Uztura vecāka gadagājuma cilvēkiem

Pietiekami daudz olbaltumvielu un kvalitatīvu tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu - veselīgs uzturs ir svarīgs jebkurā vecumā. Katrai vecuma grupai ir īpašas vajadzības.

Uztura vecāka gadagājuma cilvēkiem

"Nogrimšanas enerģijas vajadzības: Vecumdienās muskuļu masa pakāpeniski samazinās. Tas arī samazina enerģijas patēriņu. Lai novērstu trūkumus, neraugoties uz samazinātu barības vielu uzņemšanu, ir svarīgi nodrošināt barības vielu piegādi, patērējot augstas kvalitātes pārtikas produktus, kas ir īpaši barojoši.

Ja barības stils nav pielāgots samazinātajai enerģijas patēriņam, tas ir saistīts ar lieko svaru. Un otrādi, daudzi pensionāri ir nepietiekami uzturoti. Galvenais iemesls tam ir apetītes samazināšanās.

"Stimulēt apetīti: Ne tikai dzirdot un redzot ar vecumu pasliktinoties, garša pazūd - un līdz ar to bieži vien vēlēšanās ēst. Lai izbaudītu ēstgribu, traukus jāsagatavo no svaigām sastāvdaļām, garšvielām ar garšvielām un apetīti. Pārnestā pārtika nav daudz jautrības. Tādēļ to vajadzētu piegādāt tikai tad, ja nav citas iespējas.

"Daudzas mazas maltītesAr vecumu palēnina kuņģa ātruma palielināšanos. Kuņģa iztukšošana ir arī lēnāka. Daudzas mazas maltītes visas dienas garumā vecākiem cilvēkiem ir vieglāk tikt galā ar to.

"Dienas augļi un dārzeņi: Ar trešajiem zobiem jūs varat košļāt sliktāk. Pat ar labi montējamas protēzes, košļājamā spiede tiek samazināta par divām trešdaļām. Tas vecākiem cilvēkiem apgrūtina ēst svaigus augļus un dārzeņus. Tāpēc katru dienu ēdienam ir jābūt vismaz vienam salātam, ko labi var košļāt. Turklāt mīkstam, koduma lieluma augļiem jābūt pieejamiem visu dienu, piemēram, banāniem, vīnogām, ogām vai mīkstajiem bumbieriem. Vienu dienu, pensionāriem vajadzētu dzert glāzi augļu vai dārzeņu sulas.

"Olbaltumvielu bagāta pārtika: Lai apmierinātu viņu proteīnu vajadzības, gados vecākiem cilvēkiem vajadzētu patērēt piena produktus katru dienu, vēlams, ar zemu tauku saturu. Ja iespējams, divas reizes nedēļā, maltītes ar jūras zivīm jānodrošina omega-3 taukskābju nepieciešamība. Ir pietiekami divas līdz trīs mazas porcijas gaļas nedēļā. Tā kā daudzu gados vecāku cilvēku košļājamās problēmas rodas, viņiem vajadzētu būt pēc iespējas smalākiem, smalkšķiedras gabaliņiem, piemēram, mājputniem.

"Regulāri dzeriet: Pat izslāpis slāpes samazinās vecumā, tāpēc vecāki cilvēki bieži dzer pārāk maz. Sekas var būt sajukuma un gremošanas traucējumi, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi vai nieru darbības traucējumi. Saglabājiet dzeramo dienasgrāmatu. Jūs varat ātri redzēt, vai jums ir pietiekami daudz šķidruma.
Kāda diēta kādā vecumā?
"Zīdaiņi"Bērni un pusaudži
"Pieaugušajiem"Seniors


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: