Paleo diēta

Ēdams kā akmens laikmeta cilvēki, tas ir paleo diētas princips. Uzziniet šeit šīs diētas priekšrocības un trūkumus.

Paleo diēta

Paleo apzīmē paleolītu - paleolītu. Attiecīgi, ideja aiz Paleo Diētalai barotu sevi kā akmens laikmeta ļaudis, tas ir: cik pēc iespējas dabiski nav graudu, pākšaugu vai piena produktu. Šī akmens laikmeta diēta nav diēta tradicionālā nozīmē, tas ir drīzāk diēta, kas domāta, lai jūs uzturētu veselību. Uzziniet, kā darbojas Paleo diēta.

Kāda ir Paleo diēta

Akmens laikmeta diētas sekotāji pieņem, ka cilvēki šodien neēd ", kas atbilst sugai." Mūsu gremošanas trakts vēl tiek pielāgots akmens laikmeta diētai. Paleo diēta ir sinonīms dabīgajiem ēdieniem tā sekotājiem. Paleo diētā cilvēki ēd tos, ko tajā laikā bija mednieki un savācēji, vai to, kas ir vistuvāk tam. Mērķis parasti nav vēlēšanās zaudēt svaru, bet ēst veselīgi.

Paleo diētas principi

Akmens laikmeta ēdienkarte ir:

  • Gaļa un zivis
  • olas
  • salāti
  • rieksti
  • (dzīvnieku) tauki
  • Augļi un dārzeņi

Saskaņā ar teoriju par akmens laikmeta diētu, šī atlase attēlo visvērtīgākos pārtikas produktus, kas pastāv dabā. Svarīgākie Paleo diētas noteikumi ir šādi:

  • Nav cukura
  • Nav graudu
  • Nav augu tauku
  • Nav gatavas maltītes
  • Augļi tikai ierobežotā daudzumā (cukura satura dēļ)
  • Nav piena produktu
  • Piezīme Taukskābju attiecība (mazāk omega-6 taukskābju, vairāk omega-3 taukskābju, lai novērstu iekaisumu un rezistenci pret insulīnu)

Tas darbojas kā Paleo diēta

Parasti ieteicams pakāpeniski ieviest Paleo diētu. Jūs varat pakāpeniski īstenot izmaiņas. Ja vēlaties, jūs varat pavadīt noteiktu laiku, kas dzīvo saskaņā ar akmens laikmeta uztura principiem. Piemēram, Nico Richter, autors un viens no pirmajiem, kurš publicēja šo diētu Vācijā, iesaka izmēģinājuma periodu 30 dienas.

Šajā laika posmā ir izlaists daudz no tā, ko šodien pēc noklusējuma nāk uz plāksnītes: maize, makaroni, cieto kviešu produktiem (bulgur, kuskusu), cukuru (aizstājēji), rafinētas augu eļļas, pārtikas pārstrādes produktus (tostarp pārstrādātu gaļu un desas). Kafija, alkohols un tabaka ir aizliegtas. Ideāls Paleo ēdiens sastāv no daudzām dārzeņiem, olbaltumvielām (olu, zivīm, gaļai), pietiekami taukiem un, iespējams, dažiem augļiem.

Paleo-brokastis, varētu būt, piemēram, ar augļu salātiem un olu kulteni pusdienās, ir gaļas pildījumu pipari, vakara zivs ar dārzeņiem. Paleo-piemērotas uzkodas ir augļi vai rieksti.

Ja gaļa tiek ļoti ievērota kvalitātes ziņā, rūpnīcu audzēšana tiek apslacināta.

Tas nodrošina Paleo diētu

Tā kā cukurs un labība, tostarp baltie milti, ir aizliegti no uztura, diezgan iespējams ir svara zudums. Ilgtermiņa dati nav pieejami.

Augsts olbaltumvielu saturs ir labvēlīgs efekts. Pētījumi ir atklājuši, ka uztura bagātinātāji palīdz samazināt ķermeņa svaru, jo sauss ilgst ilgāk.

Citas Paleo diētas sastāvdaļas, tik daudz dārzeņu, augļu, riekstu, sēklu un sēņu, ir veselīgi no uztura viedokļa. Fakts, ka vienam jārisina tas, ko ēd, veicina apzinīgāku pārtiku un līdz ar to arī zināmu mācību procesu.

Daudzi cilvēki, kas izmēģina Paleo diētu, cerot, ka tā ir sinonīms, kas cieš no ekzēmas, alerģijas vai tamlīdzīgi. Reizēm vienmēr ir veiksmes stāsti. Tomēr šādai ietekmei nav zinātnisku pierādījumu.

Paleo diētas risks

Paleo diēta neuztraucas par veselības apdraudējumu, ja vien ēd ar pārāk daudz gaļas. Tad pastāv briesmas, ka organismā palielinās urīnskābes formas, kas ilgtermiņā var izraisīt nierakmeņus vai podagru.

Tomēr ir apšaubāms, vai tā pamatā jābūt uzturā cilvēkiem, kuri, no vienas puses, ievērojami aktīvāki, nekā mēs bijām tagad veci un reti ir vecāki par 40 gadiem, - papildus tam, ka avokado vai ābolu šodien izskatās ļoti atšķirīga un tasteth kā akmens laikmetā. Diēta saskaņā ar evolūcijas teoriju nav zinātniski nepieciešama.

Paleo sekotāju arguments, ka cilvēki nav ģenētiski pielāgojušies "jaunajiem produktiem", nav pieļaujami tuvākai pārbaudei. Gluži pretēji, pētījumi parādīja, ka cilvēka genoms pēdējo 10 000 līdz 20 000 gadu laikā ir mainījies straujāk un pielāgots jaunajai diētai.

Piena piemērs: Sākotnēji cilvēki var sagremot piena cukuru tikai pirmajos dzīves gados, pēc zīdīšanas viņš zaudēja šo spēju. Tomēr situācija mainījās, kad govis sāka glabāt.Ietvaros salīdzinoši maz paaudžu ģenētiskā mutācija, ar kuru piena cukura Cleaving fermentu laktāzes ražoti pēc atšķiršanas no mātes joprojām ir plaši izplatīta.

  • 1 no 7

    Nāvējoši novājēšanu produkti

    Piepūles svara zudums, pateicoties novājēšanu tabletes? Skaņas vilinoši. Bet piesargāties: kurš pērk pārdod internetā tabletes un Pülverchen riskēja ārkārtas gadījumos, pat viņa dzīvi. Par to tiek brīdināti Federālā patērētāju aizsardzības un pārtikas nekaitīguma biroja (BVL) eksperti.

  • 7. attēls 2

    Lielisks solījums, neliels efekts

    Kaut arī novājēšanu izraisošie līdzekļi bieži vien izskatās kā tipiskas zāles, lai apietu stingrus noteikumus, kapsulas, tabletes vai pulveri parasti tiek deklarēti kā uztura bagātinātāji (NEM). Pēc definīcijas tiem pēc tam nedrīkst būt zāļu iedarbības. Bez samazināta kaloriju uzņemšanas vai lielākas fiziskās aktivitātes viņi neļaus mārciņām tikt pārvietoties.

  • 7. attēls 3

    Neatļautas piedevas

    Tikai tādas tabletes, uz kurām ir pievienotas nelegālas vielas, ir efektīvas. Bet tie ir bīstami. Dažādos novājēšanas uzņēmumos, kas tiek izplatīti internetā, BVL atklāja narkotikas, kuras nav marķētas kā tādas - tās bija nelegāli sajauktas. Bieži vien ražotāji pat produktus apzīmēja kā "100 procenti dabīgi" jeb "dabiski" bagātinātāji. Pannas tabletes var būt dzīvībai bīstamas...

  • 4. attēls 7

    Ādas slāpētājs ir sirdī

    Apetītes slāpētājs iet uz sirds, "novājēšanu tēja" vai "svara zudums kafija" ir acīmredzami nekaitīgie novājēšanas veidotāju nosaukumi, kuros tika atklāts ēstgribas nomācošais sibutramīns. Tomēr tas ir aizliegts ES kopš 2010. gada. Tā kā zālei ir nopietnas blakusparādības. Kardiovaskulāri pacienti ievērojami palielina infarkta risku. Tas var arī izraisīt galvassāpes un slikta dūša un nejutīgums, augstu asinsspiedienu un sirds aritmiju.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • 7. 5. attēls

    Sprādzienbīstama ķīmiska viela svara zuduma tabletes

    Vēl viens materiāls, kas testeris atklāta novājēšanu aģentu no tīkla: 2,4-Dinitrophenol, kas rodas, inter alia, sprāgstvielu. Tā kā Pirmā pasaules kara laikā ķermeņa masas darbinieki sprāgstvielu rūpnīcās zaudēja ķermeņa svaru, tika konstatēts, ka ķīmiskā rūpniecība var palīdzēt samazināties. Ilgu laiku 2,4-dinitrofenols bojā aknas, nieres, nervus un sirdi. Tā kā Abspeckmedikament tas nav atļauts.

  • 6 7. attēls

    Riska kombinācija

    Ne viss, kas nāk no dabas, ir nekaitīgs: piemēram, synephrine citrusaugļos ir mazos daudzumos. Tam vajadzētu palielināt enerģijas patēriņu un aktivizēt kuņģi. Novājēšanu parasti lieto kombinācijā ar kofeīnu. bet kopā, abas vielas var radīt ievērojamus zaudējumus: miega traucējumi, paaugstināts asinsspiediens un ātra sirdsdarbība līdz sirdslēkmes.

  • = 7? "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 7 no 7

    Jums vajadzētu pievērst uzmanību!

    Nekad nepērciet uztura bagātinātājus, kas tiek piedāvāti tikai internetā! Pozitīvas produktu atsauksmes var būt viltotas. Jums vajadzētu būt uzmanīgiem arī no privātpersonām vai no ārzemēm. Tā vietā, pirms iegādāties novājēšanu, konsultējieties ar savu farmaceitu vai ārstu. Ja jūs vēlaties narkotiku ar pierādītu svara zudumu, konsultējieties ar ārstu par atbilstošām recepšu medikamentiem.

Paleo diēta: secinājums

Lai zaudēt svaru, tas, protams, nav, jo viņš atteicies, pateicoties Paleo uzturs par fast food, pica, balto miltu un cukura, un tā vietā ēst zivis un dārzeņus. Ēdināšana pēc iespējas dabiski ir vienmēr saprātīga.

Bet, kas ir vajadzīga Paleo diētu radikālas izmaiņas, ir nepieciešams gribasspēks, laiku un naudu, lai iegādātos kvalitatīvu pārtiku, un tie sagatavot Paleo noteikumus. Var būt sarežģīti īpaši graudaugi, tostarp brokastu sviestmaize vai makaronu ēdiens.

Cilvēkiem, kuriem ir nesaderība (iepriekš tos pamanījuši), var gūt labumu no Paleo diētas. Tomēr vispārējs ieteikums nav Paleo diēta.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: