Osteoartrīts: septiņas minūtes dienā

Cilvēki ar osteoartrītu cieš no sāpīgiem locītavām. Nav brīnums, ka viņi bieži vien cenšas spēlēt sportu. Šeit viņiem ir svarīgs uzdevums, lai sūdzības netiktu pasliktinātas. Labā ziņa ir tā, ka tas prasa daudz mazāku piepūli nekā iepriekš domāja. "Mēs meklējam veidus, kā saglabāt vecāku iedzīvotāju neatkarību un mobilitāti," saka Dorothy Dunlop no Northwestern University.

Osteoartrīts: septiņas minūtes dienā

Cilvēki ar osteoartrītu cieš no sāpīgiem locītavām. Nav brīnums, ka viņi bieži vien cenšas spēlēt sportu. Šeit viņiem ir svarīgs uzdevums, lai sūdzības netiktu pasliktinātas. Labā ziņa ir tā, ka tas prasa daudz mazāku piepūli nekā iepriekš domāja.

"Mēs meklējam veidus, kā saglabāt vecāku iedzīvotāju neatkarību un mobilitāti," saka Dorothy Dunlop no Northwestern University. Kopā ar kolēģiem pētnieks ir pētījis, cik daudz ir nepieciešams, lai apturētu osteoartrīta progresēšanu, vai pat uzlabotu locītavu nodiluma simptomus.

Rezultāts: pat iknedēļas 45 minūšu pieredze ievērojami uzlabo pozitīvā kursa varbūtību. Tas ir vidēji tikai sešas līdz septiņas minūtes dienā.

Tikai viens no desmit pensionāriem pārvietojas pietiekami

Tomēr Pasaules Veselības organizācija nedēļā iesaka vismaz 150 minūtes vidēji izturības treniņu. Tomēr ieteikums attiecas uz citiem ieguvumiem veselības jomā, piemēram, aizsardzību pret sirds un asinsvadu slimībām, ko indivīdi var sasniegt. Bet daudzi neveic 2,5 stundas: Piemēram, tikai katram desmit vecākam cilvēkam katru nedēļu izdodas pārvietoties tik daudz.

Kur atrodami meniski un krustojošie saites? Un kā aizsargāt jūsu ceļus no osteoartrīta.

Neliela, spēcīga ietekme

"Jo vairāk jūs pārvietojat, jo labāk jūs jūtaties - un jo lielāks ir ieguvums veselībai," saka pētījuma vadītājs Dunlop. "Bet pat mazāk ambiciozi mērķi var uzlabot ar osteoartrītu, funkcijas pacientam." Īpaši vecākiem osteoartrīta pacientiem, kuri bija mazāk aktīva, Darba slodzes 45 minūtes nedēļā, var sajust iespējams, ar reimatologu.

Viņu konstatējumi pamatojas uz pētījumu, kurā piedalījās 1600 dalībnieku, kuri cieš no sāpēm un stīvuma gurniem, ceļgaliem vai potītēm. Trešdaļā no tiem simptomi pēc diviem gadiem pasliktinājās vai pat uzlabojās. Šī iespēja palielinājās par 80 procentiem, kad pacienti bija fiziski aktīvi, vairāk nekā puse no šīs aktīvās grupas dalībniekiem.

Iespējami īsie intervāli

45 minūtes, kas nepieciešamas efektam, nebija pat vismaz desmit minūšu sekvences, kā ieteikts PVO vadlīnijās. Arī sadalīti īsākos intervālos, kustība pavēra sadzīšanas efektu.

Osteoartrīta gadījumā skrimsli iznāk, locītavu nožūt no iekšpuses un nodrošina netraucētu darbību. Bieži tiek skarti kāju un kāju, bet arī mugurkaulāja, kas pakļauti īpašam strēlojumam, locītavām. Osteoartrīts ir dabisks novecošanas process, kas ietekmē vienu cilvēku mazāk un citu vairāk.

Vingrinājumi ir svarīgi, lai savienojumi būtu veseli. Tikai tad ir aizsardzības skrimšļa audi, kas pietiekami tiek piegādāti ar barības vielām un locītavu šķidrumu. Vienpusējs, pārmērīgs stress var izraisīt skrimsli priekšlaicīgi valkāt. Tādēļ sportisks, piemēram, pastaigas, ūdens aerobika vai riteņbraukšana, tiek uzskatīts par īpaši vienkāršu locītavās.

Avots: Dorothy D. Dunlop et al. Fiziskā aktivitāte minimālais slieksnis prognozē uzlabota funkciju pieaugušajiem ar apakšējo ekstremitāšu simptomiem, 2016 28 decembris, DOI: 10,1002 / acr.23181

  • Attēls 1 no 10

    Saguriet savas locītavas - tas ir, kā tas darbojas

    Kāpņu kāpšana, sports ar draugiem vai dārzkopību, - ja locītavu sāpes, kas ir gandrīz neiespējami. Tikai problēmas ar ceļgala ir īpaši izplatīta vaina: Sāpīgas ceļgalu locītavas ierobežo ikdienas dzīvi par apmēram 20 miljoniem vāciešu daļēji spēcīga. Vēl jo svarīgāk ir saglabāt locītavu piemērotību līdz vecumam. Kā to izdarīt un ko darīt, ja jums jau ir sāpes, izlasiet šeit.

  • 2. attēls no 10

    Paliec kustībā

    "Kas atkārtojas rūsu" saka sakāmvārds. Un tā ir taisnība -, kas vēlas saglabāt savu ķermeni, un jo īpaši locītavas fit, vajadzētu izmantot regulāri. Tas stiepjas saites, stiprina muskuļus un veicina mobilitāti. Lai to izdarītu, nav sporta izcilība ir nepieciešams, tas ir pietiekami īsos attālumos staigāt vai braukt ar velosipēdu un atstāt automašīnu aizmugurē.

  • Attēls 3 no 10

    Sargieties no "ceļgalu preses sporta"

    Sports ir labs locītavām - bet tas ir atkarīgs no tā, kādas darbības jūs veicat. Īpaši cilvēkiem ar jutīgu ceļgaliem, ir ieteicams, lai izvairītos no tā saukto "Kniebrecher Sports" futbola, tenisu vai slēpot. Skriešana arī rada stipra locītavu slodzi. Piemērotāka ir Nordic Walking (uz mīksta zemes), peldēšana vai riteņbraukšana.

  • Attēls 4 no 10

    Sīpolu dārzeņi locītavām

    Pareizs uzturs palīdz arī: Pētījums parādīja, ka ķiploki, sīpoli un puravi aizsargā pret locītavu nodilumu. Tādējādi sīpolu dārzeņi, šķiet, satur sastāvdaļas, kas samazina kaitīgos enzīmus uz skrimšļa audiem.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 10

    Labi apavu kurpes

    Saskaņā ar Federālās Vācu apavu ražošanas nozares federālo asociāciju, 82 procenti no visiem vāciešiem staigā apkārt slikti apgabalos. Un tas neatgriezeniski bojā ceļgala locītavas. Bet ne tikai kurpes, kas neder pareizi, rada problēmas - pat augsti papēži var izraisīt sāpes. Lai aizsargātu ceļus un atpakaļ, dāmām vajadzētu pāriet uz plakaniem un ērtiem apaviem.

  • Attēls 6 no 10

    Kaitīgi kilogrami

    Pārāk daudz kilogramu uz gurniem bojā locītavu. Ja liekais svars pastāvīgi pārslodzes dēļ, var rasties skrimšļa nodilums vai pat saišu bojājums. Tā kā liekais svars ne tikai būtiski sabojā locītavu, bet arī visu ķermeni, jums vajadzētu pievērst uzmanību veselīgam svaram.

  • Attēls 7 no 10

    Painkiller mērenībā

    Ja sāpes ierobežo ikdienas dzīvi, zāles var mazināt simptomus. Tomēr tas neatrisina cēloņus. Labāk ir noskaidrot pastāvīgas sūdzības, ko precizējis speciālists. Tas var, piemēram, parādīt tos ietekmētos vingrinājumus, kas veicina locītavu veselību.

  • Attēls 8 no 10

    Siltums vai aukstums?

    Vai jūsu locītavās bieži ir ievainots? Tad viss dos jums labu, kas jo īpaši stimulē locītavu metabolismu. Uzmundrinošie pielietojumi ir izrādījušies veiksmīgi, piemēram, siltā kūdras iepakojumā vai cirkulācijas veicinošās vannās, piemēram, rozmarīnā. No otras puses, akūtā iekaisuma gadījumā auksti bieži ir patīkamāki.

  • Attēls 9 no 10

    Ledus par osteoartrītu

    Cirkulācijas stimulējoša stimulējoša terapija bieži vien ļoti labi palīdz novērst locītavu nodilumu. Tie ietver sauso masku veidošanos, autologo asiņu ārstēšanu un ārstēšanu ar plankumiem. Seiliem, kurus dzīvnieki nonāk ādā, ir arī pretiekaisuma iedarbība.

  • = 10 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 10 no 10

    Sargieties no vienpusēja stresa

    Izvairieties no asimetriskiem un monotoniem celmiem, piemēram, tiem, ko izraisa smagie plecu maisiņi. Pārāk ilgi sēžot vai stāvot nav locītavu labvēlīga: visbiežāk tiek barots šarnīrveida skrimšļi, kad šķidrums savienojumā paliek kustībā.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: