Montignac

Montignac metodes mērÄ·is ir cukura lÄ«menis asinÄ«s. Viņam, kurÅ” pazemina viņu, vajadzētu zaudēt svaru. Uzziniet, vai Å”eit darbojas Ŕī diēta variants.

Montignac

Pie Montignac Pārliecināti par ogļhidrātu uzturu, insulÄ«na lÄ«menis jāsamazina un jācenÅ”as normalizēt cukura koncentrāciju asinÄ«s. Ogļhidrāti tiek klasificēti kā "laba" (zems glikēmiskais indekss) un "slikts" (augsts glikēmiskais indekss). Tādējādi, saskaņā ar teoriju, organisms ir detoksicēts un pozitÄ«vi ietekmē noteiktas metabolisma funkcijas. Lasiet Å”eit, ja ir ieteicama Montignac diēta.

Kāda ir Montignaka metode?

Montignaka metodi izstrādāja Francijas politologs Michel Montignac. 1970. gadu beigās viņŔ sāka pētÄ«t uztura pētÄ«jumus, lai atrisinātu viņa paÅ”a svara problēmu. ViņŔ bija pirmais, kas strādāja ar glikēmisko indeksu (GI), kas parāda, cik daudz cukura lÄ«menis asinÄ«s palielinās pēc ogļhidrātu saturoÅ”a pārtikas patērÄ“Å”anas. Montignaka ideja. Neatstājamās kalorijas neveic taukus, bet pārtikas produkta Ä¢I.

Montignac metode tiek ēst ar olbaltumvielām. Tātad, bez bada...

  • ... samazina svaru un vidukļa apkārtmēru,
  • ... samazināts kopējais holesterÄ«na un insulÄ«na lÄ«menis,
  • ... uzlabo kopējā holesterÄ«na / ABL holesterÄ«na (aizsargā pret asinsvadu kalcifikāciju) un
  • ... tiek samazināts triglicerÄ«du patēriņŔ (riska faktori sirds un asinsvadu slimÄ«bām).

Tas ir veids, kā darbojas Montignac metode

Montignac diēta ir sadalÄ«ta divās fāzēs. I fāze tiek veikta divu lÄ«dz trÄ«s mēneÅ”u laikā, un tā ir paredzēta, lai samazinātu svaru. II fāze ir mūža garumā, un tam vajadzētu stabilizēt svaru. Abās fāzēs ir tikai trÄ«s ēdienreizes dienā.

Montignaca metode izŔķir trīs ogļhidrātu grupas:

  • Slikti ar GI vairāk nekā 50 (ananāsi, kukurÅ«zas pārslas, baltie milti, saldumi)
  • Labi ar Ä¢IN 35 lÄ«dz 50 (spageti, svaigie zirņi, brÅ«nie rÄ«si, veseli graudi)
  • Ä»oti labs, ja GI ir zem 35 (cukini, tomāti, āboli, zaļās lēcas)

Viņus pēc nepiecieÅ”amÄ«bas var apvienot ar olbaltumvielām un taukiem, jo ā€‹ā€‹tie diez vai palielina insulÄ«na lÄ«meni, tāpēc tauku nogulsnes Ä·ermenÄ« ir labāk degradētas.

I fāzē Jūs lietojat olbaltumvielu tauku ēdienu katru dienu vai divas vai trīs reizes, izmantojot ogļhidrātu maltīti. Tikai sieri ir atļauts kā desertu, tikai pirmās fāzes beigās izņēmuma gadījumos ir atļauts izmantot biezputru vai jogurtu. II fāzē tiek atvieglots stingrs ogļhidrātu un tauku sadalījums.

Tas atvieglo Montiņakas metodi

Ir Kanādas pētÄ«jums, lai pierādÄ«tu Ŕīs diētas vai uztura formas efektivitāti. Tas ir citēts Montignac metodes vietnē un Montignac grāmatā. Tomēr Å”is pētÄ«jums nav reprezentatÄ«vs, jo tam bija tikai 12 dalÄ«bnieki, un uzturs bija tikai seÅ”as dienas garÅ”.

Dažiem Montignac metodes aspektiem ir jēga no uztura viedokļa:

  • apzināta pārtikas izvēle (veseli graudi, produkti ar zemu tauku saturu)
  • pārtikas produkts ar zemu tauku saturu
  • AtteikÅ”anās no cukura

Var būt iespējams izvairīties no asiņu cukura caurumiem un ar to saistītās pārtikas cravings. Sakarā ar to, ka nav cukura un ļoti taukainu pārtiku, mazgā mārciņas.

Montignac metodes riski

Montignac metodē tiek izvēlēti ne tikai ogļhidrāti saskaņā ar glikēmiskā indeksa principu, bet arÄ« tiek patērēti daudz olbaltumvielu. Parasti aptuveni 21 procents no dienas, kad lieto pārtiku, ir olbaltumviela. Tas ir vairāk nekā Vācijas Uztura biedrÄ«ba (DGE) paÅ”laik iesaka (15 procenti). Pārāk daudz olbaltumvielu var izdarÄ«t spiedienu uz nierēm, jo ā€‹ā€‹organisms var tikai ierobežotā daudzumā izdalÄ«t olbaltumvielu sadalÄ«Å”anās produktus. BarÄ«bas vielu saistÄ«ba parasti ir nelÄ«dzsvarota.

  • Attēls 1 no 10

    Tas padara jūsu uzturu veiksmīgu

    Ikviens, kurÅ” ir pārveidojot, iespējams, zina postu: Ne agrāk ir sasniedzis sapņu skaitlis, pārgrupēt jaunus tauku slānis uz gurniem. JÅ«su diētā ir jāatbilst dažiem svarÄ«giem kritērijiem, lai palÄ«dzētu jums palikt liesās un pārspēt yo-yo efektu.

  • 2. attēls no 10

    VienkārŔas receptes

    Ir svarÄ«gi, lai uzturs ietver vienkārÅ”as receptes vai konkrētus recepÅ”u ierosinājumi - tāpat kā ir cooking iesācējs vai gatavoÅ”anas klusināt iespēju.

  • Attēls 3 no 10

    Yummy!

    Ēdienreizēm vajadzētu garÅ”a labi! Tas nepalÄ«dz, ja mīļākais cepta cÅ«kgaļa un co. PēkŔņi vajadzētu ēst tikai zaļo lopbarÄ«bu. JÅ«s tik ātri neieslēdzat gaļas ēdÄ«tāju burkānu nibblerā. Tāpēc labs uzturs ņem vērā jÅ«su personÄ«gās vēlmes.

  • Attēls 4 no 10

    Zaudēt svaru bez aizliegumiem

    JÅ«su uzturā jābÅ«t bez stingriem aizliegumiem. Laiku pa laikam kādu Å”okolādi vai picu palÄ«dz turēt. PilnÄ«gi bezjēdzÄ«gi ir aizliegumi, kas izslēdz, piemēram, daži augļi vai dārzeņi, vai tabu Magerquark bet zema tauku jogurts ir atļauts.

  • = 4 "Ä«sts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 10

    enerģijas blīvums

    Ēdiet vairāk pārtikas ar mazāku enerÄ£ijas blÄ«vumu - tas ir tikpat apmierinoÅ”s kā augstas kaloriju pārtikas. Ķermenim ir jāsadedzina mazāk kaloriju tādā paŔā daudzumā. Zemas un vidējas enerÄ£ijas blÄ«vums ir, piemēram, augu izcelsmes pārtikas produkti, kas nav milzÄ«gs nocietināta ar taukiem vai liesa piena produktus un gaļu. Uz Å”o principu balstÄ«tas diētas piedāvā lielākas izredzes gÅ«t panākumus.

  • Attēls 6 no 10

    Lēni samazināt svaru

    Svars ir jāsamazina lēnām, zaudējot svaru. "Hauruckmethode" ar mazāk nekā 1000 kalorijas dienā, var izkausēt mārciņas though. Bet galvenokārt tas ir Å«dens un muskuļi, kas iet flutes. Pirmām kārtām organisms samazina enerÄ£ijas vajadzÄ«bas. Rezultāts: Lielākā daļa cilvēku ir ātri pie sākotnējā svara vai pat sver vairāk nekā agrāk, kad viņi atgriežas "vecos" Ä“Å”anas paradumos.

  • Attēls 7 no 10

    Sargieties no vitamīna trūkuma

    Jūsu uzturs nevajadzētu būt pārāk vienpusīgs un saturēt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu - citādi var rasties nepietiekami simptomi.

  • Attēls 8 no 10

    Vingrojumu nedrīkst palaist garām

    Zaudēt svaru, kurÅ” patērē vairāk kaloriju nekā absorbē - papildus uzturs un fiziskās aktivitātes ir svarÄ«gs svira. Labs uzturs mudina viņus izmantot vairāk.

  • Attēls 9 no 10

    Diēta ar mācÄ«Å”anās efektu

    JÅ«s esat sasniedzis vēlamo svaru? Tagad svarÄ«ga ir tas, ka jÅ«su diētai ir mācÄ«Å”anās efekts, tādējādi veicinot ilgtermiņa pārdomu. Citiem vārdiem sakot, vienu reizi tiek analizēti un mainÄ«ti uztura un fiziskās aktivitātes paradumi pakāpeniski, bet ilgtermiņā. Tātad zaudētās mārciņas ātri neuzkrājas uz gurniem.

  • = 10 "Ä«sts": "viltus" $} ">

  • Attēls 10 no 10

    Uzmanieties, nepareizi solījumi!

    Zaudēt svaru ātri un bez lielām pÅ«lēm - tas nav nopietna diētas solÄ«jums. It Ä«paÅ”i, ja diētu nevar mainÄ«t. Tāpat jums ir jāuzmanās no piedāvājumiem, kurus reklamē pirms un pēc attēliem, un kam viņiem vajadzÄ«gi dārgi papildu produkti.

Montignakas metode: secinājums

Nav zinātnisku pētÄ«jumu, kas pierādÄ«tu, ka zema glikēmiskā indeksa diēta aizsargā no uztura izraisÄ«tām slimÄ«bām un aptaukoÅ”anos. Saskaņā ar paÅ”reizējo zināŔanu lÄ«meni nav jēgas uzskatÄ«t glikēmisko indeksu par vienÄ«go svara zuduma faktoru. Saskaņā ar pētÄ«jumiem sarežģītu ēdienu Ä£eogrāfiskais apgabals parasti ir zemāks nekā aprēķinātais no atseviŔķiem pārtikas produktiem un tāpēc nav nosakāms.

Montignac diētas ieteikumi ir daļēji nesaprotami (tauku siers ir labs, nav vārÄ«tu burkānu). Vai viens pieturas pie Montignac plāni, jÅ«s barojat uz saprātÄ«gi saprātÄ«gu, ar kaloriju samazinātu jaukto diētu. Tomēr tas nav tik mazs pārtikas produkta GI, ka samazinās, bet sastāvs un zemākas kaloriju patēriņŔ.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: