Zemu glikēmisko uzturs

Zaudiet svaru ar laimes sajūtu - tas sola Glyksa diētu. Šis saīsinājums nozīmē glikēmisko indeksu (GLYX). Tas norāda uz pārtikas ietekmi uz cukura līmeni asinīs. Glix diētas pamatā ir ēdiens ar labvēlīgu ietekmi, kā arī kustības programma.

Zemu glikēmisko uzturs

Zaudēt svaru ar laimes sajūtu - tas sola Zemu glikēmisko uzturs, Šis saīsinājums nozīmē glikēmisko indeksu (GLYX). Tas norāda uz pārtikas ietekmi uz cukura līmeni asinīs. Glix diētas pamatā ir ēdiens ar labvēlīgu ietekmi, kā arī kustības programma. Neatkarīgi no tā, vai jūs veselīgi un efektīvi ņemat to, lasiet šeit.

Kas ir Glyx diēta?

Zema glikēmisko uzturs ir samazināt diēta, kas dala pārtikas produktus saskaņā ar to ietekmi uz insulīna sekrēcijas un nāk no absolvents uzturvērtības zinātnieks Marion Grillparzer. Pārtikas produkti, kas ražo mērenu insulīna reakciju, visbiežāk nonāk uz plāksnes. Tam vajadzētu novērst pārtikas cravings un veicina tauku zudumu. Pārtraukumi starp ēdienreizēm drīkst izraisīt tauku zudumu dienas laikā.

Programmu papildina "novājēšanu produkti", pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru. Tie ietver olīveļļu, zivis, riekstus un sēklas vai biezpienu. Citi produkti, piemēram, redīsi, kāposti, sparģeļi un zemenes ir skaļi Grillparzer pat negatīvas kalorijas un jau slim ēdot. 20 līdz 30 minūtes ilgas fiziskās aktivitātes dienā ir daļa no Glyx diētas programmas.

Tas ir tas, kā darbojas Glyx diēta

Glikēmiskais indekss norāda, cik daudz konkrētais pārtikas produkts izraisa aizkuņģa dziedzera izdalīšanos insulīnā. Atkarībā no cukuru, šķiedrvielu un tauku satura pārtikas produkti izraisa atšķirīgu reakciju.

Glikēmiskais indekss ir skaitlis no 1 līdz 110. pārtiku, kas izraisa strauju un augstu cukura līmeni asinīs, ir augsts glikēmiskais indekss, kas ir liels skaits. Kas ēd šādus pārtikas produktus, ātri atkal izsalkuši. No otras puses, zemu glikēmisko indeksu saturošo pārtikas produktu cukura līmeni asinīs palielina tikai nedaudz un lēni, atstājot sajūtu mazāk izsalkušu ilgāk. Tādēļ tiem, visticamāk, vajadzētu iekļūt Glyx diētas plāksnē.

Gliko gaismas signāls pārtikas produktiem

Glyksa diēta pārtikas produktus sadala atkarībā no to ietekmes uz insulīna līmeni un iezīmē to krāsu gaismas plūsmas sistēmā. Sarkans nozīmē, ka pārtika izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un augstu insulīna sekrēciju, tādējādi bloķējot tauku zudumu. Tas jo īpaši attiecas uz cieti saturošiem un cukura bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, ķirbi, grauzdiņiem vai arbūziem. Zaudēt svaru ir grūtāk. Tādēļ šie pārtikas produkti ir ievērojami samazināti saistībā ar Glyx diētu. No otras puses, zaļie ēdieni paliek slikti un Glyksa diētu dod priekšroku. Gatavie produkti šajā diētā ir pilnīgi aizliegti.

Soli programma

"Glyx" diēta sākas ar divām "Fatburner" zupas dienām, kuras laikā jūs zaudējat pirmās mārciņas un attīra ķermeni. Pēc tam seko Fatburner Glyx Week ar ēdienu pēc grafika un solījumu zaudēt mārciņu tauku katru dienu. Visbeidzot nāk 20 dienu Glyx moduļu princips. Šeit jūs varat brīvi apvienot ēdienus no receptes sadaļas un vēlaties atbrīvoties no vairāk kilogramiem. Turklāt katru dienu ir 20 līdz 30 minūtes.

Tas nodrošina Glyksa diētu

Glyx diēta sastāv no daudzām svaigām sastāvdaļām, piemēram, augļiem, dārzeņiem vai salātiem, kā arī augstas kvalitātes taukiem. Ja jūs neesat gatavojuši daudz sevis, jūs sajutīsit lielāku laiku šeit, gan gatavojot ēdienu, gan iepērkoties. Tomēr pašpiena pagatavošanai jāveicina apzināta pieeja pārtikai un tās sastāvdaļām, kas veicina ilgtspējīgu svara zudumu. Daudzus ēdienus var arī pagatavot.

Zema glikēmisko uzturs ir holistiska programmu, kas balstās uz augstu šķiedras, veselīgas un ogļhidrātu samazinātu diētu ar augstu olbaltumvielu saturu un ēterisko taukos. Vingrojumi un relaksācija ir Glyksa diētas neatņemamas sastāvdaļas. Kas seko grāmatu receptēm, kā arī konsultācijas par diētu, var stabilizēties ar Glyx diētu.

Glika diētas riski

Vācijas Barības Biedrība (DGE) katru dienu iesaka 0,8 gramus proteīna uz kilogramu ķermeņa masas. Marion Grillparzer ir palielinājusi šo vērtību līdz pat 1,5 gramiem proteīna dienā uz kilogramu ķermeņa svara. Ja Jums ir nieru problēmas, Jums jāsamazina olbaltumvielu daudzums.

  • 1 no 7

    Vai man ir nepieciešams, lai zaudēt svaru?

    Zaudēt svaru ir daudz augstas sarakstā labiem nodomiem. Faktiski, aptaukošanās ir ne tikai estētisks jautājums: Kurš ir pārāk biezs, cieš vairāk no diabēta, sirds un asinsvadu slimībām vai pat dažas vēža formas. Bet vienam hip pad tiešām ir pieteikusi karu? Un, no brīža, kad aptaukošanās ir kritiska? Uzziniet, ja jūs varat palikt kā jūs esat.

  • 7. attēls 2

    Veicot diētas bieza

    Būsim godīgi: Lielākā daļa no jums iet zaudēt svaru mazāku par veselību kā jautājums par izskatu pievilcīgu. Bet tas ir stratēģija, kas varētu priekšlaicīga. Pirmkārt uzturs var padarīt jūs tauku. Downed metabolisms nodrošina, ka mārciņas uzkrājas ātri. Nereti nes aiz vairāk svara, nekā pirms tam. Daudzi ir tauku badā -, kas galvenokārt apdraud radikālāka dziedina.

  • 7. attēls 3

    Ne visi ir slēgt ar bekonu

    ir piemērojams tikai tādā gadījumā, ja jūs panāktu ķermeņa masas indekss ir 25 vai vairāk, kā aptaukošanās. Tā tika aprēķināta kā ķermeņa masas (kg), dalīts ar kvadrātu augstuma (m2). Bet, kas nav papildu riska faktori, piemēram, ar augstu asinsspiedienu, diabētu vai taukainu aknu, ne vienmēr samazinās - neskatoties uz augstāku ĶMI. Ar regulāras fiziskās aktivitātes, lielākais risks aptaukošanās bieži vien var glabāt tos līcī.

  • 4. attēls 7

    dot piecus procentus mazāk daudz

    ĶMI 30 vai vairāk, taču lietas ir atšķirīgas. Tad pēc definīcijas robeža ar aptaukošanos, ir sasniegts un ievērojami palielināja slimību risku. Slender viens ir arī nebūt. Samazinājums ķermeņa masas pieciem procentiem jau nes daudz veselību.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • 7. 5. attēls

    neprecīzs ĶMI

    Bet ĶMI ir neprecīza indikators. Ļoti muskuļu cilvēki apliecina kļūdaini liekais svars, mazas, slaidas cilvēki, tomēr, diezgan vēlu. Vairāk jēgpilna ir vēdera apkārtmērs. Jo tauku, kas uzkrājas vēdera, veselības daudz nopietnāka nekā polsterējums uz apakšu un augšstilbiem. Sievietēm, vidukļa apkārtmērs ir īsāks par 88 cm un 102 cm vīriešiem zem.

  • 6 7. attēls

    Riska straujš svara pieaugums

    Jums vajadzētu arī samazināt, ja esat ieguvuši dažas īsākā laikā - piemēram, piecus kilogramus sešos mēnešos. Tad jums vajadzētu apturēt svara pieaugumu, vismaz, pretējā gadījumā ir ātra aptaukošanās - ar visiem saistītajiem riskiem. Labā ziņa ir tā: kilogramus, ka tas ir ātri angefuttert, tas parasti ir vieglāk atbrīvoties no tik lēns augšanas spilvenu.

  • = 7? "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 7 no 7

    apšaubāms svaru

    Tomēr ir pārāk plāns, nav veselīgi. Mirstības risks nedaudz cilvēkiem ar lieko svaru, ir zemāka nekā cilvēkiem ar normālu svaru. Un ar nepietiekamu svaru Cilvēki (ĶMI zem 18,5) risks priekšlaicīgas nāves ir vēl lielāks nekā augsti aptaukošanos (ĶMI virs 35). Īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem, dažas papildu mārciņas darbojas kā dzīvības apdrošināšana.

Glyka diēta: secinājums

Glyx diēta iesaka svaigus, augsta šķiedrvielu pārtikas produktus, augstas kvalitātes taukus un ikdienas aktivitātes. Tie ir stabili stūrakmeņi veselīgam svara zudumam. Barības sastāvdaļu sastāvs atšķiras no Vācijas Uztura sabiedrības ieteikumiem. Kopumā ogļhidrātu daudzums ir mazāks, tauki un proteīni nedaudz palielinās. Tomēr tas ir Zemu glikēmisko uzturs kā pamatu ilgstošai diētai.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: