Zema tauku satura 30

Tikai 30 procenti tauku būtu jāietver ikdienas uzturā. Uzzināt plusus un mīnusus zemu tauku diētu-30!

Zema tauku satura 30

Zema tauku satura 30 ir samazināšanas diēta. saglabā taukus, kas ir paredzēts, lai sniegtu tikai ne vairāk kā 30 procentus no enerģijas daudzuma, vēlams formā augu taukiem. Šī prasība attiecas uz jebkuru pārtikas un jebkuru pārtiku, kas ir ēdis. Neviens ēdiens nav aizliegts. Kā diēta darbojas pēc zemu tauku satura 30.

Kas ir Zema tauku 30?

Tauki ir uzturviela ar vislielāko skaitu kalorijas uz gramu. Šis fakts padara zemu tauku saturu 30 izmantojušas augsta tauku satura pārtikas produktiem, tiks ievērojami samazināts, svars jāsamazina. Maksimālais katrs trešais Kaloriju jānāk no taukiem, kas ir aptuveni 60 gramiem dienā.

Daži stingri varianti pat ļaut tikai 30 grami dienā, lai zaudēt svaru ātrāk. Low-Fat 30, vai pat ar zemu tauku saturu 30, ir mazāk laika ierobežota diēta, kā pārtikas jēdzienu, kas atbilst pašreizējām uztura ieteikumiem. Par labāko ikdienas tauku uzņemšanu nedrīkst pārsniegt 30 procentus no kopējās summas enerģijas, saskaņā ar Vācijas sabiedrību par uztura (DGE).

Izcelsmi un šķirnes ar zemu tauku saturu 30

Dibinātājs ar zemu tauku saturu 30 autori ir Gabi un Gabi Schierz Valles plānas. Ir arī diskusijas, tiešsaistes svara zudums trenēšana kursi un nākamie zemu Fat-30 ceļvežos un pavārgrāmatas dažādām grupām (veģetāriešiem, profesionāļiem, uc). Pārtikas ražotāji var saņemt atļauju marķēt savus produktus ar zemu tauku saturu, 30 logo.

Vēl viens zemu tauku diētu forma ir Priktin diēta, kas tika izstrādāta ar ārstu pirms Nathan Priktin aptuveni 70 gadus, un šajā ziņā tauku atteikšanās ir ļoti stingri: sviests, gaļa, zivis un sieru, ir aizliegta šajā zema tauku satura diētu versiju.

Tas ir, kā darbojas Low-Fat 30

Nav absolūtas aizliegumi un nav kaloriju skaitīšana šādā veidā diētu. Vienīgās prasības:

  • ēd tikai tad, kad esat izsalcis
  • Pārtrauciet ēst, kad esat pilns
  • Tauki ir vairāk nekā 30 procentus no kopējā enerģijas patēriņa no

Veselīgāko tas dod priekšroku paļauties uz dabiskā barība ir. Daļa no zemu tauku diētu, piemēram, dārzeņi, augļi, liesa gaļa, zema tauku satura piena produktiem, makaronu, kartupeļu un rīsu. Krēms kūka vai kādu desa ir, laiku pa laikam, lai, šāda gadījuma "paslīdēt", var tikt kompensēta nākamajā dienā.

Tas rada maz tauku 30

Zinātniski Low-Fat 30 ieteicama. Šāda veida diētas atbilst ieteikumus DGE, tas ir vienkāršs un piemērots ikdienas lietošanai. Tā kā recepšu un tauku taupīšanas padomus, ir dota, notiek pakāpeniski, mācību efektu veselīgu uzturu. Pat ja jūs sākat lēnām ar tauku uzkrājumiem, ir (mazs) var sasniegt panākumus skalas.

Zema tauku satura risks 30

Klīniskie pētījumi liecina, ka zemu tauku diētu var nelabvēlīgi ietekmēt asins lipīdu līmeni, ja tiek izlaisti būtiskie polinepiesātinātās taukskābes (piemēram, zivju un augu eļļas). Ar tradicionālajām receptēm, limits 30 grami tauku diez atbilst laika pavadīts plānošanu, iepirkšanās un gatavošanas var viegli palielināts.

  • Attēls 1 no 11

    Kāpēc diētas neizdodas?

    Diētas bieži beidzas ar neapmierinātību: ne ātrāk, cik sāpīgi esat atbrīvojušies no dažām mārciņām, dubultā summa iet uz gurniem. Kāpēc veiksmīga uztura ir tik reti un kā jūs noķerat uztura slazdu, mēs parādīsim jūsu foto galerijā.

  • 2. attēls no 11

    Slikti paradumi

    Cilvēks ir ieraduma dzīvnieks. Tāpēc iepirkšanās un ēdienu izvēle parasti ir bezsamaņā. Diētas parasti ir tikai īss pārtraukums parastos ēšanas paradumos un tās fundamentāli nemainās. Padoms. Identificējiet savus nogurušos paradumus un apzināti nomainiet tos ar vieglākām alternatīvām.

  • Attēls 3 no 11

    vilšanās ēšana

    Cilvēks ne tikai ēd, lai apmierinātu savu badu. Daudzi izmanto pārtiku, lai kompensētu negatīvas emocijas, piemēram, stresu vai vilšanos. Ja jūsu vecāki ir izmantojuši šokolādi kā atlīdzību vai komfortu, tas mainīs jūsu dzīvi. Padoms. Vienmēr mēģiniet ēst, kad esat patiešām izsalcis. Un kompensē negatīvās emocijas citādi - ar karstu vannu vai pastaigāšanu saulē.

  • Attēls 4 no 11

    Pareizais ikvienam

    Pārliecinieties, vai jūsu izvēlētais diēta ir piemērots jums. Ir svarīgi saglabāt prieku. Ja jūsu diēta neietver visus jūsu iecienītos ēdienus, tai ir jācieš ilgtermiņā. Tie, kam patīk ēst makaronu, nebūs apmierināti ar zemu ogļhidrātu diētu. Padoms. Lielākajai daļai ēdienu ir mazāki varianti, piemēram. Makaroni ar tomātu mērci, nevis tauku krējuma mērci.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 11

    Zaudēts diētas biezokņīte

    No "zaudēt svaru ar šokolādi" līdz "zemu carb" - neviens nevar redzēt caur diētu džungļi vairs. Neskaidrība liek daudziem atteikties no tā, kamēr tas jau ir sākuši darboties. Padoms. Noskaidrojiet savam ārstam, kura diēta ir nopietna un jums piemērota.

  • 6. attēls no 11

    Viltīgi aizliegumi

    Stingri aizliegumi ir lieli nozvejas. Mazākais pārtēriņš noved pie "tagad-ir-viss-vienalga-attieksme". No neapmierinātības, neveicot to atkal sekoja bingeing. Padoms: "Elastīga kontrole"! Neaizliedziet pilnībā šokolādi, bet izbaudiet mazu bāru, nevis visu galdu. Un, ja jūs hit stīgas, nav svarīgi. Viņi daudz ir paveikuši un rīt ir vēl viena diena.

  • Attēls 7 no 11

    Klupšanas slazds sociālo vidi

    Vai jūs esat labā uzņēmumā ar savu lieko svaru draugu lokā? Tad varbūt jums trūkst nepieciešamās motivācijas zaudēt svaru. Padoms. Varbūt jūs atradīsiet līdzīgi domājošus cilvēkus lielā draugu lokā. Zaudēt svaru kopā motivē jūs divas reizes un palīdz jums izvairīties no sagging.

  • Attēls 8 no 11

    Dažādība un pieejamība

    Termins "patērētāju sabiedrība" nav nejaušība. Šodien vēl nav tik daudz izvēles. Eksperimenti parādīja, ka cilvēki patērē vairāk, jo daudzveidīgāka ir pārtika. Turklāt ēdieni ir pieejami visu diennakti, septiņas dienas nedēļā, visu diennakti. Padoms. Pērciet lielveikalā stingri saskaņā ar iepirkšanās sarakstiem un neļaujiet šķirnei pievilināt jūs.

  • Attēls 9 no 11

    Vilinošs XXL

    Ko mēs ēdam, ir atkarīgs no ārējiem stimuliem. Ģimenes iepakojums čipsi vai daļa ar papildu daudz gaļas pavedina jums ēst vairāk. Padoms: bez pieļaujamās priekšrocības iegādājieties bez maksas 200 gramus un restorānā atstājiet pat kaut ko uz plāksnes, ja esat pilns.

  • Attēls 10 no 11

    Diēta samazina enerģijas patēriņu

    Pēc uztura lielākā daļa cilvēku atkal sāk ķermeņa svaru. Iemesls: ķermenis ir zaudējis arī aktīvo muskuļu masu, tādējādi samazinot enerģijas patēriņu. Viņš strādā arī ekonomiski - tagad tam ir vajadzīga mazāka enerģija vienai un tai pašai aktivitātei. Padoms: paturiet uzmanību uz kalorijām pat pēc svara zuduma posma un rīkojoties pret sportu.

  • = 11 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 11 no 11

    Īsais veiksme

    Visu diētu galvenais mērķis: cik vien iespējams, pēc iespējas ātrāk no gurniem! Šis princips var būt veiksmīgs īstermiņā. Bet, lai saglabātu savu svaru, jums ir jāmaina dzīvesveids ilgtermiņā. Padoms: plānojiet stabilizācijas posmu pēc svara zuduma fāzes. Tajā jūs varat izturēties pret sevi mazliet vairāk. Un arī tas attiecas arī uz: veselīgāk, vieglāk apzināti ēst un sportu.

Mazie tauki 30: Secinājums

Saskaņā ar nesenajiem pētījumiem zemu ogļhidrātu diētu rodas lielāks svara zudums nekā diētu ar zemu tauku saturu. Tomēr šī diēta ir ieteicama, jo tā veicina apzinīgu ēdiena lietošanu, ir piemērota ikdienas lietošanai, un yo-yo efekts pastāvīgi mainās pēc diētas Zema tauku satura 30Principi ir mazāk ticami.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: