Pilates

Pilates galvenokārt apmāca galvenos muskuļus. Kam pilates ir piemērots, kāds aprīkojums ir nepieciešams un vai tas palīdz zaudēt svaru, lasiet šeit.

Pilates

Pilates ir maigs, pilna ķermeņa treniņš, kas sastāv no harmoniskām kustībām, kas vienmērīgi plūst savā starpā. Programma ietver spēku, koordināciju un stiepšanās vingrinājumus, kas paredzēti ķermeņa tonizēšanai, veidošanai un nostiprināšanai. Cita starpā ķermeņa centru pastiprina Pilates, termins "Powerhouse". Pilates arī koncentrējas uz pareizu elpošanu. Uzziniet šeit, ko dara Pilates, kas ir šis sporta veids un kāds Pilates apģērbs vai aprīkojums, kas jums nepieciešams.

Pilates

Pilates - tas ir aiz tā

Kas ir Pilates? Pilates ir maigs, pilna ķermeņa treniņš, kas sastāv no harmoniskām kustībām, kas vienmērīgi plūst savā starpā. Sākotnējā šī stiepšanās un nostiprināšanas metodes forma atgādina Džozefu Pilates. 20. gadsimta sākumā viņš apvienoja klasiskās vingrošanas un kultūrisma elementus ar tādiem Far Eastern stiliem kā joga vai Zen meditācija. Tika domāts, ka metode, kuru viņš sauc par "Contrology", padarīs ķermeni daudz izturīgāku. Sākumā dejotāji un sportisti izmantoja Pilates kā optimālu papildinājumu viņu parastajai apmācībai. Tik daudz vēlāk plaša sabiedrība arvien vairāk baudīja vingrinājumus.

Pilates savā pašreizējā formā apvieno elastību un spēku, turēšanu un kustību, spriedzi un relaksāciju. Tas ir viens no prāta un ķermeņa paņēmieniem, jo ​​papildus pareizai vingrinājumu izpildīšanai uzmanība ir tikpat liela kā elpošana.

Pilates praktiski līdzinās Hatha Joga. Sākumā viņi joprojām ir diezgan vienkārši, tāpēc jaunieši ātri redz un gūst panākumus. Pēc tam vingrinājumus var mainīt, lai padarītu tos grūtāk. Daļa no tā ir apmācība ar savu ķermeņa svaru, tiek izmantotas dažas īpašas Pilates ierīces.

Tā kā termins "Pilates" nav aizsargāts, ir svarīgi saprātīgi izvēlēties pareizo apmācību. Tāpēc, ka svarīgas ir anatomijas zināšanas un padziļinātas zināšanas par procesiem un attiecībām organismā. Labs treneris sniedz nepieciešamās zināšanas.

Pilates - aprīkojums

Ja jūs Pilates kabīnei trenējat bez aprīkojuma, pietiekams ērts apģērbs, kas pielāgojas kustībām. Optimāli tas nav pārāk tālu, jo treneris tādējādi var labāk redzēt uzdevumu un atbilstoši to koriģēt.

Pilates Mat

Tā kā daudzi vingrinājumi tiek veikti uz grīdas, ir labi izmantot paklājiņu. Tam vajadzētu būt tik ilgi, ka, atlaidot mieru, ne priekšā, ne ķermeņa aizmugurē nenokļūst. Bez tam viņai nevajadzētu slīdēt. Ja jums nav sava paklāja, jūs parasti varat to iznomāt bez maksas studijā. Pamatā ir divu veidu paklāji: tā sauktie augsti paklāji, koka konstrukcijas ar ādas apdari un sānu rokturiem, ko izmanto Džozefs Pilates. Otrais variants: tradicionālie velvju paklāji, līdzīgi kā joga vai vingrošana.

Pilates: apavi

Pilates nodarbojas ar basām treniņiem, bet zeķes var valkāt, vēlams neslīdošas ar plīša zoles vai purngalu zeķēm ar slaidu aizbāzni. Daži valkā Pilates apavus. Tomēr tiem jābūt zeķītēm tuvu kājām, tiem jābūt tikai plānai apakšdaļai un jābūt pilnīgi elastīgām (piemēram, FiveFingers vai vingrošanas čībām). Klēpjdatoriem šeit nav vietas. No otras puses, Pilates aksesuāri, piemēram, dvielis un drupinātājs pudele ar ūdeni, ir noderīgi.

Pilates ierīces un to izmantošana

Modes versijā Pilates bieži izmanto dažus palīglīdzekļus

  • Pilates lodītes: pārsvarā ir gumijas bumbiņa, kas nav izliekta, tādēļ, piemēram, vingrojumus varat ievietot, piemēram, vai piestiprināt to starp augšstilbiem.
  • Pilates rullis: garais putu rullis, ko arī var nostiprināt zem ķermeņa.
  • Pilates gredzens: gredzens ir par stūres rata izmēru. To var saspiest starp rokām vai kājām, tādējādi īpaši apmācot noteiktas muskuļu grupas.

Ar viņu palīdzību jūs varat mainīt vingrinājumus, veicināt līdzsvaru, masāžas vai palielināt atsevišķu vienību jaudu.

Turklāt ir lielas Pilates ierīces, kuras sniedz praktikantam noteiktu virzienu, cilvēki ar noteiktiem uzdevumiem izpildes laikā un kuri palielina vingrinājumu klāstu:

reformists
Reformētājs ļauj veikt dažādus vingrinājumus. Vairāk nekā piecas tērauda atsperes, pretestību var noregulēt individuāli, ir ritošais sēdeklis un grīdas virsma, ar kuru palīdzību var regulāri vadīt plūsmas vingrinājumus. Papildus izturībai un elastībai apmācība ietver arī koordināciju un līdzsvaru.

Wunda-Krēsls
Wunda krēsls ir izkārnījumos iezīme ierīce, ko var izmantot guļus vai sēdus, kalpo kā papildinājums trenažieriem un īpaši efektīvi vilcienu kāju un pomaculature.Tā arī atbalsta īpašas problēmas, piemēram, pēc traumas, un tas ir īpaši labs pacientiem, kuri izmanto nedrīkst palaist guļot uz leju.

tornis
Tornis ir tornis līdzīga struktūra mat vingrinājumi papildināta ar daudzām variācijām. Ar rokām un Fußfedern un šķērskoks var strādāt dažus vingrinājumus, un cilvēkiem ar īpašām vajadzībām. Ar kustību secības var sarežģī mainīgo rezistoru vai atvieglots.

Pilates vingrinājumi

Kad Pilates ir svarīgi izpildīt vingrinājumus pareizi, lai tie būtu vēlamais efekts, un jūs nevarat ievainot. Daži piemēri mācību sesijas var atrast rakstu Pilates vingrinājumi.

Pilates - tā nes to

Atšķirībā no parasto kultūrisms un muskuļu tonizējoša Pilates ir vērsta galvenokārt uz dziļākos muskuļiem. Īpaši platība ap iegurņa un mugurkaula, ko sauc Powerhouse tiek apmācīti, lai panāktu veselīgu attieksmi. Kad mācību dabisko S-formu mugurkaula tiek ņemta vērā, elpa tiek izmantots gan atpūtai, kā arī pastiprināt vingrojumus Pilates.

Saskaņā ar kādu pētījumu, kas jau samazina 12 nedēļas ar trīs reizes nedēļā 60 minūtes apmācības ķermeņa tauku procentu, kā arī stāvoklis uzlabojas, izmantojot regulāru Pilates. Atpakaļ un visu ķermeni var apmācīt, jo īpaši zemās muskuļi.

Koordinācijas un elastība tiek veicināta un spēka pieaugumu Pilates. Vēdera, muguras, krūtīm un jostas, jo īpaši, bet principā apmācība tonizē visu ķermeni. Tā ir jauna pašapziņu un izpratni par ķermeņa izmaiņām caur stāvus pozā mugurkaula un harmonisku mijiedarbību elpu un kustību.

Pilates & kaloriju patēriņš

Tāpat kā ar citiem sporta veidiem, tas ir arī Pilates: kaloriju patēriņš un pieaugums spēku un elastību, vienmēr ir atkarīgs no fiziskā ķermeņa uzbūvi, izvietojumu, intensitāti un ilgumu apmācību.

Vidēji viens saskaita pilates ar kaloriju patēriņu starp 200 līdz 400 kalorijas stundā. Ar sabalansētu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes var būt tik pamatīgi zaudēt svaru ar Pilates. Tā muskuļi ir jānostiprina, un muskuļi sadedzināt vairāk enerģijas pat miera nekā taukos. Bez tam, jums var būt iespēja, lai izvairītos no stresa ēd vai samazināt ar relaksējošu efektu.

Par kurām ir Pilates piemērots?

Pilates ir teikt, ka dažādas pozitīva ietekme uz veselību un labklājību. Atsevišķā reprezentatīvu pētījumu Vācijas sporta universitātē Ķelnē Piemēram, pētnieki iepazīstināja ar stabilu "ievērojamu uzlabošanos fizisko un psiholoģisko labsajūtu" no priekšmetiem. Kopumā gandrīz katrs Pilates izmantošanu Aktīvās Atlētiem kurā maiga stiprums apmācību, lai pabeigtu vingrinājumus, kā arī vecāka gadagājuma cilvēki, kuri vēlas, lai saglabātu mobilo.

Pilates ir īpaši labi piemērots cilvēkiem, kas, piemēram, ir šādas sūdzības:

  • Atpakaļ problēmas: Pilates stiprina īpaši muguras un stumbrs muskuļus
  • Osteoporoze: Kustības palīdz palikt aktīvi un tādējādi mazināt vai novērst kaulu masas zudumu.
  • Osteoartrīts: In Pilates, nav nekādu triecienu.
  • Astma: Īpašā uzmanība elpošanas metodes, var atvieglot astmu.
  • (Sports) traumas: Pilates ir maiga rehabilitācijas programmu.

  • Attēls 1 no 8

    Septiņi padomi sportam ziemā

    Saldēšana nav attaisnojums, lai slinks dīvāns. Labākie padomi ziemas treniņam.

  • 2. attēls no 8

    Beidzot ziema!

    Slidošana, snowshoeing, kāpšana ar zirgiem - ziemas piedāvā dažādus āra sporta veidus. Bet pat skriešana un kopšana nav problēma - pareiza iekārta ir izšķiroša.

  • Attēls 3 no 8

    Silts iepakojums pēc treniņa

    Ja jūs nevēlaties sākt tieši no mājām, glabājiet siltas un sausas drēbes, kas ir gatavas treniņa beigām. Nedaudz nosvīdis, pretējā gadījumā ziemā tas ļoti ātri atdziest.

  • Attēls 4 no 8

    Gaisma ir tumsā

    Kas ceļo tumsā, vajadzētu nopirkt lukturi. Pretējā gadījumā jūs paklupjat nākamo labāko šķērsli. Tikpat svarīgi, kā redzat, ir redzams. Atstarojošās svītras uz apģērba palīdzības.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 8

    Nepārmaksājiet

    Tie, kas trenē ķermeni, apmāca imūnsistēmu. Ziemā jums tiks izglābti daži saaukstēšanās. Tomēr pārāk daudz pūļu rada pretējo: pēc maratona imūnsistēma tiek izsmelta, un viena no tām ir īpaši nosliece uz vīrusiem un Co dienām.

  • 6. attēls no 8

    Cap on!

    Virs pārklātas galvas daudz siltuma tiek zaudēts. Turklāt sāpīgas aukstās ausis var sabojāt skaistāko dienu un, iespējams, izraisīt ausu infekciju. Tāpēc aukstā temperatūrā vāciņš ir ne tikai modes aksesuārs.

  • Attēls 7 no 8

    Uzmanību!

    Tas, kas sāk vēju, būs pārsteigts par ceļu atpakaļ: pēkšņi tas ir tikai puse no tik straujš - un tas ir divreiz tik vēsts. Vēja necaurlaidīgs apģērbs nodrošina, ka jums nav pārāk ātri atdzist.Vismaz vētrā vajadzētu noorganizēt savu apmācību iekšā - briesmas, ko var skart krītošas ​​filiāles vai jumta dakstiņi, ir pārāk liels.

  • = 8 "īsts": "viltus" $} ">

  • 8. attēls no 8

    Uzmanību siltuma uzkrāšanās!

    Lielākā daļa izklaidējošu sportistu ziemā pārāk silti un pēc tam karsti. Ja jūs sākumā mazliet drebušies, parasti jums ir tikai taisnība pārējā veidā. Ideāli ir elpojošs funkcionāls apģērbs.

Pilates un grūtniecība

No pirmā acu uzmetiena, grūtniecības laikā šķiet neproduktīvi izmantot sportu, kas stiprina vēdera zonu. Viņam patiešām vajadzētu elastīgi paplašināties, lai dotu bērnam vietu.

Bet Pilates grūtniecības laikā noteikti ir priekšrocības grūtniecēm. Piemēram, Pilates uzlabo grūtnieču vēdera un iegurņa grīdas izliekumu, un tam ir pozitīva ietekme gan uz grūtniecību, gan dzemdībām. Ja cilvēkam ir spēcīgi vēdera muskuļi, tas var arī novērst tā dēvēto rektus diastāzi, ti, taisnā vēdera muskuļu distancēšanos, kas dažos gadījumos pat ir jāuzsāk.

Vēl viens arguments Pilates grūtniecības laikā: vingrinājumi ir maigi uz locītavām un maigu, mācību filozofija sniedz relaksāciju un elpošanu par augstu prioritāti, kas ikdienas dzīvē dod priekšrocības grūtniecēm. Tomēr jūs nedrīkstat veikt visus Pilates vingrinājumus grūtniecības laikā. Vissvarīgākais šeit ir pieredzējis treneris, kurš grūtniecības laikā atbalsta Pilates.

Pilates - kļūdas, kuras jums vajadzētu izvairīties

Pilātos ir svarīgi, lai vingrinājumi tiktu veikti precīzi un pareizi. Papildus kļūdām, piemēram, pārāk ātrai un nekontrolētai kustībai vai izvairīgai kustībai dobumā, elpošana bieži vien ir arī problēma. Ņemot vērā visas pūles un pievēršot uzmanību uzdevuma veikšanai, trenažieri aiztura elpa, nevis ļaujot tam plūst vai elpot pārāk ātri - to nedrīkstētu notikt, jo elpa ir svarīga Pilates metodes sastāvdaļa.

Arī ar motivāciju to nedrīkst pārspīlēt: no 20 līdz 25 atkārtotām mācībām pareiza izpilde cieš ātri un pieaug traumu briesmas. Palieciet ar Pilates sešiem līdz desmit tīriem treniņiem.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: