Pantotēnskābe

Pantotēnskābe (b5 vitamīns) ir svarīga daudzās ķermeņa vietās. Uzziniet, kur un cik daudz no tā jums vajag.

Pantotēnskābe

pantotēnskābe pieder pie B vitamīnu grupas un ir pazīstams arī kā B5 vitamīns. Šeit jūs uzzināsiet, cik daudz dienas nepieciešams pantoņskābe, kāda ir vitamīna funkcija organismā, kādā pārtikas produktā tas notiek un kā pamanāt trūkumu.

Kas ir pantotēnskābe?

Pantotēnskābe ir ūdenī šķīstošs vitamīns un pieder pie B vitamīnu ģimenes. Siltums, kas rodas ēdiena gatavošanas laikā, kaitē vitamīnam. Pantotēnskābe ir visās dzīvās šūnas kā enzīmu sastāvdaļa un tādējādi piedalās dažādās dzīvības uzturēšanas ķīmiskās reakcijās.

Lasīt arī

  • biotīns
  • izrakteņi
  • niacīns
  • pantotēnskābe
  • riboflavīna
  • Vitamīns A
  • Augsta satura pārtikas produkti
  • Kā izpaužas A vitamīna trūkums?
  • Vitamīns B1
  • Kā izpaužas vitamīna B1 deficīts?

Kāda ir pantotenāķskābes nozīme organismā?

Pantotēnskābe ir nozīmīga loma ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu metabolismā. Kā koenzīma A enzīmu komponents, vitamīns palīdz pārveidot uzņemto pārtiku enerģijā, ko var izmantot organisms. Turklāt tas tiek iesaistīts ķermeņa svarīgu vielu ražošanā: garās ķēdes taukskābes, holesterīns, provitamīns D, žultsskābes vai dažas aminoskābes, piemēram. Arī nervu kurjerpasta acetilholīna un sarkano asiņu pigmenta ražošanai heme nodrošina vitamīnu B5.

Pūtītes un matu izkrišana

Kosmētikas un farmācijas nozare sola: kam ir netīra āda, pat cieš no pūtītēm, vajadzētu paļauties uz pantotēnskābi. Dexpanthenol formā B5 vitamīns ir atrodams labi pazīstamos ādas kopšanas līdzekļos, un to lieto arī pūtītēm un matu izkrišanai. Efektivitāte ir pretrunīga.

Pat šampūnu ražotāji paļaujas uz vitamīnu - B5 vitamīna, vitamīna B7 (biotiņa) jaudu - tos lieto, kad runa ir par skaistu matiņu. Tādēļ daudziem matu kopšanas līdzekļiem pievieno pantotēnskābi vai biotinu.

Kāda ir diennakts prasība attiecībā uz pantotēnskābi?

Vācijas Uztura biedrības (DGE) publicētie references daudzumi pantopēnskābes ikdienas uzturam ir balstīti uz aplēsēm. Tie ir balstīti uz vidējo dienas devu B5 vitamīns. Šajās devās vēl nav konstatēti trūkumi, tādēļ tie tiek uzskatīti par piemērotiem.

vecums

Pentotēnskābes ikdienas lietošana miligramos (paredzamā vērtība)

0 līdz 4 mēneši

2

4 līdz 12 mēneši

3

No 1 līdz 7 gadiem ieskaitot

4

No 7 līdz 13 gadiem ieskaitot

5

no 13 gadiem

6

Grūtnieces un barošana ar krūti

6

Pantotēnskābe: pārtikas produkti ar augstu saturu

Tas jau parāda B5 vitamīna nosaukumu: pārtikai, kas nesatur pantotēnskābi, ir maz. Pantotēns nāk no grieķu valodas un nozīmē "visur". Un tieši šeit jūs atrodat vitamīnu. Īpaši lielas devas ir:

pārtika

mg uz 100 g patērētās porcijas

dzērvenes

No 25 līdz 220

aknas

7,39

olas dzeltenums

3,72

zemesrieksti

2,7

omārs

2,4

sēnes

2,1

arbūzs

1,6

avokado

1,1

Sintēze zarnās

Tiek uzskatīts, ka organisms, tāpat kā biotins, rada vitamīnu B5, kas izraisa zarnu baktērijas, kuras atrodamas arī pantotenāķskābē. Tas, vai cilvēki var absorbēt šādi ražotu pantotēnskābi un vai tie ir pietiekami daudz, vēl nav pietiekami izpētīti. Tomēr ir norādes, ka šī papildu aprūpe darbojas.

  • Attēls 1 no 11

    Top 10 veidotāji

    Vitamīni ir patiesi visaptveroši, kuriem ķermenī ir vairākas darba vietas. Tie ir desmit vissvarīgākie vitamīni!

  • 2. attēls no 11

    A vitamīns - nakts palīgs

    A vitamīns vai tā prekursori nodrošina, ka jūs varat redzēt arī tuvā apgaismojumā un aizsargā pret nakts aklumu. Turklāt A vitamīns ir svarīgs ādas aizsargfaktors. Personai vajadzīgas 0,8 līdz 1 miligramu dienā. Varat ēst burkānus, saldos kartupeļus, vistas vai liellopa aknas. A vitamīna trūkumu norāda infekcijas, sausa āda, matu izkrišana, neskaidra redze ar nakts aklumu vai nogurumu.

  • Attēls 3 no 11

    Biotīns - beautifier

    Biotīns ir svarīgs dažādiem vielmaiņas procesiem. Vitamīns darbojas kā skaistums uz ādas un matiem. Pieaugušajiem nepieciešams 30 - 60 mikrogrami dienā, bērni ir tikai 10 - 35 mikrogrami. Biotīnu galvenokārt atrod aknās, olu dzeltenumos, auzu, burkānos un zemesriekstos. Biotīna deficītu var izpausties kā dermatītu, matu izkrišanu, apetītes zudumu, nelabumu vai pat depresiju. Tomēr tas ir reti, jo gandrīz visos pārtikas produktos ir biotīns.

  • Attēls 4 no 11

    Vitamīns B1 - enerģijas pastiprinātājs

    Vitamīns B1 (tiamīns) veicina enerģijas metabolismu un ir svarīgs neirotransmiteru veidošanās un asins formēšanas procesā. Personas ikdienas nepieciešamība svārstās no 0,6 (bērniem) līdz 1,4 miligramiem. Labi B1 vitamīna piegādātāji ir sojas pupas, raugs, saulespuķu sēklas vai kviešu dīgļi.B1 vitamīna trūkums izraisa cukura metabolisma traucējumus, nervu darbības traucējumus, anēmiju, nogurumu, aizkaitināmību vai sirds mazspēju.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 11

    B6 vitamīns - nervi, piemēram, troses

    B6 vitamīns (piridoksīns) ir svarīgs olbaltumvielu veidošanai, cukura metabolismam un asins veidošanās procesam. Personai ir nepieciešamas 1,2 līdz 1,5 miligrami dienā. Vitamīns B6 ir iekļauts kartupeļos, skumbriņā, sardīņā, sojas pupās vai kviešu dīgļos. Apetītes zudums, vemšana, caureja, ādas infekcijas, anēmija vai nervu sistēmas traucējumi, ir pazīmes, ka jums trūkst vitamīnu B6 - bet tas reti notiek.

  • 6. attēls no 11

    Vitamīns B12 - asins donors

    Vitamīnam B12 (Cobalminam) ir arī dažādas darba vietas - tas darbojas ar šūnu dalīšanu, asinsveidošanu un nervu sistēmu. Dienas nepieciešamība ir 2,0 (bērni) līdz 3,0 mikrogramiem, zīdīšanas laikā tas ir 4,0 mikrogrami. Un jums vajadzētu ēst to, kas atbilst jūsu vajadzībām: biezpiens, siers, skumbrija, siļķe, cūkas aknas vai gliemeži. B12 vitamīna trūkumu parāda asins veidošanās un anēmijas traucējumi, nervu sistēmas slimības un, iespējams, paaugstināts demences risks.

  • Attēls 7 no 11

    C vitamīns - ķermeņa imūnsistēma

    Askorbīnskābe aizsargā šūnas, uztverot un neitralizējot agresīvas vielas. Tas arī palīdz ar dzelzs uzsūkšanos zarnās, tas ir svarīgi saistaudiem, kaulu veidošanās, hormonu sintēzes un holesterīna metabolismu. Ikdienas nepieciešamība ir 100 miligrami. C vitamīna bumbas ir: pētersīļi, krūmāju, citronu, kivi vai paprika. C vitamīna trūkumu parāda infekcijas tendence, asiņošana no smaganām, zobu zudums vai muskuļu izšķiešana.

  • Attēls 8 no 11

    D vitamīns - kauliem cietība

    D vitamīns ir svarīgs kalcija metabolismam, kaulu veidošanās procesam, kā arī muskuļiem un nerviem. To veido āda, ārēja piegāde ir nepieciešama tikai bez saules gaismas, iespējams, grūtniecības vai vecuma laikā. Ikdienas nepieciešamība ir 20 mikrogrami. Sekojošie pārtikas produkti ir labs D vitamīna avots: siers, vistas olas, sardīnes, laši, zuši un mencu aknu eļļa. D-Magel vitamīna pazīmes ir kaulu zudums, uzņēmība pret infekciju un muskuļu vājums.

  • Attēls 9 no 11

    E vitamīns - radikālais uztvērējs

    E vitamīns efektīvi uzņem agresīvas vielas. Vitamīnam ir svarīga loma metabolismā, gonādu, ādas un nervu sistēmas funkcionēšanā. Bērniem un sievietēm ir nepieciešams 8 līdz 12 mg E vitamīna dienā, vīrieši - 15 mg. E vitamīns ir atrodams, piemēram, vistas olām, zemesriekstiem, saulespuķu sēklām vai augu eļļām. E vitamīna trūkuma pazīmes: sausa, grumbaina āda, ātrāks fiziskais un garīgais nogurums un paaugstināts arteriosklerozes risks.

  • Attēls 10 no 11

    K vitamīns - asiņaina palīgs

    K vitamīns ir svarīgs asins recēšanas un kaulu vielmaiņas procesam. Dienas deva ir 65 μg (sievietes) līdz 80 μg (vīriešiem), bērniem 10 μg / kg ķermeņa masas. Turpmākie pārtikas produkti satur daudz K vitamīna: baltas pupiņas, vistas, spināti, kress un pētersīļi. Svarīgi simptomi ir paaugstināta asiņošanas tendence un smadzeņu asiņošana. Tas jo īpaši attiecas uz jaundzimušajiem un cilvēkiem, kuri tiek ārstēti ar antikoagulantu kumarīna atvasinājumiem.

  • = 11 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 11 no 11

    Folijskābe - ģenētiskā materiāla veidotājs

    Folijskābe ir nozīmīga loma gēnu veidojošo bloku ražošanā, šūnu augšanā un izplatīšanā, kā arī nervu sistēmas attīstībā. Ikdienas nepieciešamība ir 400 μg. Šajos pārtikas produktos ir lielāks folijskābes saturs: zaļumi, saulespuķu sēklas, vistas olas, liellopa aknas, vistas aknas. Bet arī tomātiem un kartupeļiem ir lielāks daudzums. Folijskābes deficīts grūtniecības laikā var nopietni ietekmēt mazuļa nervu sistēmas attīstību.

Kā izpaužas pantotēnskābes trūkums?

Tā kā pantotenu skābe ir atrodama gandrīz visur, trūkums ir ļoti reti. Tikai saistībā ar nopietnu nepietiekamu uzturu, piemēram, jaunattīstības valstīs vai pat alkoholiķos, agrāk tika konstatēts B5 vitamīna trūkums. Simptomi, kas pavada stāvokli, ietekmē kājas: tirpšana, sāpīga dedzināšana un nejutīgums - pazīstams arī kā Burning-Feet sindroms.

Kā darbojas Pantotēnskābe Excess Express?

Pantotēnskābe tiek uzskatīta par netoksisku. Pat ar ļoti lielu B5 vitamīna devu, kas ir 10 gramu devu dienā, tiek uzņemti vieglie zarnu traucējumi, piemēram, caureja, ir zināms. Maksimālā dienas maksimālā vērtība pantotēnskābe tādēļ ir 1000 miligrami.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: