Ziemeļu pastaigas

Ziemeļvalstu pastaigas ir gadagrāmatas jauniem un veciem sporta veidiem. Fiziskā aktivitāte nostiprina imÅ«nsistēmu, samazina stresu un novērÅ” novecoÅ”anās procesu.

Ziemeļu pastaigas

Ziemeļu pastaigas

Nordic Walking daudzus gadus tiek izmantots kā vasaras treniņu metode slēpotājiem. No Ŕīs pieredzes sporta zinātnieki un Somijas sporta preču ražotājs izstrādāja Ziemeļvalstu gājēju stabi.
Somijas uzņēmums Exel iepazÄ«stināja Nordic Walking ar vācu valodas tirgu. Toreiz cilvēki bija pārliecināti, ka ziemeļu pastaigas bija populāras gan jauniem, gan veciem. Sākotnēji Å”is sports, no Somijas, kur krosa Athelten darbotos kā vasaras apmācÄ«ba daudzus gadus nÅ«joÅ”anas nāk.
Å is sports ienes roku-stick strādāt spriedzi uz visu muskuļu sistēmu tā, ka ir sirdsdarbÄ«bu, vielmaiņu un palielinātu enerÄ£ijas patēriņu pieaugumu. SpieÄ·i var izmantot spēcÄ«gi ne tikai sportā, bet arÄ« ejot pastaigā, bet pārgājieni un spēcÄ«gi sportisti, bet skrieÅ”anas. Neskatoties uz to, vai vasarā vai ziemā Nordic Walking ir visu gadu sporta veids. VienkārÅ”i noņemot Quick Lock padziļinājumu, sniega plāksne var viegli piestiprināt. Tā kā Nordic Walking ir maiga un individuāli regulējama fiziskā aktivitāte, to arÄ« arvien vairāk izmanto veselÄ«bas aizsardzÄ«bas sporta veidos profilaksei un rehabilitācijai.

Nordic Walking - uz testa stenda

Slavenais KÅ«pera institÅ«ts Dallasā, ASV, pētÄ«ja Nordic Walking ietekmi vairāku mēneÅ”u pētÄ«jumā.
PētÄ«juma rezultāti liecina par ievērojamu skābekļa un enerÄ£ijas patēriņa pieaugumu visos priekÅ”metos. DalÄ«bniekiem bija vielmaiņas vienÄ«ba, kas mēra skābekļa patēriņu un kaloriju izdevumus. Tika parādÄ«ts, ka gan enerÄ£ijas patēriņŔ, gan skābekļa patēriņŔ Ziemeļvalstu pastaigās vidēji palielinājās par 20% ar tādu paÅ”u ātrumu. Turklāt sirds ritma diapazons palielinājās par 6%.
Visi dalÄ«bnieki neatrada Ziemeļvalstu pastaigas vairāk, nekā klasiskajā pastaigā. Individuālie rezultāti bija ievērojami. Dažos priekÅ”metos skābekļa un kaloriju patēriņŔ palielinājās lÄ«dz pat 46%.

Iekārta ir svarīga

Ziemeļvalstu pastaigas stabi ir izgatavoti no oglekļa stiklplasta maisījuma. Carbon ir augstas kvalitātes materiāls, kas ir viens pieteikums, pateicoties tās daudzajām pozitīvajām iezīmēm, tostarp kosmosa izpētes un formulā. Oglekli raksturo tā ārkārtējā stabilitāte, tā ir arī ļoti izturīga un stabila.
Exel ir izstrādājusi Ä«paÅ”u cilpas sistēmu, kas ļauj brÄ«vi pārvietot Nordic Walking tehniku. C-Race un C-Pro siksna nodroÅ”ina optimālu roku. Cilpas ir fiksētas ar pielāgojamu slēgÅ”anas sistēmu un nodroÅ”ina, ka, neskatoties uz to, ka cieÅ”i pieguļ brÄ«vai asinsriti.
Cilpas un rokturu kombinācija nodroÅ”ina, ka kustÄ«ba vienmēr tiek pareizi novietota, lai nodotu spēku no rokām uz nÅ«ju.
Liektais ātrās fiksÄ“Å”anas galam pakļaujas zemes virsmai pareizā leņķī un nodroÅ”ina optimālu saÄ·eri. KarbÄ«da gals ir ļoti izturÄ«gs un izturÄ«gs. Asfalta paliktni izmanto uz cieta pamata, piemēram, Izmanto smiltis un izmanto papildus izolācijas efektu locÄ«tavām.

Veselības ieguvumi

Nordic Walking jau ir atradis plaÅ”u atzinÄ«bu ārstu un ārstu vidÅ«. Fakts, ka veselÄ«bas apdroÅ”ināŔana arÄ« subsidē ziemeļu pastaigu kursus, ir pietiekams pierādÄ«jums par medicÄ«nisko labumu.

Šeit ir daži fakti par Ziemeļu pastaigām

  • palielina sirds ritmu ar 10-20 sitieniem / minÅ«tē, salÄ«dzinot ar normālu kājām (pie normālas ņiprs staigāŔana ir sirds ritmu, piemēram, aptuveni 110 sitieni / minÅ«tē, ar nÅ«joÅ”ana, tomēr, aptuveni 127 sitieni / minÅ«tē).
  • var palielināt kaloriju patēriņu par lÄ«dz pat 46% (Cooper Institute pētniecÄ«ba, pētniecÄ«ba ceturkŔņa treniņam un sporta 2002 publikācija)
  • GandrÄ«z 90% no visiem cilvēka Ä·ermeņa muskuļiem tiek aktivizēti
  • Mazina muskuļu spriedzi kakla un plecu zonā
  • ievērojami palielina kakla un mugurkaula sānu mobilitāti
  • nostiprina extensor un fleksors muskuļus apakÅ”delma, aizmugurējo plecu muskuļus un vēdera, krÅ«tÄ«m un muguras muskuļus
  • Aizsargā locÄ«tavu un ceļus, veicina sinoviālā Ŕķidruma veidoÅ”anos
  • Samazina celmu celmu liekajiem cilvēkiem
  • sadedzina vairāk nekā 400 kalorijas stundā (salÄ«dzinot ar tikai 280 kalorijām stundā parastās pastaigas laikā)
  • Izmantojot polus, palielina droŔību uz gludām un slidām virsmām

savienojumi

PētÄ«jumi ir parādÄ«juÅ”i, ka izmantoÅ”ana poliem plaknē mazina slodzi uz Ä·ermeņa uz kājām un muguras 45 par minÅ«ti x lÄ«dz 5 kg. Tas vienāds ar 2700 x 5 kg mazāk slodzes vienā stundā. Ziemeļu pastaigas maigi ielādē sēžamvietas, ceļgalus un potÄ«tes, bet neuzlādē tās. Tas atbalsta skrimŔļa baroÅ”anu un sinoviālā Ŕķidruma veidoÅ”anos.Savienojumi ir piemēroti, elastÄ«gi un nesāpÄ«gi.

muskuļi

Ziemeļvalstu pastaigām mÅ«su Ä·ermenÄ« nepiecieÅ”ams apmēram 600 muskuļu. ka 90% no kopējā Ä·ermeņa muskuļa. Sporta zinātnieki ir atklājuÅ”i, ka, veicot maigu, bet regulāru vingrinājumu, muskuļi tiek optimāli apmācÄ«ti. Katru nedēļu ar vienu stundu no Ziemeļvalstu pastaigas - 3 vienÄ«bas nedēļā, jÅ«s atbilstat prasÄ«bām, lai pievilktu savu figÅ«ru un saglabātu jums piemērotÄ«bu.

imūnsistēma

Maigs izturÄ«bas sporta veids dabā stiprina ne tikai garu un dvēseli, bet arÄ« Ä·ermeņa aizsardzÄ«bu. KustÄ«ba nostiprina imÅ«no Ŕūnu skaitu un palielina to funkcionalitāti. Labi lÄ«dzsvarota apmācÄ«ba ar reÄ£enerācijas fāzēm saglabā jÅ«su veselÄ«bu un ilglaicÄ«gumu.

Spriegums, stresa samazināŔana

Krīzes un stresa laikmetā muskuļu sasprindzinājums nav nekas neparasts. Kā līdzsvaru ikdienas dzīvē, Nordic Walking piedāvā pareizo vingrinājumu un samazina muskuļus tipiskās noguruma zonās: kakla un plecu zonā. Izmantojot spieķi, muskuļi tiek labāk piegādāti ar asinīm un atviegloti.

Svara samazināŔana / anti-novecoŔanās

Nordic Walking prasa 600 muskuļus, kas ir gandrÄ«z 90% no kopējā Ä·ermeņa muskulatÅ«ras. Muskuļus sauc arÄ« par "cepumiem", jo tie patērē vairāk enerÄ£ijas. Tas ne tikai veicina vielmaiņu, bet arÄ« nostiprina saistaudus un veicina tauku dedzināŔanu. Ideāls tauku dedzināŔanas diapazons ir pulsa ātrums ir aptuveni 130 sitieni minÅ«tē. No apmēram 30 minÅ«tēm treniņos tiek sadedzināti tauku nogulsnes. Pirms tam Ä·ermenis piesaista ātras ogļhidrātu rezerves. Ziemeļvalstu pastaigas ir ideālā tauku dedzināŔanas diapazonā, jo plaÅ”a muskuļu izmantoÅ”ana prasa vairāk enerÄ£ijas nekā parastā pastaiga bez poliem. Veicot regulāras fiziskās aktivitātes un sporta nodarbÄ«bas, ar vecumu saistÄ«to degradācijas procesu organismā var palēnināt.

It Ä«paÅ”i braucot ar velosipēdu un braucot ar velosipēdu, kas bieži vien tiek izmantoti kā lÄ«dzsvarojoÅ”s sports zemas kustÄ«bas biroja dzÄ«ves laikā, ziemeļu pastaigas varētu bÅ«t optimāls papildinājums. Jo, ja paskatās biroja aprindās, jo Ä«paÅ”i muguras problēmas, kakla un plecu sasprindzinājums vai no tā izrietoÅ”ie galvassāpÄ«jumi ir vispārējo "grēku" centrā. Runājot un braucot ar velosipēdu, daudzi nav saskāruÅ”ies ar Å”iem jautājumiem. Å eit Nordic Walking bÅ«tu labs papildinājums, neveicot fitnesa vannu.

Tāpēc Nordic walking palīdz citiem sporta veidiem

teniss

  • KoordinējoÅ”o prasmju apmācÄ«ba
  • Pamata izturÄ«bas uzlaboÅ”ana
  • LocÄ«tavu stabilizācija un nostiprināŔana (piemēram, lÄ«kumi, pleci un potÄ«tes)
  • Mobilitātes uzlaboÅ”ana
  • Muskuļu nelÄ«dzsvarotÄ«bas novērÅ”ana, izmantojot vienpusējas kustÄ«bas

golfs

  • KoordinējoÅ”o prasmju apmācÄ«ba
  • VirsbÅ«ves mobilitātes uzlaboÅ”ana (rotācijas spēja)
  • AugŔējā Ä·ermeņa un stumbra muskuļu nostiprināŔana
  • Muskuļu nelÄ«dzsvarotÄ«bas novērÅ”ana

Running

  • Attieksmes uzlaboÅ”ana
  • Plecu un kakla muskuļu relaksācija
  • LÄ«dzsvara spēju uzlaboÅ”ana
  • AtbalstÄ«t reÄ£enerāciju
  • ElpoÅ”anas un oksigenācijas optimizācija, paaugstinot augŔējo Ä·ermeni

riteņbraukÅ”ana

  • PozitÄ«va ietekme uz attieksmi
  • AugŔējā Ä·ermeņa relaksācija vai mobilizācija
  • Asinsrites / vielmaiņas uzlaboÅ”ana, Ä«paÅ”i plecu / kakla rajonā
  • Bagāžas stiprināŔana un stabilizācija
  • LÄ«dzsvara spējas un RhythmisierungsfƤhigkeit uzlaboÅ”ana


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: