Biroja krēsls - aktīvā sēdvieta

Labi pielāgots biroja krēsls var palīdzēt jums sēdēt pareizi un iet mājās ar mazāku spriedzi. Lai to izdarītu, viņam ir jāpielāgo sava ķermeņa izmēriem - izskatās ideālā biroja krēslu, un to, ko jums vajadzētu apsvērt, kad iestatījumus, noklikšķiniet šeit.

Biroja krēsls - aktīvā sēdvieta

Labi pielāgots biroja krēsls var palīdzēt jums sēdēt pareizi un iet mājās ar mazāku spriedzi. Lai to izdarītu, viņam ir jāpielāgo sava ķermeņa izmēriem - izskatās ideālā biroja krēslu, un to, ko jums vajadzētu apsvērt, kad iestatījumus, noklikšķiniet šeit.

Biroja krēsls ir daļa no strādā pie rakstāmgalda, bet tajā pašā laikā tas ir arī labākais līdzeklis, lai novērstu sāpes mugurā. Šim nolūkam ir svarīgi mainīt savu pozīciju pie galda (dinamiska sēde). Vai arī jūs varat izmēģināt alternatīvu "normālai" biroja krēslā.

Lasīt arī

  • Darba organizācija - lai jūs nodrošinātu dažādību!
  • Biroja krēsls - aktīvā sēdvieta
  • Kontroljautājumi par veselīgu biroja darba vietu
  • Labais galds
  • Sasniedzamības slazds
  • Labais peles - ērts palīgs
  • Pareiza tastatūra - tīra ergonomika
  • Masāža darbā - suka, berzēt, mīcīt
  • Break - meklējat skaistas vietas
  • Pārtraukumi - atpūtieties

pēda

  • Katrai biroja krēslam jābūt pieciem riteņiem (piecu zvaigžņu bāze), ar četriem veltņiem, krēsls var tikt noliekts.

sēdeklis

  • Ergonomiskie biroja krēsli attiecas uz šādām dimensijām: pareizais sēdekļa augstums ir no 42 līdz 50 centimetriem. Sēdeklim jābūt no 40 līdz 48 collas platas un no 38 līdz 44 collas dziļi. Aizmugure sākas līdz plecu lāpstiņu vidum. Tas ir vismaz 36 līdz 48 collas plata un augstuma un noliekuma regulējams.
  • Sēdeklim jābūt skaņas formai un slīpai uz priekšu, lai īpaši labi notvertu iegurņa zonu. Tas novērš noslīdēšanu no sēdekļa un veicina pareizu stāju (nelielu atveri). Turklāt sēdekļa priekšējā mala jānoapaļo tā, lai netiktu radīts nelabvēlīgs spiediens uz nervu un kāju traukiem.
  • Ideālā gadījumā sēdekļa dziļums ir regulējams.
  • Sēdekļa slīpums pielāgojas atzveltnes slīpumam ar ergonomiski labu krēslu.
  • Sēdinot sēdekli, nostipriniet sēdekli (pat viszemākajā stāvoklī), lai izvairītos no mugurkaula ietekmes.
  • Uz polsterējuma ir īpaša uzmanība. Tas nedrīkst būt pārāk mīksts un ne pārāk grūti. Ja tas ir pārāk grūti (vai pat nav pieejams), var rasties sāpīgi spiediena punkti. Ja tas ir pārāk mīksts, tas nepilda pietiekamu atbalsta funkciju, lai sadalītu ķermeņa svaru pēc iespējas lielāka platība. Tomēr tai vajadzētu justies tik maigi, lai nodrošinātu sēdvietu komfortu. Pārklājumam jābūt caurlaidīgam ūdens tvaikos, lai veicinātu labāku siltuma izkliedi.

atzveltne

  • Atzveltnes vajadzētu pagarināt vismaz 30 cm virs sēž virsmas, apmēram 38 cm plata, un slieksies augšējā reģionā nedaudz uz priekšu.
  • Vajadzīgs arī iegriezums jostasvietā (jostas plakstiņi), lai atbalstītu apakšējo jostasvietu.
  • Visam atzveltnes vai jostas balsta augstumam jābūt regulējamam.
  • Ergonomiski labs krēsls ļauj "dinamiski" vai "aktīvi" sēdēt. Atzveltne nav bloķēta, bet pārvietojas ar muguru. Tomēr tas ir jēga tikai tad, ja saskares spiediens individuāli pielāgojas ķermeņa svaram. Dinamiskā sēdvieta nozīmē pārvietoties sēdus. Pareiza sēdekļa ierīce optimāli atbalsta muguras kustības laikā un stiprina muskuļus. Ja jūs noliecieties pārāk tālu, šīs kustības aizmugure netiks novērota, tādējādi atgādinot jums labāku stāju.

roku balsti

  • Roku balsti vienmēr jābūt klāt. Svars no pieciem līdz desmit kilogramiem piekārts no pleciem, tāpēc ir lietderīgi atbalstīt svaru elkoņā.
  • Augstumā regulējami roku balsti ir priekšrocība.
  • Savienojošie roku balsti neietekmē pārvietošanās brīvību. Daži jūtas ierobežoti jebkurā gadījumā. Tad jums vajadzētu atturēties no roku balstiem, jo ​​subjektīvo labsajūtu nevajadzētu novērtēt par zemu.

kāju balsts

It īpaši maziem cilvēkiem, kuriem nav rakstāmgalda, kas atbilst to izmēram, tie bieži vien atrodas tikai uz krēsla priekšējās malas. Ar šo attieksmi viņi iegūst dažas collas. Tomēr viņi nevar izmantot krēsla ergonomiskās priekšrocības. Šeit var palīdzēt kāju atbalsts.

  • Pēdu nospiedumam vajadzētu būt apmēram 35 līdz 45 cm, augstums ir regulējams 11 collas virs zemes.
  • Slīpumu var noregulēt no pieciem līdz 15 grādiem.
  • Virsmai jābūt neslīdīgai un arī grīdai, turklāt kāju stiprinājumam jābūt stingri.

Iestatiet biroja krēslu atpakaļ

Ja jums pieder ergonomisks biroja krēsls, kas ir puse no kaujas, otra puse ir tā, ka jūs to pareizi iestatāt. Ir jāņem vērā šādi jautājumi:

  • Sēdekļa dziļums: Jūsu ceļgaliem jābūt apmēram trim centimetriem no priekšējās malas, sēdēdams ar sēžamvietu atpakaļ un labi saskaroties ar atzveltni.
  • Sēdekļa augstums: Augšstilbiem jābūt horizontāliem vai nedaudz uz priekšu. Pārbaudi, kura pozīcija vislabāk atbilst jūsu prasībām.
  • roku balsti: Pielāgojiet augstumu tā, lai jūsu elkoņi brīvi atpūstos plecos.
  • Atpakaļ: Pielāgojiet to, lai optimāli atbalstītu mugurkaula vibrāciju. Aizmugurējās daļas izvirzījumam vajadzētu būt tieši tur, kur jostas mugurkaula šūpoles virzās uz priekšu (jostas lordozi).
  • Seat: Izmēģiniet, vai horizontāls vai nedaudz pagriezts (līdz pat 15 grādiem) priekšējais sēdeklis palīdzēs jums piecelties. Pārsvarā pakļauto (priekšu) sēdes stāvoklī nedaudz slīps sēdeklis bieži tiek uztverts kā atbrīvojošs. Ar biežām izmaiņām starp priekšējo un aizmugurējo (ajar) sēžamo stāju, horizontālais stāvoklis ir patīkamāks, jo tas atvieglo atslāšanos.

sēdekļu iespējas

Sēdeklis, ceļgala ķeblis vai svārsta krēsls ir alternatīvas sēdvietu iespējas, kuras ir paredzētas kā papildinājums tradicionālajam biroja krēslam. Parasti tos nedrīkst lietot vienatnē, jo lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešama atzveltne laba stāja.

  • Sēdekļa bumbiņa ir lētākais alternatīva. Nosakiet savu sēdekļa balstu pareizo diametru, atņemot 100 cm no jūsu augstuma. Bumba veicina dinamisko sēdi, bet dažus pierod pie tā. Trūkums ir tāds, ka pastāvīga muskuļu tonusa uzturēšana sēžot var izraisīt nogurumu un nelaimes gadījumus.
  • Ceļa izkārnījumos Lai gan tas veicina pareizo muguras stāvokli, tas var novest pie ceļa bojājumiem, ja to izmanto pārāk ilgi. Uzkāpšana un sēdēšana ir nogurdinoša.
  • šūpoles krēsli Apvienojiet biroja krēsla ērtību, izmantojot priekšrocības, kas iegūtas no sēdekļa, bez cīņas par līdzsvaru.
  • lecterns (Pastāvīgie palīglīdzekļi) ir vēl viena biroja krēsla alternatīva. Neregulāra darba laikā ir veselīga un var efektīvi mazināt stresu.
Atpakaļ uz pārskatu "Ergonomiska darba vieta - tas ir tas, kas izskatās"


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: