Procedūras efektīvai ķermeņa tauku satura noteikšanai

Lai kontrolētu un noteiktu pašreizējo ķermeņa tauku procentu, ir pieejamas dažādas metodes. Tālāk ir sniegtas dažas metodes.

Procedūras efektīvai ķermeņa tauku satura noteikšanai

Ķermeņa tauku procents

Liekā svara ir viena no šodienas civilizācijas tipiskajām izpausmēm. Bieži vien šīs parādības cēloņi ir treniņa trūkums, pārsvarā nometīgās aktivitātes un nesabalansēta uzturs. Aptaukošanās ir galvenokārt veselības problēma ar augstu risku un, otrkārt, estētiska.
Narkotiku aptaukošanās ir viens no galvenajiem faktoriem nāves cēloņā Vācijā, sirdslēkme. Lai samazinātu ķermeņa tauku saturu, bet ir nepieciešama individuāla, uz vajadzībām balstīta uztura kombinācija ar regulāru sporta programmu. Lai kontrolētu un noteiktu pašreizējo ķermeņa tauku procentu, ir pieejamas dažādas metodes.

vannas istabas svari

Personīgās skalas nav piemērotas, lai precīzi noteiktu ķermeņa tauku daļu. Parastā skala nav piemērota ķermeņa tauku daļas noteikšanai. Jo viņa tikai mēra svaru un nevar to izvirzīt attiecībā pret augstumu, apmācības stāvokli un vecumu.

Ķermeņa masas indekss

Nosacīti piemērots ķermeņa tauku satura noteikšanai ir ķermeņa masas indekss. ĶMI bieži tiek izmantots, lai kontrolētu aptaukošanos. Tomēr šī metode rāda ievērojamas nepilnības attiecībā uz ļoti lielu vai mazu cilvēku novērtējumu. Turklāt nav iekļauta indivīda sporta aktivitāte.
Arī BMI nenošķir dažādas masas daļas. Tātad 180 cm garš vīrietis ar ķermeņa svaru 110 kg var uzskatīt par lieko svaru, lai gan viņa ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir relatīvi zems. Turklāt daudzi sportisti ar augstāku muskuļu masu un lielāku svaru, kas KMI ir ātri nepareizi novērtēts. Tā kā palielināts ķermeņa svars šeit tiek automātiski atspoguļots kā paaugstināts BM indekss.
Būtībā tomēr nedrīkst atturēt ĶMI, jo to ir viegli aprēķināt un sniedz aptuvenu priekšstatu par pašreizējo svara situāciju. Tomēr, jo īpaši sportistiem, jo ​​īpaši spēka sportistiem, ĶMI nav jāpiemēro bez nosacījumiem sev.

2 nodalījumu modelis

Divu nodalījumu modelī ķermeņa masa ir sadalīta tauku masā un beztauku masā. Beztauku masu veido galvenokārt muskuļu audi, iekšējie orgāni, kauli un minerālvielas. Šī apakšnodaļa ir ievērojami vienkāršota, taču ir pierādījusi, ka tā ir tauku mērīšanas pamatā. Zinātne ir izstrādājusi dažādas tauku mērīšanas metodes. Šeit ir sniegta netiešā metode, ko praksē var viegli īstenot. Netiešās metodes pamatojas uz datiem, kas ir zināmi vai novērtēti pirms mērīšanas, no kā tās secina par ķermeņa tauku procentu.

Mērīšanas metode mobilajam lietojumam

Šīs ierīces atšķiras pēc to precizitātes, mērīšanas procesa gaitā un, galvenokārt, cenā. Šeit tiks īsumā izskaidrotas svarīgākās mobilās ķermeņa tauku mērīšanas metodes. Tiek nošķirti ādas kroplu mērījumi, bioimpedances metode (BIA) un infrasarkanais mērījums.
Pēdējā metode trūkst izmaksu lielās izmaksas dēļ.

Skinfold mērījums ar kalibru

Kaliper ir pļāvējs, kas mēra ādas kroku biezumu. Šis mērījums ir balstīts uz faktu, ka 50 līdz 70 procenti ķermeņa tauku tiek uzglabāti zem ādas, ti, subkutāni. Izmēriet ādas kroku biezumu nemainīgās ķermeņa daļās un pievienojiet izmērītās vērtības. No šo vērtību summas pēc tam var secināt par ķermeņa tauku procentu. Kuras ķermeņa daļas mēra un cik daudz ķermeņa daļu izmanto, atkarīgs no metodes.
Tas tādējādi galvenokārt ir trīs punktu (mērījums tiek veikta trīs atskaites punkti), tad četru punktu (četras atsauces punkti), kā arī desmit punktu mērīšanas (desmit atskaites punkti) izmanto. Šīs procedūras precizitāte ir atkarīga no vairākiem faktoriem. Piemēram, kā praksē mērīšanas persona patiešām ir šajā procedūrā. Tā kā ādas kroku laba saķere prasa diezgan mazu praksi.

Mērījumu trūkums ar Kaliper

Salīdzinošie pētījumi ir parādījuši, ka mērījumi ar taukaudiem parasti dod nedaudz pārāk lielus mērījumu rezultātus.

Körperfettwaage

Jau kādu laiku tirgū ir pieejami īpaši ķermeņa tauku svari, kas viegli saprotamā veidā ļauj viegli mērīt ķermeņa tauku. Mērīšanai, testa cilvēks stāv ar kailām kājām tādā mērogā. Lai noteiktu ķermeņa pretestību, izmanto divus elektrodus. Tātad caur ķermeni tiek nosūtīta ļoti maza elektriskā strāva, kas nosaka pretestību.
Šī metode ir balstīta uz faktu, ka apmēram 75-80% muskuļu audu sastāv no ūdens, bet tauku saturs ir tikai aptuveni 20-25%. Tā rezultātā augsta ķermeņa pretestība nozīmē vairāk tauku un mazāk muskuļu nekā zemā pretestība.

Mērījuma priekšrocības un trūkumi ar ķermeņa tauku skalu

Galvenā problēma ar šo mērīšanas metodi ir tā, ka indivīda ūdens bilance bieži ir ļoti atšķirīga. Lai iegūtu salīdzināmus rezultātus, mērīšanas apstākļiem bioelektriskās pretestības metode vienmēr ir jābūt vienādai. Tas attiecas ne tikai uz ārējiem faktoriem, piemēram, temperatūru mērīšanas telpā, bet arī uz pašreizējo ūdens bilanci izmērīta: So visām situācijām, kas izraisa ūdens zudums var viegli izkropļot mērījumu rezultātu.
Kā piemēru var minēt augstu kafijas vai alkohola patēriņu, bet arī pirms svēršanas lielu svīšanu (saunu) vai nepietiekamu mitrināšanu.
Savukārt pārāk zemu vērtību iegūst, kad ūdeni uzglabā ķermenī
Priekšrocība tomēr ir vienkārša īstenošana apģērba stāvoklī.

Secinājums:

Nosakot, vai personai ir liekais svars vai nē, svarīga ir tikai ķermeņa tauku procentuālā daļa. Ir daudzas metodes, lai efektīvi noteiktu ķermeņa tauku saturu, no kuriem visiem ir savas stiprās un vājās puses. Skinfold mērījums ir vislētākais risinājums, taču tas nodrošina tikai uzticamus mērījumu rezultātus, ja to lieto profesionāli. Ķermeņa tauku skala ir ļoti vienkārša un viegli lietojama, taču dažu faktoru dēļ tā var nedaudz atšķirties.
Būtībā, neatkarīgi no tā, kāda metode tiek izvēlēta, būtu jāveic, lai nodrošinātu, ka nosacījumi attiecībā uz mērījumiem, ir vienmēr tas pats.

viļņošanās


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: