Menopauzes: svara pieaugums

Tauku vēdera ar menopauzi? Svara pieaugums menopauzes laikā ir patieŔām izplatÄ«ta problēma. Lasiet vairāk par to!

Menopauzes: svara pieaugums

Daudzās sievietes menopauze nozÄ«mē svara pieaugumu un biezu vēderu. Tāpēc, ka tauku paliktņi paÅ”laik tiek izveidoti labākajā vietā, nevis pie gurniem. Bet kāpēc svars palielinās menopauzes laikā? Un kā var izvairÄ«ties vai novērst liekais svars? Lasiet vairāk par to Å”eit!

Svara pieaugums ar hormonu palīdzību?

Menopauzes laikā svara pieaugums nav nekas neparasts: daudzas sievietes palielinās, tiklīdz olnīcas sāk darbu. Sievietes neēd vairāk nekā agrāk. Tādēļ viņi vaino menopauzes hormona maiņu.

Bet Ä·ermeņa masas palielināŔanās bÅ«tÄ«bā ir vēl viens iemesls: tā pamatā ir ar vecumu saistÄ«tais bazālā vielmaiņas ātruma samazināŔanās. Å Ä« ir ikdienas enerÄ£ija, kas vajadzÄ«ga, lai uzturētu svarÄ«gas Ä·ermeņa funkcijas. Lielāko daļu kaloriju patērē muskuļi, bet to masa samazinās ar vecumu, kas samazina to vielmaiņas ātrumu. Tāpēc menopauzes laikā organisms dedzina mazāk kaloriju nekā agrāk un saglabā pārpalikumu taukaudos.

Turklāt daudzas sievietes vecumā ir mazāk fiziski aktÄ«vi. Tas palielina muskuļu bojājumu un Ä·ermeņa masas palielināŔanos menopauzes laikā.

Svara pieaugums: cik daudz ir pārāk daudz?

Ķermeņa masas indekss (ĶMI) palÄ«dz novērtēt savu svaru: to aprēķina kā svaru kilogramos, kas dalÄ«ts ar kvadrātveida lielumu ("lieluma reizes izmērs") kvadrātmetros. Rezultātu vērtē Ŕādi:

  • ĶMI mazāks par 19 gadiem
  • ĶMI 19 lÄ«dz 24,9 = normālais svars
  • BMI 25 lÄ«dz 29,9 = liekais svars
  • ĶMI no 30 = aptaukoÅ”anās (aptaukoÅ”anās)

Tauku vēdera ar menopauzi?

Menopauzes laikā Ä·ermeņa masas palielināŔanās parasti ir ieteicama vēdera uztverē. Iemesls ir tāds, ka mainās tauku sadales modelis. Parasti tauku spilventiņi tiek veidoti sievietēm gūžas un sēžamvietā ("bumbieru veids") un vÄ«rieÅ”iem uz kuņģa ("ābolu veids").

Menopauzes laikā sievieÅ”u dzimuma hormonu (estrogēnu) samazināŔanās rada vÄ«rieÅ”u dzimuma hormona (testosterona) relatÄ«vo pārsniegumu. Rezultāts: Sievietēm tauku paliktņi tagad arÄ« aug galvenokārt kuņģī.

Sirds un asinsrites risks

Tauku rezerves atrodas ne tikai zem ādas, bet arī vēdera dobumā ap orgāniem. Šis vēdera tauki ievērojami palielina sirds un asinsvadu slimību risku.

Menopauzes: novērstu svara pieaugumu

No 40 gadu vecuma lielākā daļa cilvēku iegÅ«st vairāk svara nekā iepriekÅ”. Var novērst to, veicot mazāk kaloriju un pārvietojas vairāk: Exercise regulāri un veidot daudz fiziskās aktivitātes savā ikdienas rutÄ«nas vienu (kāpnes, nevis liftu, velosipēdu, nevis auto, utt). Tas stiprina jÅ«su kaulus, uzlabo muskuļu spēku un elastÄ«bu, kā arÄ« palÄ«dz samazināt vēdera tauku saturu.

Padomi diētam

Līdzsvarots uzturs palīdz novērst svara pieaugumu menopauzes laikā. Tas ir balstīts uz dārzeņiem un veseliem graudiem un tiek papildināts ar augļiem, zemu tauku saturu gaļu, zivīm un piena produktiem.

Dod augu eļļas, un izvairÄ«tos no neveselÄ«gas taukus, lai trans un piesātināto tauku: Trans-taukskābes ir atrodamas, piemēram, margarÄ«ns, čipsi, cepumi, kÅ«kas, Å”okolādes un cepta pārtika, piemēram, frÄ« kartupeļi. Piesātinātās taukskābes galvenokārt atrodamas dzÄ«vnieku taukos - sviestā, krējuma, tauku gaļā un desās, taukos sieros, pralÄ«nos, tauku smalkmaizÄ«tēs un gatavās produktos.

Menopauzes: zaudēt svaru - bet kā?

Liekā svara novērÅ”anas padomi tiek piemēroti arÄ« tad, ja vēlaties samazināt esoÅ”os tauku slāņus. JÅ«s varat arÄ« saņemt palÄ«dzÄ«bu:

Piemēram, dietologs var izveidot individuālu uztura plānu. Tas palÄ«dz jums kontrolēt kaloriju patēriņu un joprojām nodroÅ”ina Ä·ermenim visas svarÄ«gās uzturvielas.

JÅ«s varat arÄ« lÅ«gt padomu savam ārstam, ja menopauze izraisa svara pieaugumu. ViņŔ iesaka izvēlēties atbilstoÅ”u sporta veidu, jo dažas disciplÄ«nas jums var nebÅ«t piemērotas. Piemēram, augsts asinsspiediens, teniss un intensÄ«va svara treniņŔ ir nelabvēlÄ«gi. JÅ«s varat arÄ« saņemt individuālu treniņu plānu no sporta ārsta vai fitnesa trenera.

Ja vēlaties novērst Ä·ermeņa masas pieaugumu ar sportu menopauzes laikā vai samazināt lieko svaru, bieži vien tas ir jāpārvar - it Ä«paÅ”i, ja jÅ«s agrāk ir izdarÄ«jis gandrÄ«z nekādus sporta veidus. Tas parasti ir vieglāk, ja jÅ«s varat apmācÄ«t kopā ar draugiem vai sporta grupā.

  • Attēls 1 no 10

    Alternatīva medicīna karstā mirgo un co

    Karstuma viļņi, garastāvokļa svārstÄ«bas vai maksts sausums - dažreiz menopauze sievietēm ir sarežģītāka, dažreiz mazāk grÅ«ti. Daudzi lieto hormonu saturoÅ”as zāles. Citi paļaujas uz dabÄ«gām alternatÄ«vām: ārstniecÄ«bas augiem, relaksācijas paņēmieniem vai dzÄ«vesveida izmaiņām. Å eit uzziniet, kādas pieejas ir efektÄ«vas un kuras nav.

  • 2. attēls no 10

    Karsta mirŔana kā etalons

    Pat tad, ja sÅ«dzÄ«bu saraksts ir Ŕāds - menopauze nav slimÄ«ba, bet normāla sievieÅ”u dzÄ«ves fāze. Ķermenis cÄ«nās ar seksa hormonu ražoÅ”anas pazemināŔanos. Jo Ä«paÅ”i daudzās sievietes sastopamas, nomierinoÅ”as karstuma sajÅ«tas atgādina stresu. Lielākajā daļā pētÄ«jumu tiek izmantoti arÄ« sviedru uzbrukumi, kas liecina par to, vai ārstÄ“Å”anas režīms palÄ«dzēs vai nē.

  • Attēls 3 no 10

    Hipnoze un uzvedības terapija

    Par lielu pārskata pētÄ«jumu Vanderbilt University School of Nursing (NeÅ”vilas) pārsteigums rezultāti: Tātad sievietes iegÅ«t karstuma viļņus vislabāk ar kombināciju uzvedÄ«bas terapija, relaksācijas metodes un labu miega higiēnu zem kontroles. Kaut arÄ« ne vienmēr skaitu samazināja karstuma viļņus, tie taču mazāk intensÄ«va, un tādējādi mazāk stresa uztvert.

  • Attēls 4 no 10

    NovājināŔana un relaksācija

    Atvieglojumi var izraisÄ«t arÄ« izmaiņas dzÄ«vesveidā - lai gan pētÄ«jumu rezultāti nebija tik skaidri, kā hipnozes un uzvedÄ«bas terapijā. Piemēram, sievietes, kas vēlas samazināt karstuma viļņus, var mēģināt samazināt svaru un stresu. Piemēram, sports var labi kalpot Å”eit.

  • = 4 "Ä«sts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 10

    Augu hormoni

    Iespējams, gandrÄ«z katra otra sieviete mēģina izturēties pret augu izcelsmes sastāvdaļām. Bet vismazāk no Å”iem efektiem ir pierādÄ«ts. Izņēmumi ir sojas produkti un sarkanais āboliņŔ. Tie satur tā sauktos izoflavonus, kas kā "augu hormoni" vismaz var mazināt simptomus. Tomēr par Vācijas Federālo riska novērtÄ“Å”anas institÅ«tu brÄ«dina par izolēto izoflavonu uzņemÅ”anu, jo tie var mainÄ«t cita starpā arÄ« vairogdziedzera un krÅ«ts audus.

  • Attēls 6 no 10

    Ārstniecības augi un vitamīni

    Eksperti arÄ« nepiedāvā ieteikumus daudziem citiem ārstniecÄ«bas augiem, kurus lieto pret karstuma sajÅ«tām. Tie ir flaxseed, vakara primrose, melna cohosh vai Ä·Ä«nieÅ”u angelica. ArÄ« vitamÄ«ni, ziedputekŔņu ekstrakts vai omega-3 taukskābes liecina, ka saskaņā ar pētÄ«jumiem neietekmē menopauzes simptomus. Tomēr placebo efektus Å”eit nevar izslēgt.

  • Attēls 7 no 10

    Joga un Co nepalīdz

    Tāpat nav reālu pierādÄ«jumu efektivitātei pret karstuma uzliesmojumiem dažādās citās alternatÄ«vās pieejās. Joga, akupunktÅ«ras, Chiropractic vai noteiktu elpoÅ”anas metodes neatbrÄ«vo simptomus, pat ja tie ir izdevÄ«ga citos veidos veselÄ«bu. Tomēr Å”eit ir arÄ« problēma, ka pētÄ«jumi, kas vēlas sniegt pierādÄ«jumus, paļaujas uz pārāk mazām tēmām, kas patieŔām ir jēgpilnas.

  • Attēls 8 no 10

    Karsta mirgo kā blakusparādība

    Papildus hormonu trÅ«kumam citi faktori var veicināt karstuma sajÅ«tu, piemēram, kafiju, smÄ“Ä·Ä“Å”anu, apcepto pārtiku vai barÄ«bu, kas ir viegli savelkama. VienkārÅ”i pamēģiniet to, vai to neievērojot vai atvieglojot. Karstās zibspuldzes var bÅ«t arÄ« zāļu blakusparādÄ«bas. Ja rodas Å”aubas, konsultējieties ar ārstu.

  • Attēls 9 no 10

    Hormonu terapija ir labāka nekā viņas reputācija

    Realizēti un ilgstoÅ”i uzlabot menopauzes simptomus tikai ar hormonu aizstājterapiju. Un tas ir daudz labāks par viņu reputāciju - uzskata arÄ« pētÄ«juma autori, kuru izmeklÄ“Å”ana 2002.gadā izraisÄ«ja neveiksmi. Viņi savus rezultātus atkal vērtē perspektÄ«vā - "jaunākām" sievietēm vecumā no 50 lÄ«dz 59 gadiem, krÅ«ts vēža vai diabēta risks nepalielinājās ārstÄ“Å”anas rezultātā. Gluži pretēji, dažos gadÄ«jumos krÅ«ts vēža lÄ«menis pat ir samazinājies.

  • = 10 "Ä«sts": "viltus" $} ">

  • Attēls 10 no 10

    Vidēji septiņi gadi

    NeatkarÄ«gi no tā, kura ārstÄ“Å”ana jÅ«s izvēlaties, apspriediet to ar savu ārstu. Un joprojām ir labas ziņas: kas noteikti palÄ«dz pret simptomiem, ir laiks. Vidēji septiņus gadus ilga menopauzes pacēlumi un kritumi.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: