi probiotikām

Tātad mūsu veselība ir izdevīga, ja probiotikas, piemēram, bifidobaktērijas zarnās, jūtas pēc iespējas ērtāk. To veicina tā sauktie prebiotiķi, piemēram, cukura molekulas inulīns vai oligofruktoze. Tās ir pārtikai neizmantojamas pārtikas sastāvdaļas, kuras galvenokārt var lietot bifidobaktērijas kā pārtika. Tādējādi stimulē noderīgu zarnu apdzīvotāju augšanu.

Kādas prebiotikas izraisa

Sakarā ar pieaugumu izaugsmi bifidobaktēriju patogēnām baktēriju, piemēram, klostrīdiju un E. coli, kā arī kaitīgo vīrusu, ir mazāk iespēju, lai izplatītu zarnās. Turklāt, uzlabo gremošanu: izkārnījumi svars un izkārnījumi frekvences palielinās, ja ņem vismaz astoņus gramus prebiotikas dienā būs - atvadīties aizcietējumi un aizcietējums!

Tomēr šķiedrvielai var būt arī cita labvēlīga ietekme uz cilvēka veselību: tās var uzlabot kalcija absorbciju un izmantošanu, kas palielina kaulu blīvumu, sacīja eksperti. Bez tam, prebiotikas samazinās resnās zarnas vēža risku un novērstu metabolisko sindromu - simptoms kompleksu aptaukošanās (aptaukošanās), augsts asinsspiediens, paaugstināts asins lipīdu līmeni un palielinātu cukura līmeni asinīs trūkuma dēļ insulīna darbībā (insulīna rezistence).

Prebiotikas produkti

Prebiotiķi, piemēram, inulīns un oligofruktoze, tiek pievienoti dažādiem pārtikas produktiem, lai tie būtu vairāk barojoši un tādējādi būtu veselīgāki. Tie atrodami, piemēram, ceptajās precēs, piena produktos, augļu sulās, desās, mušli un musiļu batoniņos, kā arī saldumos un bērnu pārtikā.

Tas ir vieglāk, ja dabiskos prebiotikas avotus regulāri pievieno uzturam. Tie ietver kukurūza, sparģeļi, cigoriņi, topinambūri, sīpoli, ķiploki, auzu artišokiem un banānus.

Pareiza summa to dara

Lai gūtu labumu no prebiotiku iedarbības, jums ir ēst vismaz piecus gramus dienā. Šo summu var palielināt, bet nevajadzētu pārspīlēt to. Lielākām devām prebiotikas var izraisīt vēdera uzpūšanos un caureju. Cilvēkiem ar jutīgu zarnu dažreiz ir mazāks par desmit gramiem šķiedrvielu. Tomēr parasti līdz 30 gramiem prebiotikas labi panesams dienā.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: