Nervozitāte

Nervozitāte var izraisīt aizkaitināmību, sliktu garastāvokli vai - pēc ilga laika - pat fiziskām vai garīgām slimībām. Vairāk ceļvedī nervozitāte.

Nervozitāte

Sinonīmi

iekŔējā nemiers

definīcija

Sieviete nagla uz viņas nagiem

Nervozitāte ir iekŔēja nemiera forma, kas ir pilnÄ«gi normāla un pieredzēta, piemēram, kā draugu izpausme, spriedze vai uztraukums. Nervozitāte var izplatÄ«ties arÄ« uz visu pieredzi un turpināties. Tad nervozitāte izraisa aizkaitināmÄ«bu, sliktu garu vai - pēc ilga laika - pat fiziskām vai garÄ«gām slimÄ«bām.

Visbiežāk sastopamais nervozitātes simptoms, iespējams, ir pieaugoÅ”a vai pastāvÄ«ga nepacietÄ«ba. Tas izpaužas, piemēram, atkārtotos pulksteņa laikos, mehāniskos nemieros, piemēram, roku beržot vai iet uz augÅ”u un uz leju. Domas vienmēr vērÅ”as pie nervozitātes notikuma. Viens ir nemierÄ«gs un mazāk atviegloti.

NoturÄ«ga nervozitāte rada Ä·ermeņa un dvēseles stresu. PārmērÄ«gas vai pastāvÄ«gas nervozitātes sekas ir ar stresu saistÄ«tas vai ar saslimÅ”anu saistÄ«tas slimÄ«bas. Kā piemēru var minēt paaugstinātu asinsspiedienu, nervu kuņģa un zarnu trakta, piemēram, kairinātu zarnu sindroma un čūlas, nemiers, trauksme un depresija, un miega traucējumi.

simptomi

Nervu satraukums tiek saistÄ«ts ar fiziskiem simptomiem, kuri cilvēka smaguma pakāpes atŔķiras. Tipiski piemēri ir Ŕādi:

  • paātrināta vai neregulāra sirdsdarbÄ«ba (sirdsklauves, sirds aritmija)
  • paaugstināts elpoÅ”anas ātrums
  • pastiprināta svÄ«Å”ana, mitras rokas
  • roku trÄ«ce
  • nemierÄ«gas acu kustÄ«bas, plakstiņu plankumi
  • Sarkana uz sejas vai bālums
  • vājās sajÅ«tas kuņģī, dažkārt caureja
  • Motoru nemierÄ«gums (Fidgetiness un Hibbeligkeit)
  • pastiprināta vēlme pārvietoties.

Garīgi nervozitātes simptomi

  • pieaugoŔā nepacietÄ«ba
  • negatÄ«vās domu spirāles
  • Paaugstināta uzbudināmÄ«ba vai aizkaitināmÄ«ba
  • Koncentrācijas traucējumi, samazināta uzmanÄ«ba
  • nekontrolējama runāŔana.

cēloņi

VeselÄ«ga nervozitāte parasti sastopas, saskaroties ar apstākļiem, kas ir ļoti svarÄ«gi mÅ«su dzÄ«vē. Å ajā ziņā nervozitāte ir spriedzes cerÄ«bas izteiksme, kas veicina konstruktÄ«vu koncentrÄ“Å”anos uz svarÄ«gu pieredzi.

Kāpēc Ŕī veselÄ«gā nervozitātes forma dažreiz izlidoja un kļuva neatkarÄ«ga, nav skaidra. Å eit, lÄ«dzÄ«gi kā pastāvÄ«ga stresa vai pārmērÄ«ga trauksme, ir dažādi paskaidrojoÅ”i modeļi. PārmērÄ«ga nervozitāte, iespējams, attÄ«stās no dažādu iemeslu kombinācijas. Å eit ir loma iedzimta predispozÄ«cija, uzmācÄ«ga uzvedÄ«ba (tostarp agrÄ«na bērnÄ«bas socializācija) un personiskā attÄ«stÄ«ba.

ārstÄ“Å”ana

IlgstoÅ”a un noturÄ«ga nervozitāte var prasÄ«t, lai ārsts uz laiku izrakstÄ«tu zāles par nervozitāti. Tas, piemēram, var bÅ«t nomierinoÅ”a un anksiolÄ«tiskajā antidepresantiem, piemēram, citalopramu, fluoksetÄ«nu, paroksetÄ«nu un sertralÄ«ns. Pat tā saukto benzodiazepÄ«nu piemēram bromazepāms, diazepāma, lorazepāma un oksazepams nāk spēcÄ«gs nemiers, un kā palÄ«glÄ«dzekli izmantoÅ”anai miega. Bet piesargāties: benzodiazepÄ«ni ir strauji atkarÄ«gi, tāpēc tos vajadzētu lietot tikai ļoti Ä«sā laikā un pastāvÄ«gā medicÄ«niskā uzraudzÄ«bā. Dažreiz tiek nozÄ«mēti nervu nomācoÅ”i lÄ«dzekļi, piemēram, hloropropeēns un perfenazÄ«ns, kā arÄ« spēcÄ«gs nomierinoÅ”s lÄ«dzeklis klometiazols. ParoksetÄ«ns un trimipramÄ«ns, cita starpā, izraisa nomierinoÅ”as sajÅ«tas ar ilgstoÅ”u nervu nemieru.

PaŔpalīdzība: mājas aizsardzības līdzekļi nervozitātei

Pret nervozitāti, mājas aizsardzÄ«bas lÄ«dzekļi ir izvēlēta narkotikas, ja nervozitāte nav tik plaÅ”i izplatÄ«ta, ka ir raduŔās sekundārās slimÄ«bas. Tipiski mājas nervu stāvokļa lÄ«dzekļi atbrÄ«vo simptomus, piemēram, paaugstinātu elpoÅ”anas ātrumu vai paātrinātu sirdsdarbÄ«bas ātrumu un parasti mazina trauksmi.

elpoŔanas vingrinājumi

Tāpat kā nervozitāte ir saistÄ«ta ar paaugstinātu elpoÅ”anas ātrumu, mierÄ«ga elpoÅ”ana, gluži pretēji, var mazināt nervozitāti. Dzimtā valoda iesaka: vispirms dziļi elpot. Un jÅ«s varat to uztvert burtiski. Elpojiet dziļi pret nervozitāti un iekŔējo mieru dziļi vēderā, Ä«slaicÄ«gi apstājieties un pēc tam izelpojiet lēnām. Labākajā gadÄ«jumā novietojiet mugurpusi uz Ŕīs padziļinātās vēdera elpas. Ar rokām uz vēdera jÅ«s varat pārbaudÄ«t, vai jÅ«s elpojat kuņģi.

Apzinātas domas

JÅ«s varat palēnināt domas karuseli, kas, Ŕķiet, aprindās ātrāk un ātrāk nervozitāti, ar apzinātu domas. Tas darbojas arÄ« kopā ar elpoÅ”anas vingrinājumiem. Piemēram, sakot ar ieelpu: "Es elpoju mierÄ«gi" un ar izelpu "Es izelpoju atpÅ«tu". Apzinātās domas pret nervozitāti nāk no vienkārÅ”as autogēnas apmācÄ«bas. Šāda formula, lai pārtrauktu domas karuseli, varētu Ä«sumā arÄ« "apstāties!" skaļa.

relaksācijas metodes

IepriekÅ”minētā autogēna apmācÄ«ba ir viena no relaksācijas metodēm, kuras jÅ«s varat izmantot, lai novērstu nervozitāti.ArÄ« piemēroti ir Džekobsona progresējoŔā muskuļu relaksācija, meditācijas, domāŔanas ceļojumi un citas iztēles vietas vai apstākļi, kas savieno jÅ«s ar mieru un droŔību. AtbilstoÅ”os kursus piedāvā daudzas veselÄ«bas apdroÅ”ināŔanas sabiedrÄ«bas - bieži vien bez maksas - un kopienas koledžas vai veselÄ«bas centri.

Citas mājas aizsardzības līdzekļi nervozitātei

Izvairieties no dzērienu stimulÄ“Å”anas ar kofeÄ«nu, kas iekļauts arÄ« melnā tēja. Labāk ir zaļas tējas, zāļu tējas (piemēram, ar kumelÄ«ti, melissu vai fenheli) vai sulu spritzers. Vienu litru paniņu dienā vajadzētu stiprināt arÄ« jÅ«su nervus.

Piemēram, siltās vannas ar lavandas augu izcelsmes piedevām ir relaksējoÅ”a un tādējādi palÄ«dz pret nervozitāti.

Ä»oti vienkārÅ”s mājas lÄ«dzeklis pret nervozitāti ir vingrinājums. VienkārÅ”i izejiet no nervozitātes. Ja tas jums ir piemērots, jÅ«s varat pavadÄ«t smilÅ”u maisiņā. Savvaļas deja bez skatÄ«tājiem var Ŕķist dÄ«vaini, bet arÄ« relaksējoÅ”a.

Augu aizsardzības līdzekļi nervozitātei

KumelÄ«Å”u, sardīņu, apiņu, citronu balzams, pasifloru vai lavandu: Daba ir sagatavojusi virkni augu izcelsmes zāles nervozitātes un trauksmes dēļ. JÅ«s varat lietot Ŕīs sastāvdaļas kā ekstraktu tableÅ”u vai pilienu veidā, kā arÄ« lietot tos kā tēju, aromātisko eļļu vai vannas piedevu.

profilakse

Nervozitāte un noteikta iekŔēja spriedze pirms svarÄ«giem notikumiem ir daļa no normālas dzÄ«ves un nav nepiecieÅ”ama nekāda profilakse. Mazs uztraukums bieži vien padara Ä«paÅ”u brÄ«di. No otras puses, jÅ«s varat izvairÄ«ties no pastāvÄ«gas nervozitātes ar lÄ«dzekļiem, kas minēti paÅ”palÄ«dzÄ«bā, tas ir, galvenokārt ar relaksācijas paņēmieniem un mierÄ«gām domas.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: